Төсектен тұрғыңыз келмейтін, ештеңе істегіңіз келмейтін күндер болады. Сіз өзіңізді бос, қайғылы және ауыр сезінесіз. Бәрі зеріктіретін сияқты. Мұның бір-екі күнге созылуы қалыпты жағдай болуы мүмкін. Бірақ егер бұл сезім сіздің ойыңызды апталар немесе айлар бойы басып, күнделікті әрекеттеріңізге әсер етсе, бұл біз ойлағаннан да көп нәрсе, атап айтқанда депрессия болуы мүмкін. Бұл әлсіздік немесе жасандылық емес, емдеуді қажет ететін нағыз ауру.
Депрессияның белгілері қандай?
Депрессия тек қайғыдан әлдеқайда көп нәрсені білдіреді. Ол сіздің ақыл-ойыңызға да, денеңізге де әсер етеді. Бұл белгілер барлығында бірдей болмауы мүмкін. Бірақ кейбір кең таралған белгілерді қарастырайық.
| Симптом түрі | Сипаттама |
|---|---|
| Эмоциялардағы өзгерістер | Тұрақты қайғы, бостық және үмітсіздік сезімдері. Бұрын ұнататын нәрселерге (теледидар көру, достарыңызбен сөйлесу) қызығушылықтың жоғалуы. |
| Энергия және ұйқы | Үнемі шаршау және күш-қуаттың жетіспеушілігін сезіну. Тым көп ұйықтау немесе ұйықтай алмау. |
| Диеталық өзгерістер | Тәбеттің төмендеуі немесе шамадан тыс болуы. Бұл салмақ жоғалтуға немесе қосуға әкелуі мүмкін. |
| Ойлау қабілеті | Зейін қоюда, есте сақтауда және шешім қабылдауда қиындықтар. |
| Байсалды ойлар | Өмірден зерігу, өлім туралы ойлар немесе өзіне зиян келтіру туралы ойлар.Бұл өте ауыр жағдай. |
Есіңізде болсын, осы белгілердің біреуі немесе екеуінің болуы сізде депрессия бар дегенді білдірмейді. Бірақ егер олардың бірнешеуі сіздің өміріңізге екі аптадан астам уақыт бойы әсер етсе, медициналық көмекке жүгіну маңызды.
Дәрігер қалай көмектесе алады?
Депрессияны емдеудің тиімді әдістері бар, сондықтан көмек сұраудан ешқашан қорықпаңыз. Дәрігер сізге бірнеше жолмен көмектесе алады.
1. Әңгіме терапиясы
Кейде сезімдеріңіз туралы сенім артатын және білікті маманмен сөйлесу үлкен жеңілдік болуы мүмкін. Кеңесші немесе психиатр сізге сезімдеріңізді түсінуге, оларды басқаруға және өмірге қайта оралу үшін қажетті күшті табуға көмектесе алады.
2. Дәрі-дәрмекпен емдеу
Депрессия көбінесе миымыздағы нейротрансмиттерлер деп аталатын белгілі бір химиялық заттардың теңгерімсіздігінен туындайды. Қарапайым тілмен айтқанда, бұлар көңіл-күйімізді басқаратын хабаршылар сияқты.
Дәрігер тағайындаған дәрі-дәрмектер осы химиялық заттардың теңгерімін қалпына келтіруге көмектеседі.
- Ең көп қолданылатын дәрілік заттар класының бірі - селективті серотонинді қайта қармаудың ингибиторлары (SSRIs) . Мысал ретінде «Флуоксетин» және «Сертралин» сияқты дәрілерді айтуға болады. Бұлар әдетте қауіпсіз.
- Бірақ сізді тексергеннен кейін сізге дұрыс дәрі мен дозаны тек дәрігер ғана анықтай алады. Ешқашан басқа адамдардың дәрілерін қолданбаңыз немесе дәрігермен кеңеспей қабылдауды тоқтатпаңыз.
Кейбір сирек кездесетін және ауыр жағдайларда дәрігер «электроконвульсивті терапия (ЭКТ)» сияқты басқа медициналық әдістерді де қарастыруы мүмкін.
Үйде қандай нәрселер жасай аламыз?
Медициналық емдеумен қатар, өмір салтыңызға тезірек қалпына келуге көмектесетін бірнеше қарапайым нәрсе қосуға болады.
Салауатты өмір салтын ұстанайық.
Өмір салты мен психикалық денсаулық арасында үлкен байланыс бар.
- Жақсы ұйықтаңыз: Күніне кемінде 7-8 сағат тыныш ұйықтауға тырысыңыз.
- Жаттығу: Көңіл-күйіңіз түсіп тұрғанда жаттығу жасағыңыз келмеуі мүмкін. Бірақ шешім қабылдап, 20-30 минут жаяу немесе жүгіру сияқты нәрселермен айналысыңыз. Жаттығу жасаған кезде миыңыз сізді бақытты сезіндіретін химиялық заттар болып табылатын эндорфиндерді бөліп шығарады. Бұл табиғи ауырсынуды басатын дәрі сияқты.
- Алкоголь мен есірткіден аулақ болыңыз: Бұлар уақытша жеңілдік сияқты көрінгенімен, ұзақ мерзімді перспективада депрессияны ушықтыруы мүмкін.
Сонымен қатар, не жеп, не ішетініміз туралы ойланайық.
Біздің жейтініміз ақыл-ойымызға әсер етеді. Құнарлы тамақтану маңызды. Әсіресе көкөністерді, жемістерді, бұршақ тұқымдастарды, жаңғақтарды және балықты көбірек жеңіз. Зерттеулер Жерорта теңізі диетасының бұл үшін өте қолайлы екенін анықтады.
Кейбір адамдар «Шайтан сусыны» сияқты шөптік дәрілерді пайдаланады. Бірақ оларды дәрігермен кеңеспей қолданбаңыз. Олар сіз қабылдап жүрген басқа дәрі-дәрмектермен әрекеттесуі мүмкін.
Жалғыз қалма, біраз уақытқа сыртқа шық.
Депрессия кезінде бөлмеңізде жалғыз қалғыңыз келеді. Бірақ бұл жағдайды одан сайын ушықтырады.
- Күн сәулесінің астында болыңыз: Күн сайын аздап сыртқа шығыңыз. Күн сәулесі көңіл-күйімізді жақсартады.
- Досыңызбен сөйлесіңіз: Сенетін досыңызға немесе отбасы мүшесіне қоңырау шалыңыз. Ойыңыздағыны айтыңыз.
Ойыңыздағыны шығарыңыз.
Эмоцияларды тежеу тек қысымды арттырады.
- Күнделік жүргізіңіз: Ойларыңызды қағазға жазыңыз. Бұл сізге өзіңізді жақсырақ түсінуге көмектеседі.
- Әңгіме: Ойыңыздағы нәрсе туралы сенетін адамыңызбен сөйлесіңіз.
Қашан дәрігерге міндетті түрде көріну керек?
Депрессия – ауыр жағдай, сондықтан көмек сұрауды кешіктірмеңіз. Егер сізде келесілердің кез келгені байқалса, дәрігерге көрінуді ұмытпаңыз.
| Мүмкіндік | Не істеу керек |
|---|---|
| Егер симптомдар екі аптадан артық созылса. | Уақытылы дәрігерге көрініп, жағдайыңызды түсіндіріңіз. |
| Егер сізде өміріңізді аяқтау туралы ойларыңыз болса. | Бұл шұғыл жағдай. Дереу жақын маңдағы аурухананың жедел жәрдем бөліміне (ЖЖББ) барыңыз. |
| Егер сіз депрессияға байланысты күнделікті тапсырмаларды, жұмысты немесе отбасылық міндеттерді орындай алмасаңыз. | Кәсіби көмекке жүгіну өте маңызды. |
| Көңіл-күйдің күрт өзгеруі (өте бақытты болу және кенеттен қайғыру). | Басқа психикалық ауруларды тексеру үшін дәрігерге қаралыңыз. |
Төтенше жағдай болса ше?
Егер сіз өзіңізге зиян келтіргіңіз келсе немесе өміріңізді аяқтау туралы ойларыңыз болса, жалғыз қалмаңыз.
Сенетін біреуіңізге (отбасы мүшесіне, досыңызға) дереу айтыңыз. Мүмкіндігінше тезірек жақын маңдағы аурухананың жедел жәрдем бөліміне (ЖЖБ) барыңыз. Сондай-ақ, көмек алу үшін Sumithrayo сияқты құпия сенім телефондарына қоңырау шала аласыз. Сіз жалғыз емессіз, сізге көмектесе алатын адамдар бар.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Депрессия әлсіздік емес, бұл емделуге болатын нағыз ауру.
- Сенетін адамыңызбен немесе дәрігермен сезімдеріңіз туралы айтудан қорықпаңыз.
- Медициналық емдеумен қатар, жақсы жаттығулар, құнарлы тамақтану және жеткілікті ұйқы сіздің тез қалпына келуіңізде үлкен рөл атқарады.
- Егер сізде немесе сіз танитын біреуде өзіне зиян келтіру туралы ойлар болса, дереу жедел медициналық көмекке жүгініңіз.
- Сіз жалғыз емессіз. Тиісті көмекпен сіз бұл жағдайдан шыға аласыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз