Сіз де ұйқысыздықтан зардап шегесіз бе? Ұйқының қанбауы туралы әңгімелесейік!

Таңертең оянғанда күш-қуатыңыз жоқтай, күні бойы шаршап, ештеңеге назар аудара алмайтын күндер болады. Мүмкін сіз «Кеше түнде тағы да жақсы ұйықтай алмадым» деп ойлап отырған шығарсыз. Шын мәнінде, мұны біз ұйқының жетіспеушілігі немесе медициналық тілмен айтқанда «Ұйқының жетіспеушілігі» деп атаймыз. Бұл кейде бір-екі түнге созылатын кішігірім мәселе немесе апталарға немесе айларға созылатын ұзақ мерзімді мәселе болуы мүмкін.

Сонымен, ұйқының жетіспеушілігі дегеніміз не?

Қарапайым тілмен айтқанда, «(Ұйқының қанбауы)» – бұл адамның жеткілікті ұйықтамауы . Мұның көптеген себептері болуы мүмкін. Кейбіреулері қалыпты, кінәсіз себептер. Дегенмен, кейде бұл белгілі бір денсаулық жағдайларының симптомы болуы мүмкін.

Ұйқы бәріміз үшін маңызды. Сізге қажетті ұйқы мөлшері жасыңызға байланысты өзгеріп отырады. Міне, жас бойынша күніне орта есеппен қанша ұйықтау керек:

• Жаңа туған нәрестелер (3 айға дейін): 14-17 сағат аралығында.
• Кішкентай нәрестелер үшін (4 айдан 12 айға дейін): күндізгі ұйқыны қоса алғанда, 12-ден 16 сағатқа дейін.
• Кішкентай балалар үшін (1 жастан 5 жасқа дейін): ұйқыны қоса алғанда, 10-нан 14 сағатқа дейін.
• Мектепке баратын балалар үшін (6 жастан 12 жасқа дейін): 9-дан 12 сағатқа дейін.
• Кішкентай балалар үшін (13 жастан 18 жасқа дейін): 8-ден 10 сағатқа дейін.
• Ересектер үшін (18 жас және одан жоғары): 7-ден 9 сағатқа дейін.

Дегенмен, кейбір адамдарға жақсы демалу үшін бұдан сәл көбірек ұйқы қажет болуы мүмкін. Басқаларына азырақ ұйқы қажет болуы мүмкін. Бірақ бұл сирек кездеседі. Егер ұйқы режиміңіз кенеттен немесе біртіндеп өзгерсе, бұл туралы дәрігермен кеңескен дұрыс.

Ұйқының жетіспеушілігі әртүрлі жолдармен де болуы мүмкін. Кейбір адамдар ұйықтамай ояу болғандықтан ұйқысынан айырылады. Басқалары, тіпті ұйықтап жатса да, таңертең оянғанда шаршағандықтан , ұйқыларының сапасы нашар екенін сезінеді.

Бір-екі күн бойы жеткілікті ұйықтамау үлкен мәселе емес. Дегенмен, зерттеулер созылмалы ұйқының жетіспеушілігі әртүрлі денсаулық мәселелерін тудыруы немесе нашарлатуы мүмкін екенін анықтады.

Ұйқының болмауы мен ұйқысыздықтың айырмашылығы неде?

Бұл екеуі жиі байланысты болғанымен, «(Ұйқысыздық)» және «(Ұйқының жетіспеушілігі)» екі түрлі мағынаны білдіреді. Ойлап көріңізші, «(Ұйқысыздық)» дегеніміз ұйықтауға тырысқанның өзінде ұйықтай алмайтыныңызды білдіреді. Бұл дегеніміз, қанша уақыт жатып, көзіңізді жұмсаңыз да, ұйықтай алмайсыз дегенді білдіреді. Дегенмен, «(Ұйқының жетіспеушілігі)» дегеніміз - ұйықтауға жеткілікті уақыт бөлмейтініңізді немесе жеткілікті ұйықтамайтыныңызды немесе екеуін де білдіреді. Мүмкін, сіз түннің бір уағына дейін жұмыс істейтін шығарсыз, телефонмен отыратын шығарсыз және ұйықтауға уақытыңыз жеткіліксіз. Бұл «(Ұйқының жетіспеушілігі)».

Бұл жағдай кімге әсер етеді? Ол қаншалықты жиі кездеседі?

Ұйқының жетіспеушілігі кез келген адамға, өмірінің кез келген уақытында әсер етуі мүмкін. Бұл өте кең таралған құбылыс. Сарапшылардың бағалауы бойынша, тек Америка Құрама Штаттарында ғана 50-ден 70 миллионға дейін ересек адам кез келген уақытта ұйқының жетіспеушілігін бастан кешіреді. Шын мәнінде, біз бәріміз мұны өміріміздің белгілі бір кезеңінде бастан кешірдік. Кейбіреулер үшін бұл ұзаққа созылады немесе күрделі себептерге байланысты болады.

Ұйқының жетіспеушілігі біздің денемізге қалай әсер етеді?

Білесіз бе, ұйқы біздің денеміздің кейбір жүйелерінің қалпына келуі және кейбір процестердің жүруі үшін өте маңызды. Мұны түсіну үшін біз ұйықтаған кезде не болатынын, яғни ұйқы циклі туралы аздап білуіміз керек. Бұл циклдің әртүрлі кезеңдерінен тұрады.

• 1-кезең: Бұл жеңіл ұйқы . Ол ұйықтап кеткен бойда басталып, өте қысқа уақытқа созылады, жалпы ұйқыңыздың шамамен 5%-ын құрайды.
• 2-кезең: Бұл терең ұйқы . Біз жалпы ұйқы уақытымыздың шамамен 45%-ын осы кезеңде өткіземіз. Бұл пайыз жасымыз ұлғайған сайын артады. Зерттеулер бұл кезең естеліктерді сақтау және жаңа нәрселерді үйрену үшін өте маңызды екенін көрсетеді.
• 3-кезең: Бұл ең терең ұйқы . Бұл жалпы ұйқының шамамен 25%-ын құрайды. Жасымыз ұлғайған сайын бұл азаяды. Бұл кезеңнің денеміздің қалпына келуі және өзін-өзі сақтауы үшін өте маңызды екендігі туралы дәлелдер бар. Себебі, ұйқысы кеткен адамның миы бұл кезеңге басымдық береді. Бұл кезеңде біреуді ояту өте қиын. Тіпті оларды оятсаңыз да, олар шамамен 30 минут бойы өздерін әлсіз және шоғырланбаған сезінеді.
• REM ұйқысы: «REM» «(Жылдам көз қозғалысы)» дегенді білдіреді. Бұл көздің тез қозғалатынын білдіреді. Бұл біз түс көретін кезең. Адам «REM» ұйқысында болған кезде, оның көздерінің қабақтарының астында алға-артқа қозғалатынын көруге болады.

Ұйықтап қалғанда, әдетте бірінші кезеңге, содан кейін екінші және үшінші кезеңдерге өтесіз, содан кейін қайтадан шығасыз. Сол кезде сіз «REM» ұйқысына түсесіз, онда түс көре бастайсыз. Бірінші «REM» циклінен кейін жаңа ұйқы циклі басталады және сіз бірінші немесе екінші кезеңге қайта ораласыз. Бір цикл әдетте шамамен 90-нан 120 минутқа дейін созылады. Егер біз шамамен 8 сағат бойы жақсы ұйықтасақ, әдетте төрт-бес осындай циклден өтеміз.

Ұйқының жетіспеушілігінен зардап шегетін дене жүйелері

Ұйқының болмауы денеміздің әртүрлі бөліктеріне кері әсер етеді.

• Жүрек және қан айналым жүйесі: Ұзақ уақыт бойы ұйқының жетіспеушілігі жүрек пен қан айналым жүйесіне зиянды. Үнемі ұйқысы қанбаған адамдарда жоғары қан қысымы (гипертония) және жоғары қан майы (гиперлипидемия) немесе холестерин қаупі жоғары.
• Метаболикалық жүйелер: Дұрыс ұйықтамайтын адамдарда 2 типті қант диабетінің даму қаупі әлдеқайда жоғары.
• Иммундық жүйе: Егер сіз жақсы ұйықтамасаңыз, сізді аурудан қорғауға тиіс денеңіздің табиғи қорғаныс жүйесі дұрыс жұмыс істемейді.
• Жүйке жүйесі: Ұйқысы жеткіліксіз адамдарда ауырсыну сезімталдығының жоғарылауы жиі кездеседі. Бұл олардың ауырсынуды оңай сезінетінін немесе ауырсынуды қаттырақ сезінетінін білдіреді.
• Ми: Ұйқының жетіспеушілігі миға өте зиянды. Сарапшылар ұйқының мидың жұмысындағы рөлін толық түсінбесе де, олар ұйқының заттарды үйрену және есте сақтау үшін маңызды екенін біледі. Ұйқының жетіспеушілігі Альцгеймер ауруы сияқты аурулардың дамуына ықпал етуі мүмкін екендігі туралы кейбір дәлелдер бар.
• Психикалық денсаулық: Ұйқының жетіспеушілігі психикалық денсаулығыңызға да кері әсер етуі мүмкін. Бұл эмоцияларыңызды басқаруды және өңдеуді қиындатуы мүмкін. Ұйқысы жеткіліксіз адамдар депрессия және мазасыздық сияқты аурулардың белгілерін сезінуі ықтимал.

Ұйқының жетіспеушілігінің салдары себебіне және оның ұзақтығына байланысты. Адам ұйқысыздықты неғұрлым ұзақ сезінсе, салдары соғұрлым ауыр болады.

Ұйқының жетіспеушілігінен туындауы немесе нашарлауы мүмкін жағдайлар

Ұйқының жетіспеушілігі белгілі бір аурулардың пайда болу қаупін арттыруы немесе егер сізде олар болса, оларды ушықтыруы мүмкін.

• 2 типті қант диабеті
• Жоғары қан қысымы (гипертония)
• Семіздік
• Ұйқы апноэсының обструктивті түрі
• Тамыр ауруы
• Инсульт
• Жүрек ұстамасы
• Депрессия
• Мазасыздық
• Психикалық бұзылулармен байланысты жағдайлар (психоз)

Ұйқының жетіспеушілігінің белгілері қандай?

Ұйқының болмауы көптеген белгілерді тудыруы мүмкін. Ең көп таралған белгілердің кейбіріне мыналар жатады:

• Күндізгі ұйқышылдық.
• Шаршау.
• Тітіркену.
• Ойлау, зейін қою және есте сақтау қиындықтары.
• Реакция уақытының баяулауы.
• Бас ауруы .

Ұйқының жетіспеушілігі жалғасқан сайын, симптомдар күшейе түседі. Бұл ауыр симптомдар көбінесе алкогольді ішімдік ішкеннен кейін мас болған адамның симптомдарына ұқсайды.

• «Микроұйқы»: Бірнеше секунд ұйықтап, содан кейін қайтадан ояну.
• Көздің бақылаусыз қозғалысы (нистагм).
• Анық сөйлеу қиындығы.
• Қабақтың салбырауы (птоз).
• Қолдың дірілдеулері.
• Көрнекі және тактильді галлюцинациялар.
• Бағалау қабілетінің бұзылуы.
• Абайсыз, абайсыз мінез-құлық.

Ұйқының жетіспеушілігінің кезеңдері

Ұйқының толық жоғалуы, яғни мүлдем ұйықтамау бірнеше кезеңде жүреді.

• 1-кезең: Бұл сіз кем дегенде 24 сағат ұйықтамаған кезде болады. Бұл кезеңдегі ұйқының жетіспеушілігінің салдары көлік жүргізуге тым мас болумен бірдей.
• Екінші кезең: Ұйқының жетіспеушілігінің әдеттегі белгілері күшейе түседі. Көптеген адамдар бұл кезеңде «микроұйқыны» бастан кешіреді, бұл ойлауды және зейінді шоғырландыруды қиындатады.
• Үшінші кезең: Бұл кезеңдегі адамдар галлюцинация сияқты өте ауыр белгілерді бастан кешіреді. Олар сондай-ақ айналасындағылармен қарым-қатынас жасауда қиындықтарға тап болуы мүмкін.
• Төртінші кезең: Ұйқының жетіспеушілігінің белгілері ең жоғары деңгейге жетеді. Жоғарыда аталған белгілер күшейе түседі. Галлюцинациялар жиі кездеседі, және шындық пен өтіріктің аражігін ажырату қиындай түседі.

Ұйқының қанбауының себептері қандай?

Ұйқының жеткіліксіз болуының көптеген себептері болуы мүмкін. Олардың көпшілігі сіздің өмір салтыңызбен байланысты.

• Ауысымдық жұмыс: Әсіресе түнгі ауысымдар.
• Алкогольді қолдану: Әсіресе, алкогольді теріс пайдалану.
• Күннің соңында кофеин сияқты стимуляторларды тұтыну: Ойлап көріңізші, кейбір адамдар түстен кейін шай немесе кофе ішкеннен кейін түнде ұйықтай алмайды, солай ма?
• Ұйқының нашар әдеттері (ұйқы гигиенасы): Ұйықтар алдында телефонға қарау және түннің бір уағына дейін теледидар көру сияқты нәрселер.
• Жоғары стресс деңгейі: емтихандар, жұмыстағы мәселелер және отбасылық мәселелер сияқты себептерге байланысты.
• Жаңа, таныс емес жерде ұйықтау: қонақ үйде, басқа біреудің үйінде.

Дегенмен, ұйқының жетіспеушілігі медициналық себептермен де болуы мүмкін. Міне, бірнеше мысалдар:

• Ұйқы апноэсіне байланысты ұйқының сапасының жеткіліксіздігі.
• Альцгеймер ауруы немесе Паркинсон ауруы сияқты дегенеративті ми аурулары.
• Психикалық денсаулық мәселелері: Бұл туралы кейінірек айтатын боламыз.
• Ми шайқалуы және мидың жарақаттары.
• Ауырсыну.
• Ұйқысыздық.
• Тынышсыз аяқ синдромы.
• Парасомниялар - түнгі қорқыныш, ұйқыда жүру және ұйқы сал ауруы сияқты ұйқыны бұзатын жағдайлар.
• Кейбір дәрі-дәрмектер, мысалы, кортикостероидтар және стимуляторлар.
• Суық тию және тұмау сияқты қысқа мерзімді аурулар.

Психикалық денсаулық мәселелері

Ұйқы психикалық денсаулығыңызға үлкен әсер етеді, ал ұйқы психикалық денсаулығыңызға әсер етуі мүмкін. Бұл цикл сияқты, бір нәрсе нашарлаған кезде, екіншісі нашарлайды. Мысалы, депрессия ұйықтауды қиындатады, сондықтан сіз ұйқысыздыққа ұшырайсыз, бұл сізді одан сайын депрессияға ұшыратады.

Ұйқыға әсер етуі мүмкін кейбір психикалық денсаулық мәселелеріне мыналар жатады:

• Мазасыздық
• Биполярлық бұзылыс
• Депрессия
• Мания
• Паника бұзылысы
• Жарақаттан кейінгі стресстік бұзылыс (ПТСБ)
• Ұйқыдан қорқу (сомнифобия)

Бұл жұқпалы ма?

Жоқ, ұйқының қанбауы жұқпалы емес. Сіз оны басқа біреуден жұқтыра алмайсыз, басқа біреуден де жұқтыра алмайсыз.

Ұйқының жетіспеушілігін қалай тануға болады?

Дәрігер әдетте сізден симптомдарыңыз, денсаулық тарихыңыз, күнделікті және түнгі әдеттеріңіз туралы сұрақтар қою арқылы ұйқының жетіспеушілігін анықтай алады. Дегенмен, кейде ұйқының жетіспеушілігімен байланысты басқа аурулардың бар-жоғын анықтау үшін қосымша тексеру қажет.

• Ұйқы апноэін тексеру: Мұны ауруханада түнде жасалатын полисомнограмма деп аталатын тест немесе үйде жасалатын құрылғы арқылы жасауға болады.
• Электроэнцефалография (ЭЭГ): Бұл миыңыздың электрлік белсенділігін тексереді. Невропатолог ұйқыңызға кедергі келтіруі мүмкін кез келген ауытқулардың бар-жоғын білу үшін миыңыздың белсенділігін тексере алады.
• Актиграфия: Бұл сағатқа ұқсайтын киюге болатын құрылғы. Ол сіздің ұйқы режиміңізді бақылайды және ұйқы цикліңіздің орташа адамнан өзгеше екенін анықтайды. Бұл циркадиялық ырғақ бұзылыстары сияқты ауруларды диагностикалау үшін маңызды.
• Көптік ұйқы кідірісі сынағы (MSLT): Бұл адамның күндіз ұйқысы келетінін тексереді. Бұл көбінесе нарколепсия сияқты ауруларды диагностикалау үшін жасалады.
• Ояулықты сақтау сынағы (ОҚТ): Бұл адамның оңай ұйықтап кеткен кезде де ояу бола алатынын тексереді. Бұл жүргізушілердегі сияқты ұйқы апноэі сияқты жағдайларды анықтау үшін қауіпсіздік тексеруінің бөлігі ретінде жасалады.

Егер дәрігерде күмән туындаса, ол басқа тексерулерді тағайындауы мүмкін. Сізге қандай тексерулер дұрыс екенін және олардың не үшін жасалып жатқанын түсіндіретін ең жақсы адам - ​​дәрігер.

Мұны қалай емдеуге болады? Емдеуге бола ма?

Ұйқының жетіспеушілігінің көптеген себептері болғандықтан, бірде-бір емі жоқ. Себебіне байланысты, бұл көбінесе емделетін жағдай. Дегенмен, ұйқының жетіспеушілігін емдеу әдістері әртүрлі болуы мүмкін. Кейбір емдеу әдістері адамның ұйқысын (немесе ұйқыға дайындалуын) өзгертуге бағытталған. Басқа емдеу әдістері ұйқыны бұзатын кез келген нәрсені емдеуге бағытталған.

Ұйқының жоғалуы және онымен байланысты жағдайларды емдеудің кейбір кең таралған әдістеріне мыналар жатады:

• Мінез-құлық өзгерістері: Көптеген адамдар ұйқы әдеттері мен ұйықтау алдындағы тәртіптеріне шағын өзгерістер енгізу арқылы ұйқының жоғалуының алдын ала алады.
• Дәрілер:Әртүрлі дәрі-дәрмектер ұйықтап кетуге және ұйықтап қалуға көмектеседі. Кейбір дәрі-дәрмектер тіпті ұйқыңызды өзгерте алады. Кейбір дәрі-дәрмектер түнгі армандар мен басқа да ұйқының бұзылуын азайта алады. Дегенмен, көптеген ұйқыға қарсы дәрі-дәрмектер әдетке айналуы мүмкін, сондықтан дәрігерлер оларды өте сақтықпен тағайындайды.
• Тыныс алу құралдары: Ұйқы кезінде тыныс алу проблемаларын тудыратын ұйқы апноэін әртүрлі жолдармен емдеуге болады. Оларға әртүрлі жастықтар мен тіректер, жақтың қалпын реттейтін ауыз қорғағыштар, тыныс алу жолдарын кеңейтетін операциялар және ұйықтап жатқанда тыныс алу жолдарын ашық ұстайтын оң тыныс алу жолдарының қысымы (ПТҚ) аппараттары жатады.

Емдеудің асқынулары мен жанама әсерлері әртүрлі болуы мүмкін. Бұл емдеу әдісіне, ұйқының бұзылуының негізгі себебіне және басқа да факторларға байланысты. Дәрігеріңіз сіздің жағдайыңызға тән ықтимал асқынулар немесе жанама әсерлер туралы ең жақсы кеңес бере алады.

Өзіме қалай қамқорлық жасаймын және симптомдарымды қалай басқарамын?

Ұйқының жетіспеушілігі - кең таралған мәселе. Көп жағдайда адам оны өз бетінше жеңе алады. Дегенмен, егер сіз оны өзіңіз жеңуге тырыссаңыз және симптомдарыңыз сақталса, дәрігермен кеңесуіңіз керек. Әсіресе, егер сізде «ұйқы апноэі» белгілері болса (яғни, ұйқы кезінде тыныс алу тоқтаса), медициналық көмекке жүгіну маңызды. Бұл жағдай емделмеген жағдайда ауыр, тіпті өмірге қауіп төндіретін мәселелерге әкелуі мүмкін.

Ұйқының бұзылуын емдеу және алдын алу үшін жасай алатын ең жақсы нәрселер:

• Белгілі бір тәртіпті сақтаңыз: Ұйқы әдеттеріңіздің тұрақтылығын сақтау сіздің қаншалықты жақсы ұйықтайтыныңызға үлкен әсер етеді.
• Ұйықтау уақытын белгілеңіз: Жасыңызға сәйкес келетін ұйқы уақытын белгілеңіз.
• Жарық жарық пен электрондық құрылғылардың әсерін шектеңіз: Ұйықтар алдында осы құрылғылардан шығатын жарық денеңіздің табиғи ұйқы-ояу циклін бұзуы мүмкін. Ұйықтар алдында кем дегенде бір сағат бұрын телефонды, планшетті немесе теледидарды пайдалануды тоқтатыңыз.
• Ұйықтар алдында алкогольді ішімдіктерді ішуден және ауыр тамақтан аулақ болыңыз: Егер ұйықтар алдында аштық сезінсеңіз, жеңіл тамақ ішкен дұрыс.
• Дене белсенділігі көмектесе алады: Тіпті жаяу жүру сияқты қарапайым нәрсе болса да, белсенді болу ұйқыңыздың сапасына көмектеседі.
• Ұйықтататын дәрілерге сенбеңіз: Тіпті рецептсіз сатылатын ұйықтататын дәрілер мен басқа да дәрі-дәрмектер ұзақ мерзімді перспективада ұйқыңызға кері әсер етуі мүмкін. Егер сізге ұйқыға байланысты кез келген дәрі-дәрмектерді үнемі қабылдау қажет болса, оларды дәрігер тағайындағанына және нұсқауларға сәйкес қабылдағаныңызға көз жеткізіңіз.

Емдеуден кейін қанша уақыттан кейін өзімді жақсы сезінемін?

Ұйқының жетіспеушілігінен айығу уақыты бірнеше факторларға байланысты. Бұл сондай-ақ оның қаншалықты ауыр екеніне және қанша уақытқа созылғанына байланысты. Көптеген адамдар бірнеше күн немесе тіпті бір түн жақсы, жеткілікті ұйқыдан кейін қалпына келе алады. Дегенмен, кейбір адамдарға ұзақ мерзімді ұйқының жетіспеушілігінен айығу үшін бірнеше күн жақсы ұйқы қажет.

Ұйқының жетіспеушілігі қаупін қалай азайтуға болады? Оның толық алдын алуға бола ма?

Ұйқының жетіспеушілігі қаупін азайтуға болады. Дегенмен, оны толығымен болдырмау мүмкін емес. Оның болуының көптеген себептері бар, олардың көпшілігі өмірдің белгілі бір кезеңінде қалыпты және күтілетін жағдай. Сондықтан әркім белгілі бір деңгейде ұйқының жетіспеушілігін бастан кешіреді.

Ұйқының жетіспеушілігі қаупін азайту үшін жоғарыда аталған ұйқы гигиенасын сақтау және жеткілікті ұйықтауға жеткілікті уақыт беру үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін. Дегенмен, кейбір ұйқының жетіспеушілігінің алдын алу мүмкін емес, әсіресе бұл медициналық жағдайға байланысты болса.

Мұндай жағдайда сіз жасай алатын ең жақсы нәрсе - кідіріссіз дәрігерге көріну. Ерте диагноз қою және қажет болған жағдайда емдеуді бастау бұл мәселенің салдарын азайтып, оның одан да күрделі мәселелерді тудыруына жол бермейді.

Егер менде осындай жағдай болса, не күтуге болады?

Егер сізде ұйқының жетіспеушілігі болса, сіз ең көп сезінетін нәрсе - шаршау. Ұйқыңыз неғұрлым көп болса, соғұрлым шаршау сезімі күшейеді және симптомдар күшейе түседі. Ақырында, ұйқының қатты жетіспеушілігі бар адамдар күндіз, тіпті жұмыс істеп жатқанда да, сергек болуда қиындықтарға тап болады.

Ұйқының жетіспеушілігі жалғасқанша, бұл проблемасы бар адамдар күнделікті жұмысқа кедергі келтіретін белгілерді сезінеді. Ұзақ немесе ауыр ұйқының жетіспеушілігі миға зиян келтіруі мүмкін екендігі туралы дәлелдер де бар. Ұйқының жетіспеушілігін шынымен қалпына келтіруге бола ма, әлде оның салдары тұрақты ма, соны анықтау үшін зерттеулер де жалғасуда. Қазіргі деректер мұны жеткілікті ұйқымен қалпына келтіруге болатынын көрсетеді.

Ұйқысыздықтан зардап шегетін адамдар оның әсерін бағаламауы да жиі кездеседі. Зерттеулер ұйқысыздықтан зардап шегетін адамдар көбінесе мәселенің миына, денесіне және қабілеттеріне қаншалықты әсер ететінін түсінбейтінін көрсетеді.

Ұйқының жетіспеушілігі қанша уақытқа созылады?

Ұйқының жетіспеушілігі адам жеткілікті ұйықтамағанша созылады. Бұл бір түнге созылуы мүмкін немесе апталарға, айларға немесе тіпті жылдарға созылуы мүмкін. Егер адам ұйқысынан айырылса, ол жеткілікті, сапалы ұйқы алу арқылы қалпына келе алады. Дегенмен, егер ұйқының жетіспеушілігі ауыр болса немесе ұзақ уақыт бойы жалғасып жатса, адамның қалпына келуі үшін бірнеше күн, мүмкін бір апта қажет болуы мүмкін.

Бұл жағдайдың болжамы қандай?

Ұйқының жетіспеушілігінің болжамы әртүрлі болуы мүмкін, әсіресе оның неліктен болатынына, қаншалықты ауыр екеніне және қанша уақытқа созылатынына байланысты. Бұл сондай-ақ сіздің жалпы денсаулығыңызға және басқа да медициналық жағдайларыңызға байланысты. Ұйқының жетіспеушілігі тікелей қауіпті болмаса да, егер сіз тым шаршасаңыз, ол сізді көлік жүргізу сияқты толық назар аударуды қажет ететін тапсырмалар үшін қауіп төндіруі мүмкін.

Бақытымызға орай, ұйқының жетіспеушілігі әдетте емделетін жағдай. Дегенмен, егер сіз бұл жағдайдың өзіңізде болып жатқанын сезсеңіз, дәрігеріңізбен бұл туралы сөйлесу маңызды. Мұны «маңызды мәселе емес» деп айту оңай болғанымен, ұйқының жетіспеушілігі дәрігерлерге ауруды анықтауға және емдеуге көмектесетін маңызды белгі болуы мүмкін. Сондай-ақ, ол басқа аурулардың жазылуын кешіктіріп, оларды ушықтыруы мүмкін, сондықтан дәрігеріңізбен бұл туралы сөйлесу маңызды.

Өзіме қалай күтім жасаймын?

Егер сізде ұйқының жетіспеушілігі болса, ұйқыңызды жақсарту үшін жұмыс істеу маңызды. Бұған уақытында жеткілікті ұйықтау және сапалы ұйқы алу кіреді. Жоғарыда аталған ұйқы гигиенасы бойынша кеңестер көмектесе алады. Дәрігеріңіз де сізге көмектесіп, бағыт-бағдар бере алады.

Дәрігерге қашан көрінуім керек?

Егер сізде ұйқы апноэ белгілері және ұйқының жетіспеушілігі байқалса, дәрігерге көрінуіңіз керек. Сондай-ақ, егер ұйқының жетіспеушілігі ұйқы әдеттеріңіз бен мінез-құлқыңызды жақсартқаннан кейін де жақсармаса, дәрігерге көрінуіңіз керек.

Ұйқының жетіспеушілігі жедел жәрдем бөліміне барудың жалғыз себебі емес. Дегенмен, бұл жүрек талмасы мен инсульт сияқты жедел медициналық көмекті қажет ететін ауыр жағдайлардың даму қаупін арттыруы мүмкін.

Соңында, есте сақтау керек ең маңызды нәрсе (Үйге алып кету туралы хабарлама)

Ұйқының жетіспеушілігі ұсақ-түйек нәрсе болып көрінуі мүмкін, бірақ ол сіздің күнделікті жұмысыңыз бен өмір сүру сапасына айтарлықтай теріс әсер етуі мүмкін. Ол сондай-ақ басқа да бірқатар денсаулық жағдайларының пайда болуына ықпал етуі мүмкін, олардың кейбіреулері уақыт өте келе қауіпті болуы мүмкін.

Егер сізде ұйқының жетіспеушілігі болса, оны елемеңіз. Ұйқыңызды жақсарту үшін жасай алатын көптеген нәрселер бар. Егер бұлар көмектеспесе, дәрігерге көрінуіңіз керек. Олар сізде ұйқының жетіспеушілігі бар-жоғын, мәселенің қаншалықты ауыр екенін, неліктен болып жатқанын анықтап, емдеуді ұсына алады. Ерте диагноз қойып, емдеу арқылы сіз қажетті ұйқыны ала аласыз. Ұйқыңызға қамқорлық жасаңыз, себебі жақсы ұйқы салауатты өмір үшін өте маңызды!

Ұйқы , ұйқысыздық, ұйқының қанбауы, шаршау, денсаулық, психикалық денсаулық, ұйқы кезеңдері