Сіз де күні бойы ұйқышылдық сезінесіз бе? Осы ұйқышылдық (ұйқышылдық) туралы әңгімелесейік.

Кейде күні бойы ұйқышылдық пен енжарлық сезінесіз бе? Жұмыс істеп, газет оқып немесе тіпті маңызды кездесу кезінде ұйықтап кететініңізді байқайсыз ба? Бұл көпшілігіміздің бір кездері бастан кешіретін жағдай. Бірақ егер бұл ұйқышылдық жалғасып, күнделікті әрекеттерімізге кедергі келтірсе, оны қарастырған жөн.

Қарапайым тілмен айтқанда, ұйқышылдық дегеніміз не?

Медицинада мұны «ұйқышылдық» деп атаймыз. Қарапайым тілмен айтқанда, бұл шаршау және үнемі ұйықтағыңыз келу күйі. Кейде сіз, мысалы, дәріс тыңдап немесе кеңседе жұмыс істеп жатқанда, тіпті ұйықтағыңыз келмесе де, байқамай ұйықтап кетуіңіз мүмкін.

Түнде ұйықтар алдында ұйқышылдық сезіну қалыпты жағдай. Дегенмен, күндізгі шамадан тыс ұйқышылдық негізгі медициналық жағдайдың белгісі болуы мүмкін. Немесе бұл сіз қабылдап жүрген дәрінің жанама әсері болуы мүмкін. Кейде бұл қауіпті болуы мүмкін. Ұйқышылдықпен көлік жүргізсеңіз, қандай апат болуы мүмкін екенін ойлап көріңізші.

Сондықтан, егер сізде осындай мәселе болса, дәрігерге көрініп, оның себебін анықтаған дұрыс. Содан кейін сіз қажетті емді алып, қайтадан сергек сезіне аласыз.

Сізде де осы қасиеттер бар ма?

Егер сізде «ұйқышылдық» деп аталатын жағдай болса, сізде келесі белгілер де болуы мүмкін:

• Түнде жеткілікті ұйықтасаңыз да, күндіз шаршау сезімі.
• Әрқашан ұйықтауға барады .
• Кез келген нәрсеге шоғырлануда қиындықтар .
• Қайда екеніңізді мүлдем білмей қалу сезімі.
• Күнделікті жұмысты істеуге күшің жетпейтіндей сезіну.
• Шешім қабылдауда, жаңа нәрселерді есте сақтауда және үйренуде қиындықтар .
• Әдеттегіден баяу реакция уақыты.
• Күні бойы сергек болу үшін көп кофе ішу қажеттілігі (мысалы, күніне 6 кеседен астам кофе ішу).

Бұл ұйқышылдықтың негізгі түрлері бар ма?

Иә, біз мұның екі негізгі түрі туралы айтып отырмыз.

1. Тамақтан кейінгі ұйқышылдық: Бұл бәрімізге белгілі «тамақтанғаннан кейін пайда болатын ұйқышылдық». Кейбір адамдар оны «тамақ комасы» деп те атайды. Көп тамақтанғаннан кейін, мысалы, көп тамақтанғаннан кейін аздап ұйқышылдық сезінгеніңізді елестетіп көріңізші, солай ма? Міне, осы. Әдетте бұл қауіпті емес.

2. Гиперсомния: Бұл біраз көңіл бөлуді қажет ететін медициналық жағдай. Бұл жағдайда түнде жақсы ұйықтасаңыз да, күндіз шамадан тыс ұйқышылдық сезінесіз. Бұл жай ғана ұйқышылдық емес, бұл медициналық жағдай.

Неліктен біз өзімізді соншалықты ұйқышыл сезінеміз?

Мұның бірнеше себебі болуы мүмкін. Ең көп таралған, зиянсыз себеп - зерігу немесе айналаңызда болып жатқан оқиғаларға қызығушылықтың болмауы.

Бірақ кейде бұл шамадан тыс ұйқышылдық негізгі медициналық жағдайдың белгісі болуы мүмкін. Сондай-ақ, ол біз қабылдайтын кейбір дәрі-дәрмектердің жанама әсері ретінде де пайда болуы мүмкін.

Бұл ұйқышылдықпен не істеуге болады?

Егер сіз кейде, әсіресе түнде ұйықтар алдында ұйқышылдық сезінсеңіз, ең жақсы ем - ұйықтау. Жақсы ұйықтағаннан кейін сіз сергек ояна аласыз.

Дәрігер сізді тексеріп, қажет болған жағдайда мұның себебін анықтау үшін бірнеше тексерулер жүргізеді. Сондай-ақ, ол сіз қабылдап жүрген дәрі-дәрмектер туралы сұрайды, бұл дәрінің жанама әсері ме, жоқ па, соны анықтайды.

Емдеу әдістері әр адамда әртүрлі болады.

• Егер себеп дәрі-дәрмектің жанама әсері болса, дәрігер дәрі-дәрмектің мөлшерін өзгертеді немесе басқа дәрі тағайындайды. Дәрігердің кеңесінсіз дәрі-дәрмекті қабылдауды ешқашан тоқтатпаңыз немесе дозасын өзгертпеңіз.
• Егер себеп негізгі медициналық жағдай болса, дәрігер сол жағдайды емдеуді бастайды.

Ұйқышылдықты ескермесек, қандай мәселелер туындауы мүмкін?

Күндіз ұйқышылдық сезімі әлеуметтік қарым-қатынасымызға, жұмысымызға немесе оқуымызға үлкен кедергі келтіруі мүмкін. Сіз ұнататын нәрселермен айналысуға күш-қуатыңызды жоғалтуыңыз немесе істерді дұрыс атқара алмауыңыз мүмкін.

Бірақ одан да көп, бұл қауіпті болуы мүмкін.

Бұл мәселелерді болдырмау үшін, кез келген жаңа дәрі-дәрмекті бастамас бұрын дәрігеріңізден оның жанама әсерлері туралы сұраңыз. Егер сіз шаршаған немесе ұйқышыл болсаңыз, көлікті басқа біреуге жүргізіңіз.

Бұл жағдайдың алдын алу үшін не істей аламыз?

Егер бұл негізгі медициналық жағдайға байланысты болса, мұның алдын алу мүмкін болмауы мүмкін. Дегенмен, тәуекелді азайту үшін жасай алатын кейбір нәрселер бар:

• Ұйқы әдеттеріңізді жақсартыңыз (ұйқы гигиенасы). Күн сайын бір уақытта ұйықтап, бір уақытта ояныңыз. Ұйықтар алдында кем дегенде бір сағат бұрын телефонға, компьютерге және теледидарға қарауды тоқтатыңыз.
• Денеңізге қажетті ұйқыны алыңыз. Орташа есеппен ересек адамға 7-9 сағат ұйқы қажет.
• Дұрыс тамақтануды ұстаныңыз.
• Стрессті азайту жолдарын табыңыз. Медитация және жаттығу сияқты нәрселер көмектесе алады.
• Зерігетін кезде, қысқа серуендеу немесе жеңіл тамақтану сияқты жеңіл дене белсенділігімен айналысыңыз .
• Егер сіз суық тиюге немесе аллергияға қарсы дәрі қабылдап жүрсеңіз, ұйқы шақырмайтын түрлерін таңдаңыз.
• Ұйықтар алдында темекі (никотин) қолданудан аулақ болыңыз.

Бұл туралы дәрігермен қашан сөйлесуіміз керек?

Келесі жағдайларда дәрігерге көрінуді ұмытпаңыз:

• Егер бұл ұйқышылдық сіздің күнделікті әрекеттеріңізге кедергі келтіріп, тіпті күнделікті тапсырмаларды орындай алмайтын деңгейге дейін болса .
• Егер бұл бірнеше апта бойы жалғасып жатса және ешқандай жақсару болмаса.
• Егер ұйқышылдықпен қатар басқа белгілер пайда болса (мысалы, көңіл-күйдің өзгеруі, ұйқы режимінің өзгеруі, дене салмағының өзгеруі).

Ауыр күннен кейін түнде ұйқышылдық сезіну қалыпты жағдай. Бірақ егер күндіз үнемі ұйқышылдық сезінсеңіз, оны елемеңіз. Мұның көптеген себептері болуы мүмкін, сондықтан себебін анықтау үшін дәрігерге қаралған жөн.