Кейде өзіңізді өте көңілсіз сезініп, ештеңе істегіңіз келмейтіндей және бәрі біраз зеріктіретіндей сезінесіз бе? Мүмкін, таңертең өте көңілсіз оянатын шығарсыз, бірақ күн өткен сайын өзіңізді сәл жақсы сезіне бастайсыз. Мұны біз депрессия деп атаймыз. Бұл тек қайғы сезімі емес, емдеуді қажет ететін медициналық жағдай. Мұны емдеудің жақсы әдістері бар, әсіресе дәрі-дәрмектер. Бірақ бұл дәрі-дәрмектердің әсер ете бастауы үшін бірнеше апта қажет. Сонымен, бүгін біз сол уақытта тез жеңілдік алудың сәл таңқаларлық, бірақ өте қызықты тәсілі туралы айтатын боламыз. Яғни, бір түн ұйықтамау арқылы депрессиядан арылу.
Ұйқысыз түннен керемет жеңілдік
Бұл оқиға 30 жылдан астам уақыт бұрын басталды. Анна Вирц-Джастис есімді швейцариялық нейробиолог 80 жастағы ауыр депрессиямен ауыратын әжеге өте таңқаларлық емдеу әдісін тағайындады. Яғни, оған бір түн ұйықтамау керек деп айтылды. Дәрігердің айтуынша, әже күні бойы бір жерде отырып, өзіне-өзі қол жұмсау туралы ойлармен азап шеккен. Ол сирек сөйлейтін немесе қозғалатын.
Бірақ бұл таңқаларлық емдеу әдісі көмектесті!
Келесі күні таңертең әжесі мүлдем басқа адам сияқты сөйлеп, жүре бастады. Ол дәрігерге: «Түстен кейін сағат екі-үштер шамасында иығымнан қара бұлт көтерілгендей сезіндім», - деді.
Сонымен, бұл шынымен депрессияның емі ме? Зерттеушілер бастапқыда осылай ойлаған. Шын мәнінде, ұйқының жетіспеушілігі түні депрессия белгілерін уақытша азайта алатыны туралы ешқандай дәлел жоқ. Зерттеулерге сәйкес, депрессиямен ауыратын адамдардың шамамен 60%-ы ұйқының жетіспеушілігінен кейін симптомдардың 30%-ға азайғанын байқайды . Атап айтқанда, таңертең депрессиясын ең нашар сезінетін, бірақ күн өткен сайын біртіндеп жақсаратын адамдар бұл әдістен ең көп пайда көретін сияқты.
Бірақ мұнда үлкен мәселе болды. Яғни, келесі күні жақсы ұйықтағаннан кейін, бұл жеңілдік толығымен жоғалып, депрессия бастапқы қалпына келеді . Сондай-ақ, ұйқының жетіспеушілігінің жалғасуы жоғары қан қысымы және қант диабеті сияқты ұзақ мерзімді денсаулық проблемаларына әкелуі мүмкін. Сондықтан зерттеушілер үшін келесі қиындық пациенттің ұйқысын толығымен айырмай, ұйқы мен ояу циклдарын өзгерту (ұйқы-ояу циклдарын өзгерту) арқылы депрессиядан арылудың жолын табу болды.
Біздің гормондарымыз бұған қалай байланысты?
Қазір зерттеушілер бұл мақсатта біздің денеміздің биологиялық сағатын немесе тәуліктік ырғақтарды пайдалануға тырысуда. Қарапайым тілмен айтқанда, біздің денемізде табиғи сағат бар. Ол біздің ұйықтайтын уақытымыз, оянатын уақытымыз және аштық сезінетін уақытымыз сияқты нәрселерді басқарады. Осы сағатқа сәйкес, денеміздегі әртүрлі гормондардың деңгейі күні бойы өзгеріп отырады.
Қалқанша безін ынталандыратын гормонды (ТТГ) қарастырайық. Бұл гормон біздің метаболизмімізді реттеуге көмектеседі. Бұл оның біздің энергия деңгейімізге де әсер ететінін білдіреді. Таңқаларлықтай, депрессиямен ауыратын науқастардың 25%-дан 35%-ға дейінгі бөлігінде ТТГ деңгейі төмен екені анықталды. Зерттеушілер біз ұйықтап жатқанда ТТГ секрециясы төмендейтінін, бірақ түні бойы және таңертең ерте тұрғанда ТТГ деңгейі жоғарылайтынын анықтады.
Осы білімді пайдалана отырып, Германиядағы бір топ зерттеуші жаңашыл зерттеу жүргізді. Олар бір түн ұйқысыздықтан кейін жеңілдік сезінген депрессияға ұшыраған науқастар тобына ұйқы режимін өзгертетін ем тағайындады. Бұл «Ұйқы фазасының ілгерілеуі» деп аталды.
Бұл біршама күрделі болып көрінгенімен, бұл жай ғана ұйқы кестеңізді біртіндеп қалыпты жағдайға келтіру мәселесі. Мұны сіз өзіңіз жасай алмайтын нәрсе, және бұл үшін медициналық бақылау өте маңызды.
Міне, олар не істеді.
| Қадамдар | Қабылданған шаралар |
|---|---|
| Бірінші түн | Ұйқысыздық толығымен жойылды (жеңілдік). |
| Келесі кеште | Кешкі сағат 5-те ұйықтау, келесі күні түнгі сағат 12-де ояну (31 сағат демалу). |
| Апта бойы | Күн сайын ұйықтау уақытын бір сағатқа кейінге қалдыру арқылы ұйқы кестеңізді біртіндеп қалыпты жағдайға келтіріңіз (мысалы, кешкі 6-дан таңғы 2-ге дейін, келесі күні кешкі 7-ден таңғы 3-ке дейін және т.б.). |
| Апта соңында | Кешкі сағат 11-ден таңғы 6-ға дейін қалыпты ұйқы режиміне көшу. |
Бұл нәтиже таңқаларлық! Бұл емді алған пациенттердің 75%-ы депрессияға қайта оралмаған.Яғни, бұл әдіс ұйқының жетіспеушілігінен уақытша жеңілдікті ұзақ мерзімдіге айналдыра алды.
Бұл нәрселерді үйде жалғыз істеуге бола ма?
Мұнда бәріміз түсінуіміз керек өте маңызды мәселе бар. Ұйқы режимін осылай өзгертетін емдеу режимін ұстану оңай емес. Және бұл , әрине, үйде жалғыз жасалатын нәрсе емес .
Ең бастысы, осы емдеу әдістерінің кез келгенін қолданар алдында дәрігермен кеңесу керек . Оларды медициналық бақылаусыз өзіңіз қолдану қауіпті болуы мүмкін.
Әсіресе, көлік жүргізіп немесе техниканы басқарып жүрсеңіз, мұндай әрекеттерді ешқашан жасамауыңыз керек.
Сондай-ақ, осы емнің тиімділігін одан әрі арттыра алатын басқа әдістерді зерттеу жүргізілуде.
- Жарық терапиясы: Ұйқысыз түннен кейін таңертең жарқын жарыққа ұшырау психологиялық жеңілдікті ұзарта алатыны анықталды.
- Дәрі-дәрмектермен үйлестіру: Ұйқының жетіспеушілігін емдеудің бұл әдісі депрессияға қарсы дәрі-дәрмектермен, мысалы, Прозак немесе Литиймен үйлескенде, қайталану ықтималдығы төмендейді.
Антидепрессанттардың әсер етуі бірнеше аптаға созылатындықтан, бұл ұйқының бұзылуын емдеу құралы уақытша құнды құрал бола алады. Яғни, оны дәрі әсер ете бастағанға дейін науқасқа психикалық күш пен үміт беретін «көпір» ретінде пайдалануға болады.
Күн сайын таңертең таблетка ішу түні бойы ұйықтаудан әлдеқайда оңай екені рас. Бірақ бұл емнің ерекше артықшылықтары бар. Ол өте арзан және өте тез нәтиже береді. Ауыр депрессиямен ауыратын науқас үшін бір күні жазылып кететінін білу оларға қайтадан өмір сүруге үлкен үміт береді.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Бір түн ұйқысыздық кейбір депрессиямен ауыратын науқастарға тез, бірақ уақытша жеңілдік әкелуі мүмкін.
- Дегенмен, бұл жеңілдік көбінесе қайтадан ұйықтап кеткеннен кейін жоғалады.
- Ұйқы режимін өзгерту (Ұйқы фазасын ілгерілету) сияқты заманауи әдістер бұл жеңілдікті ұзақ мерзімді перспективада сақтауға тырысуда.
- Бұл емдеуді үйде жалғыз жасаудың қажеті жоқ , оны дәрігердің бақылауымен жасау керек.
- Бұл әдіс пациентке депрессияға қарсы әдеттегі дәрі-дәрмектер күшіне енгенге дейін психикалық күш пен үміт беретін «уақытша көпір» ретінде пайдалы болуы мүмкін.
- Емдеу жоспарыңызға кез келген өзгерістер енгізбес бұрын кеңес алу үшін әрқашан дәрігеріңізбен кеңесіңіз .
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз