Тері асты майы туралы не білуіңіз керек!

Қолыңызда немесе ішіңізде теріні аздап қысып алған кезіңіз болды ма? Теріңіздің астында сияқты сезілетін нәрсе тері асты майы немесе медицинада «тері асты майы» деп аталады. Бұл әркімнің денесінде болатын және бізге белгілі бір дәрежеде қажет нәрсе. Бірақ ол тым көп болса не болады? Бұл біздің денсаулығымызға қалай әсер етеді? Бүгін бұл туралы егжей-тегжейлі талқылайық.

Терінің астындағы «Тері асты майы» деп аталатын май дегеніміз не?

Қарапайым тілмен айтқанда, бұл теріңіздің астында орналасқан май қабаты. Теріміздің негізінен үш қабаттан тұратынын білесіз бе?

1. Эпидермис: Бұл сырттан көрінетін терінің ең сыртқы қабаты.

2. Дерма: Эпидермистің астындағы ортаңғы қабат. Шаш фолликулалары мен тер бездері сияқты заттар осы жерде орналасқан.

3. Тері асты майы: Бұл дерманың астында терең орналасқан қабат. Біз бүгін осыны «тері асты майы» деп атаймыз.

Енді осы «тері асты майының» біздің денемізге қандай қызметтер көрсететінін қарастырайық:

• Қорғаныс: Бұл май қабаты құлаған немесе бір нәрсеге соғылған жағдайда бұлшықеттеріңіз бен сүйектеріңізге келетін зақымды азайтуға көмектеседі. Ол сізді қорғайтын кішкентай матрац сияқты әрекет етеді.
• Үйлестіру: Теріңізден бұлшықеттеріңізге қан тамырлары мен жүйкелер үшін қауіпсіз жолды қамтамасыз етеді.
• Температураны бақылау: Бұл дене температурасын реттеуге көмектеседі. Яғни, қоршаған орта суық болса, дене тез суымайды, ал ыстық болса, дене тез қызбайды.
• Фиксация: Бұл май қабаты теріңіздің ортаңғы қабатын (дерма) арнайы дәнекер тін арқылы бұлшықеттеріңіз бен сүйектеріңізбен байланыстыруға көмектеседі.

Тері асты майы мен висцеральды майдың айырмашылығы неде?

Екеуі де майдың түрлері болғанымен, екеуінің арасында үлкен айырмашылық бар.

• Тері асты майы: Бұл біз бұрын айтқан май, ол терінің астында орналасқан және оны ұстап, қысуға болады. Ол көбінесе жамбаста, бөкседе, санда және іштің айналасында кездеседі.
• Висцеральды май: Бұл аздап қауіпті. Ол іш қуысының ішінде, яғни іш қуысының ішіндегі маңызды мүшелердің (мысалы, асқазан, бауыр, ішек) айналасында жиналатын май қабатында орналасқан. Біз мұны сырттан көре алмаймыз және оған қол тигізе алмаймыз. Бірақ денсаулыққа ең кері әсерін тигізетіні - осы «висцеральды май».

Ең бастысы, егер адамның тері астындағы майы көп болса, оның висцеральды майы да көбейіп кетуі мүмкін.

Неліктен тері астындағы май тері астында жиналады?

Әр адамның денесінде белгілі бір мөлшерде «тері асты майы» болады. Ол біздің гендерімізбен анықталады. Бұл кейбір адамдар май жинауға бейімділігі жоғары болып туылуы мүмкін дегенді білдіреді.

Дегенмен, уақыт өте келе бұл май құрамының артуына әсер ететін негізгі факторлар - біздің өмір салтымыз және қоршаған орта факторлары.

• Дұрыс емес тамақтану: Егер сіз майға, қантқа, ұнға, фаст-фудқа және тәтті сусындарға бай тағамдарды үнемі жесеңіз, дене қажетінен артық калория алады, ал артық калория май ретінде сақталады.
• Жаттығудың жетіспеушілігі: Егер сіз белсенді емес өмір салтын ұстанатын болсаңыз, күні бойы ешқандай жаттығу жасамай бір жерде отырсаңыз, май жиналады, себебі сіз жағып жатқан калория мөлшері аз болады.
• Бұлшықет массасының жетіспеушілігі: Егер сізде бұлшықет массасы аз болса, метаболизм баяулауы мүмкін, бұл майдың жиналуына әкелуі мүмкін.
• Қант диабеті немесе инсулинге төзімділік: Мұндай аурулары бар адамдарда тері асты майының деңгейі жоғарылауы мүмкін.

Тері астындағы майдың көп болуының денсаулыққа қандай қауіптері бар?

Бұрын айтқанымыздай, белгілі бір мөлшердегі «тері асты майы» біздің денеміз үшін пайдалы. Ол қорғаныс пен күш береді. Дегенмен, егер ол тым көп көбейсе, денсаулығымызға зиянды болуы мүмкін. Есіңізде болсын, «тері асты майының» көбеюі көбінесе денеде қауіпті «висцеральды майдың» да көбейіп жатқанының белгісі болып табылады.

«Висцеральды май» мөлшері артқан кезде пайда болуы мүмкін денсаулыққа байланысты кейбір күрделі мәселелер:

• Кейбір қатерлі ісіктер: Артық май белгілі бір қатерлі ісік түрлерінің даму қаупін арттырады.
• Бауырдың майлы аурулары: Бұл бауырда май жиналған кезде болады . Бұл бауырымыз «майланғандай» болады.
• Өт қабының аурулары: өт тастары және холецистит сияқты аурулар.
• Жүрек ауруы: Жүректің жұмысына әсер ететін әртүрлі аурулар.
• Гипертония: Қан тамырлар арқылы ағып жатқанда пайда болатын қысым қалыптыдан жоғары.
• Бүйрек ауруы: бүйректің зақымдануы және оның қызметінің бұзылуы.
• Остеоартрит: Буындардағы ауырсынумен, ісінумен және қозғалыстың шектелуімен сипатталатын жағдай.
• Ұйқы апноэі: Ұйқы кезінде тыныс алудың бұзылуы немесе тоқтауы.
• Инсульт: Миға қан беретін қан тамырының бітелуінен немесе жарылуы салдарынан миға қан берудің кенеттен тоқтауы.
• 2 типті қант диабеті: қандағы қант деңгейінің жоғарылауынан туындайтын ауру.

Қалыпты «тері асты майының» пайызын қалай білуге ​​болады?

Көптеген адамдардың денесіндегі майдың шамамен 90%-ы «тері асты майы» болып табылады. Қалған 10%-ы «висцеральды май». Үйде денеңіздегі майдың пайызын шамамен анықтаудың бірнеше жолы бар:

• Дене салмағының индексі (ДСИ): Бұл сіздің бойыңызға сәйкес келетін салмақта екеніңізді өлшейді.
• Егер сіздің дене салмағыңыздың индексі (ДСИ) 25-тен 29,9-ға дейін болса, сіз аздап артық салмақтан зардап шегіп жүрсіз деп айта аласыз.
• Егер сіздің ДСИ 30 немесе одан жоғары болса, сіз семіздікке шалдыққан болуыңыз мүмкін.

Бұл туралы көбірек дәрігерден біле аласыз.

• Бел шеңбері: Өлшеу лентасын алып, оны беліңізге, жамбас сүйегіңіздің үстіне (әдетте жамбас сүйегіне) қойыңыз.
• Әйелдер үшін бел шеңберінің 35 дюйм немесе одан көп болуы денсаулыққа қауіп төндіреді.
• Ерлер үшін бұл мән 40 дюйм немесе одан да көп, бұл қауіпті.
• Бел-бой қатынасы: Бел шеңберіңізді (сантиметрмен) бойыңызға (сантиметрмен) бөліңіз. Денсаулық үшін қатынас 0,5-тен аспайды.

Қарапайым тілмен айтқанда, бұл сіздің бел шеңберіңіз бойыңыздың жартысынан аз болуы керек дегенді білдіреді.

Бұл өлшемдер сізге шамамен түсінік бере алса да, дәл бағалау үшін медициналық кеңеске жүгінген дұрыс.

Бұл «тері астындағы майды» қалай азайтуға болады?

Ең бастысы - салауатты өмір салтын ұстану. Май жағатын диета мен жаттығу жоспарын ұстану арқылы сіз тері астындағы май деңгейін төмендете аласыз. Сонымен қатар, жеткілікті ұйықтау және стрессті басқару да май жоғалту үшін өте маңызды.

• Диета:
• Күніне жұмсайтын калорияңыздан аз калория жеуге тырысыңыз.
• Диетаңызға майсыз ақуыздарды (балық, тауық еті, жұмыртқаның ағы), дәнді дақылдарды (қоңыр күріш, қарақұмық, сұлы), майсыз сүт өнімдерін, жемістер мен көкөністерді көбірек қосыңыз. Ақуыз сізге ұзақ уақыт бойы тоқтық сезімін сақтауға көмектеседі.
• Көмірсуларды (мысалы, нан, күріш, кеспе), қантты, тұзды және қызыл етті (сиыр еті, шошқа еті) тұтынуды азайтыңыз.
• Жаттығу:
• Денеңіз энергияны тері астындағы майда сақтайды. Сондықтан сіз сол энергияны жағуыңыз керек. Бұл сізге калория жағу керек дегенді білдіреді.
• Калорияларды жағуға көмектесетін жаттығулар:
• Аэробты белсенділік: жылдам жүру, жүгіру, велосипед тебу және жүзу сияқты жаттығулар.
• Күш жаттығулары: ауыр атлетика сияқты жаттығулар.
• Кардио жаттығулары `(Кардио)`
• Жоғары қарқынды интервалды жаттығу (HIIT): Бұл қысқа уақыт ішінде максималды қарқындылықпен жаттығуды, қысқа үзіліс жасауды және қайтадан максималды қарқындылықпен жаттығуды қамтиды.

Аптасына 5 күн, күніне кемінде 30 минут терлегенше жаттығу жасаған дұрыс.

• Түнде жақсы ұйықтаңыз:
• Ұйқыңыз жеткіліксіз болған кезде, аштық гормондары белсендіріліп, көмірсулар мен калорияға бай тағамдарды жегіңіз келеді.
• Ұйықтар алдында ұялы телефондар мен планшеттер сияқты экрандарға қарамаңыз. Сондай-ақ, ұйықтар алдында ауыр тамақ ішпеңіз.
• Стрессті азайтыңыз:
• Стресс күшейген кезде біздің денеміз «кортизол» деп аталатын гормон шығарады. Егер бізде осы «кортизол» гормоны тым көп болса, салмақ жоғалту қабілетіміз төмендеуі мүмкін. Себебі ол денеге артық майды жинауды бұйырады.
• Медитация, йога, музыка тыңдау және хоббимен айналысу сияқты нәрселер стрессті азайтуға көмектеседі.

Дәрігерге қашан көрінуім керек?

Денсаулығыңыз туралы хабардар болу үшін дәрігерге үнемі көрініп тұру маңызды. Дәрігеріңіз денеңіздегі майдың пайызы мен тері астындағы май деңгейі сияқты нәрселерді бақылай алады.

Егер үйдегі өлшемдеріңіз (мысалы, дене салмағының индексі (ДСИ), бел шеңбері) денеңіздегі май деңгейінің ұсынылғаннан жоғары екенін көрсетсе, дәрігерге көрініңіз. Дәрігеріңіз денсаулыққа байланысты қауіптеріңізді талқылап, сізге сәйкес келетін диета мен жаттығу жоспарын ұсына алады.

Үйге алып кету туралы хабарлама

Сонымен, «тері асты майы» - теріміздің астында орналасқан май қабаты. Біздің денемізге белгілі бір дәрежеде қажет болғанымен, егер ол тым көп мөлшерде көбейсе, бұл біздің денемізде «висцеральды май» деп аталатын қауіпті май түрінің пайда болғанының белгісі болуы мүмкін. Бұл артық май әртүрлі денсаулыққа байланысты мәселелерді тудыруы мүмкін.

Бірақ алаңдамаңыз! Дұрыс тамақтану және үнемі жаттығу жасау арқылы сіз бұл қосымша калорияларды жағып, денеңізде жиналатын тері асты майының мөлшерін азайта аласыз. Егер сіз денеңізде май тым көп деп ойласаңыз, кеңес алу үшін дәрігерге көрініңіз. Ол сізге мүмкіндігінше жақсы көмектеседі.

Май , тері астындағы май, тері астындағы май, висцеральды май, салмақ жоғалту, салауатты өмір салты, дене салмағының индексі (ДСИ), жаттығу, тамақтану