Неліктен магний ағза үшін маңызды? Нақтырақ білейік!

Сіз үнемі шаршап, жансыз сезінесіз бе? Немесе бұлшықеттеріңіздің құрысуы ма? Кейде біз мұны қалыпты жағдай деп ойлаймыз, бірақ мұның бір себебі - ағзамыз үшін маңызды минерал - магнийдің жетіспеушілігі болуы мүмкін. Шын мәнінде, біздің еліміздегі көптеген адамдар бұл туралы онша білмейді. Сондықтан бүгін магний дегеніміз не, оның ағзамыз үшін қаншалықты маңызды екендігі, ол жетіспесе не болатыны және оны табиғи жолмен қалай алуға болатыны туралы әңгімелесейік.

Магний дегеніміз не? Неліктен ол біз үшін соншалықты маңызды?

Қарапайым тілмен айтқанда, магний - біздің денеміздегі жүздеген процестерге көмектесетін маңызды минерал. Біздің денемізді үлкен зауыт деп елестетіңіз. Бұл зауыттың үздіксіз жұмыс істеуі үшін оған көптеген әртүрлі жұмысшылар қажет. Магний осындай. Ол біздің денеміздегі ең кішкентай жұмысшылардың бірі болғанымен, оның атқаратын жұмысы өте үлкен.

Магнийдің біздің ағзамызға көмектесетін негізгі жолдарының кейбірі:

• Қан қысымын бақылау: Магний қан қысымын қалыпты ұстауға көмектеседі.
• Сүйектерді нығайту: Кальций сияқты, магний де сүйектеріміздің мықты және сау болуы үшін өте маңызды.
• Жүрек соғысы: Магний жүрек ырғағын тұрақты және тұрақты ұстауға көмектеседі.
• Қандағы қантты бақылау: Бұл әсіресе қант диабетімен ауыратын адамдар үшін маңызды. Магний қандағы қант деңгейін бақылауда да маңызды рөл атқарады.
• Ақуыз және ДНҚ өндірісі: Магний сонымен қатар біздің денеміздің өсуі мен жасушаларының қалпына келуі үшін қажетті ақуыздарды және генетикалық ақпаратымызды қамтитын ДНҚ-ны жасау үшін қажет.

Магний жетіспеушілігі және оның қауіптері

Магний жетіспеушілігі белгілі бір уақыт ішінде ағза қажетті мөлшерде магний алмаған кезде пайда болады. Алғашқы кезеңдерде ешқандай негізгі белгілер болмауы мүмкін, себебі біздің ағзамыз магнийді мүмкіндігінше сақтауға тырысады. Дегенмен, жетіспеушілік артқан сайын әртүрлі белгілер пайда бола бастайды.

Кім көбірек тәуекелге ұшырайды?

Кейбір адамдарда магний жетіспеушілігінің даму қаупі басқаларға қарағанда жоғары. Олар:

• Ас қорыту жүйесі аурулары бар адамдар: Крон ауруы немесе целиакия сияқты аурулары бар адамдар тағамнан магнийді дұрыс сіңірмейді.
• 2 типті қант диабетімен ауыратын адамдар: Қант диабеті бүйректердің көбірек магний бөліп шығаруына әкелуі мүмкін.
• Алкогольді шамадан тыс ішетін адамдар: Алкоголь организмдегі магний деңгейін төмендетеді.
• Егде жастағы адамдар: Магний тапшылығы тамақтанудың төмендеуіне және кейбір ауруларға байланысты жасымыз ұлғайған сайын пайда болуы мүмкін.
• Белгілі бір дәрі-дәрмектерді қабылдайтын адамдар: Гастрит үшін жиі қолданылатын «Протон сорғысының ингибиторлары (ППИ)» деп аталатын дәрі-дәрмектерді (мысалы, Омепразол, Эзомепразол) ұзақ уақыт қолдану магний деңгейінің төмендеуіне әкелуі мүмкін. Қант диабеті мен қатерлі ісікке қарсы кейбір дәрі-дәрмектер де бұған әсер етуі мүмкін.

Магнийдің денсаулығымызға тигізетін ерекше пайдасы

Магний жетіспеушілігінің алдын алумен қатар, магнийді жеткілікті мөлшерде қабылдау бізге денсаулыққа басқа да көптеген пайда әкеледі.

Мазасыздықтан арылу

Кортизол - біздің денеміздегі стрессті басқаратын гормон. Магний бұл кортизол деңгейін бақылауға көмектеседі. Магний сонымен қатар мидың GABA функциясы деп аталатын жүйкені тыныштандыратын химиялық затына көмектеседі. Сондықтан, магний стрессті, мазасыздықты азайтуға және өзіңізді босаңсытуға көмектеседі.

Магний мигреньге көмектеседі ме?

Зерттеулер магний жетіспеушілігі мигреньнің себептерінің бірі болуы мүмкін екенін анықтады. Сондықтан дәрігерлер кейде мигреньмен ауыратын адамдарға магний қоспаларын ұсынады.

Жақсы ұйқыға көмекші

Магний мен жақсы ұйқы арасындағы байланыс таңғажайып. Бұрын айтылғандай, ол мидағы «GABA» химиялық затын реттейді, ол біздің ойымызды тыныштандырады және ұйықтап кетуді жеңілдетеді. Сондай-ақ, бұлшықеттерімізді босаңсытып, денеге тыныштық сезімін сыйлау арқылы жақсы ұйықтауға көмектеседі.

Бұл салмақ жоғалтуға көмектеседі ме?

Кейбір зерттеулер магний қоспалары, әсіресе магний жетіспеушілігі және семіздігі бар адамдарда, дене салмағының индексін (ДСИ) төмендетуге көмектесетінін көрсетеді.

Бізге күніне қанша магний қажет?

Бізге тәулігіне қажетті магний мөлшері жасымызға, жынысымызға және жүкті екенімізге немесе жоқ екенімізге байланысты өзгеріп отырады. Бұған тамақтан және қоспалардан алатын магний де кіреді.

Магнийге қандай тағамдар бай?

Бақытымызға орай, біз күн сайын жейтін және ішетін заттардан магнийді оңай ала аламыз.

• Жасыл көкөністер: Шпинат, қырыққабат және көкжидек сияқты қою жасыл көкөністер.
• Жаңғақтар: кешью жаңғағы, жержаңғақ, бадам, асқабақ тұқымдары, күнбағыс тұқымдары.
• Дәнді дақылдар: бұршақ, бұршақ, жасымық, соя.
• Тұтас дәндер: қарақұмық, сұлы, қоңыр күріш, арпа.
• Басқалары: банан, авокадо, қара шоколад.

Бұл тағамдарды шамадан тыс өңдемей, мүмкіндігінше табиғи түрде жеген дұрыс, себебі оларды өңдеген кезде бұл құнды қоректік заттар жоғалады.

Магний қоспаларын қабылдаған кезде ескеретін жайттар

Егер сізге дәрігердің ұсынысы бойынша магний қоспасын қабылдау қажет болса, осы фактілерді де ескеріңіз.

• Жанама әсерлері: Кейбір адамдарда жүрек айнуы, асқазанның ауыруы және диарея болуы мүмкін.
• Басқа дәрі-дәрмектермен байланысты мәселелер: Магний қоспалары кейбір дәрі-дәрмектермен, әсіресе диуретиктермен, жүрек дәрілерімен және кейбір антибиотиктермен әрекеттесуі мүмкін. Сондықтан, егер сіз басқа дәрі-дәрмектерді қабылдап жүрсеңіз, магний қоспаларын бастамас бұрын дәрігеріңізге хабарлаңыз.
• Артық дозалану: Кез келген нәрсе сияқты, магний де артық мөлшерде қабылданса қауіпті болуы мүмкін. Артық дозаланудың белгілеріне жүрек айну, диарея, қан қысымының күрт төмендеуі, бұлшықет әлсіздігі және қатты шаршау жатады. Өте жоғары дозалар тіпті өлімге әкелуі мүмкін.