Бүгін біз сіздің өміріңіз үшін шынымен маңызды нәрсені талқылаймыз. Бұл сізге барлық жерде - достарыңызбен, үйде, жұмыс орнында немесе оқу кезінде - қысқасы, қайда барсаңыз да көмектесетін дағды. Бұл дағды өзіне сенімділік деп аталады. Сіз бұл терминді бұрын естіген боларсыз. Қарапайым тілмен айтқанда, өзіне сенімділік - бұл басқаларға зиян келтірмей немесе өзіңіздің құндылығыңызға нұқсан келтірмей, өз ойларыңызды, қажеттіліктеріңіз бен пікірлеріңізді шынайы, анық және құрметпен білдіру қабілеті.
Шын мәнінде, сенімді болу нені білдіреді?
Өзіне сенімділікті салауатты қарым-қатынастың бір түрі деп ойлаңыз. Бұл – басқаларға құрмет көрсете отырып, өзіңізді қорғау мүмкіндігі. Біз күн сайын сансыз жағдайларға тап боламыз, онда бұл өте маңызды – қалауыңызды білдіру, мұғалімге сұрақ қою немесе жұмысқа немесе университеттегі сұхбат кезінде өзіңізді тиімді түрде көрсету.
Дегенмен, өзіне сенімділік әрқашан туа біткен қасиет емес. Кейбір адамдар тым пассивті болуға бейім; олар өз сезімдерін басып, қақтығыстан аулақ болу үшін басқалармен келіседі. Басқалары тым агрессивті болуға бейім; олар өз қажеттіліктерін бәрінен жоғары қояды, көбінесе басқалардан жоғары сөйлейді немесе естілу үшін айқайлайды. Өзіне сенімділік - бұл ортадағы тамаша тепе-теңдік .
Өзіне сенімді болу дегеніміз:
- Өз пікіріңіз бен сезімдеріңізді ашық білдіріңіз.
- Қажетті нәрсені анық сұраңыз.
- Басқалармен құрметпен келіспеңіз .
- Өз идеяларыңыз бен ұсыныстарыңызбен сенімді түрде бөлісіңіз.
- Кінәсіз сезінбей «жоқ» деп айтыңыз.
- Қажет болған кезде басқалар үшін тұрыңыз.
Неліктен бұл біз үшін соншалықты маңызды?
Өзіне сенімді түрде қарым-қатынас жасау сізге қажет нәрсені алуға көмектеседі, бірақ бұл одан да тереңірек мағынаны білдіреді. Өзіне сенімді болу дегеніміз - айналаңыздағыларды бағалағандай өзіңізді де бағалайтыныңызды білдіреді.
Өзіне сенімді адамдар өздерінің сенімді және өзіне сенімді екенін көрсетеді. Олар қорықпайды және басқаларды қорқытпайды. Олар өз сезімдері мен идеяларының негізді екенін түсінеді. Оларда өзіне деген сенімділік сезімі күшті .
Өзіне сенімді адамдар көбінесе достық қарым-қатынас орнатуды оңайырақ деп санайды, себебі олар өздерінің де, басқалардың да қажеттіліктерін құрметтейтіндей қарым-қатынас жасайды. Олар сондай-ақ қақтығыстар мен келіспеушіліктерді шешуде шебер. Басқаларға құрметпен қарасаңыз, сіз де олардың құрметіне ие боласыз.
Пассивті, агрессивті немесе дұрыс па?
Сенімділік шкаласы бойынша қай жерде екеніңізді қалай білесіз? Міне, бірнеше мысалдар:
Нимали (тым пассивті): Егер сіз Нималиден қай фильмді көргісі келетінін сұрасаңыз, ол: «Білмеймін... не көргіңіз келеді?» деп жауап беруі мүмкін. Әдетте ол басқалардың шешім қабылдауына мүмкіндік береді, бірақ кейін өз қалауларының ескерілмегеніне ренжиді. Ол топта естілу үшін күреседі, ал үлес қосуға тырысқанда, соншалықты ақырын сөйлейді, сондықтан оны жиі талқылайды.
Суреха (тым агрессивті): Суреха өз ойын айтуда қиналмайды, бірақ ол мұны қатты дауыстап, басымдықпен айтады. Ол көбінесе әңгімені жасырады, басқалардың сөзін бөледі және өте аз тыңдайды. Егер ол сізбен келіспесе, оны көбінесе сарказм арқылы немесе ренжіту арқылы білдіреді. Ол билікшіл және немқұрайлы деген атқа ие.
Шамал (сенімді): Егер сіз Шамалдан пікірін сұрасаңыз, ол оны ашық айтады. Егер ол сізбен келіспесе, сізді кемсітпей немесе өзіңізді дұрыс сезіндірмей, анық айтады. Шамал сіздің көзқарасыңызға шынымен қызығушылық танытады және белсенді түрде тыңдайды. Ол келіспесе де, сіз оның сіздің пікіріңізді құрметтейтінін сезесіз.
Тым пассивті болудың салдары...
Тым пассивті адамдар көбінесе басқалар оларды пайдаланып жатқандай сезінеді. Бұл реніш, ашу немесе көңілсіздік сезімдеріне әкелуі мүмкін.
Ойларыңыз бен сезімдеріңізді құпия ұстасаңыз, басқалар сіздің шынайы болмысыңызды біле немесе түсіне алмайды. Сонымен қатар, сіздің тобыңыз сіздің ерекше идеяларыңыз бен ұсыныстарыңыздың құндылығын жоғалтады.
Егер сіз өз ойларыңыз бен сезімдеріңіз маңызды емес деп ойлай бастасаңыз, өзіңізге деген сенімділігіңіз ( Сенімділік ) төмендеуі мүмкін. Сонымен қатар, сіз өз үлесіңіз үшін лайықты марапаттан айырыласыз. Уақыт өте келе бұл тіпті депрессия сияқты жағдайларға әкелуі мүмкін.
Есіңізде болсын: Сіздің дауысыңыз құнды. Оны үнсіз қалдырмаңыз!
Тым агрессивті болсаңыз не болады?
Тым агрессивті әрекет ететіндер көбінесе салауатты достықты сақтауда қиындықтарға тап болады. Әңгімелерді басқаларға таңу және өз пікірлерін таңу арқылы олар адамдардың өздерін елеусіз және құрметтелмегендей сезінуіне себеп болады.
Агрессивті стиль қысқа мерзімде біреуге қалағанын жеткізуі мүмкін болса да, бұл көбінесе басқалардың қабылдамауына немесе ренішіне әкеледі. Ақырында, олар құрдастарының құрметінен айырылады.
Неліктен барлығы өз дегеніне сенімді емес?
Неліктен кейбір адамдар пассивті немесе агрессивті мінез-құлыққа жүгінеді? Негізгі фактор - жеке бас . Біздің әдеттеріміз бен өмірлік тәжірибеміз де рөл атқарады. Біз көбінесе айналамыздағы адамдарды, әсіресе бізді өсірген адамдарды бақылау арқылы пассивті, агрессивті немесе сенімді болуды үйренеміз.
Міне, біреудің тым пассивті болуының бірнеше себептері:
- Өзіне деген сенімнің болмауы немесе өз пікірін бағаламау.
- Басқаларды қуантуға немесе барлығына ұнауға деген шамадан тыс қажеттілік .
- Басқалардың олардың пікірлеріне қалай әсер ететіні туралы алаңдаушылық немесе қабылданбаудан қорқу.
- Сынға жоғары сезімталдық немесе сезімдерінің елеусіз қалуы немесе қабылданбауынан зардап шегу тарихы.
- Өзіне сенімді болуды білудегі дамыған дағдылардың жетіспеушілігі .
Адамның тым агрессивті болуына ықпал ететін факторларға мыналар жатады:
- Шамадан тыс сенімділік немесе менмендік.
- Өз қажеттіліктеріне шамадан тыс көңіл бөлу және басқаларға өз еркін таңуға деген ұмтылыс.
- Басқалардың қажеттіліктері мен пікірлерін құрметтеуді немесе ескеруді үйренбеу .
- Белсенді тыңдау және басқалардың пікірін сұрау тәжірибесінің болмауы .
Міне, адамға шынымен сенімді болуға көмектесетін нәрсе:
- Өзіне деген сенімділіктің күшті болуы.
- Өз идеяларыңыз бен сезімдеріңіздің негізді екеніне және оларды білдіруге құқығыңыз бар екеніне сену .
- Төзімділік – сынға, бас тартуға және сәтсіздіктерге сымбаттылықпен төтеп бере білу.
- Басқалардың тілектері мен қажеттіліктерін құрметтеу .
- Өзіне сенімділік үшін оң үлгілердің болуы.
- Сіздің ойларыңыз бен сенімді қарым-қатынасыңыз бұрын бағаланғанын білу .
Қалайша өзіңізге сенімдірек бола аласыз?
Өзіне сенімді болу қарым-қатынас дағдыларын жаттықтыруды және салауатты ойлауды дамытуды қамтиды. Кейбір адамдар табиғатынан өзіне сенімді болса, басқаларына көбірек жаттығу қажет болуы мүмкін. Дегенмен, бұл дағдыны әркім жақсарта алады.
Міне, оны қалай істеу керек:
Алдымен, қазіргі қарым-қатынас стиліңіз туралы ой жүгіртіңіз - сіз пассивті, агрессивті немесе өзіне сенімдісіз бе? Пассивтілікті азайту, агрессияны жұмсарту немесе табиғи өзіне деген сенімділік қасиеттеріңізді одан әрі жақсарту қажет пе, соны шешіңіз.
Пассивтілікті азайту және сенімділікті арттыру үшін:
- Ойларыңызға, сезімдеріңізге және қалауларыңызға мұқият болыңыз . Оларды басқаларға айтпас бұрын өзіңіз де білуіңіз керек.
- Егер сіз сұрақтарға жиі «Білмеймін», «Қарсы емеспін» немесе «Қандай болса да жақсы» деп жауап беретініңізге назар аударыңыз . Мұны тоқтатыңыз. Тіпті ұсақ-түйек мәселелерде де өз қалауыңызды білдіруге тырысыңыз. Мысалы, егер сізден «Жасыл түстісін қалайсыз ба, әлде қызылын ба?» деп сұраса, «Мен жасыл түстісін қалаймын - рақмет» деп айта аласыз.
- Өтініштер жасауды жаттықтырыңыз . Мысалы: «Маған қасық бере аласыз ба?» «Маған қалам керек; біреуде қосымша қалам бар ма?» «Отырыңызшы?» Бұл кейінірек маңыздырақ өтініштер жасауға қажетті сенімділікті арттырады.
- Пікіріңізді білдіріңіз . Фильм немесе тақырып бойынша ойларыңызбен бөлісіңіз және неліктен олай ойлайтыныңызды түсіндіріңіз.
- «Мен қалаймын...», «Мен қалаймын...» немесе «Мен сезінемін...» сияқты «Мен» сөйлемдерін қолдануды жаттықтырыңыз.
- Өзіне сенімді, тым агрессивті емес, өзіне сенімді үлгі болатын адамды табыңыз. Олардың ең жақсы қасиеттерін көрсете алатыныңызды тексеріңіз.
- Өзіңіздің ойларыңыз бен пікірлеріңіз басқалардыкі сияқты маңызды екенін еске түсіріңіз . Өз құндылығыңызды мойындау - өзіне деген сенімділіктің негізі, ол өзін-өзі құрметтеу мен басқаларды құрметтеу арасындағы теңгерімді сақтайды.
Агрессияны азайту және өзіне сенімділікті арттыру үшін:
- Басқалардың сөйлеуіне орын қалдырыңыз .
- Басқалардың сөзін бөліп жатқаныңызды тексеріңіз . Егер өзіңізді бөліп жатқаныңызды байқасаңыз, жай ғана «Кешіріңіз, жалғастыра беріңіз» деп айтыңыз да, екінші адамның сөзін аяқтауына мүмкіндік беріңіз.
- Басқалардың пікірін сұраңыз және олардың жауаптарын шын жүректен тыңдаңыз.
- Келіспесеңіз, оны басқа адамды кемсітпей білдіруге тырысыңыз . «Бұл ақымақ ой» деп айтудың орнына, «Мен бұл тәсілмен келіспеймін» деп айтуға тырысыңыз. Біреудің мінезіне шабуыл жасаудың орнына, оның мінез-құлқына назар аударыңыз: «Маған олар басқалардың көзқарасын ескермейтін сияқты».
- Өзіне сенімділікті жақсы теңестіретін үлгі тұтарлық адамды тауып, оның құрметпен қарау тәсілін қайталауға тырысыңыз.
Тіпті табиғатынан өзіне сенімді адамдар да жақсара алады:
- Үлгі тұтар тұлғаларды іздеуді жалғастырыңыз. Бастапқы нүктеңізге қарамастан, оқу - өмір бойы жалғасатын процесс!
- Өзіңіздің ең батыл екеніңізді анықтаңыз . Адамдар әртүрлі жағдайларда әртүрлі әрекет етеді. Көпшілігі достарымен қарым-қатынаста өзін-өзі ұстау оңай деп санайды, бірақ беделді тұлғалармен немесе жаңа таныстармен қиналады. Қиын жағдайға тап болған кезде өзіңізден: «Егер мен ең жақын досыммен сөйлессем, мұны қалай шешер едім?» деп сұраңыз.
Өзіне сенімді қарым-қатынас жасау өзіңізге сенетініңізді көрсетеді. Өзіне сенімділікті дамыту - ең жақсы өзіңіз болу жолындағы маңызды қадам!
Үйге апаратын хабарыңыз
Енді сіз өз-өзіне сенімділікті анық түсіндіңіз деп үміттенемін. Есіңізде болсын, бұл бір түнде болмайды. Дегенмен, үнемі жаттығу арқылы сіз оң өзгерісті міндетті түрде көресіз.
- Сіздің сезімдеріңіз, ойларыңыз бен қажеттіліктеріңіз орынды. Оларды жасырмаңыз.
- Пассивті де, агрессивті де болмаңыз. Екі стильдің де кемшіліктері бар.
- Өзіне сенімділік дегеніміз - өзіңді де, басқаларды да құрметтей отырып, адал сөйлеу.
- Кішкентайдан бастаңыз. «Мен шынымен де мынаны анасынан артық көремін» сияқты қарапайым сөздерді айту арқылы жаттығыңыз.
- Басқаларды мұқият тыңдаңыз . Өзіне сенімділік – бұл тек өз дауысыңыз туралы ғана емес, екі жақты диалог.
- Қателік жасасаңыз немесе «жоқ» деп айтуыңыз керек болса, өзіңізді кінәлі сезінбеңіз .
Күнделікті өміріңізге осы кішкентай әдеттерді енгізіп көріңіз. Көп ұзамай қарым-қатынастарыңыздың жақсарып, өзіңізде тыныштық сезімінің артқанын байқайсыз. Nirogi Lanka-дан сәттілік тілеймін!
Қарым-қатынас, психикалық денсаулық , өзіне сенімділік, жекеаралық қарым-қатынас, эмоцияларды басқару , салауатты өмір салты
