Ойыңыздағыны құрметпен қалай дәл айту керектігін білесіз бе? Өзіне сенімділік туралы әңгімелесейік!

Бүгін біз өміріміздегі өте маңызды нәрсе туралы әңгімелесеміз. Бұл сізге достарыңызбен, отбасыңызбен, жұмыс істейтін жеріңізбен, оқитын жеріңізбен, қысқасы , барлық жерде көмектесетін нәрсе. Бұл - өзіне сенімділік . Мүмкін сіз бұл сөзді естіген шығарсыз. Қарапайым тілмен айтқанда, біз мұны «өзіне сенімділік» деп атаймыз, бұл сіздің ойыңыздағыны, қажеттіліктеріңізді және идеяларыңызды өзіңізге немесе басқаларға зиян келтірмей , анық, шынайы және құрметпен айту мүмкіндігі.

«Өзіне сенімділік» дегеніміз не?

Ойлап көріңізші, «(Өзіне сенімділік)» – бұл сөйлеудің салауатты тәсілі. Бұл өзіңіз туралы пікіріңізді басқаларға шынайы және құрметпен білдіру мүмкіндігі. Біз күн сайын көптеген жағдайларға тап боламыз. Біреуге тілек білдіру, мұғалімге сұрақ қою немесе жұмысқа немесе университеттегі сұхбатта жақсы сөйлеу болсын, «(Өзіне сенімділік)» өте маңызды.

Дегенмен, бұл «(Өзіне сенімділік)» әркімге тән нәрсе емес. Кейбір адамдар өте ұялшақ сөйлейді (тым пассивті) . Яғни, олар ойындағысын айтпайды және басқалардың айтқанына бас изейді. Басқалары да бар, олардың стилі өте агрессивті (тым агрессивті) . Яғни, олар басқалар туралы ойламайды және тек өз нәрселері туралы айтып, айқайлайды. Сонымен, бұл «(Өзіне сенімділік)» осы екі шектен шығудың дәл ортасы .

Міне, сізді «өзіңізді сенімді» ұстауға мәжбүр ететін кейбір нәрселер:

• Сіз не ойлайтыныңызды айта аласыз немесе не сезінетініңізді білдіре аласыз.
• Қалағаныңызды, қажет нәрсені сұрай аласыз.
• Сіз басқалармен құрметпен келіспеуіңіз мүмкін.
• Сіз өз идеяларыңыз бен ұсыныстарыңызды жібере аласыз.
• Сіз кінәлі сезінбей «жоқ» деп айта аласыз.
• Тіпті басқа біреу үшін сөйлей аласыз.

Неліктен бұл біз үшін соншалықты маңызды?

Өзіне сенімді қарым-қатынас бізге қалаған нәрсемізге жетуге көмектеседі. Бірақ бұл мұнымен тоқтап қалмайды. Өзіне сенімді болу дегеніміз - өзімізді және басқаларды құрметтеу.

Өзіне сенімді сөйлеушілер өздеріне сенімді екендіктерін білдіреді. Олар тым қорықпайды немесе басқаларды тым көп мәжбүрлемейді. Олар өз сезімдері мен пікірлерінің маңызды екенін біледі. Олар сенімді .

Өзіне сенімді адамдар оңай достар табады. Олар өздерінің де, басқалардың да қажеттіліктерін құрметтей отырып қарым-қатынас жасайды. Олар сондай-ақ қақтығыстар мен келіспеушіліктерді шешуде шебер. Басқаларды құрметтейтіндер өз кезегінде құрметке ие болады.

Тым ұялшақ па? Тым қатал ма? Әлде дұрыс па?

Осы «сенімділік» шкаласында өзіңізді қалай білесіз? Міне, бірнеше мысалдар:

Нималидің (тым пассивті): Егер сіз Нималиден қандай фильм көргісі келетінін сұрасаңыз, ол: «Білмеймін... не көргіңіз келеді?» деп жауап береді. Әдетте ол басқалардың шешім қабылдауына мүмкіндік береді, бірақ содан кейін қалағанын ала алмағанына ренжиді. Сондай-ақ, ол тек достарының ғана сөйлесіп жатқанына қынжылады. Бірақ Нимали әңгімеге қосылуға тырысқанда да, ол өте баяу сөйлейді, ал басқалары білмей оны мазақтайды.

Суреха (тым агрессивті): Суреха өз ойын ашық айтуда еш қиындық көрмейді. Бірақ олай істегенде, өте қатты дауыстап, өз пікірін ашық айтады. Суреха әңгімені басқарады, көбінесе басқалардың сөзін бөледі және басқалардың айтқанын сирек тыңдайды. Егер ол сізбен келіспесе, сізге хабарлайды – бірақ бұл әдетте сарказм немесе біреудің сезімін жаралау арқылы болады. Ол өте билікшіл және басқаларды ойламайтын адам ретінде танымал.

Шамалге (сенімді): Егер сіз Шамалдан пікірін сұрасаңыз, ол сізге шынын айтады. Егер ол сізбен келіспесе, ол сізге айтады – бірақ сізді төмендететін немесе сіздің қателескеніңізді сездіретіндей емес. Шамал сіздің пікіріңізге де қызығушылық танытады. Ол сіздің айтқаныңызды тыңдайды. Шамал сізбен келіспесе де, сіз оның сіздің пікіріңізді құрметтейтінін сезесіз.

Ойлағанымызды ішімізде сақтасақ (тым пассивті) не болады...

Тым пассивті адамдар көбінесе басқалар оларды пайдаланып жатыр деп ойлауы мүмкін. Олар өздерін ренжіген, ашуланған немесе көңілі қалған сезінуі мүмкін.

Ойларыңыз бен сезімдеріңізді іште сақтасаңыз, басқалар сізді шынымен біліп, түсіне алмайды. Сіздің идеяларыңыз бен ұсыныстарыңыз команда үшін ешқандай пайдасы болмайды.

Егер сіз өз идеяларыңыз немесе сезімдеріңіз бағаланбайды деп ойлай бастасаңыз, бұл сіздің өзіңізге деген сенімділігіңізді төмендетуі мүмкін. Сондай-ақ, бұл сіздің жақсы идеяларыңыздың қабылданып, оларға жауап беру мүмкіндігін азайтуы мүмкін. Бұл кейде тіпті депрессия сияқты жағдайға әкелуі мүмкін.

Есіңізде болсын: сіздің дауысыңыз да құнды. Оны үнсіз қалдырмаңыз!

Егер сіз барлық нәрсеге тым агрессивті болсаңыз, не болады?

Тым агрессивті көрінетін адамдарға достар табу қиынға соғуы мүмкін. Олар әңгімелерде басқаларды басып озуы және өз пікірлерін өте күшті және күшті түрде білдіруі мүмкін. Бұл басқалардың өздерін елеусіз және құрметтелмегендей сезінуіне әкелуі мүмкін.

Агрессивті стилі бар адамдар басқаларды қалағанын істеуге мәжбүрлей алуы мүмкін, бірақ олар көбінесе басқалар тарапынан қабылданбаған немесе ұнатпайтын болып көрінеді. Олар ондай емес.Құрмет жоғалып барады.

Неліктен барлығы «(сенімді)» емес?

Неліктен кейбір адамдар «өздеріне сенімді» сөйлейді, ал басқалары өте пассивті немесе агрессивті? Мұның бір себебі - олардың мінезі . Тағы бір себебі - біз қалыптастыратын әдеттер мен тәжірибелер. Дегенмен, біз басқалардың, әсіресе бізді тәрбиелейтіндердің, қалай әрекет ететінін бақылау арқылы «өздеріне сенімді», «пассивті» немесе «агрессивті» болуды үйренеміз.

Міне, адамның тым пассивті әрекет етуіне себеп болатын кейбір нәрселер:

• Өзіне немесе өз идеяларының құндылығына деген сенімсіздік.
• Басқаларды қуантуды қалау және басқалардың сізді ұнатуын қалау туралы тым көп ойлау.
• Басқалар сіздің идеяларыңызбен келісе ме, әлде сізді қабылдамай ма, жоқ па деген алаңдаушылық.
• Сынға өте сезімтал болу немесе бұрын біреудің идеялары ескерілмеген кезде бас тартуды бастан кешіру.
• «Өзіне сенімді» болу қажетті дағдыларды дамымағандықты білдіреді.

Міне, адамның тым агрессивті мінез-құлқына себеп болатын нәрселер:

• Шамадан тыс сенімді болу.
• Өз қажеттіліктерін қанағаттандыру туралы тым көп ойлану және тек өз пікірін білдіру.
• Басқалардың пікірлерін немесе қажеттіліктерін құрметтеуді және ескеруді үйренбеу.
• Олар басқаларды тыңдауды және олардың пікірін сұрауды үйренбеген.

Міне, біреуді дұрыс әрекет етуге итермелейтін нәрселер («сенімді») :

• Өзіне деген сенімділіктің жақсы болуы.
• Өз пікірінің маңызды екеніне, сезімдерінің құнды екеніне және оларды білдіруге құқығы бар екеніне сену.
• Төзімді болу (яғни, сынға, бас тартуға және сәтсіздіктерге төтеп бере алу).
• Басқалардың тілектері мен қажеттіліктерін құрметтеу.
• «(Өзіне сенімділік)» үшін жақсы үлгілердің болуы.
• Сіздің пікірлеріңіз қабылданғанын және сіздің сенімділігіңіз бұрын бағаланғанын білу.

Қалайша біз аздап «өзімізге сенімді» бола аламыз?

Өзіне сенімді болу белгілі бір қарым-қатынас дағдыларын жаттықтыруды және дұрыс көзқарасты ұстануды білдіреді. Кейбір адамдар туа біткен өзіне сенімді болу қабілетімен туады. Басқаларына аздап көбірек жаттығу қажет. Бірақ мұны әркім дамыта алады.

Міне, қалай:

Алдымен, осы үш қарым-қатынас стилінің қайсысымен («өзіңізді сенімді сезініңіз», «пассивті сезініңіз» немесе «агрессивті сезініңіз») көбірек таныс екеніңізді ойланыңыз. Содан кейін өзіңізге табиғи түрде қарағанда ұялшақ, агрессивті емес немесе өзіңізді сенімді сезінуіңіз керек пе, соны шешіңіз.

Пассивтілікті азайту және сенімділікті арттыру үшін келесі әрекеттерді орындаңыз:

• Не ойлайтыныңызға, не сезінетініңізге, не қалайтыныңызға, не ұнататыныңызға абай болыңыз . Басқаларға айтпас бұрын осы нәрселерді білуіңіз керек.
• Біреу сізден не қалайтыныңызды сұрағанда, егер сіз «білмеймін», «маған бәрібір» немесе «бұл мәселе емес» деп айтсаңыз, байқаңыз . Олай айтуды тоқтатыңыз. Қалағаныңызды айтуды әдетке айналдырыңыз, әсіресе ұсақ-түйек нәрселер үшін. Мысалы, егер біреу «Жасыл түстісін қалайсыз ба, әлде қызылын ба?» деп сұраса, сіз: «Маған жасыл түстісі ұнайды – рақмет» деп айта аласыз.
• Бірдеңе сұрауды жаттықтырыңыз . Мысалы: «Маған қасық бере аласыз ба?» «Маған қалам керек - біреуде қосымша қалам бар ма?» «Отыруға бола ма?» Бұл сізге қажет болған кезде маңыздырақ нәрселерді сұрау дағдылары мен сенімділігін арттырады.
• Пікіріңізді білдіріңіз . Көрген фильміңіз ұнады ма, ұнамады ма және неліктен екенін айтыңыз.
• « Мен қалаймын...», «Мен қалаймын...» немесе «Мен сезінемін...» сияқты «мен» сөйлемдерін қолдануға жаттығыңыз.
• Өзіне сенімді, яғни тым ұялшақ емес, тым агрессивті емес жақсы үлгі болатын адамды табыңыз. Сол адамның ең жақсы қасиеттерін еліктей алатыныңызды тексеріңіз.
• Өзіңіздің идеяларыңыз бен пікірлеріңіз басқалардың пікірлері сияқты маңызды екенін еске түсіріңіз . Мұны білу сізге «өзін-өзі ұстай білуге» көмектеседі. Өзін-өзі ұстай білу басқаларды және өзіңізді бағалайтын ішкі көзқарастан басталады.

Агрессивтілікті азайту және өздігінен әрекет ету қабілетін арттыру үшін келесі әрекеттерді орындаңыз:

• Басқалар алдымен сөйлесін.
• Сөйлесіп тұрған кезде біреудің сөзіңізді бөліп жатқанына назар аударыңыз . Егер солай болса, оны ұстап алып, «Кешіріңіз - сіз айтып тұрсыз!» деп айтыңыз да, екінші адамның сөзін аяқтауына мүмкіндік беріңіз.
• Басқа біреуден идея сұрап, жауабын тыңдаңыз.
• Келіспесеңіз, басқа адамды кемсітпей, өз пікіріңізді білдіруге тырысыңыз . Мысалы, «Бұл ақымақ ой» дегеннің орнына, «Маған бұл ой ұнамайды» деп айтып көріңіз немесе «Ол өте жаман адам» дегеннің орнына, «Менің ойымша, ол басқа адамдарға мән бермейді» деп айтып көріңіз.
• Өзіне сенімді, яғни тым ұялшақ емес, тым агрессивті емес жақсы үлгі болатын адамды табыңыз. Сол адамның ең жақсы қасиеттерін еліктей алатыныңызды тексеріңіз.

Табиғатынан өзіне сенімді адамдар өз қабілеттерін одан әрі дамыта алады:

• «Өзіне сенімді» болу – яғни тым ұялшақ емес, тым дөрекі емес болу –Жақсы үлгі болатын адамдарды табыңыз. Олардың ең жақсы қасиеттерін еліктей алатыныңызды тексеріңіз. (Мүмкін, бұл біздің ұялшақ немесе агрессивті мінез-құлыққа көмектесетін кеңестерімізбен бірдей шығар. Себебі біз ешқашан үйренуді тоқтатпаймыз!)
• Өзіңіздің ең сенімді екеніңізді ескеріңіз . Адамдар әртүрлі жағдайларда әртүрлі әрекет етеді. Көптеген адамдар үшін кейбір жағдайларда (мысалы, достармен) сенімді болу оңай, бірақ басқаларында (мысалы, мұғалімдермен немесе жаңа адамдармен) бұл қиындық тудырады. Қиын жағдайларда өзіңізден: «Егер мен ең жақын достарыммен болсам, не айтар едім?» деп сұрап көріңіз.

Өзіңізге сенімді сөйлегеніңіз өзіңізге сенетініңізді көрсетеді. Өзіңізге сенімділікті дамыту - сіз болғыңыз келетін адам, өзіңіздің ең жақсы нұсқаңыз болу жолындағы бір қадам!

Үйге алып кету керек ең маңызды нәрсе (Үйге алып кету туралы хабарлама)

Жарайды, енді сіз біз «(Өзіне сенімділік)» туралы не айтып отырғанымызды жақсы түсіндіңіз. Есіңізде болсын, бұл бір түнде өзгерте алмайтын нәрсе. Бірақ жаттығу арқылы сіз міндетті түрде айырмашылықты көресіз.

• Сіздің сезімдеріңіз, пікірлеріңіз және қажеттіліктеріңіз өте құнды. Оларды жасырмаңыз.
• Пассивті, агрессивті болмаңыз. Біз екеуінің де қыр-сырын талқыладық.
• Өзіне сенімді болу дегеніміз - өз ойыңды ашық айту, басқаларды және өзіңді құрметтеу.
• Кішкентай нәрселерден бастаңыз. «Маған бұл түс осы түстен гөрі көбірек ұнайды» сияқты қарапайым сөздерді айтуды жаттықтырыңыз.
• Басқалардың айтқанын мұқият тыңдаңыз . Өзіне сенімді болу тек өз ойыңызды айтумен шектелмейді.
• Қателік жасасаңыз да немесе жоқ деп айтуға мәжбүр болсаңыз да, өзіңізді кінәлі сезінбеңіз.

Күнделікті өміріңізге осы кішкентай кеңестерді енгізуге тырысыңыз. Қарым-қатынастарыңыздың қаншалықты жақсаратынын және өзіңізді қаншалықты жеңіл сезінетініңізді көресіз. Сіз жеңесіз!

Қарым-қатынас, психикалық денсаулық , өзіне сенімділік, жекеаралық қарым-қатынас, эмоцияларды басқару , салауатты өмір салты