Сіз де стресске ұшырайсыз ба? Бұл стрессті қалай басқаруға болатыны туралы әңгімелесейік! (Стрессті басқару)

Өміріміздің белгілі бір кезеңінде біз бәріміз стрессті сезінеміз. Бұл өте қалыпты жағдай. Ойлап көріңізші, өміріңізде үлкен өзгерістер немесе қиындықтар туындаған кезде сіз осылай сезінесіз. Емтихан жақындағанда, жұмыста немесе отбасында мәселе туындағанда, осылай сезіну қалыпты жағдай. Қазіргі уақытта денеміз де, ақылымыз да бұл қиындыққа жауап береді.

Қарапайым тілмен айтқанда, стрессті басқару дегеніміз не?

Стрессті басқару - өміріңізге келетін қысымдар мен қиындықтармен күресу тәсіліңізді жақсарту. Бұл стрессті жою дегенді білдірмейді. Өйткені біз өмірімізге келетін мәселелер мен қиындықтардың алдын ала алмаймыз. Бірақ біз оларға қалай жауап беретінімізді және олармен қалай күресетінімізді өзгерте аламыз. Бұл мұхит толқындарына қарсы жүзуді үйренумен бірдей, бірақ оларды тоқтата алмасақ та. Осы әдістерді қолдану арқылы біз стресстен туындайтын физикалық және психикалық ыңғайсыздықтың алдын ала аламыз немесе азайта аламыз.

Стресс сіздің денеңіз бен ақылыңызға қалай әсер етеді?

Стресс күшейген кезде, ол тек ақыл-ойымызға ғана емес, денемізге де әсер етеді. Мүмкін сіз де осындай жағдайларды бастан кешірген шығарсыз. Бұл белгілердің не екенін қарастырайық.

Стресс дұрыс бақыланбаса, қандай қауіптер бар?

Стресс шыдауға болмайтындай болған кезде, кейбір адамдар одан құтылу үшін дұрыс емес нәрселерге жүгінуі мүмкін. Бұл тек уақытша шешімдер, бірақ ұзақ мерзімді перспективада олар үлкен мәселелерге әкелуі мүмкін.

• Алкогольді қолдану : Психикалық мәселелерді ұмыту үшін алкогольге жүгіну.
• Дұрыс емес тамақтану әдеттері: Кейбір адамдар стресстен көп тамақтанады, ал басқалары тамақтануды басқара алмайтын тамақтану бұзылыстарына тап болады.
• Темекі шегу : Темекі шегуге тәуелді болу, ол стрессті азайтады деп ойлау.
• Басқа дәрілерді қолдану: Жеңілдікке үміттеніп, басқа дәрілерге жүгіну.

Стрессті қалай танисыз?

Стресстен арылу үшін ең алдымен сізге не стресс тудырып жатқанын анықтау керек. Кейбір нәрселерді анықтау оңай. Үй көшу, жұмыстан айырылу немесе некенің бұзылуы сияқты маңызды нәрселерді елестетіп көріңіз.

Бірақ кейде бізді күйзеліске ұшырататын ұсақ-түйек нәрселер болады. Күні бойы болып жатқан шағын оқиғалар үлкен күйзеліске әкелуі мүмкін. Мұны анықтаудың ең жақсы жолы - күнделік жүргізу .

Бұл сізге стресс деңгейіңіздегі заңдылықтарды және олармен қалай күресетініңізді анықтауға көмектеседі. Шамамен бір апта бойы келесілерді жазып көріңіз:

1. Стресстің себебі: Қандай оқиға сізді стресске ұшыратты? (мысалы, кеңседе бастығыңызбен сөз алмасу, автобустағы оқиға).

2. Өзіңді қалай сезіндің: Өзіңді физикалық және психикалық тұрғыдан қалай сезіндің? (мысалы, асқазанның бұзылуы, бас ауруы, ашу, қайғы).

3. Сіздің реакцияңыз: Оқиғаға қалай әсер еттіңіз? (мысалы, айқайлады, ешкіммен сөйлеспей шетте тұрды, көп тамақтанды).

Осылай жазған кезде, сізді ең көп не мазалайтынын және олармен қалай күресетініңізді түсінесіз.

Стресспен күресудің қандай жолдары бар?

Стресспен күресудің көптеген жолдары бар. Ең бастысы, бұл әдістерді тек стресс пайда болған кезде ғана емес, сонымен қатар оларды күнделікті өміріңіздің бір бөлігіне айналдыру үшін қолдану. Міне, сол кезде сіз ең жақсы нәтижелерге қол жеткізесіз. Осы әдістер туралы аздап әңгімелесейік.

Релаксация әдістері

• Көп күліңіз: Күлген кезде денеміздегі стресс гормоны кортизолдың азаятынын білесіз бе? Күлкі бізге жақсы көңіл-күй сыйлайды. Күлкілі әңгіме көріңіз, сізді күлдіретін досыңызбен сөйлесіңіз.
• Ойыңызды тыныштандырыңыз: Саналылық , медитация және терең тыныс алу жаттығулары жүрек соғу жиілігін бақылауға және ойыңызды тыныштандыруға көмектеседі. Сүйікті әніңізді немесе тыныштандыратын музыканы тыңдау да керемет.

Салауатты ақыл-ой үшін физикалық әдістер

• Жаттығу: Сыртта серуендеу немесе достарыңызбен жаттығу жасау өте тыныштандыратын әсер береді. Сондай-ақ, йога сияқты саналы жаттығулармен айналысу өте пайдалы болуы мүмкін.
• Дұрыс тамақтану: Диетаңызға мүмкіндігінше көбірек жаңа піскен жемістер мен көкөністерді қосыңыз. Майлы тағамдарды, кофе мен тәтті тағамдарды мүмкіндігінше азайтыңыз.
• Түнгі ұйқыңызды қандырыңыз: Ұйықтар алдында телефон мен теледидарды өшіріңіз. Жатын бөлмеңізде тыныш атмосфера жасаңыз. Кітап оқу немесе жылы ванна қабылдау сияқты нәрселермен айналысып, ойыңызды босаңсытыңыз.
• Жаман әдеттерден арылыңыз: Егер темекі шегетін болсаңыз, оны тастаңыз. Алкогольді тұтынуды азайтыңыз. Егер сізге осындай нәрседен арылуға көмек қажет болса, ұялмаңыз және дәрігеріңізбен кеңесіңіз .

Ойлау тәсіліңізді өзгерту арқылы стрессті азайтыңыз (когнитивті әдістер)

• Күнделік жүргізіңіз: Күні бойы жасаған жақсылықтарыңыз, жеткен жетістіктеріңіз туралы жазыңыз. Немесе әр кеш сайын ризашылық білдіретін үш нәрсені жазып отыруды әдетке айналдырыңыз.
• «Өзіңізге уақыт бөліңіз»: Күніне тек өзіңіз үшін бір нәрсе жасаңыз. Бұл медитация жасау, досыңызға бару, кітап оқу немесе өзіңізге ұнайтын хоббимен айналысу болуы мүмкін.
• Көмек алыңыз: Психикалық денсаулық сақтау маманы сізге стрессті басқарудың жақсы жолдарын үйрете алады. Когнитивті мінез-құлық терапиясы (КМТ) - бұл үшін дәлелденген емдеу әдісі. Ол сізге теріс ойлау үлгілеріңізді анықтауға және өзгертуге, сондай-ақ мәселелерді шешу тәсіліңізді өзгертуге көмектеседі.
• Ойыңыздағымен бөлісіңіз:Егер сізде көтере алмайтын қиындық туындаса, сенімді досыңызбен немесе отбасы мүшеңізбен сөйлесіңіз. Біреудің дауысын естудің өзі үлкен жеңілдік болуы мүмкін.
• Бақылауды қолға алыңыз: Күнге арналған істер тізімін жасаңыз. Келесі күні не істейтініңізді және нені кейінге қалдыру керектігін бір күн бұрын жоспарлаңыз. Сондай-ақ, бәріне «иә» деп айтпаңыз. Біреу сізден істей алмайтын нәрсені істеуді сұраса, «жоқ» деп айтуды әдетке айналдырыңыз.

Дәрігерге көрінудің ең жақсы уақыты қандай?

Стресс қалыпты жағдай болғанымен, кейде оны басқару мүмкін емес болып кетуі мүмкін. Төмендегі белгілердің кез келгені байқалса, кеңес алу үшін дереу дәрігерге қаралу маңызды.

Стресс біздің өміріміздің бір бөлігі. Біз оны толығымен жоя алмаймыз. Бірақ біз онымен қалай күресетінімізді басқара аламыз. Дәрігеріңізбен бұл туралы сөйлесу бұл сапардағы жақсы алғашқы қадам болуы мүмкін. Қажет болған жағдайда, ол сізді терапевтке жолдай алады немесе стресстен туындаған мазасыздық сияқты жағдайларға дәрі-дәрмек тағайындай алады.