Таңертең күш-қуатыңыз жоқ сияқты сезінесіз бе? Аздап жұмыс істегеннен кейін де бірнеше күн бойы төсектен тұра алмайтындай шаршағандықтан сезінесіз бе? Бұл жай ғана қалыпты шаршау емес болуы мүмкін. Бүгін біз созылмалы шаршау синдромы (СШС) деп аталатын, сондай-ақ миалгиялық энцефаломиелит (МЭ) деп аталатын аурумен өмір сүруді жеңілдету жолдары туралы әңгімелесеміз. Бұл сіздің өміріңізге үлкен әсер етуі мүмкін күрделі ауру. Бірақ алаңдамаңыз, бұл ауруды басқарудың және жақсы өмір сүрудің жолдары бар.
Аурудың табиғатын түсіну: жақсы және жаман кезеңдер
Осы аурумен өмір сүрген кезде, сіз бір нәрсені жақсы түсінесіз. Яғни, бәрі бірдей емес. Кейде симптомдар өте ауыр болып, дене өте қиын кезеңді бастан кешіруі мүмкін. Біз мұны «қайталану» деп атаймыз, бұл аурудың күшейетін кезеңі. Содан кейін, біраз уақыттан кейін симптомдар басылып, дененің жағдайы сәл жақсаратын кезең болуы мүмкін. Біз мұны «ремиссия» кезеңі деп атаймыз.
Қиын кезеңдер мен сәл жақсы кезеңдер арасында ауысып отыратын бұл заңдылықтың аурудың табиғаты екенін түсіну энергияңызды басқаруға үлкен көмек бола алады.
Денеңіздің энергиясын телефон батареясы деп елестетіңіз. Бұл аурумен ауыратын адамның батареясы тез таусылады, сонымен қатар оны зарядтау ұзақ уақытты алады. Сондықтан батареяны қалай пайдаланатынымызға өте мұқият болуымыз керек.
Күнделікті тапсырмалар және энергияны басқару
Қайталану кезінде таңертең жуыну немесе киім ауыстыру сияқты қарапайым тапсырмаларды орындау қиын болуы мүмкін. Сондықтан қиын деп санайтын тапсырмаларға қосымша уақыт бөліңіз. Үрейленбеңіз. Тек оларды орындаңыз.
Дегенмен, «ремиссия» кезеңінде сіз: «Ой, бүгін өзімді жақсы сезініп тұрмын, біраз жұмыс істеуім керек» деп ойлауыңыз мүмкін. Олай істемеңіз! Егер кенеттен өзіңізді шамадан тыс күштеп жатсаңыз, алдағы екі-үш күнде толығымен шаршап қалуыңыз мүмкін. Егер осылай жалғастыра берсеңіз, ауыр «қайталану» ықтималдығы жоғары.
Сондықтан, денсаулығыңыз жақсы болған кезде де, демалыс пен жұмыс арасындағы тепе-теңдікті сақтау маңызды. Әрқашан энергия деңгейіңізді біліп отырыңыз.
Жаттығу: сақтықпен жасалатын нәрсе
Денсаулықты сақтау үшін жаттығу маңызды болғанымен, жаттығу біраз қиын болуы мүмкін және созылмалы шаршау синдромы бар адам үшін сақтықты қажет етеді. Тіпті жеңіл жаттығулардың өзі шыдауға болмайтын шаршауды тудыруы мүмкін. Бұл жағдайдың «жаттығудан кейінгі әлсіздік» (ЖМД) деп аталатын арнайы атауы бар. Қарапайым тілмен айтқанда, бұл тіпті жеңіл жаттығудан кейін де пайда болатын қатты шаршау және симптомдардың күшеюі.
Сонымен, не істеу керек?
Ең дұрысы, денеңіздің физикалық және ақыл-ой белсенділігі тұрғысынан не істей алатынын нақты білу үшін дәрігеріңізбен немесе физиотерапевтпен сөйлесу керек . Бұл сіздің «энергия конверті» деп аталады. Сіз осы диапазонда болып, демалыс пен белсенділіктің тепе-теңдігін сақтауды үйренуіңіз керек. Бұл сізге біз айтқан «PEM» жағдайынан аулақ болуға көмектеседі.
- Жаттығу жоспарыңызды физиотерапевт әзірлесін.
- Ешқашан тым көп жұмыс істемеңіз.
- Жылдамдықты бақылау - ең маңызды нәрсе.
Диета үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін
Жейтін тағамдарыңызға мұқият болу симптомдарыңызды басқаруда үлкен рөл атқаруы мүмкін. Атап айтқанда, аллергияңыз бар тағамдардан, сезімтал тағамдардан және химиялық заттар бар тағамдардан аулақ болыңыз.
Көптеген адамдар Жерорта теңізі диетасына ұқсас диетаның бұл ауру үшін пайдалы екенін айтады. Яғни, қаныққан майлар мен тазартылған көмірсулар аз, сондай-ақ полиқанықпаған және моноқанықпаған майларға бай диета.
| Ұсынылатын тағамдар | Жеуге болмайтын/шектейтін тағамдар |
|---|---|
| Жаңа піскен көкөністер мен жемістер | Қант және тәтті тағамдар |
| Балық (мысалы, лосось, скумбрия, сардина) | Жасанды тәттілендіргіштер |
| Зәйтүн майы сияқты пайдалы майлар | Алкоголь |
| Жаңғақтар мен тұқымдар (бадам, жаңғақ) | Кофеинге бай сусындар (шай, кофе) |
| Тұтас дәндер (қоңыр күріш, сұлы) | Тазартылған ұннан жасалған тағамдар (нан, печенье) |
Тағы бір мәселе , күні бойы бір уақытта бір үлкен тамақтан гөрі бірнеше кішкене тамақ ішу энергия деңгейіңізді тұрақты ұстауға көмектеседі. Мысалы, арасында 3 негізгі тамақ және 3 кішкене жеңіл тамақ ішкен дұрыс. Бұл жүрек айнуын бақылауға да көмектеседі.
Есте сақтау қабілетінің жоғалуы және «ми тұманы»
Бұл жағдайдың тағы бір негізгі симптомы - есте сақтау қабілетінің төмендеуі және «ми тұмандануы» сезімі. Сіз заттарды ұмытып, зейін қоюда қиындықтарға тап боласыз. Бұған көмектесетін бірнеше қарапайым тәсілдер бар:
- Күнделік немесе «Күн жоспарлағышын» пайдаланыңыз: Оған тапсырмаларыңызды, кездесулеріңізді және істеріңізді жазыңыз.
- Телефоныңызға еске салғыштар орнату: Бір жерге бару немесе бірдеңе істеу керек болған кезде еске салу үшін еске салғыш орнатыңыз.
- Тізім жасаңыз: Дүкенге барғанда өзіңізбен бірге алып жүруіңіз керек заттардың тізімін жасаңыз, мысалы, күнде жасауыңыз керек тапсырмалардың тізімі.
- Жабысқақ қағаздарды пайдаланыңыз: Есте сақтау керек нәрселерді кішкене қағазға жазып, оларды оңай көрінетін жерлерге жабыстырыңыз.
- Миыңызды жаттықтырыңыз: Пазлдар, сөз ойындары және карта ойындары ақыл-ойыңызды белсенді ұстай алады. Бұлар есте сақтау қабілетіңізді жақсартуға да көмектеседі.
Жұмыс, қарым-қатынас және психикалық денсаулық
Жұмыс
Бұл аурумен жұмыс істеу қиын болуы мүмкін. Егер сізде жұмыста қиындықтар туындаса, бұл туралы жұмыс берушіңізбен сөйлесуіңіз керек. Сізге икемді жұмыс кестесі, жұмыс кезінде біраз уақыт демалыс немесе есте сақтау проблемалары болғандықтан жазбаша нұсқаулар қажет болуы мүмкін. Бұл сіздің белгілеріңізге және жұмысыңыздың сипатына байланысты өзгеруі мүмкін. Егер жағдай ауыр болса және сіз жұмыс істей алмасаңыз, қандай қадамдар жасауға болатыны туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Қарым-қатынастар
Бұл, бәлкім, ең қиын бөлігі шығар. Отбасыңызға, достарыңызға және серіктесіңізге бұл жағдайды түсіну өте қиын болуы мүмкін. Олар «Сен зерігіп тұрсың» немесе «Сен жай ғана қасыңда жүргеннен шаршадың» сияқты сөздер айтуы мүмкін. Өйткені сырттан қарағанда бұл шаршау көрінбейді.
Сондықтан, жақындарыңызға бұл ауру туралы түсіндіру және оларды да бұл туралы хабардар ету өте маңызды.
Бұл жағдай сіздің әлеуметтік өміріңізге, балаларыңызбен ойнауға және жеке қарым-қатынасыңызға әсер етуі мүмкін. Бұл нәрселер туралы ашық сөйлесу және барлығының түсіністікке ие болуы өте маңызды.
Психикалық денсаулық және көмек алу
Жалғыз емес екеніңізді ұмытпаңыз. Осындай жағдайды бастан кешіріп жатқан басқалармен сөйлесу сізге үлкен жұбаныш бере алады. Дәрігеріңізден өз аймағыңыздағы қолдау топтары туралы сұраңыз.
Бұл аурумен депрессияның пайда болу ықтималдығы жоғары. Депрессияның кейбір белгілері осы ауруға ұқсас, сондықтан екеуін ажырату қиын болуы мүмкін. Үмітсіздік, үнемі қайғы, өзін пайдасыз сезіну және өміріңді аяқтау туралы ойлардың болуы депрессияның белгілері болуы мүмкін.
Егер сіз депрессияға ұшыраған деп ойласаңыз, дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Дәрі-дәрмектер мен ток-терапия физикалық және психикалық белгілерді жеңілдетуге көмектесе алады. Егер сізде суицид туралы ойлар пайда болса, дереу аурухананың жедел жәрдем бөліміне (ЖЖБ) барыңыз немесе Шри-Ланканың Ұлттық психикалық денсаулық институтына 1926 нөмірі бойынша қоңырау шалыңыз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Энергия деңгейіңізді тыңдаңыз: Денсаулығыңызды жақсартатын күндеріңізде өзіңізді тым қатты қинамаңыз. Демалу мен белсенділікті теңестіріңіз. Бұл «температураны көтеру» деп аталады.
- Медициналық кеңестерді орындаңыз: Әсіресе жаттығуларға қатысты дәрігеріңізбен немесе физиотерапевтіңізбен кеңесіңіз және сізге сәйкес келетін жоспар құрыңыз.
- Диета маңызды: қантты, жасанды тәттілендіргіштерді және алкогольді азайтыңыз, жаңа піскен көкөністерді, жемістерді және пайдалы майларды көбірек жеңіз. Күніне бірнеше рет аз-аздан тамақтаныңыз.
- Психикалық денсаулығыңызға қамқорлық жасаңыз: Депрессия белгілеріне назар аударыңыз. Қажет болса, медициналық көмекке жүгінуден тартынбаңыз.
- Сіз жалғыз емессіз: Бұл туралы отбасыңызбен және достарыңызбен сөйлесіңіз. Қажет болса, қолдау тобына қосылыңыз. Түсіністік пен қолдау бұл сапарда өте маңызды.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз