តើអ្នកពិនិត្យជីពចររបស់អ្នកដោយខ្លួនឯងដោយរបៀបណា? ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះ!

សួស្តី! តើអ្នកដឹងពីរបៀបពិនិត្យជីពចររបស់អ្នក ពោលគឺ អត្រាចង្វាក់បេះដូង របស់អ្នកនៅផ្ទះទេ? តាមពិតវាងាយស្រួលណាស់ ហើយវាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការទទួលបានគំនិតខ្លះៗអំពីសុខភាពរបស់យើង។ ចូរយើងមើលពីរបៀបធ្វើវាឱ្យច្បាស់លាស់ និងអ្វីដែលយើងអាចរៀនពីវា?

តើជីពចរនេះជាអ្វី?

និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ ជីពចរគឺជាវិធីមួយដើម្បីវាស់ចំនួនដងដែលបេះដូងរបស់អ្នកលោតក្នុងមួយនាទី។ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាជីពចរនេះនៅកន្លែងជាច្រើននៅលើខ្លួនរបស់អ្នក។

តើអ្នកដឹងទេថាអ្នកមានអារម្មណ៍យ៉ាងណានៅពេលអ្នកវាស់ជីពចរ? វាគឺថារាល់ពេលដែលបេះដូងរបស់អ្នកលោត វាបូមឈាមបន្ថែមបន្តិច ដែលបណ្តាលឱ្យសម្ពាធនៅក្នុងសរសៃឈាម ឬសរសៃឈាមរបស់អ្នកកើនឡើង។ សូមគិតថាវាដូចជាម៉ូទ័រតូចមួយ។ រាល់វិនាទីដែលវាលោត វារុញឈាមឆ្លងកាត់បណ្តាញសរសៃឈាមនេះពាសពេញរាងកាយរបស់យើង។

នៅចន្លោះពេលចង្វាក់បេះដូង បេះដូងសម្រាកមួយរយៈ។ បន្ទាប់មកសម្ពាធនៅក្នុង សរសៃឈាម ទាំងនោះធ្លាក់ចុះបន្តិចម្តងទៀត។ នោះហើយជាមូលហេតុដែល ជំនួសឱ្យអារម្មណ៍ដូចជាទឹកចេញពីម៉ាស៊ីនទឹក រាល់ពេលដែលបេះដូងលោត យើងមានអារម្មណ៍ថាមានសំឡេងគោះតែមួយដង។ តើអ្នកយល់ទេ?

តើខ្ញុំអាចមើលឃើញជីពចរនេះនៅឯណា?

អ្នកអាចពិនិត្យជីពចររបស់អ្នកនៅកដៃ ក កែងដៃ កែងជើង ឬសូម្បីតែផ្នែកខាងលើនៃជើងរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កន្លែងដែលងាយស្រួលបំផុត និងទូទៅបំផុតសម្រាប់យើងក្នុងការពិនិត្យជីពចររបស់យើងគឺកដៃ។

តើខ្ញុំត្រូវពិនិត្យជីពចររបស់ខ្ញុំដោយរបៀបណា?

អ្នកអាចពិនិត្យជីពចររបស់អ្នកនៅពេលណាក៏បាន។ ប៉ុន្តែភាគច្រើនយើងពិនិត្យជីពចររបស់យើងនៅពេលដែលយើងត្រូវការដឹងអំពីសុខភាពរបស់នរណាម្នាក់។ ឧទាហរណ៍ អ្នកប្រហែលជាបានជួបគ្រូពេទ្យពិនិត្យជីពចររបស់អ្នកនៅពេលអ្នកកំពុងត្រូវបានពិនិត្យ ឬបន្ទាប់ពីមានគ្រោះថ្នាក់។ ម្យ៉ាងទៀត អ្នកដែលហាត់ប្រាណច្រើនតែពិនិត្យជីពចររបស់ពួកគេ ពីព្រោះពួកគេចង់រក្សាអត្រាចង្វាក់បេះដូងរបស់ពួកគេឱ្យនៅកម្រិតជាក់លាក់មួយ។

នេះមិនតម្រូវឱ្យមានការរៀបចំច្រើនទេ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមសម្រាកបន្តិច វាជាគំនិតល្អក្នុងការដកដង្ហើមវែងៗពីរបីដង។

របៀបពិនិត្យជីពចររបស់អ្នកពីកដៃរបស់អ្នក៖

សូមអនុវត្តតាមជំហានទាំងនេះ ដើម្បីពិនិត្យ ជីពចរ របស់អ្នកពីកដៃរបស់អ្នក៖

១. បង្វែរដៃម្ខាងរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យបាតដៃបែរមុខឡើងលើ។

២. យកម្រាមដៃកណ្តាលទាំងបីនៃដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នក (ម្រាមដៃដែលប៉ះមេដៃ ម្រាមដៃកណ្តាល និងម្រាមដៃនាង) ហើយដាក់វានៅលើស្នាមប្រេះនៅលើកដៃនៃដៃដែលបែរឡើងរបស់អ្នក ដែលនៅខាងក្រោមកន្លែងដែលមេដៃប៉ះនឹងកដៃ។ សូមគិតថាវាជាការប្រេះដំបូងដែលអ្នកមានអារម្មណ៍នៅពេលអ្នកចុះពីកដៃពីចំហៀងមេដៃរបស់អ្នក។

៣. ចុចយឺតៗ ប៉ុន្តែឱ្យជាប់បន្តិច។ អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាមានសំឡេងគោះបន្តិច ដែលជាប្រភេទចង្វាក់បេះដូង ដូចជាការឈឺចុកចាប់។

៤. ប្រសិនបើអ្នកមិនមានអារម្មណ៍អ្វីទេ សូមសាកល្បងចុចឱ្យខ្លាំងបន្តិចដោយប្រើចុងម្រាមដៃរបស់អ្នក ប្រហែលជាអាចរំកិលម្រាមដៃរបស់អ្នកបន្តិច។

៥. ឥឡូវនេះ យកនាឡិកា ឬឧបករណ៍វាស់ចង្វាក់បេះដូង ( ATC h) រួចរាប់ចង្វាក់បេះដូងនីមួយៗដែលអ្នកមានអារម្មណ៍រយៈពេល ៣០ វិនាទី។

៦.គុណចំនួនចង្វាក់ដែលអ្នកបានរាប់ដោយពីរ។ ចម្លើយដែលអ្នកទទួលបានគឺអត្រាចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក ដែលជាចំនួនដងដែលបេះដូងរបស់អ្នកលោតក្នុងមួយនាទី (`ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទី - bpm`)។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នករាប់បាន 40 ចង្វាក់ក្នុងរយៈពេល 30 វិនាទី 40 គុណនឹង 2 ដែលមានន័យថាអត្រាចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកគឺ 80 `bpm`។

សំខាន់៖ កុំប្រើមេដៃរបស់អ្នកពេលពិនិត្យជីពចររបស់អ្នក។ ដោយសារមេដៃរបស់អ្នកក៏មានជីពចរបន្តិចដែរ អ្នកអាចច្រឡំវាជាមួយនឹងជីពចររបស់អ្នក។

របៀបពិនិត្យជីពចររបស់អ្នកពីករបស់អ្នក៖

វិធីពិនិត្យជីពចរពីកញ្ចឹងកគឺខុសគ្នាបន្តិចបន្តួច៖

១. ដាក់ម្រាមដៃចង្អុល (ម្រាមដៃដែលប៉ះមេដៃ) និងម្រាមដៃកណ្តាលរបស់អ្នកនៅម្ខាងនៃកញ្ចឹងករបស់អ្នក។ វាគួរតែដាក់នៅក្រោមចង្កា ក្នុងតំបន់ប្រហោងតូចមួយនៅចំហៀង បំពង់ខ្យល់ (ទងសួត )។

2. ចុចចុះក្រោមឱ្យខ្លាំងបន្តិចរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានជីពចរ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ទេ សូមរំកិលម្រាមដៃរបស់អ្នកបន្តិច ហើយសាកល្បងចុចឱ្យខ្លាំងបន្តិច។

៣. រាប់ ជីពចរ របស់អ្នករយៈពេល ៣០ វិនាទី (ប្រើនាឡិកា)។

៤. គុណចំនួនដែលអ្នកបានរាប់នឹងពីរដើម្បីរកអត្រាចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក។

វិធីខ្លីមួយទៀត៖

អ្នកអាចរាប់ជីពចររបស់អ្នករយៈពេល 10 វិនាទី ហើយគុណចំនួននោះនឹង 6។

រាប់ជីពចរ៖ _____ ចង្វាក់ក្នុងរយៈពេល 10 វិនាទី x 6 = _____ ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទី។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ការរាប់រយៈពេល 30 វិនាទី ហើយគុណនឹងពីរជាធម្មតាមានភាពត្រឹមត្រូវជាង។

តើអត្រាជីពចរធម្មតាជាអ្វី?

ចំពោះមនុស្សពេញវ័យជាមធ្យមនៅពេលសម្រាក អត្រាជីពចរធម្មតាគួរតែមានចន្លោះពី 60 ទៅ 100 ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទី ("60-100 bpm")។

ប្រសិនបើអ្នកសកម្មជាង ប្រសិនបើអ្នក ហាត់ប្រាណ ច្រើន អត្រាចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកនៅពេលសម្រាកអាចទាបជាង។ អត្តពលិកមានអត្រាចង្វាក់បេះដូងទាបជាងមនុស្សធម្មតា។

អត្រាជីពចរធម្មតាតាមអាយុ៖

ខាងក្រោមនេះជាអត្រាចង្វាក់បេះដូងធម្មតាតាមអាយុ៖

• កុមារ (អាយុ ៦ ដល់ ១៥ ឆ្នាំ)៖ ៧០ ទៅ ១០០ ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទី (៧០-១០០ ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទី)។
• មនុស្សពេញវ័យ (អាយុ 18 ឆ្នាំឡើងទៅ)៖ 60 ទៅ 100 ចង្វាក់ក្នុងមួយនាទី (60-100 bpm)។

អត្រាជីពចរអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ៖

នៅពេលអ្នកចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយ ពោលគឺការហាត់ប្រាណ អត្រាចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក គួរតែមានចន្លោះពី 50% ទៅ 70% នៃអត្រាចង្វាក់បេះដូងអតិបរមារបស់អ្នក។

អ្នកអាចរកអត្រាចង្វាក់បេះដូងអតិបរមារបស់អ្នកដោយប្រើរូបមន្តនេះ៖

២២០ – អាយុរបស់អ្នក = អត្រាចង្វាក់បេះដូងអតិបរមាដែលរំពឹងទុក

ឧទាហរណ៍ អត្រាចង្វាក់បេះដូងអតិបរមាដែលរំពឹងទុកសម្រាប់មនុស្សអាយុ 30 ឆ្នាំគឺ 190 bpm (220 – 30 = 190)។ ដោយផ្អែកលើអត្រាចង្វាក់បេះដូងអតិបរមានេះ អត្រាចង្វាក់បេះដូងជាមធ្យមក្នុងពេលហាត់ប្រាណគួរតែមានចន្លោះពី 95 ទៅ 133 bpm។

ចុះបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកខ្វះចង្វាក់មួយពេលនៅពេលអ្នកពិនិត្យជីពចររបស់អ្នក?

វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានចង្វាក់បេះដូងមិនទៀងទាត់ ("ចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់") ឬមានអារម្មណ៍ថាដូចជាអ្នកលោតខុសចង្វាក់ម្តងម្កាល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើរឿងនេះកើតឡើងញឹកញាប់ ឬប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាដូចជាដង្ហើមខ្លី វិលមុខ ឬឈឺទ្រូង អ្នកពិតជាគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។ កុំភ័យស្លន់ស្លោ ប៉ុន្តែវាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវដឹងអំពីរឿងទាំងនេះ។

ចុះបើចង្វាក់បេះដូងរបស់ខ្ញុំហាក់ដូចជាទាបខ្លាំង?

ក្នុងករណីខ្លះ ចង្វាក់បេះដូងដែលតិចជាង 60 ដងក្នុងមួយនាទី (60 bpm) (Bradycardia) មិនមែនជាបញ្ហាទេ។ ចង្វាក់បេះដូងយឺតអាចជារឿងធម្មតានៅក្នុងស្ថានភាពដូចខាងក្រោម៖

• ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកលេង។
• ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងគេង។
• ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើថ្នាំដែលធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកយឺត ដូចជា ថ្នាំ beta-blockers ។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមានចង្វាក់បេះដូងទាប ហើយមានរោគសញ្ញាទាំងនេះ សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យ៖

• ប្រសិនបើវាមានអារម្មណ៍ដូចជាបាត់បង់ស្មារតី។
• ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងគ្រប់ពេល («អស់កម្លាំង»)។
• ប្រសិនបើអ្នកមានអាការៈវិលមុខ។

ចុះបើចង្វាក់បេះដូងរបស់ខ្ញុំហាក់ដូចជាខ្ពស់ពេក?

វាជារឿងធម្មតាទេដែលបេះដូងរបស់អ្នកលោតញាប់ជាង 100 ដងក្នុងមួយនាទីនៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ។ នេះដោយសារតែរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការអុកស៊ីសែនបន្ថែមនៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ។ ជាងនេះទៅទៀត ប្រសិនបើអ្នកខ្សោះជាតិទឹក ឬកំពុងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគ អត្រាចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកអាចកើនឡើង។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកខ្ពស់ (tachycardia) ទោះបីជាអ្នកសម្រាក និងមានសុខភាពល្អក៏ដោយ វាអាចជាសញ្ញានៃស្ថានភាពសុខភាព។ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះនឹងចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់ រួមជាមួយនឹងវិលមុខ ឬញ័រទ្រូង សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។

តើអ្វីអាចប៉ះពាល់ដល់ចង្វាក់បេះដូងរបស់ខ្ញុំ?

មានកត្តាជាច្រើនដែលអាចផ្លាស់ប្តូរអត្រាចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក។ ចូរយើងពិនិត្យមើលថាតើពួកវាជាអ្វី៖

• ទីតាំងរាងកាយ៖ លទ្ធផលនៃការអានជីពចររបស់អ្នកអាចប្រែប្រួលអាស្រ័យលើទីតាំងរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកឈររយៈពេល 15-20 វិនាទី ហើយវាស់ជីពចរ អត្រាចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកអាចកើនឡើងបន្តិច។ ការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងអាចប៉ះពាល់ដល់ជីពចររបស់អ្នក ដោយសារចង្វាក់នៃចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរ។
• អារម្មណ៍៖ នៅពេលដែលអ្នក មានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ តានតឹង ឬពោរពេញដោយអារម្មណ៍ដូចជាសុភមង្គល ឬទុក្ខព្រួយ ចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកអាចកើនឡើង។ ស្រមៃថាមុនពេលអ្នកធ្វើតេស្ត ឬនៅពេលដែលអ្នកហៀបនឹងប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាធំមួយ ចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកក៏កើនឡើងជាមួយនឹងចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកដែរ មែនទេ?
• ថ្នាំ៖ ថ្នាំមួយចំនួន ដូចជាថ្នាំបេតាប្លុកឃ័រដែលយើងបានពិភាក្សាពីមុន អាចធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងថយចុះបន្តិច។ ម្យ៉ាងទៀត ថ្នាំព្យាបាលជំងឺហឺតមួយចំនួនអាចបង្កើនចង្វាក់បេះដូងផងដែរ។
• សីតុណ្ហភាពខ្យល់៖ នៅពេលដែលមានសីតុណ្ហភាពខ្ពស់ ឬសំណើមខ្ពស់ បេះដូងត្រូវបូមឈាមបន្ថែមទៀត។បន្ទាប់មកអត្រាជីពចររបស់អ្នកក៏អាចកើនឡើងផងដែរ។
• ទំហំរាងកាយ៖ អ្នកដែលធាត់ជ្រុល មានន័យថាអ្នកដែលមានសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយ (BMI) 30 ឬខ្ពស់ជាងនេះ អាចមានអត្រាចង្វាក់បេះដូងខ្ពស់ជាងធម្មតាបន្តិច។

តើអ្នកមានអារម្មណ៍យ៉ាងណានៅពេលអ្នកពិនិត្យជីពចររបស់អ្នក?

នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាជីពចររបស់អ្នក អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានសម្ពាធស្រាលៗទៅលើស្បែកដោយម្រាមដៃរបស់អ្នក។ វាមិនឈឺចាប់ទេ។

បន្ទាប់ពីខ្ញុំពិនិត្យជីពចររួចរាល់ហើយឬនៅ?

នៅពេលដែលអ្នកពិនិត្យជីពចររបស់អ្នករួចរាល់ អ្នកអាចបន្តអ្វីដែលអ្នកកំពុងធ្វើបាន។ អ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើអ្វីពិសេសសម្រាប់រឿងនេះទេ។

អ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ថាបេះដូងរបស់អ្នកលោតញាប់ជាងមុនដោយសារតែអ្នកមានភាពតានតឹង។ ឬអ្នកប្រហែលជាគ្រាន់តែចង់ដឹងចង់ឃើញអំពីល្បឿននៃបេះដូងរបស់អ្នក។ ការដឹងពីរបៀបពិនិត្យជីពចររបស់អ្នកអាចជួយអ្នកឱ្យតាមដានសុខភាពបេះដូងរបស់អ្នកគ្រប់ពេលវេលា។ ការធ្វើបែបនេះជាប្រចាំគឺជាវិធីសាមញ្ញ និងរហ័សមួយដើម្បីទទួលបានអារម្មណ៍នៃសុខភាពរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភអំពីជីពចររបស់អ្នក ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។

សារយកទៅផ្ទះ

ដូច្នេះឥឡូវនេះ អ្នកអាចមើលឃើញហើយថា ការត្រួតពិនិត្យជីពចររបស់អ្នកគឺជារឿងសាមញ្ញមួយ។ នេះអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវគំនិតបន្តិចបន្តួចអំពីសុខភាពបេះដូងរបស់អ្នក។

• អត្រាជីពចរធម្មតាសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យគឺចន្លោះពី 60-100 bpm។
• អ្នកអាចពិនិត្យជីពចររបស់អ្នកនៅកដៃ ឬករបស់អ្នក។
• កត្តាផ្សេងៗអាចប៉ះពាល់ដល់អត្រាចង្វាក់បេះដូង (ឧទាហរណ៍ លំហាត់ប្រាណ អារម្មណ៍ ថ្នាំពេទ្យ សីតុណ្ហភាព)។
• ប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភអំពីអត្រាចង្វាក់បេះដូង ឬភាពមិនប្រក្រតីនៃចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក វាជាការល្អបំផុតក្នុងការស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យ។

វាមានតម្លៃក្នុងការថែរក្សាសុខភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ដូច្នេះ ខ្ញុំសង្ឃឹមថាអ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីរឿងតូចតាចទាំងនេះផងដែរ!

` ជីពចរ, អត្រាចង្វាក់បេះដូង, អត្រាជីពចរ, សុខភាព, សុខភាពបេះដូង, ការត្រួតពិនិត្យដោយខ្លួនឯង, ជីពចរធម្មតា