ចង់ដឹងច្បាស់ពីស្ថានភាពសន្លាក់ត្រគាករបស់អ្នកមែនទេ? ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះ!

សួស្តី! សុខសប្បាយជាទេ? ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីសន្លាក់ដ៏សំខាន់មួយនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ នោះគឺសន្លាក់ត្រគាក។ ប្រហែលជាអ្នកធ្លាប់បានលឺអំពីវា ឬប្រហែលជាសមាជិកគ្រួសារ ឬមិត្តភក្តិរបស់អ្នកមានបញ្ហាជាមួយសន្លាក់ត្រគាក។ យ៉ាងណាក៏ដោយ វាមិនមានបញ្ហាអ្វីទេ ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយដោយសាមញ្ញ និងរួសរាយរាក់ទាក់អំពីសន្លាក់ត្រគាកនេះ របៀបដែលវាដំណើរការ ជំងឺអ្វីដែលវាអាចបង្កឡើង និងរបៀបរក្សាវាឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ត្រៀមខ្លួនហើយឬនៅ?

តើសន្លាក់ជាអ្វី? ចុះសន្លាក់ត្រគាកវិញ?

និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ សន្លាក់ គឺជាកន្លែងដែលឆ្អឹងពីរនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកភ្ជាប់គ្នា។ សន្លាក់ត្រគាក គឺជាកន្លែងដែលឆ្អឹងភ្លៅរបស់អ្នក (ដែលជា «ឆ្អឹងភ្លៅ» ផ្នែកខាងលើនៃជើងរបស់អ្នក) និងឆ្អឹងត្រគាករបស់អ្នក (ដែលជា «ឆ្អឹងអាងត្រគាក») ភ្ជាប់គ្នា។ តើអ្នកដឹងទេថា សន្លាក់ត្រគាក គឺជាសន្លាក់មួយក្នុងចំណោមសន្លាក់ធំបំផុតនៅក្នុងខ្លួន បន្ទាប់ពីសន្លាក់ជង្គង់របស់យើង?

តើវាជាសន្លាក់ត្រគាកប្រភេទអ្វី?

មិនអីទេ ដូច្នេះសូមយើងមើលថាតើសន្លាក់ត្រគាកនេះមានលក្ខណៈបែបណា។ វាពិសេសណាស់។ វាជាសន្លាក់ "បាល់និងរន្ធ" ។ សូមគិតវាតាមវិធីនេះ៖ ឆ្អឹងភ្លៅរបស់អ្នក ("ឆ្អឹងភ្លៅ") គឺដូចជាដំបងវែងមួយ។ នៅផ្នែកខាងលើរបស់វាមានផ្នែករាងមូលដូចបាល់ (ហៅថា "ក្បាលឆ្អឹងភ្លៅ")។ ផ្នែករាងដូចបាល់នេះសមល្មមទៅនឹងរន្ធជ្រៅដូចពែង (ហៅថា "អាសេតាប៊ូឡុម" ដោយគ្រូពេទ្យ) នៅក្នុងឆ្អឹងត្រគាករបស់អ្នក ("ឆ្អឹងអាងត្រគាក")។ វាដូចជាបាល់នៅលើប្រដាប់ក្មេងលេងដែលត្រូវបានវីសនៅម្ខាងទៀត។

រចនាសម្ព័ន្ធ «បាល់និងរន្ធ» នេះគឺជាអ្វីដែលអនុញ្ញាតឱ្យយើងធ្វើចលនាជើងរបស់យើងដោយសេរី ដោយឡែកពីគ្នា ក្នុងចម្ងាយធំទូលាយ។ វាក៏ជួយយើងឱ្យទ្រទម្ងន់ខ្លួនរបស់យើងផងដែរ។

តើសន្លាក់ត្រគាកដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច? តើយើងអាចធ្វើអ្វីបានជាមួយវា?

ឥឡូវនេះ ចូរយើងមើលថាតើសន្លាក់ត្រគាកនេះមានសារៈសំខាន់យ៉ាងណាចំពោះរាងកាយរបស់យើង ហើយមានអ្វីកើតឡើងចំពោះវា។

សន្លាក់ត្រគាក គឺជាកន្លែងដែលដងខ្លួនរបស់អ្នក (ហៅម្យ៉ាងទៀតថា «គ្រោងឆ្អឹងអ័ក្ស») ភ្ជាប់ទៅនឹងជើងរបស់អ្នក។ មុខងារចម្បងរបស់វាគឺ៖

• រក្សា​លំនឹង​រាងកាយ​ផ្នែកខាងលើ​របស់អ្នក និង​ទ្រទ្រង់​បានល្អ។ សូមគិតអំពីរបៀបដែលវាជួយអ្នករក្សាលំនឹងពេលឈរ ដើរ និងរត់។
• ធ្វើចលនាជើងខាងលើ (ភ្លៅ) របស់អ្នក។ សន្លាក់នេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើចលនាទៅមុខ ថយក្រោយ ចំហៀង និងជារង្វង់។
• ទ្រទម្ងន់រាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នក។ នៅពេលយើងឈរ និងដើរ ទម្ងន់ទាំងមូលរបស់យើងត្រូវបានទ្រដោយសន្លាក់ត្រគាកទាំងពីរនេះ។

សន្លាក់ «បាល់ និង រន្ធ» នោះអនុញ្ញាតឱ្យជើងខាងលើរបស់អ្នកធ្វើចលនាក្នុងសេរីភាពបីដឺក្រេ។ នោះមានន័យថាអ្នកអាចធ្វើអ្វីៗដូចជា៖

• ពត់ ('Flexion'): នាំជង្គង់មករកទ្រូង។
• ការលាតសន្ធឹង៖ ដូចជាការលាតសន្ធឹងជើងទៅក្រោយ។
• ការបង្វិល៖ ដូចជាការបង្វិលជើងចូលនិងចេញ។
• ការចាប់ពង្រត់ និងការបន្ថែម៖ ដូចជាការលើកជើងទៅចំហៀង ហើយនាំវាត្រឡប់ទៅចំហៀងខ្លួនវិញ។
• ការគូសរង្វង់៖ ដូចជាការគូសរង្វង់ដោយជើងរបស់អ្នក។

ស្រមៃមើលថាតើវាពិបាកប៉ុណ្ណាក្នុងការធ្វើកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃរបស់យើងដោយគ្មានចលនាទាំងអស់នេះ!

តើសន្លាក់ត្រគាករបស់ខ្ញុំនៅឯណាពិតប្រាកដ?

ឥឡូវនេះអ្នកប្រហែលជាយល់ច្បាស់ហើយ។ សន្លាក់ត្រគាកគឺជាកន្លែងដែលឆ្អឹងភ្លៅរបស់អ្នក (ផ្នែកនៃជើងរបស់អ្នកនៅពីលើជង្គង់ នៅខាងក្រោមចង្កេះបន្តិច ជាកន្លែងដែលខោរបស់អ្នកឡើងមកនៅពេលអ្នកស្លៀកវា) ភ្ជាប់ទៅនឹងឆ្អឹងត្រគាករបស់អ្នក។ យើងមានសន្លាក់ត្រគាកពីរដូចនេះ មួយនៅខាងស្តាំ និងមួយទៀតនៅខាងឆ្វេង មួយសម្រាប់ភ្លៅនីមួយៗ។ ផ្នែកមូលនៃឆ្អឹងភ្លៅ ("ក្បាលឆ្អឹងភ្លៅ") ដែលនៅជិតចង្កេះ សមនឹងរន្ធនៃឆ្អឹងត្រគាក ("ឆ្អឹងអាងត្រគាក")។

តើសន្លាក់ត្រគាកមើលទៅដូចអ្វី? តើវាមានទំហំប៉ុនណា?

សន្លាក់ត្រគាកត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយឆ្អឹងអាងត្រគាក និងឆ្អឹងភ្លៅរបស់អ្នក។ ឆ្អឹងភ្លៅរបស់អ្នក (ឆ្អឹងភ្លៅ) គឺជាឆ្អឹងវែងមួយ។ ផ្នែកខាងលើនៃឆ្អឹងភ្លៅមានរាងកោងបន្តិច ចង្អុលទៅឆ្អឹងត្រគាក។ នៅចុងខាងលើនៃឆ្អឹងភ្លៅគឺជាផ្នែកដូចបាល់ដែលយើងបានរៀបរាប់ (ក្បាលឆ្អឹងភ្លៅ)។ វាមើលទៅដូចជាមីក្រូហ្វូននៅលើជើងទម្រ។ ក្បាលឆ្អឹងភ្លៅសមនឹងរន្ធរាងដូចពែង (អាសេតាប៊ូឡុម) នៃឆ្អឹងត្រគាក។

តើអ្នកដឹងទេថាសន្លាក់ត្រគាកនេះមានទំហំធំប៉ុណ្ណា? វាគឺជា សន្លាក់មួយក្នុងចំណោមសន្លាក់ធំបំផុត នៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ ក្បាលឆ្អឹងភ្លៅរបស់មនុស្សជាមធ្យម (ក្បាលឆ្អឹងភ្លៅ) ដែលជាផ្នែកដែលភ្ជាប់ទៅនឹងឆ្អឹងត្រគាក មានអង្កត់ផ្ចិតប្រហែល ៤៨ ទៅ ៥៥ មីលីម៉ែត្រ។ នោះ មានទំហំប៉ុនផ្លែប៉ោមតូចមួយ !

តើ​សមាសធាតុ​នៃ​សន្លាក់​ត្រគាក​មាន​អ្វីខ្លះ?

សន្លាក់ត្រគាកមិនមែនគ្រាន់តែជាកន្លែងដែលឆ្អឹងពីរជួបគ្នានោះទេ។ មានច្រើនទៀតដែលត្រូវដំណើរការឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ចូរយើងពិនិត្យមើលអ្វីដែលវាធ្វើ៖

• ឆ្អឹង៖ នេះគឺជាឆ្អឹងសំខាន់។ ឆ្អឹងភ្លៅ (ឆ្អឹងភ្លៅ) និងឆ្អឹងត្រគាក (ឆ្អឹងអាងត្រគាក)។
• ឆ្អឹងខ្ចី៖ ស្រទាប់រលោង និងដូចអេប៉ុងដែលយើងបាននិយាយពីមុន ដែលគ្របដណ្តប់លើក្បាលឆ្អឹងភ្លៅ និងឆ្អឹងអាងត្រគាក។ នេះជាអ្វីដែលការពារឆ្អឹងពីការប៉ះទង្គិចដែលពួកវាជួបប្រទះនៅពេលយើងដើរ និងរត់ ដែលជួយយើងធ្វើចលនាដោយគ្មានការឈឺចាប់។ វាដូចជា ឧបករណ៍ស្រូបយកការប៉ះទង្គិច ។
• ស៊ីណូវៀម៖ នេះគឺជាភ្នាសស្តើងមួយ។ វាព័ទ្ធជុំវិញឆ្អឹងនៅខាងក្នុងសន្លាក់។ វាផលិតសារធាតុរាវពិសេសមួយ (សារធាតុរាវស៊ីណូវៀល)។ សារធាតុរាវនេះគឺជាអ្វីដែលអនុញ្ញាតឱ្យឆ្អឹង រអិលបានយ៉ាងរលូន និងធ្វើចលនាបានយ៉ាងងាយស្រួល ដោយមិនកកិតគ្នាទៅវិញទៅមក។ វាដូចជាការដាក់ខ្លាញ់លើម៉ាស៊ីន។
• ប៊ូសា៖ ទាំងនេះគឺជាថង់តូចៗដែលពោរពេញដោយសារធាតុរាវ ដែលព័ទ្ធជុំវិញសន្លាក់ និងដើរតួ ជាខ្នើយ ដែលកាត់បន្ថយការកកិត នៅពេលដែល ឆ្អឹង សាច់ដុំ និងសរសៃពួរផ្លាស់ទីលើគ្នាទៅវិញទៅមក។
• សរសៃចង៖ ទាំងនេះគឺជាជាលិការឹងមាំដូចខ្សែដែលភ្ជាប់ឆ្អឹងគ្នាទៅវិញទៅមក។ ជាពិសេស សរសៃចងទាំងនេះ ទ្រទ្រង់ក្បាលឆ្អឹងភ្លៅ (ក្បាលឆ្អឹងភ្លៅ) យ៉ាងរឹងមាំ នៅក្នុងប្រហោងឆ្អឹងត្រគាក (អាសេតាប៊ុលុម)។
• សរសៃពួរ៖ទាំងនេះក៏ជាជាលិការឹងមាំដូចខ្សែផងដែរ។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលពួកវាធ្វើ គឺភ្ជាប់សាច់ដុំរបស់អ្នកទៅនឹងឆ្អឹងរបស់អ្នក ។ នៅពេលដែលសាច់ដុំរបស់អ្នកកន្ត្រាក់ សរសៃពួរទាំងនេះទាញឆ្អឹង ហើយធ្វើចលនាវា។
• សាច់ដុំ៖ មានសាច់ដុំធំៗ និងរឹងមាំជាច្រើននៅជុំវិញសន្លាក់ត្រគាក។ ទាំងនេះគឺជាអ្វីដែលទ្រទ្រង់សន្លាក់ និងជួយអ្នកធ្វើចលនា។ សាច់ដុំសំខាន់ៗនៅក្នុងត្រគាកគឺសាច់ដុំគូទនៅគូទ សាច់ដុំ adductor ដែលទាញជើងចូលខាងក្នុង សាច់ដុំ iliopsoas ដែលជួយពត់ត្រគាក សាច់ដុំ quadriceps នៅផ្នែកខាងមុខភ្លៅ និងសាច់ដុំ hamstrings នៅខាងក្រោយភ្លៅ។

តើអ្នកបានឃើញទេថា សន្លាក់ត្រគាកមានភាពស្មុគស្មាញ និងអស្ចារ្យប៉ុណ្ណា?

តើ​ជំងឺ​ទូទៅ​អ្វីខ្លះ​ដែល​ប៉ះពាល់​ដល់​សន្លាក់​ត្រគាក?

សន្លាក់ត្រគាករបស់យើងជាធម្មតារឹងមាំ និងមានស្ថេរភាពខ្លាំង។ ប្រសិនបើអ្នកមានសុខភាពល្អ វាមិនងាយនឹងខូចខាតសន្លាក់ត្រគាកនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកលេងកីឡាប៉ះគ្នា ឬរត់ច្រើន មានហានិភ័យតិចតួចក្នុងការវិវត្តទៅជាជំងឺទាំងនេះ៖

• ការរមួលសាច់ដុំត្រគាក៖ របួស ឬការរហែកជាលិកាសាច់ដុំ។
• ជំងឺរលាកសន្លាក់៖ ថង់​ស្ពឹក​ដែល​យើង​បាន​និយាយ​រួច​ទៅ​ហើយ ក្លាយ​ជា​រលាក។ នេះ​បណ្តាល​ឱ្យ​មាន​ការ​ឈឺចាប់​នៅ​ពេល​សន្លាក់​ធ្វើ​ចលនា។
• ការ​ផ្លាស់​ប្តូរ​ទីតាំង​ត្រគាក៖ ក្បាល​ឆ្អឹង​ភ្លៅ​លៀន​ចេញ​ពី​រន្ធ​ឆ្អឹង (acetabulum) នៃ​សន្លាក់​ត្រគាក។ ករណី​នេះ​អាច​កើតឡើង​ភ្លាមៗ ហើយ​ឈឺចាប់​ខ្លាំង។
• បាក់ឆ្អឹងភ្លៅ៖ ការបាក់ ឬការបាក់ឆ្អឹងដែលទាក់ទងនឹងសន្លាក់ត្រគាក។

លើសពីនេះ មានជំងឺមួយចំនួនដែលអាចធ្វើឱ្យសន្លាក់ត្រគាកចុះខ្សោយ។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ ភាពរឹង និងហានិភ័យនៃការរងរបួសកើនឡើង។ ស្ថានភាពទូទៅរួមមាន៖

• ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង៖ នេះជាអ្វីដែលមនុស្សជាច្រើនធ្លាប់បានលឺថាជា "ការឈឺចាប់សន្លាក់"។ វាគឺជាការរលាកដែលកើតឡើងនៅពេលដែលឆ្អឹងខ្ចីនៅក្នុងសន្លាក់ចុះខ្សោយ ហើយឆ្អឹងកកិតគ្នាទៅវិញទៅមក។ នេះបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ និងហើម។
• ជំងឺពុកឆ្អឹង៖ ជាស្ថានភាពមួយដែលឆ្អឹងក្លាយទៅជាខ្សោយ ស្តើង និងបាក់យ៉ាងងាយ។ នេះគឺជាមូលហេតុចម្បងនៃការបាក់ឆ្អឹងត្រគាក ជាពិសេសនៅពេលយើងមានវ័យកាន់តែច្រើន។
• ជំងឺ​សន្លាក់​ត្រគាក​មិន​រឹងមាំ៖ នេះ​ជា​ស្ថានភាព​មួយ​ដែល​ក្បាល​ឆ្អឹង​ភ្លៅ​មិន​សម​នឹង​ប្រហោង​ឆ្អឹង​ត្រគាក​បាន​ត្រឹមត្រូវ។ វា​អាច​ជា​ស្ថានភាព​ពី​កំណើត។

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​រោគ​សញ្ញា​ទូទៅ​នៃ​ជំងឺ​សន្លាក់​ត្រគាក?

ប្រសិនបើមានបញ្ហាជាមួយនឹងសន្លាក់ត្រគាករបស់អ្នក អ្នកអាចនឹងមានរោគសញ្ញាដូចជា៖

• ការឈឺចាប់៖ ការឈឺចាប់អាចរាលដាលដល់ត្រគាក ក្រលៀន គូទ និងជួនកាលសូម្បីតែជង្គង់។
• ហើម៖ អ្នកប្រហែលជាសម្គាល់ឃើញហើមជុំវិញសន្លាក់។
• ការលំបាក/ដែនកំណត់នៃចលនា៖ វាអាចជាការលំបាកក្នុងការរំកិលជើងទៅមុខ ថយក្រោយ ឬទៅចំហៀង ឬអ្នកប្រហែលជាមិនអាចរំកិលវាបានពេញលេញដូចធម្មតាទេ។ សន្លាក់ក៏អាចមានអារម្មណ៍រឹងនៅពេលអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹកផងដែរ។

ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាបែបនេះ សូមអ្នកពិតជាគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យ។ មានតែពួកគេទេដែលអាចរកឃើញមូលហេតុពិតប្រាកដ និងព្យាបាលវាបាន។

តើអ្នកពិនិត្យមើលសុខភាពសន្លាក់ត្រគាកដោយរបៀបណា?

នៅពេលអ្នកទៅជួបគ្រូពេទ្យដែលមានបញ្ហាត្រគាក គាត់ ឬនាងនឹងពិនិត្យអ្នក។ លើសពីនេះ ការធ្វើតេស្តពិសេស អាចត្រូវបានធ្វើឡើងដើម្បីមើលអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅខាងក្នុងសន្លាក់ត្រគាក។ ទាំងនេះត្រូវបានគេហៅថា "ការធ្វើតេស្តរូបភាព"។

• ការធ្វើតេស្តដង់ស៊ីតេឆ្អឹង៖ វិធីនេះពិនិត្យមើលថាតើឆ្អឹងរបស់អ្នករឹងមាំប៉ុណ្ណា និងថាតើអ្នកមានជំងឺដូចជាជំងឺពុកឆ្អឹងឬអត់។
• ការថតកាំរស្មីអ៊ិច៖ វាអាចពិនិត្យមើលរបស់របរដូចជាស្ថានភាពឆ្អឹង ការបាក់ឆ្អឹង ស្នាមជាំ និងជំងឺរលាកសន្លាក់។
• ការស្កេន MRI៖ វិធីនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមើលឃើញយ៉ាងច្បាស់មិនត្រឹមតែឆ្អឹងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងស្ថានភាពនៃជាលិកាទន់ដូចជាឆ្អឹងខ្ចី សរសៃចង សរសៃពួរ និងសាច់ដុំផងដែរ។

ការធ្វើតេស្តទាំងនេះអាចជួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកកំណត់បានយ៉ាងច្បាស់អំពីបញ្ហានៃសន្លាក់ត្រគាករបស់អ្នក។

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​វិធី​ព្យាបាល​ទូទៅ​សម្រាប់​ការ​ឈឺ​ចាប់​ត្រគាក?

ការព្យាបាលសម្រាប់ការឈឺត្រគាកអាស្រ័យលើបញ្ហាជាក់លាក់ដែលអ្នកមាន។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យស្ថានភាពនេះ និងចេញវេជ្ជបញ្ជាការព្យាបាលសមស្របសម្រាប់អ្នក។ ក្នុងចំណោមទាំងនេះរួមមាន៖

• សម្រាក និងកំណត់សកម្មភាពរាងកាយ៖ ការសម្រាកគឺចាំបាច់សម្រាប់របួសមួយចំនួនដើម្បីជាសះស្បើយ។
• ថ្នាំដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងហើម៖ ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ និងថ្នាំប្រឆាំងនឹងការរលាកអាចត្រូវបានផ្តល់ឱ្យ។
• ការព្យាបាលដោយចលនា៖ នេះជារឿងសំខាន់ណាស់។ លំហាត់ប្រាណពិសេសអាចពង្រឹងសាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនាសន្លាក់ និងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់។
• ការវះកាត់៖ ជួនកាល ការវះកាត់អាចចាំបាច់ដើម្បីជួសជុលឆ្អឹងដែលបាក់ សរសៃចង ឬសរសៃពួរដែលរហែក ឬឆ្អឹងខ្ចីដែលខូច។
• ការវះកាត់ជំនួសសន្លាក់ត្រគាក៖ ការវះកាត់នេះគឺជាជម្រើសចុងក្រោយ ប្រសិនបើសន្លាក់មានការសឹករិចរិលខ្លាំង ហើយបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរ។ នៅក្នុងការវះកាត់នេះ សន្លាក់ដែលសឹករិចរិលត្រូវបានដកចេញ ហើយសន្លាក់សិប្បនិម្មិតមួយត្រូវបានដាំបញ្ចូល។

តើខ្ញុំអាចរក្សាសន្លាក់ត្រគាករបស់ខ្ញុំឱ្យមានសុខភាពល្អដោយរបៀបណា?

«ការការពារប្រសើរជាងការព្យាបាល»។ នោះមានន័យថា វាជាការប្រសើរក្នុងការការពារជំងឺមុនពេលវាកើតឡើង ជាជាងព្យាបាលវាបន្ទាប់ពីវាកើតឡើង។ ដូច្នេះ មានរឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីរក្សាសន្លាក់ត្រគាករបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ៖

• ញ៉ាំអាហារមានតុល្យភាព៖ អាហារដែលសម្បូរជាតិកាល់ស្យូម និងវីតាមីន D ជួយពង្រឹងឆ្អឹង។
• ហាត់ប្រាណជាប្រចាំ៖ លំហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ទាបដូចជាការដើរ និងហែលទឹក គឺល្អសម្រាប់សន្លាក់របស់អ្នក។ ទាំងនេះជួយពង្រឹងសាច់ដុំរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យសន្លាក់របស់អ្នកអាចបត់បែនបាន។
• កម្តៅសាច់ដុំឱ្យបានល្អ ហើយធ្វើលំហាត់លាតសន្ធឹងមុនពេលហាត់ប្រាណ។
• ពាក់ឧបករណ៍ការពារ៖ ពេលលេងកីឡា ជាពិសេសកីឡាដែលប៉ះទង្គិចគ្នា សូមប្រើឧបករណ៍ការពារដើម្បីការពាររបួស។
• រក្សាទម្ងន់ដែលសមស្របនឹងរាងកាយរបស់អ្នក៖ការធាត់លើសទម្ងន់ដាក់សម្ពាធកាន់តែច្រើនទៅលើសន្លាក់ ដែលអាចនាំឱ្យមានជំងឺដូចជាជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង។

ចូរចងចាំថា កុំបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យហួសពីដែនកំណត់របស់អ្នក។ អ្នកអាចទទួលបានដំបូន្មានបន្ថែមពីវេជ្ជបណ្ឌិតអំពីអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីការពារសន្លាក់ត្រគាករបស់អ្នក។

ចូរយើងចងចាំ (សារយកទៅផ្ទះ)

មិនអីទេ ឥឡូវនេះអ្នកដឹងច្រើនអំពីសន្លាក់ត្រគាកហើយ។ សន្លាក់ត្រគាកគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់បំផុតនៃរាងកាយរបស់យើង។ វាជួយយើងដើរ រត់ លោត និងរក្សាតុល្យភាពរបស់យើង។

ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំ ការកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលហាត់ប្រាណ និងការញ៉ាំអាហារមានតុល្យភាព សុទ្ធតែជាមធ្យោបាយសំខាន់ៗដើម្បីរក្សាសន្លាក់ត្រគាករបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះនឹងការឈឺចាប់ត្រគាក ហើម ឬពិបាកក្នុងការធ្វើចលនាត្រគាករបស់អ្នក កុំព្រងើយកន្តើយនឹងវា ហើយទៅជួបគ្រូពេទ្យ ។ ការព្យាបាលទាន់ពេលវេលាអាចជួយការពារបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ។

ដូច្នេះ ចូរថែរក្សាសន្លាក់ត្រគាករបស់អ្នក។ ពួកវានឹងទ្រទ្រង់អ្នកពេញមួយជីវិតរបស់អ្នក!

សន្លាក់ ត្រគាក , ឆ្អឹងភ្លៅ, ឆ្អឹងអាងត្រគាក, ឈឺសន្លាក់, រលាកសន្លាក់ឆ្អឹង, ឆ្អឹងខ្ចី, សន្លាក់ត្រគាក