ចូរយើងស្គាល់សន្លាក់ស្មារបស់អ្នកឱ្យកាន់តែច្បាស់។

សួស្តី! សុខសប្បាយជាទេ? ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីផ្នែកសំខាន់មួយនៃរាងកាយរបស់យើង ហើយជារឿយៗមានបញ្ហា។ នោះគឺ សន្លាក់ស្មា ។ នៅពេលអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹក ហើយគ្រវីដៃ លើកទម្ងន់ ឬលេងគ្រីឃីត សន្លាក់ស្មានេះជួយដោះស្រាយបញ្ហាទាំងអស់នេះ។ ដូច្នេះសូមក្រឡេកមើលថាវាជាអ្វី របៀបដែលវាដំណើរការ និងជំងឺអ្វីខ្លះដែលវាអាចបង្កឡើង។

តើសន្លាក់ស្មាជាអ្វី?

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ សន្លាក់​គឺជា​កន្លែង​ដែល​ចុង​ឆ្អឹង​ពីរ​ជួបគ្នា​ដើម្បី​អនុញ្ញាត​ឲ្យ​មាន​ចលនា។ ស្មា​របស់​អ្នក​ត្រូវ​បាន​ផ្សំ​ឡើង​ពី​សន្លាក់​សំខាន់ៗ​ពីរ។ សន្លាក់​ទាំងនេះ​ភ្ជាប់​ឆ្អឹង​ទាំងបី​នៅ​ក្នុង​ស្មា​របស់​អ្នក។ ការតភ្ជាប់​នេះ​ត្រូវ​បាន​ពង្រឹង​បន្ថែម​ដោយ​ជាលិកា​ទន់ៗ ដូចជា​សាច់ដុំ សរសៃពួរ សរសៃចង និង​ឆ្អឹងខ្ចី។

ឆ្អឹងសំខាន់ៗបីនៅក្នុងស្មារបស់អ្នកគឺ៖

• ឆ្អឹងស្មា (Scapula)
• ឆ្អឹង​កញ្ចឹងក - មនុស្សមួយចំនួនក៏ហៅវាថាឆ្អឹងកញ្ចឹងកផងដែរ។
• ឆ្អឹង Humerus - នេះគឺជាឆ្អឹងវែងនៅលើដៃខាងលើរបស់អ្នក។

ឆ្អឹងទាំងបីនេះត្រូវបានភ្ជាប់គ្នា ហើយធ្វើចលនារួមគ្នានៅសន្លាក់ស្មា ដែលជាមូលហេតុដែលយើងអាចបង្វិលដៃរបស់យើងទៅទិសដៅណាមួយ ពត់កែងដៃរបស់យើង និងធ្វើការដោយដៃរបស់យើង។ គ្រាន់តែគិតទៅ ការរចនាដ៏អស្ចារ្យនៃស្មានេះអនុញ្ញាតឱ្យយើងបង្វិលដៃរបស់យើងនៅពេលបោះបាល់។

តើសន្លាក់សំខាន់ពីរនៅលើស្មាមានអ្វីខ្លះ?

មិនអីទេ ឥឡូវនេះ ចូរយើងពិនិត្យមើលសន្លាក់សំខាន់ទាំងពីរនេះនៅលើស្មា។ ទាំងពីរនេះសុទ្ធតែសំខាន់ណាស់។

• ទីមួយគឺ «សន្លាក់ Acromioclavicular »។ ទោះបីជាឈ្មោះនេះអាចស្តាប់ទៅវែងបន្តិចក៏ដោយ តាមពិតវាភ្ជាប់ផ្នែកខាងលើនៃឆ្អឹងស្មារបស់អ្នក (ហៅថា «acromion») ទៅនឹងឆ្អឹងកងរបស់អ្នក («Clavicle»)។ នេះគឺជាសន្លាក់ដែលលយចេញពីផ្នែកខាងលើនៃស្មារបស់អ្នកបន្តិច។

• ទីពីរគឺ «សន្លាក់ Glenohumeral »។ តាមពិតទៅ នេះគឺជាសន្លាក់ធំ និងសំខាន់ ដែលមនុស្សភាគច្រើនគិតដល់ នៅពេលដែលយើងនិយាយថា «សន្លាក់ស្មា»។ នេះជាកន្លែងដែលផ្នែករាងបាល់នៃឆ្អឹងដៃផ្នែកខាងលើរបស់អ្នក «(Humerus)» សមនឹងផ្នែករាងពែងនៃឆ្អឹងស្មារបស់អ្នក «(Scapula)» (ហៅថា «ប្រហោង glenoid»)។ នេះជាកន្លែងដែលចលនាភាគច្រើននៃដៃកើតឡើង។

តើសន្លាក់ស្មាជាសន្លាក់ប្រភេទអ្វី?

សន្លាក់ស្មា ជាពិសេសសន្លាក់ glenohumeral គឺជា សន្លាក់រាងបាល់និងរន្ធ ។ វាក៏ត្រូវបានគេហៅថាសន្លាក់ស្វ៊ែរផងដែរ។ ស្រមៃថាចុងស្វ៊ែរនៃឆ្អឹងមួយសមនឹងរន្ធរាងដូចពែងនៅក្នុងឆ្អឹងមួយទៀត។

អ្នកអាចសាកល្បងវិធីនេះបាន។ កាន់ដៃស្តាំរបស់អ្នកនៅក្នុងកណ្តាប់ដៃរបស់អ្នក ហើយដាក់វានៅក្នុងដៃឆ្វេងរបស់អ្នក។ ឥឡូវនេះ រុំដៃឆ្វេងរបស់អ្នកជុំវិញកណ្តាប់ដៃស្តាំ។ ខណៈពេលដែលកាន់កណ្តាប់ដៃស្តាំរបស់អ្នកនៅក្នុងដៃឆ្វេង សូមរំកិលដៃស្តាំរបស់អ្នកឡើងលើចុះក្រោម ពីចំហៀងមួយទៅចំហៀងមួយ និងជុំវិញ។ នោះជាប្រភេទនៃចលនាដែលអ្នកទទួលបានពី "សន្លាក់បាល់ និងរន្ធ"។

ដោយសារតែសកម្មភាពរួមបញ្ចូលគ្នានៃសន្លាក់ទាំងពីរនេះនៅក្នុងស្មា និងរបៀបដែលឆ្អឹងស្មាផ្លាស់ទីទៅមកលើឆ្អឹងជំនីរ ស្មាអាច ធ្វើចលនាក្នុងជួរចលនាធំជាង សន្លាក់ដទៃទៀតនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ នោះមានន័យថាយើងអាចរំកិលដៃរបស់យើងទៅមុខ ថយក្រោយ ឡើងលើ ចំហៀង ជុំវិញ និងក្នុងទិសដៅណាមួយ។

តើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះសន្លាក់ស្មា?

ដូច្នេះ រឿងសំខាន់ដែលសន្លាក់ស្មាធ្វើគឺអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើចលនាដៃរបស់អ្នក។ តាមរយៈការភ្ជាប់ឆ្អឹងទាំងបីនោះ វាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអនុវត្តចលនាជាច្រើនប្រភេទ។ សូមគិតអំពីវា នៅពេលអ្នកលូកដៃទៅរកអ្វីមួយនៅលើធ្នើរ នៅពេលអ្នកបោះបាល់ នៅពេលអ្នកស្លៀកពាក់ នៅពេលអ្នកសិតសក់ នៅពេលអ្នកសរសេរ នៅពេលអ្នកញ៉ាំអាហារ... របស់ទាំងអស់នេះអាចធ្វើទៅបានដោយគ្មានសន្លាក់ស្មា។ វាដូចជា 'ផ្ទាំងបញ្ជា' នៃដៃរបស់យើង។

តើសន្លាក់ស្មាដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច?

ឆ្អឹងស្មាមិនមែនគ្រាន់តែជាចង្កោមឆ្អឹងនោះទេ។ ពួកវាមានផ្នែកជាច្រើនទៀតដែលទ្រទ្រង់ពួកវា និងជួយពួកវាធ្វើចលនាបានត្រឹមត្រូវ។ ចូរយើងពិនិត្យមើលថាពួកវាជាអ្វី៖

• សរសៃចង និងសរសៃពួរ៖ ទាំងនេះគឺជារបស់ដែលមានរាងដូចខ្សែ ប៉ុន្តែរឹងមាំ និងអាចបត់បែនបាន។ សរសៃចងចងឆ្អឹងឱ្យជាប់គ្នាយ៉ាងតឹង ដើម្បីកុំឱ្យសន្លាក់រើ។ សរសៃពួរភ្ជាប់សាច់ដុំទៅនឹងឆ្អឹង។ នៅពេលដែលយើងចង់រើដៃរបស់យើង សាច់ដុំនឹងកន្ត្រាក់ ដែលផ្ទេរកម្លាំងទៅឆ្អឹងតាមរយៈសរសៃពួរ បណ្តាលឱ្យឆ្អឹងរើ។
• ឆ្អឹងខ្ចី៖ នេះក៏ជាជាលិកាដែលអាចបត់បែនបាន និងមានលក្ខណៈដូចកៅស៊ូដែរ។ នៅចំណុចដែលឆ្អឹងជួបគ្នានៅសន្លាក់ មានស្រទាប់ឆ្អឹងខ្ចីនេះ។ វាជួយឱ្យឆ្អឹងរអិលលើគ្នាទៅវិញទៅមកបានយ៉ាងរលូន (ឆ្អឹងខ្ចីសន្លាក់) ធ្វើឱ្យចលនាមានស្ថេរភាព (ឧទាហរណ៍ ឆ្អឹងខ្ចីក្នុងសន្លាក់ដៃ) និងដូចជាបាតស្បែកជើងរបស់អ្នកដែរ វាស្រូបយកការប៉ះទង្គិចដែលប៉ះនឹងសន្លាក់។ បើគ្មានវាទេ ឆ្អឹងនឹងត្រដុសគ្នា ហើយរហែកចេញ។
• សាច់ដុំ៖ នៅចន្លោះឆ្អឹងស្មា និងឆ្អឹងដៃរបស់អ្នក គឺជាប្រព័ន្ធសាច់ដុំពិសេសមួយហៅថា ក្រវ៉ាត់ក បង្វិល។ នេះគឺជាការប្រមូលផ្តុំនៃសាច់ដុំចំនួនបួន។ សាច់ដុំទាំងនេះចងសន្លាក់ឱ្យជាប់គ្នាយ៉ាងរឹងមាំ ដោយជួយធ្វើឱ្យវាមានស្ថេរភាព ទ្រទ្រង់វា និងជួយលើក និងបង្វិលដៃ។
• ប៊ូសា៖ ប៊ូសា ជួយឱ្យសាច់ដុំ សរសៃចង និងសរសៃពួររបស់អ្នកធ្វើចលនាបានរលូនដោយមិនកកិតគ្នាទៅវិញទៅមក។ វាដូចជាថង់តូចមួយដែលពោរពេញទៅដោយសារធាតុរាវ។ វាដើរតួដូចជាខ្នើយមួយនៅខាងក្នុងសន្លាក់ ជាពិសេសរវាងឆ្អឹង និងសរសៃពួរ។
• ភ្នាសស៊ីណូវីយ៉ាល៖ ភ្នាសនេះព័ទ្ធជុំវិញសន្លាក់ ហើយបញ្ចេញសារធាតុរាវស្អិត (សារធាតុរាវស៊ីណូវីយ៉ាល)។ វារក្សាសន្លាក់ឱ្យមានជាតិរំអិល និងធ្វើឱ្យចលនាកាន់តែងាយស្រួល ដូចជាប្រេងនៅក្នុងម៉ាស៊ីន។ វាក៏ផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមដល់ឆ្អឹងខ្ចីផងដែរ។

តើសន្លាក់ស្មាស្ថិតនៅទីណា?

សន្លាក់ស្មាមានទីតាំងស្ថិតនៅផ្នែកខាងលើនៃដៃរបស់អ្នក ជាកន្លែងដែលដៃរបស់អ្នកភ្ជាប់ទៅនឹងដងខ្លួនរបស់អ្នក។ យើងមានសន្លាក់ស្មាពីរនៅសងខាងនៃរាងកាយរបស់យើង មួយនៅលើដៃស្តាំ និងមួយទៀតនៅលើដៃឆ្វេង។

សន្លាក់ «Acromioclavicular» ដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ ភ្ជាប់ឆ្អឹងកងរបស់អ្នកទៅនឹងឆ្អឹងស្មារបស់អ្នក។ នៅខាងក្រោមបន្តិចគឺជា «សន្លាក់ Glenohumeral»។ វាភ្ជាប់ឆ្អឹងដៃរបស់អ្នកទៅនឹងឆ្អឹងស្មា។

តើសន្លាក់ស្មាមើលទៅដូចអ្វី?

មានសន្លាក់ពីរនៅលើស្មារបស់អ្នក។ សន្លាក់នីមួយៗមើលទៅខុសគ្នាបន្តិចបន្តួច។

• សន្លាក់អាក្រូមីអូក្លាវីគុល៖វាភ្ជាប់ឆ្អឹងស្មា និងឆ្អឹងកង។ វាមើលទៅដូចជាខ្មៅដៃពីរតម្រង់ជួរ មួយនៅពីក្រោយមួយទៀត ជាមួយនឹងគម្លាតតូចមួយរវាងពួកវា។ សន្លាក់នេះមានទំហំតូច។
• សន្លាក់ដៃខាងលើ៖ នេះជាកន្លែងដែលឆ្អឹងដៃខាងលើ (ឆ្អឹងដៃ) ភ្ជាប់ទៅនឹងឆ្អឹងស្មា។ ឆ្អឹងស្មាមានរាងដូចពែង (ហៅថាប្រហោងដៃ)។ ឆ្អឹងដៃខាងលើរបស់អ្នកវែង ជាមួយនឹងចុងខាងលើរាងស្វ៊ែរ (ហៅថាក្បាលដៃ)។ ផ្នែកស្វ៊ែរនោះសមនឹងរាងដូចពែងនៃឆ្អឹងស្មា ដែលបង្កើតជាសន្លាក់។ 'បាល់ និងរន្ធ' នេះគឺជាអ្វីដែលអនុញ្ញាតឱ្យដៃរបស់អ្នកបង្វិលគ្រប់ទិសដៅ។

តើ​ជំងឺ​ទូទៅ​អ្វីខ្លះ​ដែល​ប៉ះពាល់​ដល់​សន្លាក់​ស្មា?

ដោយសារតែយើងប្រើសន្លាក់ស្មារបស់យើងញឹកញាប់ពេក វាងាយនឹងរងរបួស និងងាយនឹងខូច។ ខាងក្រោមនេះគឺជាស្ថានភាពទូទៅបំផុតមួយចំនួនដែលប៉ះពាល់ដល់ស្មា៖

• ការរមួលសន្លាក់៖ សរសៃចងនៅក្នុងសន្លាក់ស្មាត្រូវបានលាតសន្ធឹង ឬរហែក។ នេះអាចកើតឡើងពីការដួលភ្លាមៗ ឬការរមួលដៃ។
• ស្មា​ផ្លាស់​ទីតាំង៖ ក្បាល​ឆ្អឹង​ដៃ​របស់​ឆ្អឹង​ដៃ​លៀន​ចេញ​ពី​ប្រហោង​ឆ្អឹង​ដៃ។ នេះ​ជា​ការ​ឈឺចាប់​ខ្លាំង​ណាស់។
• ជំងឺរលាកសន្លាក់៖ ការឈឺចាប់ និងហើមនៅក្នុងសន្លាក់។ នេះអាចបណ្តាលមកពីការបាក់ឆ្អឹងខ្ចីនៅពេលយើងចាស់ (ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង) ឬដោយស្ថានភាពផ្សេងៗទៀត (ជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ)។
• ជំងឺរលាកសន្លាក់៖ ការរលាកនៃថង់ដែលពោរពេញដោយសារធាតុរាវ (bursa) នៅក្នុងសន្លាក់។ បញ្ហានេះអាចកើតឡើងនៅពេលអ្នកបន្តធ្វើចលនាដដែលៗ។
• រលាកសរសៃពួរ៖ ការរលាកសរសៃពួរនៅស្មា។ រលាកសរសៃពួរដៃបង្វិល គឺជាស្ថានភាពទូទៅមួយ។
• ការបាក់ឆ្អឹងស្មា៖ ការបាក់ឆ្អឹងមួយក្នុងចំណោមឆ្អឹងស្មា (ឆ្អឹង clavicle, humerus ឬឆ្អឹងដៃផ្នែកខាងលើ) ដែលភ្ជាប់ទៅនឹងសន្លាក់។ នេះអាចកើតឡើងពីរឿងដូចជាការដួល។

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​រោគ​សញ្ញា​នៃ​បញ្ហា​សន្លាក់​ស្មា?

ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាជាមួយនឹងសន្លាក់ស្មារបស់អ្នក អ្នកអាចនឹងមានរោគសញ្ញាដូចខាងក្រោម៖

• ការឈឺចាប់៖ នេះជារឿងចម្បង។ ការឈឺចាប់អាចកើតឡើងនៅពេលធ្វើចលនាស្មារបស់អ្នក ដេក ឬសូម្បីតែឈរ។
• ហើម៖ ស្មាអាចមើលទៅហើម។
• ភាពរឹងរបស់សាច់ដុំ ភាពរឹង៖ វាអាចពិបាកក្នុងការលើក ឬបង្វិលដៃ។
• ការប្រែពណ៌ស្បែក ឬស្នាមជាំ៖ ប្រសិនបើមានរបួស។
• ចលនាមានកម្រិត ឈឺចាប់ពេលធ្វើចលនាដៃ ឬមិនអាចប្រើដៃបានធម្មតា។ ឧទាហរណ៍ វាអាចពិបាកក្នុងការសិតសក់ ឬដុសធ្មេញ។
• ពេលខ្លះអ្នកអាចឮសំឡេង "ចុច" ឬមានអារម្មណ៍តឹងណែន នៅពេលអ្នកធ្វើចលនាស្មារបស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាទាំងនេះ ត្រូវប្រាកដថាទៅជួបគ្រូពេទ្យ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីពិនិត្យមើលសុខភាពនៃសន្លាក់ស្មា?

គ្រូពេទ្យនឹងពិនិត្យស្មារបស់អ្នក សួរអ្នកថាមានការឈឺចាប់យ៉ាងណា និងចលនាប្រភេទណាដែលពិបាកធ្វើ។ បន្ទាប់មក ប្រសិនបើពួកគេចង់ពិនិត្យមើលសន្លាក់ស្មាឱ្យកាន់តែច្បាស់ ពួកគេអាចបញ្ជាឱ្យធ្វើតេស្តរូបភាព។

ប្រភេទនៃការធ្វើតេស្តរូបភាពទូទៅបំផុតគឺ៖

• កាំរស្មីអ៊ិច៖ វិធីនេះអាចពិនិត្យមើលស្ថានភាពឆ្អឹង និងថាតើមានការបាក់ឆ្អឹងដែរឬទេ។
• MRI (ការថតរូបភាពអនុភាពម៉ាញេទិក): នេះអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីមើលស្ថានភាពនៃជាលិកាទន់ៗ ដូចជាសរសៃពួរ សរសៃចង ឆ្អឹងខ្ចី និងសាច់ដុំ។ នេះមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការមើលរបស់របរដូចជាការរហែកនៃសន្លាក់ដៃ។
• ពេលខ្លះការធ្វើតេស្ត អ៊ុលត្រាសោន ក៏អាចត្រូវបានអនុវត្តផងដែរ។

ទាំងនេះអាចជួយវេជ្ជបណ្ឌិតឱ្យយល់កាន់តែច្បាស់អំពីឆ្អឹង សាច់ដុំ សរសៃពួរ និងសរសៃចងនៅក្នុងសន្លាក់ស្មារបស់អ្នក។

តើ​មាន​វិធី​ព្យាបាល​អ្វីខ្លះ​សម្រាប់​ជំងឺ​សន្លាក់​ស្មា?

ជម្រើសនៃការព្យាបាលអាចប្រែប្រួលអាស្រ័យលើមូលហេតុនៃរបួសស្មា ឬស្ថានភាពរបស់អ្នក។ មិនមានការព្យាបាលតែមួយដែលសមនឹងទាំងអស់នោះទេ។ និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ ខាងក្រោមនេះគឺជាការព្យាបាលទូទៅមួយចំនួន៖

• ការពាក់ខ្សែរឹតរហូតដល់របួសជាសះស្បើយ។ វិធីនេះផ្តល់ឱ្យសន្លាក់នូវការសម្រាក។
• ការវះកាត់ គឺជានីតិវិធីមួយដើម្បីជួសជុលផ្នែកខ្លះនៃសន្លាក់ស្មា (ដូចជាសរសៃចង សរសៃពួរ និងឆ្អឹងខ្ចី)។ ជួនកាលការវះកាត់តាមរន្ធគន្លឹះ ដូចជាការវះកាត់សន្លាក់ដោយប្រើឧបករណ៍ឆ្លុះ ក៏អាចត្រូវបានអនុវត្តផងដែរ។
• ការព្យាបាលដោយចលនា ដើម្បីកែលម្អចលនា បង្កើនកម្លាំង និងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។
• ការប្រើ ថ្នាំ (ឧទាហរណ៍ ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ ថ្នាំ NSAIDs) ដើម្បីកាត់បន្ថយការរលាក (ហើម) ឬការឈឺចាប់។ អ្នកក៏អាចចាក់ថ្នាំចូលទៅក្នុងសន្លាក់ផងដែរ។
• សម្រាក និងកំណត់ការប្រើប្រាស់ដៃរហូតដល់សន្លាក់ជាសះស្បើយទាំងស្រុង ជាពិសេសជៀសវាងសកម្មភាពដែលបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់។
• ស្អំទឹកកក ឬកំដៅ (តាមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត)។

សំខាន់៖ វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងប្រាប់អ្នកថាការព្យាបាលណាដែលសាកសមបំផុតសម្រាប់ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យរបស់អ្នក។ ដូច្នេះ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យមុនពេលធ្វើអ្វីដែលអ្នកចង់ធ្វើ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរក្សាសន្លាក់ស្មាឱ្យមានសុខភាពល្អ?

«ការការពារប្រសើរជាងការព្យាបាល»។ នោះមានន័យថា វាជាការប្រសើរក្នុងការការពារជំងឺមុនពេលវាកើតឡើង ជាជាងព្យាបាលវាបន្ទាប់ពីវាកើតឡើង។ ដូច្នេះ អ្នកអាចរក្សាសន្លាក់ស្មារបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អដោយធ្វើដូចខាងក្រោម៖

• ញ៉ាំ អាហារដែលមានតុល្យភាពល្អ ។ ញ៉ាំអាហារដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមដែលល្អសម្រាប់ឆ្អឹង ដូចជាកាល់ស្យូម និងវីតាមីន D។
• ធ្វើការកម្តៅសាច់ដុំ និងបន្ធូរសាច់ដុំឱ្យបានត្រឹមត្រូវមុន និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ ព្រមទាំងលាតសន្ធឹងសាច់ដុំ ជាពិសេសសាច់ដុំដែលទាក់ទងនឹងស្មា។
• ចូលរួម ក្នុងសកម្មភាព ជាប្រចាំ និងលំហាត់ប្រាណស្រាលៗ តាមការណែនាំរបស់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ លំហាត់ប្រាណដែលពង្រឹងសាច់ដុំស្មាគឺមានសារៈសំខាន់។
• ពេលលេងកីឡាប៉ះទង្គិចគ្នា លើកទម្ងន់រក្សាឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ ពាក់ឧបករណ៍ការពារផ្ទាល់ខ្លួន (បើចាំបាច់) និងការពាររាងកាយរបស់អ្នកពីរបួស។
• ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការតាមរបៀបដដែលៗគ្រប់ពេល សូមសម្រាកម្តងម្កាល ហើយផ្លាស់ប្តូរជំហរ។
• ជៀសវាងការជក់បារី។ ការជក់បារីគឺមិនល្អសម្រាប់សុខភាពសន្លាក់ទេ។

សូមចងចាំរឿងនេះដោយសង្ខេប។

សន្លាក់ស្មារបស់អ្នកគឺជាផ្នែកដែលអាចបត់បែនបានបំផុតនៃរាងកាយរបស់អ្នក ដែលផ្តល់ឱ្យដៃរបស់អ្នកនូវចលនាយ៉ាងទូលំទូលាយ។ បើគ្មានសន្លាក់ទាំងនេះទេ សមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការប្រើប្រាស់ដៃរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានកំណត់យ៉ាងខ្លាំង។ សន្លាក់ស្មាដែលមានសុខភាពល្អគឺចាំបាច់សម្រាប់កិច្ចការប្រចាំថ្ងៃ និងកីឡា។

ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការរក្សាសន្លាក់ស្មារបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អដោយការញ៉ាំអាហារដែលមានតុល្យភាពល្អ ហាត់ប្រាណតាមវេជ្ជបញ្ជារបស់គ្រូពេទ្យ និងការកម្តៅសាច់ដុំ។ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះការឈឺចាប់ ហើម ឬពិបាកធ្វើចលនា សូមកុំព្រងើយកន្តើយ ហើយស្វែងរកការព្យាបាលពីគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់។ តាមវិធីនេះ ប្រសិនបើមានបញ្ហា វាអាចត្រូវបានដោះស្រាយមុនពេលវាក្លាយជារឿងធំ។

` សន្លាក់ស្មា, ស្មា, ជំងឺសន្លាក់, ឆ្អឹង, ឈឺស្មា, សុខភាពរាងកាយ, ដំបូន្មានផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ