ចូរយើងស្វែងយល់ឱ្យច្បាស់អំពីសន្លាក់កជើងរបស់អ្នក។ វាជាការងារដ៏ធំមួយនៅក្នុងកន្លែងតូចមួយនេះ!

យើងប្រើកជើងរបស់យើងសម្រាប់រឿងជាច្រើនជារៀងរាល់ថ្ងៃ មែនទេ? ការដើរ ការរត់ ការរាំ ការឡើងជណ្តើរ... សន្លាក់កជើងត្រូវការតម្រឹមយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់រឿងទាំងអស់នេះ។ ដូច្នេះ តើសន្លាក់កជើងនេះជាអ្វី តើវាដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេច ហើយវាមានផ្នែកអ្វីខ្លះ? ចូរយើងនិយាយអំពីវាដោយសាមញ្ញ។ ដូចជាការនិយាយជាមួយមិត្តភក្តិអញ្ចឹង។

តើសន្លាក់កជើងជាអ្វី?

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ សន្លាក់​កជើង​របស់​អ្នក​គឺជា​សន្លាក់​ដែល​ភ្ជាប់​ជើង​របស់​អ្នក​ទៅនឹង​ជើង​ខាងក្រោម។ ពេលខ្លះ​គ្រូពេទ្យ​ហៅ​វា​ថា "សន្លាក់ Tibiotalar" ឬ "សន្លាក់ Talocrural"។ ឈ្មោះ​ទាំងនោះ​មាន​លក្ខណៈ​វិទ្យាសាស្ត្រ​បន្តិច មែនទេ? ប៉ុន្តែ​វា​ជា​ការល្អ​ដែល​ត្រូវ​ដឹង។

ដូចសន្លាក់ដទៃទៀតដែរ កជើងរបស់អ្នកគឺជាផ្នែកមួយនៃប្រព័ន្ធគ្រោងឆ្អឹងរបស់អ្នក។ ម្យ៉ាងទៀត មានរបស់ជាច្រើននៅក្នុងសន្លាក់កជើងនេះ ដូចជា ឆ្អឹងខ្ចី សាច់ដុំ សរសៃចង និងសរសៃប្រសាទ ។ របស់ទាំងអស់នេះធ្វើការរួមគ្នាដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យយើងដើរដោយគ្មានបញ្ហា។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបប្រទះការឈឺចាប់ ឬរឹងនៅកជើងរបស់អ្នក អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ពួកគេនឹងអាចធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យមូលហេតុនៃរោគសញ្ញារបស់អ្នក និងផ្តល់ការព្យាបាល ដើម្បីឱ្យអ្នកអាចត្រឡប់ទៅសកម្មភាពធម្មតារបស់អ្នកវិញ។

តើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះសន្លាក់កជើង?

គ្រាន់តែគិតអំពីថាតើសន្លាក់កជើងនេះជួយអ្នកឱ្យមានតុល្យភាព និងទ្រទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នកបានប៉ុណ្ណានៅពេលអ្នកដើរ រត់ ឬលោត! មុខងារចម្បងរបស់សន្លាក់កជើងគឺធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានស្ថេរភាព និងជួយអ្នករក្សាតុល្យភាព។

សន្លាក់កជើងមានទិសដៅសំខាន់ពីរនៃចលនា៖

• ការពត់ជើង៖ នេះមានន័យថា ការពត់ជើងរបស់អ្នកចុះក្រោម ឱ្យឆ្ងាយពីរាងកាយរបស់អ្នក។ ស្រមៃថាអ្នកកំពុងគោះម្រាមជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋដូចជាអ្នករាំបាឡេ។ ប៉ុណ្ណឹងហើយ។
• ការពត់ខ្លួន​តាម​អ័ក្ស​ដងខ្លួន (Dorsiflexion)៖ នេះមានន័យថា ការពត់ជើងរបស់អ្នកឡើងលើ ទៅចំហៀងខ្លួន ដូចជាអ្នកកំពុងងើយមើលទៅម្រាមជើងរបស់អ្នក។

ចលនាទាំងពីរនេះ គឺជាអ្វីដែលអាចឱ្យយើងដើរ រត់ និងឡើងភ្នំលើផ្ទៃផ្សេងៗគ្នា។

តើសន្លាក់កជើងស្ថិតនៅទីណា?

នេះជារឿងដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាដឹង។ សន្លាក់កជើងមានទីតាំងនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃជើងរបស់អ្នក ជាកន្លែងដែលជើងខាងក្រោម និងប្រអប់ជើងជួបគ្នា។

តើសន្លាក់កជើងជាកម្មសិទ្ធិរបស់សន្លាក់ប្រភេទណា?

មានសន្លាក់ជាច្រើនប្រភេទនៅក្នុង ខ្លួន របស់យើង។ គ្រូពេទ្យចាត់ថ្នាក់ពួកវាតាមវិធីផ្សេងៗគ្នា។ ប្រភេទសន្លាក់សំខាន់ៗគឺ៖

• យោងទៅតាមសម្ភារៈដែលពួកវាត្រូវបានផលិត (សមាសភាពរបស់វា)។
• យោងទៅតាមរបៀបដែលពួកគេធ្វើចលនា (មុខងាររបស់ពួកគេ)។

សន្លាក់កជើង គឺជាប្រភេទ សន្លាក់ស៊ីណូវៀល មួយប្រភេទ។ សន្លាក់ស៊ីណូវៀលទាំងនេះមានសេរីភាពក្នុងការធ្វើចលនាច្រើនបំផុត។ ពួកវាត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយឆ្អឹងមួយដែលសមនឹងឆ្អឹងមួយទៀតនៅក្នុងរន្ធមួយ។ ចុងឆ្អឹងដែលបង្កើតជាសន្លាក់នេះត្រូវបានគ្របដណ្ដប់ដោយសារធាតុរលោងមួយហៅថា ឆ្អឹងខ្ចីហ៊ីយ៉ាលីន ។ លើសពីនេះ ចន្លោះរវាងឆ្អឹងទាំងពីរត្រូវបានតម្រង់ជួរ ដោយភ្នាសស៊ីណូវៀល។វាត្រូវបានគ្របដណ្ដប់ដោយសារធាតុរាវដែលរំអិល និងការពារសន្លាក់។ ការទ្រទ្រង់បន្ថែមនេះ គឺជាអ្វីដែលអនុញ្ញាតឱ្យសន្លាក់ស៊ីណូវៀលធ្វើចលនាដោយការកកិតតិចបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

តាមមុខងារ សន្លាក់កជើងគឺជា សន្លាក់ហ៊ីង ។ សូមគិតថាវាដូចជាហ៊ីងនៅលើទ្វារ។ ខណៈពេលដែលផ្នែកខ្លះនៃហ៊ីងត្រូវបានជួសជុល ផ្នែកផ្សេងទៀតផ្លាស់ទីចម្ងាយជាក់លាក់មួយដើម្បីជួយឱ្យទ្វារបើក និងបិទ។ នោះហើយជារបៀបដែលសន្លាក់កជើងអាចផ្លាស់ទីក្នុងទិសដៅទាំងពីរ។

តើរចនាសម្ព័ន្ធនៃសន្លាក់កជើងមានសភាពដូចម្តេច?

យន្តការដ៏អស្ចារ្យនេះ ដែលហៅថា សន្លាក់កជើងរបស់អ្នក ត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយផ្នែកទាំងនេះ៖

• ឆ្អឹង
• ឆ្អឹងខ្ចី
• សរសៃចង
• សាច់ដុំ
• សរសៃប្រសាទ
• សរសៃឈាម

ឥឡូវនេះ ចូរយើងពិនិត្យមើលផ្នែកនីមួយៗទាំងនេះឱ្យកាន់តែលម្អិត។

ឆ្អឹង​នៅ​កជើង

សន្លាក់កជើងត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយឆ្អឹងសំខាន់ៗចំនួនបី៖

• ឆ្អឹង​ស្មង៖ ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជា ឆ្អឹងស្មង នេះគឺជាឆ្អឹងធំ និងរឹងមាំ ដែលរត់ពីកំពូលជើងរបស់អ្នកទៅបាតម្រាមជើងធំរបស់អ្នក។
• ឆ្អឹង​ស្មង៖ នេះ​ក៏​ត្រូវ​បាន​គេ​ហៅ​ថា ​ឆ្អឹង​ស្មង ​ដែរ។ នេះ​ជា​ឆ្អឹង​ស្តើង​ជាង​គេ​ដែល​រត់​ស្រប​ទៅ​នឹង​ឆ្អឹង​ស្មង។ ផ្នែក​ដែល​ដូច​ជា​ដុំ​ពក​ដែល​កាន់​នៅ​ក្នុង​ដៃ​នៅ​ខាង​ក្រៅ​កជើង ត្រូវ​បាន​បង្កើត​ឡើង​ដោយ​ចុង​ខាងក្រោម​នៃ​ឆ្អឹង​ស្មង។
• ឆ្អឹង Talus៖ នេះគឺជាឆ្អឹងតូច ប៉ុន្តែសំខាន់ខ្លាំងណាស់ ដែលមានទីតាំងនៅចំកណ្តាលសន្លាក់កជើង ដោយភ្ជាប់ឆ្អឹង tibia និង fibula ទៅនឹងឆ្អឹងនៃជើង។

ឆ្អឹងទាំងបីនេះបញ្ចូលគ្នាបង្កើតជាសន្លាក់កជើង។

ឆ្អឹងខ្ចីកជើង

ឆ្អឹងខ្ចីគឺជាជាលិការឹងមាំ និងអាចបត់បែនបាន។ វាការពារសន្លាក់របស់អ្នក។ វាដើរតួដូចជា ឧបករណ៍ស្រូបយកភាពតក់ស្លុត ។ សន្លាក់កជើងរបស់អ្នកត្រូវបានគ្របដណ្ដប់ដោយ ឆ្អឹងខ្ចីហៃឡាលីន ។ នេះគឺជាប្រភេទឆ្អឹងខ្ចីទូទៅបំផុតនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ គ្រូពេទ្យខ្លះក៏ហៅវាថា ឆ្អឹងខ្ចីសន្លាក់ ផងដែរ។ វាគ្របដណ្តប់សន្លាក់របស់អ្នក និងគ្របដណ្តប់ចុងឆ្អឹងរបស់អ្នក។

ឆ្អឹងខ្ចីហ៊ីយ៉ាលីនមានភាពរលោង និងរអិលខ្លាំង។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលឆ្អឹងនៅក្នុងសន្លាក់របស់អ្នកអាចរអិលពីលើគ្នាទៅវិញទៅមកបានយ៉ាងងាយ។ ផ្ទៃដែលឆ្អឹង tibia, fibula និង talus របស់អ្នកប៉ះគ្នាត្រូវបានគ្របដណ្ដប់ដោយឆ្អឹងខ្ចីហ៊ីយ៉ាលីននេះ។

សរសៃចងកជើង

សរសៃចងនៅកជើងរបស់អ្នកគឺដូចជាខ្សែពួររឹងមាំ។ ពួកវាភ្ជាប់ឆ្អឹងនៅជើងរបស់អ្នកទៅនឹងឆ្អឹងនៅជើងខាងក្រោមរបស់អ្នក។ ពួកវាជួយរក្សាសន្លាក់ឱ្យមានស្ថេរភាព។

មានសរសៃចងសំខាន់ៗចំនួនបីក្រុមនៅកជើង៖

• សរសៃចងកណ្តាល (ហៅផងដែរថាសរសៃចង deltoid):សរសៃចងទាំងបួននេះចាប់ផ្តើមនៅ medial malleolus ដែលជាឆ្អឹងលេចធ្លោនៅផ្នែកខាងក្នុងនៃចុងខាងក្រោមនៃឆ្អឹង tibia។ ពីទីនោះ ពួកវាលាតសន្ធឹងទៅភ្ជាប់ទៅនឹង talus, calcaneus (ឆ្អឹងកែងជើង) និងឆ្អឹង navicular នៃជើង។ ពួកវាធ្វើឱ្យផ្នែកខាងក្នុងនៃកជើងមានស្ថេរភាព។
• សរសៃចងចំហៀង៖ សរសៃចងទាំងបីនេះចាប់ផ្តើមនៅចុងខាងក្រោមនៃឆ្អឹង fibula នៅ lateral malleolus នៅផ្នែកខាងក្រៅនៃកជើង។ ពួកវាភ្ជាប់ទៅនឹងឆ្អឹង talus និង calcaneus។ ពួកវាធ្វើឱ្យផ្នែកខាងក្រៅនៃកជើងមានស្ថេរភាព។ សរសៃចងចំហៀងទាំងនេះភាគច្រើនរងរបួសនៅពេលមានស្នាមជាំកជើង។
• សរសៃចងស៊ីនដេសម៉ូទិក៖ សរសៃចងទាំងបួននេះចងឆ្អឹងស្មង និងឆ្អឹងភ្លៅឱ្យជាប់គ្នា។ ពួកវាមានសារៈសំខាន់នៅក្នុងស្ថានភាពមួយហៅថា "ការរមួលកជើងខ្ពស់"។

សាច់ដុំកជើង

សាច់ដុំគឺជាជាលិកាទន់ៗដែលបង្កើតឡើងដោយសរសៃដែលអាចបត់បែនបាន។ ពួកវាកន្ត្រាក់ (បត់បែន) ដើម្បីទាញ និងធ្វើចលនាផ្នែកខ្លះនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ ចលនានៃកជើងរបស់អ្នកត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយសាច់ដុំដែលភ្ជាប់ទៅនឹងជើង និងបាតជើងរបស់អ្នក។

សាច់ដុំដែលគ្រប់គ្រងការពត់ជើងចុះក្រោម (ការពត់ជើងចុះក្រោម)៖

សាច់ដុំទាំងនេះគឺជាអ្វីដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកពត់ជើងរបស់អ្នកចុះក្រោម ឆ្ងាយពីរាងកាយរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ នៅពេលអ្នកឈរ ហើយលើកជើងរបស់អ្នកឡើងលើម្រាមជើង សាច់ដុំទាំងនេះកំពុងដំណើរការ។ សាច់ដុំសំខាន់ៗមួយចំនួនគឺ៖

• សាច់ដុំ Gastrocnemius (សាច់ដុំធំបំផុតនៅខាងក្រោយភ្លៅ)
• សាច់ដុំសូលីស (សាច់ដុំដែលស្ថិតនៅក្រោមសាច់ដុំ gastrocnemius)
• Tibialis posterior `(Tibialis posterior)`

សាច់ដុំដែលគ្រប់គ្រងការបត់ជើងឡើងលើ (ការបត់ជើងឡើងលើ)៖

សាច់ដុំទាំងនេះគឺជាអ្វីដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកពត់ជើងរបស់អ្នកឡើងលើ និងទៅចំហៀង។ ឧទាហរណ៍ នៅពេលអ្នកដើរ សាច់ដុំទាំងនេះត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មរាល់ពេលដែលអ្នកលើកជើងរបស់អ្នកចេញពីដី។ សាច់ដុំសំខាន់ៗមួយចំនួនគឺ៖

• សាច់ដុំទីប៊ីយ៉ាលីសខាងមុខ (សាច់ដុំនៅពីមុខឆ្អឹងកំភួនជើង)
• Extensor digitorum longus `(Extensor digitorum longus)`

សរសៃប្រសាទកជើង

សរសៃប្រសាទគឺដូចជាខ្សែភ្លើង។ ពួកវាផ្ទុកចរន្តអគ្គិសនីរវាងខួរក្បាលរបស់អ្នក និងផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ ចរន្តទាំងនេះគឺជាអ្វីដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ និងធ្វើចលនាសាច់ដុំរបស់អ្នក។ សរសៃប្រសាទសំខាន់ៗមួយចំនួននៅក្នុងកជើងគឺ៖

• សរសៃប្រសាទទីប៊ីយ៉ាល់
• សរសៃប្រសាទ peroneal ខាងលើ
• សរសៃប្រសាទ peroneal ជ្រៅ

ប្រសិនបើសរសៃប្រសាទទាំងនេះត្រូវបានខូចខាត រឿងដូចជាស្ពឹកកជើង ឈឺចាប់ ឬខ្សោយសាច់ដុំអាចកើតឡើង។

សរសៃឈាមនៅក្នុងសន្លាក់កជើង

សរសៃឈាមគឺជាផ្លូវដែលដឹកឈាមពាសពេញរាងកាយរបស់អ្នក។ ពួកវាដូចជាសៀគ្វីបិទជិតមួយ ដោយចាប់ផ្តើមពីបេះដូងរបស់អ្នក ហើយបញ្ចប់នៅបេះដូងរបស់អ្នកម្តងទៀត។ មានសរសៃឈាមសំខាន់ៗចំនួនបីដែលផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅ និងដឹកឈាមចេញពីកជើងរបស់អ្នក៖

• សរសៃឈាម tibial ខាងមុខ
• សរសៃឈាម tibial ខាងក្រោយ
• សរសៃឈាម Peroneal

សរសៃឈាមទាំងនេះ គឺជាអ្វីដែលផ្តល់អុកស៊ីសែន និងសារធាតុចិញ្ចឹមដល់ជាលិកានៅកជើង ដែលពួកវាត្រូវការ។

តើ​បញ្ហា និង​ស្ថានភាព​ទូទៅ​អ្វីខ្លះ​ដែល​ប៉ះពាល់​ដល់​សន្លាក់​កជើង?

អ្វីក៏ដោយដែលបំផ្លាញឆ្អឹង ឬជាលិកាភ្ជាប់របស់អ្នកអាចប៉ះពាល់ដល់សន្លាក់កជើងរបស់អ្នក។ បញ្ហា និងស្ថានភាពទូទៅមួយចំនួនរួមមាន៖

• ជំងឺរលាកសន្លាក់ជើង និងកជើង៖ នេះត្រូវបានគេហៅថា ការរលាកសន្លាក់។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យហើម និងឈឺចាប់នៅក្នុងសន្លាក់។
• ជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដ៖ ជាស្ថានភាពឈឺចាប់មួយដែលបណ្តាលមកពីការប្រមូលផ្តុំគ្រីស្តាល់នៅក្នុងសន្លាក់ដោយសារតែការកើនឡើងនៃអាស៊ីតអ៊ុយរិកនៅក្នុងឈាម។
• ជំងឺរលាកសន្លាក់៖ ការរលាកនៃថង់តូចៗដែលពោរពេញដោយសារធាតុរាវហៅថា bursa ដែលនៅជុំវិញសន្លាក់។
• រលាកសរសៃពួរ៖ ការរលាកនៃសរសៃពួរដែលភ្ជាប់សាច់ដុំទៅនឹងឆ្អឹង។
• ជើងរាបស្មើ៖ ការបាត់បង់​ក្លោងជើង​អាចដាក់ទម្ងន់បន្ថែមលើកជើង។

របួសកជើង គឺជារបួសកជើងទូទៅបំផុតមួយចំនួន៖

• ការរមួលកជើង៖ ការលាតសន្ធឹង ឬការរហែកសរសៃចង។ នេះគឺជារបួសទូទៅបំផុតដែលកើតឡើងចំពោះមនុស្សភាគច្រើន។
• របួសសរសៃពួរ Achilles និងជំងឺសរសៃពួរផ្សេងទៀត៖ សរសៃពួរ Achilles គឺជាសរសៃពួរធំនៅផ្នែកខាងលើនៃកែងជើង។
• ការបាក់ឆ្អឹងកជើង៖ ការបាក់ឆ្អឹងមួយ ឬច្រើននៃកជើង។

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​រោគ​សញ្ញា​ទូទៅ​ដែល​ទាក់ទង​នឹង​សន្លាក់​កជើង?

រោគសញ្ញាដែលអ្នកជួបប្រទះនឹងអាស្រ័យលើស្ថានភាព ឬបញ្ហាដែលប៉ះពាល់ដល់កជើងរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បញ្ហាកជើងភាគច្រើនអាចបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាដូចជា៖

• ការឈឺចាប់ (ជាពិសេសនៅពេលធ្វើចលនា): នេះគឺជារោគសញ្ញាចម្បង។
• ការរលាក (ហើម): ហើមជុំវិញកជើង។
• ភាពរឹង៖ កជើងមិនអាចពត់ ឬបន្ធូរបានយ៉ាងងាយស្រួលនោះទេ។
• អស្ថិរភាព៖ កជើងមានអារម្មណ៍ខ្សោយ ហើយមានការភ័យខ្លាចថាវានឹងរអិល។
• ការផ្លាស់ប្តូរពណ៌ ឬឡើងក្រហម៖ ស្បែកជុំវិញកជើងអាចប្រែជាក្រហម ឬខៀវ។
• មានអារម្មណ៍ក្តៅ៖ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ក្តៅជុំវិញកជើងរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកប៉ះវា។

សំខាន់៖ ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាមួយ ឬច្រើនក្នុងចំណោមរោគសញ្ញាទាំងនេះ សូមកុំមើលរំលងពួកវា។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យ។

តើ​ការ​ធ្វើតេស្ត​ទូទៅ​អ្វីខ្លះ​ដែល​ធ្វើ​ឡើង​ដើម្បី​ពិនិត្យ​កជើង?

សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យភ្លាមៗនៅពេលដែលអ្នកសម្គាល់ឃើញមានការឈឺចាប់ ឬការប្រែប្រួលណាមួយនៅកជើងរបស់អ្នក។ ការធ្វើតេស្តទូទៅបំផុតមួយចំនួនដែលគ្រូពេទ្យប្រើដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យបញ្ហារួមមាន៖

• ការថតកាំរស្មីអ៊ិច៖ ពិនិត្យមើលការបាក់ឆ្អឹង ឬបញ្ហាឆ្អឹងផ្សេងៗទៀត។
• អ៊ុលត្រាសោន៖រកមើលការខូចខាតដល់ជាលិកាទន់ដូចជាសរសៃចង និងសរសៃពួរ។
• ការបូមយក សារធាតុរាវចេញពីសន្លាក់៖ នីតិវិធីមួយ ដែលយកសារធាតុរាវបន្តិចបន្តួចពីខាងក្នុងសន្លាក់ ហើយធ្វើតេស្តវា។ វាអាចជួយធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យការឆ្លងមេរោគ ឬជំងឺដូចជាជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដ។
• ការស្កេន CT៖ អាចមើលឃើញឆ្អឹង និងសន្លាក់បានលម្អិតជាងការថតកាំរស្មីអ៊ិច។
• MRI៖ អាចមើលឃើញជាលិកាទន់ ឆ្អឹងខ្ចី សរសៃចង និងសរសៃពួរបានយ៉ាងច្បាស់។
• ការធ្វើតេស្តឈាម៖ រកឃើញស្ថានភាពមួយចំនួន ដូចជាការឆ្លងមេរោគ និងជំងឺរលាកសន្លាក់។

វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងសម្រេចចិត្តថាត្រូវធ្វើអ្វីជាមួយការធ្វើតេស្តទាំងនេះដោយផ្អែកលើរោគសញ្ញា និងតម្រូវការរបស់អ្នក។

តើខ្ញុំអាចធ្វើអ្វីបានដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់កជើង?

ដរាបណាអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់នៅកជើងរបស់អ្នក កុំដាក់ទម្ងន់ណាមួយលើវា។ ឈប់លេងកីឡា រត់ ឬលោតរហូតដល់គ្រូពេទ្យប្រាប់អ្នកឱ្យធ្វើ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការអនុវត្តតាម វិធីសាស្ត្រ RICE ។ ធ្វើបែបនេះភ្លាមៗនៅពេលអ្នកសម្គាល់ឃើញការឈឺចាប់ ឬរោគសញ្ញាផ្សេងទៀត៖

• សម្រាក (R)៖ ជៀសវាងសកម្មភាពដែលធ្វើឱ្យអ្នករងរបួស។ កុំដាក់ទម្ងន់ច្រើនពេកលើកជើងរបស់អ្នករហូតដល់វាជាសះស្បើយ។
• ទី១ - ទឹកកក៖ រុំក្រណាត់ត្រជាក់ ឬកញ្ចប់ទឹកកកក្នុងកន្សែងស្តើងមួយ រួចដាក់វានៅលើកជើងប្រហែល ១៥ នាទី។ ធ្វើបែបនេះច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ កុំលាបទឹកកកដោយផ្ទាល់ទៅលើស្បែក។
• គ - ការបង្ហាប់៖ ដើម្បីកាត់បន្ថយការហើម អ្នកអាចរុំកជើងរបស់អ្នកដោយបង់រុំយឺតៗ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កុំរុំវាឱ្យតឹងពេកដែលវាកាត់ផ្តាច់លំហូរឈាម។
• អ៊ី - កម្ពស់៖ រក្សាកជើងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ជាងកម្រិតបេះដូងរបស់អ្នកនៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបាន។ អ្នកក៏អាចទ្រជើងរបស់អ្នកលើខ្នើយបានដែរ។

ប្រសិនបើការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរ ឬការឈឺចាប់កជើងមិនធូរស្រាលបន្ទាប់ពីការថែទាំនៅផ្ទះពីរបីថ្ងៃទេ អ្នកពិតជាគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យ។

សូមគិតអំពីវា មិនថាអ្នកកំពុងស៊ុតបញ្ចូលទីគ្រាប់ជ័យជម្នះក្នុងការប្រកួតបាល់ទាត់ ឬគ្រាន់តែដើរតាមផ្លូវទេ អ្នកកំពុងប្រើកជើងរបស់អ្នករាល់វិនាទីដែលអ្នកធ្វើចលនា។

ដោយសារតែយើងប្រើវាញឹកញាប់ពេក យើងទំនងជាវិវត្តទៅជាបញ្ហាទាក់ទងនឹងកជើង។ អ្នកប្រហែលជាអាចកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ជាមួយនឹងថ្នាំដែលមិនត្រូវការវេជ្ជបញ្ជា និងការសម្រាក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កុំមើលរំលងរោគសញ្ញាទាំងនោះ។ ប្រសិនបើការឈឺចាប់ ភាពរឹង និងហើមនៅកជើងរបស់អ្នកមិនបាត់ទៅវិញបន្ទាប់ពីសម្រាកពីរបីថ្ងៃ សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យ។

រឿងសំខាន់បំផុតដែលត្រូវចងចាំ (សារយកទៅផ្ទះ)

សន្លាក់កជើងគឺជាផ្នែកតូចមួយ ប៉ុន្តែមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់នៃរាងកាយរបស់យើង។ វាធ្វើឱ្យកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃរបស់យើងជាច្រើនកាន់តែងាយស្រួល។

• សន្លាក់កជើងត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយឆ្អឹង ឆ្អឹងខ្ចី សរសៃចង សាច់ដុំ សរសៃប្រសាទ និងសរសៃឈាម។ មានតែនៅពេលដែលទាំងអស់នេះដំណើរការបានត្រឹមត្រូវទេ ទើបយើងអាចដើរ និងរត់ដោយគ្មានបញ្ហា។
• ការរមួលកជើង របួសសរសៃពួរ និងការបាក់ឆ្អឹង គឺជារឿងធម្មតា។ ហានិភ័យនេះគឺខ្ពស់ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលលេងកីឡា។
• ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះរោគសញ្ញាដូចជាឈឺចាប់ ហើម ឬរឹង សូមកុំមើលរំលងពួកវា។ អនុវត្តតាមវិធីសាស្ត្រ RICE ហើយស្វែងរកការព្យាបាលពីគ្រូពេទ្យ ប្រសិនបើវាមិនធូរស្រាលក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ។
• របួសកជើងជាច្រើនអាចព្យាបាលបានដោយការព្យាបាល និងការសម្រាកត្រឹមត្រូវ។ ដូច្នេះកុំភ័យស្លន់ស្លោ ប៉ុន្តែកុំពន្យារពេលដែរ។

ថែរក្សាកជើងរបស់អ្នក។ វានឹងបម្រើអ្នកបានយូរ!

សន្លាក់ក ជើង , សន្លាក់កជើង, ឈឺកជើង, ឆ្អឹង, ឆ្អឹងខ្ចី, សរសៃចង, ជំងឺសន្លាក់