អត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យនៃការហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិកសម្រាប់រាងកាយ!

ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សដែលចូលចិត្តរក្សាសុខភាព និងកាយសម្បទាល្អ ពាក្យថា «លំហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ីក» ប្រហែលជាអ្នកធ្លាប់ស្គាល់ហើយ។ ប្រហែលជាអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះរួចហើយ ឬប្រហែលជាអ្នកកំពុងគិតចង់ចាប់ផ្តើម។ តើលំហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ីកនេះជាអ្វី? ហេតុអ្វីបានជាលំហាត់ប្រាណទាំងនេះល្អសម្រាប់រាងកាយរបស់យើង? ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងទាំងអស់នេះឱ្យបានលម្អិត និងសាមញ្ញនៅថ្ងៃនេះ។

តើលំហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិកជាអ្វីឲ្យពិតប្រាកដ?

និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ លំហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិក គឺជាសកម្មភាពរាងកាយណាមួយដែលប្រើប្រាស់ក្រុមសាច់ដុំធំៗរបស់អ្នក ដែលអនុវត្តជាបន្តបន្ទាប់ និងក្នុងល្បឿនជាក់លាក់មួយ។ នៅពេលអ្នកធ្វើលំហាត់នេះ ការដកដង្ហើម និងចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកកើនឡើងបន្តិច។ ពាក្យថា 'អេរ៉ូប៊ិក' មានន័យថា 'ជាមួយអុកស៊ីសែន'។ នេះមានន័យថា នៅពេលអ្នកធ្វើលំហាត់នេះ អ្នកប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែនដើម្បីផលិតថាមពលដែលសាច់ដុំរបស់អ្នកត្រូវការដើម្បីដំណើរការ។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ការដកដង្ហើមរបស់អ្នកគ្រប់គ្រងបរិមាណអុកស៊ីសែនដែលពួកវាត្រូវការ។

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​ភាព​ខុស​គ្នា​រវាង​ការ​ហាត់​ប្រាណ​បែប​អ៊ែរ៉ូប៊ិក និង​អាណាអេរ៉ូប៊ិក?

ទាំងពីរនេះទាក់ទងនឹងរបៀបដែលរាងកាយរបស់យើងផលិតថាមពល។

• លំហាត់ប្រាណបែបអេរ៉ូប៊ិក៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការផលិតថាមពល 'ជាមួយអុកស៊ីសែន'។ នៅពេលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ និងជាប់លាប់ ដែលបង្កើនអត្រាចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក កោសិការបស់អ្នកប្រើប្រាស់អុកស៊ីសែនដើម្បីផលិតថាមពល។ ឧទាហរណ៍មួយគឺការដើរលឿន។
• លំហាត់ប្រាណអាណាអេរ៉ូប៊ិក៖ នេះមានន័យថា «ដោយគ្មានអុកស៊ីសែន»។ នៅក្នុងលំហាត់ប្រាណដែលអ្នកខិតខំប្រឹងប្រែងយ៉ាងខ្លាំងក្នុងរយៈពេលខ្លី (ឧទាហរណ៍ លើកទម្ងន់ រត់ប្រណាំង) កោសិការបស់អ្នកផលិតថាមពលដោយគ្មានអុកស៊ីសែន។ ទាំងនេះច្រើនតែជាលំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។

តើ​ឧទាហរណ៍​នៃ​លំហាត់ប្រាណ​បែប​អ៊ែរ៉ូប៊ិក​មាន​អ្វីខ្លះ?

មានលំហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិកច្រើនប្រភេទ។ ចូរយើងពិនិត្យមើលប្រភេទលំហាត់ប្រាណទូទៅបំផុតមួយចំនួន៖

• ការដើរ ឬ ការរត់ហាត់ប្រាណ
• ជិះកង់
• ការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍បេះដូង
• ហែលទឹក

ការដើរ ឬ ការរត់ហាត់ប្រាណ

ការដើរគឺជាលំហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិកដ៏សាមញ្ញ និងងាយស្រួលបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរអាំងតង់ស៊ីតេនៃលំហាត់ប្រាណនេះទៅតាមកម្រិតសម្បទារបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើម អ្នកអាចដើរបានយ៉ាងរហ័ស ហើយនៅពេលដែលអ្នកស៊ាំនឹងវា អ្នកអាចបង្កើនល្បឿនបាន។ ការរត់យឺត ៗលឿនជាងការដើរ ប៉ុន្តែយឺតជាងការរត់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការរត់យឺតៗ អាចដាក់សម្ពាធលើសន្លាក់របស់អ្នកច្រើនជាងការដើរបន្តិច។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានពិការភាពណាមួយ ការរត់យឺតៗ មិនមែនជាគំនិតល្អទេ។ វាមិនត្រូវការឧបករណ៍ពិសេសណាមួយក្រៅពីស្បែកជើងល្អមួយគូនោះទេ។ អ្នកអាចដើរនៅខាងក្រៅ ឬក្នុងផ្ទះ (នៅផ្សារទំនើប នៅលើផ្លូវលំក្នុងផ្ទះ ឬនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ)។ ដូច្នេះវាអាចធ្វើបានយ៉ាងងាយស្រួលពេញមួយឆ្នាំ។ ប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណ ការដើរគឺជាជម្រើសដ៏ល្អ។

ជិះកង់

ការជិះកង់ក៏ជាលំហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិកដ៏អស្ចារ្យមួយដែរ។ អ្នកអាចធ្វើវានៅលើកង់ធម្មតា ឬនៅលើកង់នៅនឹងកន្លែងនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។ អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកដោយបង្កើនការកំណត់នៅលើកង់នៅនឹងកន្លែង ឬដោយការជិះកង់របស់អ្នកនៅលើផ្លូវភ្នំ ឬផ្លូវចោត។ ការជិះកង់គឺល្អប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាសន្លាក់ដូចជាជំងឺរលាកសន្លាក់។ វាមិនដាក់ភាពតានតឹងមេកានិចច្រើនលើខ្នង ត្រគាក ជង្គង់ និងកជើងរបស់អ្នកដូចការដើរនោះទេ ហើយវាផ្តល់ឱ្យបេះដូងរបស់អ្នកនូវការហាត់ប្រាណដ៏ល្អ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជិះកង់នៅខាងក្រៅ អាកាសធាតុពេលខ្លះអាចរំខានដល់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។

ឧបករណ៍​បេះដូង

ឧបករណ៍​ហាត់ប្រាណ​បេះដូង គឺជា​ប្រភេទ​ម៉ាស៊ីន​មួយ​ប្រភេទ​ដែល​បង្កើន​អត្រា​ចង្វាក់បេះដូង​របស់​អ្នក នៅពេល​ដែល​អ្នក​បន្ត​ធ្វើ​ចលនា​ប្រភេទ​ដដែល។ ឧទាហរណ៍​រួមមាន៖

• ម៉ាស៊ីនចែវទូក
• អ្នកឡើងជណ្តើរ
• ម៉ាស៊ីន​រាង​អេលីបទីក
• ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ

អ្នកអាចរកម៉ាស៊ីនទាំងនេះនៅក្លឹបហាត់ប្រាណក្នុងស្រុករបស់អ្នក ឬអ្នកអាចទិញមួយសម្រាប់ផ្ទះរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកវាមានទំហំធំណាស់ ហើយយកកន្លែងច្រើននៅផ្ទះ។ ដោយសារតែមានម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណបេះដូងជាច្រើនប្រភេទ វាជាគំនិតល្អក្នុងការសាកល្បងវានៅក្លឹបហាត់ប្រាណ ឬមជ្ឈមណ្ឌលហាត់ប្រាណជាមុនសិន។ តាមវិធីនេះ អ្នកនឹងដឹងថាម៉ាស៊ីនណាដែលអ្នកចូលចិត្តបំផុត និងម៉ាស៊ីនណាដែលដាក់ភាពតានតឹងតិចបំផុតលើចំណុចខ្សោយរបស់រាងកាយអ្នក។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកក៏អាចណែនាំប្រភេទម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណបេះដូងដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកផងដែរ។

ហែលទឹក

ការហែលទឹកគឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ទាបបំផុត។ អ្នកប្រើដៃ និងជើងរបស់អ្នកដើម្បីរុញខ្លួនអ្នកឆ្លងកាត់ទឹក។ ការហែលទឹកក្នុងទឹកបើកចំហគឺខ្លាំងជាងការហែលទឹកក្នុងអាងហែលទឹក។ ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់សន្លាក់ ការហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិកក្នុងទឹក និងការដើរក្នុងទឹកគឺជាជម្រើសដ៏ល្អ។ ភាពអណ្តែតនៃទឹកកាត់បន្ថយសម្ពាធលើសន្លាក់របស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងហែលទឹក ឬចូលរួមក្នុងសកម្មភាពក្នុងទឹក វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវប្រាកដថាអ្នកកំពុងធ្វើសកម្មភាពទាំងនេះនៅកន្លែងដែលមានអ្នកជួយសង្គ្រោះដើម្បីជួយក្នុងករណីមានអាសន្ន។

តើយើងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះពីលំហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិក?

ខាងក្រោមនេះជាអត្ថប្រយោជន៍ដែលអ្នកទទួលបានពីការហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិក៖

• កសាងឆ្អឹងឱ្យកាន់តែរឹងមាំ។
• កម្លាំងសាច់ដុំ ការស៊ូទ្រាំ និងភាពបត់បែនរបស់អ្នកនឹងប្រសើរឡើង។
• តុល្យភាពរាងកាយរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
• មុខងារផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកកើនឡើង។ ស្រមៃមើល ក្បាលរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ។
• ជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់ និង/ឬ សម្រកទម្ងន់។

មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេ លំហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិកក៏ធ្វើដូចខាងក្រោម៖

• វាកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺដូចជាជំងឺបេះដូង ជំងឺលើសឈាម ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ឬជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
• ធ្វើអោយមុខងារសួតរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
• បន្ថយសម្ពាធឈាម។
• បង្កើនកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល HDL ឬកម្រិត 'ល្អ'។
• វាជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកបានយ៉ាងល្អ។

ការហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិកគឺជាការវិនិយោគដ៏ល្អសម្រាប់បេះដូងដែលមានសុខភាពល្អ ចិត្តស្ងប់ និងរាងកាយរឹងមាំ!

តើអ្វីទៅជាហានិភ័យនៃការហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិក?

ដូច​ទៅ​នឹង​សកម្មភាព​រាងកាយ​ផ្សេងៗ​ដែរ របួស​មួយ​ចំនួន​អាច​កើត​ឡើង​ពេល​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​បែប​អ៊ែរ៉ូប៊ិក។ ឧទាហរណ៍៖

• សរសៃពួរ និងសរសៃពួរ
• ការបាក់ឆ្អឹង - ប៉ុន្តែរឿងនេះកម្រកើតឡើងណាស់ ប្រសិនបើមានអ្វីមួយដូចជាការដួលកើតឡើង។
• ឈឺសន្លាក់
• រមួលសាច់ដុំ
• ការឈឺចាប់ ឬការឈឺចាប់ - ជាពិសេសនៅពេលទើបតែចាប់ផ្តើម។

តើ​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​បែប​អ៊ែរ៉ូប៊ិក​ដោយ​សុវត្ថិភាព​យ៉ាង​ដូចម្តេច?

មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណថ្មី អ្នកពិតជាគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ សួរគាត់ ឬនាងថាតើអ្នកមានការរឹតបន្តឹងណាមួយដែរឬទេ និងប្រភេទលំហាត់ប្រាណអ្វីខ្លះដែលសាកសមសម្រាប់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺលើសឈាម ជំងឺបេះដូង ជំងឺរលាកសន្លាក់ ជំងឺសួត ឬស្ថានភាពសុខភាពផ្សេងទៀត អ្នកប្រហែលជាត្រូវអនុវត្តតាមការប្រុងប្រយ័ត្នសុវត្ថិភាពបន្ថែមនៅពេលហាត់ប្រាណ។ ខណៈពេលដែលប្រភេទលំហាត់ប្រាណដែលអ្នកជ្រើសរើសគឺជាការសម្រេចចិត្តផ្ទាល់ខ្លួន សូមពិចារណាគន្លឹះទាំងនេះដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស ឬផលវិបាករបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណកាន់តែរីករាយ៖

ខាងក្រោមនេះជាវិធីការពាររបួសពីការហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ីក៖

• សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក មុនពេលចាប់ផ្តើមសកម្មភាពរាងកាយជាប្រចាំ។
• រៀនពីរបៀបប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ហាត់ប្រាណដោយសុវត្ថិភាព។
• ប្រើបច្ចេកទេសល្អៗ ធ្វើលំហាត់តាមការណែនាំ។ វាសំខាន់ជាងក្នុងការធ្វើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវជាជាងគ្រាន់តែធ្វើវាដោយផ្លូវចិត្ត។
• ស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ និងស្បែកជើងសមរម្យ។
• ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះបរិស្ថានជុំវិញខ្លួន (ឧទាហរណ៍ យានយន្តប្រសិនបើដើរលើផ្លូវ ឧបសគ្គនៅលើដី)។
• កម្តៅសាច់ដុំ និងលាតសន្ធឹងមុនពេលចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ។

ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះរោគសញ្ញាដូចជា ដង្ហើមខ្លីមិនធម្មតា តឹងទ្រូង ឈឺទ្រូង ស្មា ឬថ្គាម វិលមុខ ដួលសន្លប់ ច្រឡំ ឬឈឺសន្លាក់ពេលហាត់ប្រាណ សូមឈប់ហាត់ប្រាណជាបន្ទាន់ ហើយទូរស័ព្ទទៅគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។

តើ "ការធ្វើតេស្តនិយាយ" នេះជាអ្វី?

ប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិក អ្នកអាចសាកល្បង "តេស្តនិយាយ" នេះដើម្បីមើលថាតើវាពិបាកពេកសម្រាប់អ្នកឬអត់។ នៅពេលអ្នកកំពុងហាត់ប្រាណ សូមព្យាយាមនិយាយជាមួយនរណាម្នាក់ ឬបញ្ចេញសំឡេងពាក្យឲ្យបានច្បាស់លាស់។ ប្រសិនបើការនិយាយពិបាក អ្នកប្រហែលជាកំពុងហាត់ប្រាណក្នុងកម្រិតខ្លាំងជាងអ្វីដែលអ្នកអាចទ្រាំទ្របាន។ យូរៗទៅ នៅពេលដែលកម្លាំង និងកម្លាំងរបស់អ្នកបានប្រសើរឡើង អ្នកអាចសាកល្បងតេស្តនេះម្តងទៀត។ លទ្ធផលអាចនឹងផ្លាស់ប្តូរ។

តើខ្ញុំគួរធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិកញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា?

វាជាការល្អបំផុតក្នុងការធ្វើសកម្មភាពរាងកាយប្រហែល ១៥០ នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នោះគឺប្រហែល ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ប្រាំថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នេះគឺជាអប្បបរមាដែលបានណែនាំដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺលើសឈាម និងកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់។

ការហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិករយៈពេល ១៥០ នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍អាចហាក់ដូចជារឿងធំមួយ ប៉ុន្តែខាងក្រោមនេះគឺជាគន្លឹះមួយចំនួនដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួល៖

• ចំណាយពេលសម្រាប់សកម្មភាពរាងកាយនៅថ្ងៃរបស់អ្នក។
• ជ្រើសរើសរឿងដែលអ្នកចូលចិត្តធ្វើ។ នោះអ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់ទេ។
• ហាត់ប្រាណ​ក្នុង​រយៈពេល​ខ្លីៗ។ ឧទាហរណ៍ ដើរ​រយៈពេល 10 នាទី​បីដង​ក្នុង​មួយថ្ងៃ។
• ហាត់ប្រាណជាមួយមិត្តភក្តិ ឬក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នក។ វាកាន់តែសប្បាយ។

អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ មិនចាំបាច់សម្រាករវាងវគ្គបន្តបន្ទាប់គ្នាទេ លុះត្រាតែអ្នកកំពុងហ្វឹកហាត់យ៉ាងខ្លាំងសម្រាប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុង ឬប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់សន្លាក់ជាប់រហូត។ ប្រសិនបើការឈឺចាប់សន្លាក់ជាបញ្ហាសម្រាប់អ្នក សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីលំហាត់ដែលមិនសូវឈឺចាប់។

តើខ្ញុំធ្វើលំហាត់អ៊ែរ៉ូប៊ិកយ៉ាងដូចម្តេចឲ្យបានត្រឹមត្រូវ?

វគ្គហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិកគួរតែមានបីជំហាន៖

១. រយៈពេល​ឡើង​កម្តៅ​សាច់ដុំ។

២. វឌ្ឍនភាពនៃលំហាត់។

៣. រយៈពេល​ត្រជាក់​ខ្លួន។

ការឡើងកម្តៅ និងការចុះត្រជាក់

វគ្គហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិកនីមួយៗគួរតែរួមបញ្ចូលរយៈពេលនៃការឡើងកម្តៅ និងរយៈពេលនៃការត្រជាក់សាច់ដុំ។ ការលាតសន្ធឹងឋិតិវន្តមិនមែនជាគំនិតល្អទេនៅពេលឡើងកម្តៅសាច់ដុំ។ ផ្ទុយទៅវិញ អ្នកគួរតែបង្កើនល្បឿន និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ។ នេះនឹងបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់សាច់ដុំរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃរបួសសាច់ដុំ ឬសន្លាក់។ ការឡើងកម្តៅសាច់ដុំគួរតែមានរយៈពេលពី 5 ទៅ 10 នាទី។ ការត្រជាក់សាច់ដុំគួរតែធ្វើឡើងក្នុងរយៈពេលដូចគ្នា ដោយបន្ថយល្បឿនបន្តិចម្តងៗ។ លំហាត់លាតសន្ធឹងត្រូវបានធ្វើបានល្អបំផុតបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិក។

វឌ្ឍនភាពនៃលំហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិក

អាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ឬបរិមាណការងារដែលអ្នកធ្វើអំឡុងពេលហាត់ប្រាណរបស់អ្នក គួរតែប្រែប្រួលពេញមួយសកម្មភាពរបស់អ្នក។ អ្នកគួរតែកំណត់វឌ្ឍនភាពនេះដោយផ្អែកលើការស៊ូទ្រាំ និងកម្លាំងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើម សូមចាប់ផ្តើមយឺតៗ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងហ្វឹកហាត់សម្រាប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុង អ្នកអាចបង្កើនបរិមាណការងារដែលអ្នកធ្វើបន្តិចម្តងៗក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។

មានវិធីបីយ៉ាងដើម្បីរីកចម្រើនក្នុងការហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិក៖

• បង្កើនល្បឿន។
• បង្កើនភាពធន់។ (ឧទាហរណ៍ បង្កើនការកំណត់លើកង់ ការឡើងភ្នំ)
• បង្កើនរយៈពេល/ពេលវេលា។

វិធីសាស្រ្តមួយ ឬការរួមបញ្ចូលគ្នានៃវិធីសាស្រ្តទាំងនេះ នឹងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសម្បទាអារ៉ូប៊ិករបស់អ្នក។ នៅពេលបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ សូមធ្វើវាយឺតៗ និងបន្តិចម្តងៗ។ កុំធ្វើច្រើនពេក។ ធ្វើវាម្តងមួយៗពីរបីនាទី តាមរបៀបដែលជំរុញអ្នក។

តើខ្ញុំពិតជាត្រូវការទៅកន្លែងហាត់ប្រាណដើម្បីហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិកមែនទេ?

ទេ អ្នកមិនចាំបាច់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ឬមជ្ឈមណ្ឌលហាត់ប្រាណដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិកទេ។ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិកនៅផ្ទះដូចនេះ៖

• ការដើរ
• ការរាំ
• ជិះកង់
• ការកាត់ស្មៅ (ដោយប្រើម៉ាស៊ីនកាត់ស្មៅរុញ)

ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តប្រើឧបករណ៍បេះដូងឯកទេសដូចជា ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណរាងអេលីប ឬម៉ាស៊ីនរត់ វាជាការប្រសើរក្នុងការទៅកន្លែងហាត់ប្រាណដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិក។

សារយកទៅផ្ទះ

ដូច្នេះ លំហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិកគឺជាអ្វីមួយដែលជួយអ្នកឱ្យក្រោកឈរ និងមានចលនា។ វាធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកកើនឡើង ហើយអ្នកអាចបែកញើស។ ការហាត់ប្រាណអាចជាការពិបាកនៅពេលខ្លះ ប៉ុន្តែវាអាចកាន់តែងាយស្រួលនៅពេលអ្នកធ្វើអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្ត និងជាមួយមនុស្សដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ចងចាំថា មុនពេលចាប់ផ្តើមសកម្មភាពរាងកាយថ្មី ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាវាមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ពេលកំពុងហាត់ប្រាណ សូមបញ្ឈប់សកម្មភាព ហើយទៅជួបគ្រូពេទ្យ។ សុខភាពរបស់អ្នកស្ថិតនៅក្នុងដៃរបស់អ្នក!

លំហាត់ប្រាណបែប អ៊ែ រ៉ូប៊ិក, សម្បទារាងកាយ, សុខភាព, សុខភាពបេះដូង, ការសម្រកទម្ងន់, លំហាត់ប្រាណ, ការរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ