តើអ្នកធ្លាប់មានអារម្មណ៍ថាជើងម្ខាងរបស់អ្នកខ្លីជាងជើងម្ខាងទៀតបន្តិចទេ? ឬពេលអ្នកស្លៀកខោ ម្ខាងទៀតមានអារម្មណ៍ថាវែងជាងជើងម្ខាងទៀត? ប្រហែលជាអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់បន្តិចនៅខ្នង ឬត្រគាកពេលដើរ? នេះជាអ្វីដែលមនុស្សជាច្រើនមាន ប៉ុន្តែយើងមិនសូវនិយាយអំពីវាទេ។ តាមន័យវេជ្ជសាស្ត្រ យើងហៅវាថា 'ភាពខុសគ្នានៃប្រវែងជើង'។ កុំបារម្ភ នេះមិនមែនជាបញ្ហាធំជានិច្ចនោះទេ។ ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះឱ្យបានលម្អិតនៅថ្ងៃនេះ ហើយមើលថាតើអាចធ្វើអ្វីបានខ្លះអំពីវា។
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
តើប្រវែងខុសគ្នាពិតប្រាកដរវាងជើងទាំងពីរនេះជាអ្វី?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ នេះមានន័យថាជើងម្ខាងរបស់អ្នកខ្លីជាងជើងម្ខាងទៀត។ ចំពោះមនុស្សមួយចំនួន នេះជាអ្វីដែលពួកគេកើតមកជាមួយ។ ចំពោះអ្នកផ្សេងទៀត វាអាចវិវត្តន៍ទៅតាមពេលវេលាដោយសារគ្រោះថ្នាក់ ការបាក់ឆ្អឹង ឬជំងឺ។
ប៉ុន្តែរឿងសំខាន់បំផុតដែលយើងត្រូវយល់នៅទីនេះគឺថា វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានភាពខុសគ្នាតិចតួច (តិចជាង 1-2 សង់ទីម៉ែត្រ) ។ ជាធម្មតាវាមិនបង្កបញ្ហាសុខភាពធំដុំនោះទេ។ សូមគិតអំពីវា មិនមែនអ្វីៗទាំងអស់នៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងសុទ្ធតែស៊ីមេទ្រី 100% នោះទេ។ នេះក៏ដូចគ្នាដែរ។
ប៉ុន្តែប្រសិនបើភាពខុសគ្នានៃប្រវែងរវាងជើងទាំងពីរនេះគឺ 2 សង់ទីម៉ែត្រ ឬច្រើនជាងនេះ វាជារឿងដែលត្រូវព្រួយបារម្ភ។
ពីព្រោះនៅពេលដែលមានភាពខុសគ្នាខ្លាំងបែបនេះ ទម្ងន់រាងកាយរបស់យើងមិនត្រូវបានចែកចាយស្មើៗគ្នាទាំងសងខាងនោះទេ។ ដូចជាពេលដែលជើងតុមួយក្នុងចំណោមជើងទាំងបួនត្រូវបានខ្លីបន្តិច តុនឹងញ័រ តុល្យភាពរាងកាយរបស់យើងក៏ត្រូវបានរំខានផងដែរ។ ដោយសារតែបញ្ហានេះ យូរៗទៅ សម្ពាធកាន់តែច្រើនអាចត្រូវបានដាក់លើសន្លាក់ត្រគាក ឬជង្គង់។ នេះបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺដូចជា ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង ។ ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងគឺគ្រាន់តែជាការពាក់ស្រទាប់ការពារដែលហៅថាឆ្អឹងខ្ចីរវាងសន្លាក់របស់យើង។ ដោយសារតែបញ្ហានេះ ការឈឺចាប់ និងការជាប់គាំងនៃសន្លាក់អាចកើតឡើងនៅពេលធ្វើចលនាសន្លាក់។
តើលំហាត់ប្រាណអ្វីខ្លះដែលជួយដល់ស្ថានភាពនេះ?
ដំណឹងល្អគឺថា លំហាត់ប្រាណ និងការលាតសន្ធឹងជើងមួយចំនួនអាចជួយកាត់បន្ថយភាពមិនស្រួលដែលបណ្តាលមកពីភាពខុសគ្នានៃប្រវែងជើងនេះ។ ប៉ុន្តែសូមចងចាំថា លំហាត់ប្រាណណាមួយគួរតែ ចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ លុះត្រាតែវាមានផាសុកភាពសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក ។
នេះគឺជាលំហាត់មួយចំនួនបែបនេះ។
១. ទាត់ចំហៀង
លំហាត់ប្រាណនេះផ្តល់នូវភាពតានតឹងរាងកាយបន្តិចបន្តួចដល់ឆ្អឹងជើងរបស់អ្នក ដោយផ្តល់ឱ្យពួកវានូវការជំរុញបន្តិចបន្តួចដើម្បីបង្កើនម៉ាស និងដង់ស៊ីតេឆ្អឹង។ ដោយប្រើប្រាស់ជាបន្ត អ្នកអាចសម្គាល់ឃើញភាពខុសគ្នាបន្តិចបន្តួច។
- ជំហានទី 1: ដំបូង ឈរដោយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់ ជើងដាច់ពីគ្នាទទឹងស្មា ហើយដៃរបស់អ្នកក្តាប់ចូលគ្នាក្នុងឥរិយាបថការពារ ដូចជាអ្នកប្រដាល់។
- ជំហានទី 2: ឥឡូវនេះ រំកិលទម្ងន់របស់អ្នកទៅលើ ជើងវែងរបស់អ្នក ។ នៅពេលអ្នកស្រូបចូលជ្រៅៗ សូមពត់ ជើងខ្លី របស់អ្នកនៅត្រង់ជង្គង់ ហើយលើកវាឡើងរហូតដល់វាដល់កម្រិតត្រគាក។ រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់នៅពីមុខអ្នក។
- ជំហានទី 3: នៅពេលអ្នកដកដង្ហើមចេញ សូមទាត់ជើងដែលកោងទៅចំហៀងដើម្បីឱ្យវាត្រង់។
- ជំហានទី៤: ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ ហើយធ្វើបែបនេះម្តងទៀត។ វាជាការប្រសើរប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើសិតជាច្រើនក្នុងមួយថ្ងៃ។
2. ការលើកសាច់ដុំ Quadriceps ជាមួយនឹង Walker
នេះគឺជាលំហាត់ប្រាណមួយដែលមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងជាសះស្បើយពីជំងឺត្រគាកខូចទ្រង់ទ្រាយ និងការវះកាត់ប្តូរសន្លាក់ត្រគាកទាំងស្រុង។ អ្នកនឹងត្រូវការឧបករណ៍ដើរសម្រាប់លំហាត់នេះ។
- ជំហានទី 1: ឈរដោយខ្នងរបស់អ្នកត្រង់។
- ជំហានទី 2: ចាប់ឧបករណ៍ដើរនៅពីមុខអ្នក។
- ជំហានទី 3: លើកជើងម្ខាងដែលមិនបានវះកាត់រហូតដល់ជង្គង់បត់បាន 90 ដឺក្រេ។ សង្កត់ប្រហែលបីវិនាទី បន្ទាប់មកបន្ទាបជើងចុះវិញ។
- ជំហានទី 4: ឥឡូវនេះ រំកិលឧបករណ៍ដើរទៅមុខបន្តិច ហើយធ្វើដូចគ្នាជាមួយជើងនៅចំហៀងដែលបានវះកាត់។
- ជំហានទី 5: ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត សូមធ្វើបែបនេះម្តងទៀត 3-6 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ 20-30 ដងក្នុងមួយពេល អំឡុងពេលនៃការជាសះស្បើយរបស់អ្នក។
៣. លំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹង
ពេលខ្លះ មូលហេតុនៃជើងខ្លីមិនមែនជាប្រវែងឆ្អឹងនោះទេ ប៉ុន្តែជាភាពតឹងនៃសាច់ដុំជុំវិញត្រគាក។ ក្នុងករណីបែបនេះ ការលាតសន្ធឹងសាច់ដុំទាំងនោះឱ្យបានត្រឹមត្រូវអាចផ្តល់នូវការធូរស្រាលយ៉ាងខ្លាំង។ ខាងក្រោមនេះគឺជាសាច់ដុំសំខាន់ៗដែលយើងត្រូវផ្តោតលើ។
| ក្រុមសាច់ដុំ | និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ កន្លែងនោះ |
|---|---|
| សាច់ដុំត្រគាក (សាច់ដុំក្រលៀន) | សាច់ដុំនៅផ្នែកខាងក្នុងនៃភ្លៅ។ |
| សាច់ដុំភ្លៅខាងក្រោយ | សាច់ដុំធំៗនៅខាងក្រោយភ្លៅ។ |
| ភីរីហ្វ័រមីស | សាច់ដុំមួយដែលមានទីតាំងនៅផ្នែកខាងក្នុងនៃគូទ ជិតនឹងសន្លាក់ត្រគាក។ |
| សាច់ដុំត្រគាក (Iliopsoas) | សាច់ដុំនៅពីមុខត្រគាកដែលជួយពត់ជើង។ |
របៀបលាតសន្ធឹងសាច់ដុំភ្លៅ៖
- ជំហានទី 1: ដេកលើឥដ្ឋ។
- ជំហានទី 2: ដាក់ ជើងវែង របស់អ្នកឱ្យរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ។ ដាក់ ជើងខ្លីរបស់អ្នក ឱ្យត្រង់ទល់នឹងជញ្ជាំង។ កុំពត់ជង្គង់របស់អ្នក។ ចូលទៅជិតជញ្ជាំងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាសាច់ដុំភ្លៅរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងបានល្អ។
- ជំហានទី 3: កាន់ទីតាំងនេះប្រហែល 30 វិនាទី។ បន្ទាប់មកសម្រាក។ ធ្វើបែបនេះប្រហែល 3 ដង។ វាជាការល្អក្នុងការធ្វើលំហាត់នេះប្រហែល 3 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →ត្រូវប្រាកដថាចងចាំរឿងទាំងនេះនៅពេលហាត់ប្រាណ!
នេះជាផ្នែកសំខាន់បំផុត។ អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ ធូរស្រាល និងមានផាសុកភាព ឬមានភាពតានតឹងបន្តិចបន្តួច ប៉ុណ្ណោះ ខណៈពេលកំពុងធ្វើលំហាត់នេះ។
វាមិនដែលល្អទេក្នុងការមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬ ឈឺចាប់ ខ្លាំង។ ការមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់មានន័យថាអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនត្រឹមត្រូវ ឬកំពុងជំរុញដែនកំណត់របស់អ្នក។
- ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ សូមកាត់បន្ថយចំនួនដងនៃការធ្វើម្តងទៀត ឬកាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេ។
- ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះរោគសញ្ញាមិនធម្មតាណាមួយ ដូចជាការឈឺចាប់ជាប់រហូត ឬស្ពឹក បន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ទាំងនេះ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកជាបន្ទាន់។ ម្យ៉ាងទៀត វាជាការប្រសើរក្នុងការស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យមុនពេលចាប់ផ្តើមលំហាត់ទាំងនេះ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានអាការៈឈឺខ្នង ត្រគាក ឬជង្គង់។
សារយកទៅផ្ទះ
- ភាពខុសគ្នាបន្តិចបន្តួចនៃប្រវែងជើង (តិចជាង 1-2 សង់ទីម៉ែត្រ) គឺជារឿងធម្មតា។ កុំបារម្ភច្រើនពេកអំពីវា។
- ប្រសិនបើភាពខុសគ្នាមានច្រើនជាង 2 សង់ទីម៉ែត្រ ឬប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបប្រទះការឈឺចាប់ ឬពិបាកដើរ ត្រូវប្រាកដថាទៅជួប គ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ដើម្បីទទួលបានដំបូន្មាន។
- ការហាត់ប្រាណ និងការលាតសន្ធឹងអាចកាត់បន្ថយរោគសញ្ញា និងពង្រឹងសាច់ដុំ។
- ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ពេលកំពុងហាត់ប្រាណ សូមឈប់ភ្លាមៗ ។ សូមស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។
- វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណថ្មីណាមួយ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺផ្សេងទៀត។
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.