តើ creatine ត្រូវបានប្រើនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណយ៉ាងដូចម្តេច? ចូរយើងស្វែងយល់អំពីវាដោយសាមញ្ញ!

ប្រសិនបើអ្នកទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ឬលេងកីឡា អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់លឺឈ្មោះ "Creatine"។ ប្រហែលជាមិត្តភក្តិរបស់អ្នកកំពុងប្រើវា។ មនុស្សជាច្រើនគិតថានេះគឺជាសារធាតុសិប្បនិម្មិតមួយប្រភេទដែលត្រូវបានគេសន្មត់ថាធ្វើឱ្យសាច់ដុំធំជាង។ ប៉ុន្តែ Creatine គឺជាអ្វីដែលរាងកាយរបស់យើងផលិតដោយធម្មជាតិ និងផ្តល់ឱ្យយើងនូវថាមពល។ ដូច្នេះថ្ងៃនេះ ចូរយើងនិយាយអំពី Creatine ជាអ្វី តើវាល្អសម្រាប់រាងកាយក្នុងការលេបជាអាហារបំប៉នទេ អ្វីដែលកើតឡើងចំពោះវា និងអ្វីដែលអ្នកត្រូវដឹងមុនពេលប្រើប្រាស់វា។

និយាយឱ្យសាមញ្ញ តើ creatine ជាអ្វី?

សូមគិតអំពីសាច់ដុំរបស់អ្នកដូចជាយានជំនិះមួយ។ យានជំនិះនេះត្រូវការឥន្ធនៈដើម្បីដំណើរការ។ ស្រដៀងគ្នានេះដែរ សាច់ដុំរបស់យើងត្រូវការថាមពលដើម្បីដំណើរការ ជាពិសេសនៅពេលយើងហាត់ប្រាណ។ Creatine គឺជាប្រភពឥន្ធនៈធម្មជាតិដែលផ្តល់ថាមពលភ្លាមៗដល់សាច់ដុំរបស់យើង។ វាដូចជាធនាគារថាមពលសម្រាប់ទូរស័ព្ទរបស់អ្នក។ វាជួយឱ្យសាច់ដុំរបស់យើងដំណើរការជាបន្តបន្ទាប់ដោយមិនអស់កម្លាំង។

យើងទទួលបានប្រហែលពាក់កណ្តាលនៃ creatine ដែលរាងកាយរបស់យើងត្រូវការពីអាហារដែលយើងញ៉ាំ ជាពិសេសអាហារដែលសម្បូរប្រូតេអ៊ីន។

• សាច់ក្រហម៖ ដូចជាសាច់គោ និងសាច់ជ្រូក។
• អាហារសមុទ្រ៖ របស់របរដូចជាត្រី និងខ្យង។
• ទឹកដោះសត្វ៖ ដូចជាទឹកដោះគោ និងទឹកដោះពពែ។

ពាក់កណ្តាលទៀតត្រូវបានផលិតនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង ជាពិសេសដោយថ្លើម តម្រងនោម និងលំពែងរបស់យើង។ ៩៥% នៃ creatine នេះទៅសាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹងរបស់យើង។ នៅសល់ទៅបេះដូង ខួរក្បាល និងជាលិកាផ្សេងៗទៀត។

បន្ថែមពីលើវិធីសាស្ត្រធម្មជាតិទាំងនេះ ក៏មានអាហារបំប៉ន creatine សំយោគផងដែរ។ ទាំងនេះត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយមនុស្សដែលហាត់ប្រាណច្រើន ឬអ្នកដែលមិនទទួលបាន creatine គ្រប់គ្រាន់ពីរបបអាហាររបស់ពួកគេ។ ទាំងនេះអាចត្រូវបានគេយកជាម្សៅ គ្រាប់ កន្សោម និងរាវ។

តើវាពិតជាមានសុវត្ថិភាពក្នុងការលេបថ្នាំ creatine ជាអាហារបំប៉នមែនទេ?

នេះ​ជា​សំណួរ​ដែល​មនុស្ស​ជាច្រើន​មាន។ ការ​ស្រាវជ្រាវ​បាន​បង្ហាញ​ថា ការ​លេប​ថ្នាំ Creatine ក្នុង​កម្រិត​ត្រឹមត្រូវ​ជាទូទៅ​មាន​សុវត្ថិភាព​សម្រាប់​មនុស្ស​ពេញវ័យ​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ។ ទោះ​ជា​យ៉ាង​ណា​ក៏​ដោយ មាន​ស្ថានភាព​មួយ​ចំនួន​ដែល ​វា​មិន​សមរម្យ​ក្នុង​ការ​លេប​វា​ទាល់​តែ​សោះ ។

ការទទួលទាន creatine អាចមានហានិភ័យ ប្រសិនបើអ្នកមានលក្ខខណ្ឌដូចខាងក្រោម៖

• ប្រសិនបើអ្នកមានផ្ទៃពោះ ឬកំពុងបំបៅដោះកូន។
• ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម។
• ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺតម្រងនោម។
• ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺថ្លើម។
• ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺផ្លូវចិត្តដូចជាជំងឺបាយប៉ូឡា creatine អាចធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។

ដូច្នេះ កុំប្រើផលិតផលទាំងនេះដោយផ្អែកលើអ្វីដែលអ្នកដទៃនិយាយ ឬអ្វីដែលក្លឹបហាត់ប្រាណនិយាយ។ ដំបូង សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យ ហើយត្រូវប្រាកដថាផលិតផលនេះសមស្របសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក។

តើ creatine ពិតជាបង្កើតសាច់ដុំមែនទេ?

នេះអាស្រ័យលើអាយុរបស់អ្នក និងប្រភេទលំហាត់ប្រាណដែលអ្នកធ្វើ។ ការសិក្សាបង្ហាញថា យុវវ័យដែលមានអាយុចន្លោះពី 18 ទៅ 30 ឆ្នាំ ដែលលើកទម្ងន់ជាប្រចាំ ដូចជាការលេបថ្នាំ creatine អាចជួយពួកគេឱ្យបង្កើតសាច់ដុំ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនទាន់មានភស្តុតាងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីនិយាយថាតើ creatine មានឥទ្ធិពលដូចគ្នាលើមនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 65 ឆ្នាំ ឬអ្នកដែលមានជំងឺដែលធ្វើឱ្យសាច់ដុំចុះខ្សោយឬអត់នោះទេ។

ដូច្នេះតើ creatine ដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេចនៅក្នុងខ្លួន?

វាសាមញ្ញណាស់៖ នៅពេលដែលយើងទទួលទាន creatine វាចូលទៅក្នុងសាច់ដុំរបស់យើង ហើយជួយពួកវាផលិតម៉ូលេគុលថាមពលមួយហៅថា 'ATP (Adenosine Triphosphate)'។ ATP គឺជាប្រភពថាមពលភ្លាមៗនៅក្នុងកោសិការបស់យើង។ វាដូចជាថ្មដែលផ្តល់ថាមពលដល់ម៉ាស៊ីនរថយន្ត។ ATP នេះត្រូវបានប្រើនៅពេលដែលអ្នកត្រូវការថាមពលភ្លាមៗ ដូចជានៅពេលអ្នកលើកទម្ងន់ ឬរត់លឿន។ អ្វីដែល creatine ធ្វើគឺដើម្បីការពារការផ្គត់ផ្គង់ ATP នេះពីការអស់លឿនពេក។

បន្ថែមពីលើនេះ creatine មានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនទៀត៖

• ការស្តារសាច់ដុំឡើងវិញ៖ នៅពេលយើងហាត់ប្រាណ សរសៃសាច់ដុំរបស់យើងត្រូវបានខូចខាត។ នៅពេលដែលសរសៃសាច់ដុំទាំងនេះត្រូវបានសាងសង់ឡើងវិញ សាច់ដុំរបស់យើងនឹងលូតលាស់។ Creatine ជួយជួសជុលការខូចខាតនេះ យ៉ាងឆាប់រហ័ស ។
• ការកើនឡើងនៃអរម៉ូនអាណាបូលីក៖ ទាំងនេះគឺជាអរម៉ូនដែលជួយឱ្យរាងកាយលូតលាស់ និងជួសជុលជាលិកា។ ឧទាហរណ៍រួមមាន អាំងស៊ុយលីន និងតេស្តូស្តេរ៉ូន។
• ជួយដល់មុខងារខួរក្បាល៖ ការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបង្ហាញថា creatine ក៏អាចជួយកែលម្អការចងចាំរយៈពេលខ្លី និងជំនាញវែកញែកចំពោះមនុស្សចាស់ផងដែរ។

តើ​អត្ថប្រយោជន៍ និង​ផលប៉ះពាល់​នៃ​ការប្រើប្រាស់ creatine មាន​អ្វីខ្លះ?

ដូច​របស់​ទាំងអស់​ដែរ creatine មាន​ទាំង​ផ្នែក​ល្អ និង​ផ្នែក​អាក្រក់។ ចូរ​យើង​មើល​រឿង​ទាំងនេះ​ឲ្យ​ច្បាស់​ក្នុង​តារាង។

មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែជួបប្រទះផលប៉ះពាល់ទាំងនេះទេ។ ជាងនេះទៅទៀត ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះផលប៉ះពាល់មួយ ឬច្រើន អ្នកប្រហែលជាអាចគ្រប់គ្រងវាបានដោយកាត់បន្ថយកម្រិតថ្នាំដែលអ្នកប្រើ ហើយចែកចាយវាពេញមួយថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកជាបន្ទាន់។

តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកឈប់ប្រើ creatine?

នៅពេលអ្នកឈប់ប្រើប្រាស់ Creatine កម្រិត Creatine ក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកនឹងវិលមករកភាពធម្មតាវិញបន្តិចម្តងៗក្នុងរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍។ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងបន្តផលិត Creatine ដោយធម្មជាតិ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកអាចនឹងសម្គាល់ឃើញការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចមួយចំនួន។

• មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង (អស់កម្លាំង)
• ការថយចុះខ្លះនៃទំហំសាច់ដុំ
• ការសម្រកទម្ងន់បន្តិចបន្តួច
• មានអារម្មណ៍ថាបាត់បង់កម្លាំងពីមុនក្នុងពេលហាត់ប្រាណ

ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកបន្តហាត់ប្រាណបានល្អ អ្នកអាចរក្សាកម្លាំង និងម៉ាសសាច់ដុំដែលអ្នកបានបង្កើតឡើងតាមពេលវេលាដោយមិនមានការផ្លាស់ប្តូរច្រើននោះទេ។