តើអ្នកងាយខឹងដែរទេ? តើយើងគួរនិយាយអំពីការគ្រប់គ្រងកំហឹងទេ?

តើអ្នកស្រាប់តែខឹងទេ នៅពេលអ្នកបុកនរណាម្នាក់នៅលើឡានក្រុង ឬនៅពេលអ្នកវ៉ាឡានខុសផ្លូវ? តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាទ្រូងរបស់អ្នកតឹងណែន ហើយមុខរបស់អ្នកឡើងក្តៅទេ? យើងទាំងអស់គ្នាខឹងនៅពេលវេលាផ្សេងៗគ្នាក្នុងជីវិតរបស់យើង។ វាជារឿងធម្មតាណាស់។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងកំហឹងនេះបានទេ វាអាចមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងទៅលើទំនាក់ទំនង ការងាររបស់អ្នក និងសូម្បីតែសុខភាពរាងកាយរបស់អ្នក។ ដូច្នេះថ្ងៃនេះ ចូរយើងនិយាយអំពីអ្វីដែលជាកំហឹង និងរបៀបគ្រប់គ្រងវា។

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ តើ​ការ​គ្រប់គ្រង​កំហឹង​ជា​អ្វី?

ការគ្រប់គ្រងកំហឹងគឺជាវិធីដែលយើងដោះស្រាយជាមួយនឹងកំហឹងរបស់យើងនៅពេលដែលយើងមានអារម្មណ៍ខឹង។ វាក៏ជាទម្រង់នៃការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រមួយផងដែរ។ ដើម្បីឱ្យច្បាស់លាស់ វាគឺជាផ្នែកមួយនៃការព្យាបាលការនិយាយ "ការព្យាបាលដោយឥរិយាបថការយល់ដឹង"។ ចំពោះបញ្ហានេះ អ្នកអាចទៅពិគ្រោះយោបល់តែម្នាក់ឯង ឬជាក្រុម។

នៅក្នុងការព្យាបាលនេះ អ្នកធ្វើការជាមួយគ្រូពេទ្យវិកលចរិត ឬអ្នកប្រឹក្សាដែលមានសមត្ថភាព ដើម្បីជួយអ្នកកំណត់អត្តសញ្ញាណកត្តាជំរុញរបស់អ្នក និងអភិវឌ្ឍជំនាញ និងយុទ្ធសាស្ត្រដែលអ្នកត្រូវការ ដើម្បីដោះស្រាយអារម្មណ៍ទាំងនោះតាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អ។ អ្នកអាចរៀនអំពី៖

• អ្វីដែលបណ្តាលឱ្យមានកំហឹង និងរបៀបដែលមនុស្សបញ្ចេញកំហឹង។
• ជំនាញដោះស្រាយបញ្ហា និងជំនាញទំនាក់ទំនង។
• បច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍។

ពេលខ្លះ អ្នកប្រឹក្សារបស់អ្នកអាចណែនាំឱ្យអ្នកទៅជួបគ្រូពេទ្យផ្សេងទៀត ដើម្បីចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំដើម្បីគ្រប់គ្រងស្ថានភាពសុខភាពផ្លូវចិត្តមូលដ្ឋាន ដូចជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬការថប់បារម្ភ។

តើ​កំហឹង​នេះ​ជា​អារម្មណ៍​បែប​ណា​ឲ្យ​ពិត​ប្រាកដ?

ស្រមៃមើលថា នៅពេលដែលអ្នកកំពុងព្យាយាមចតឡានរបស់អ្នក មនុស្សដែលនៅក្បែរអ្នកបានចតឡានរបស់គាត់ពីលើខ្សែបន្ទាត់ ហើយបានយកកន្លែងរបស់អ្នក។ អារម្មណ៍ដែលនៅក្នុងទ្រូងរបស់អ្នកនៅពេលនោះគឺជាកំហឹង។ អារម្មណ៍ដែលអ្នកមានអារម្មណ៍នៅពេលដែលនរណាម្នាក់កាត់អ្នកភ្លាមៗពេលកំពុងដើរលើផ្លូវ អារម្មណ៍ដែលធ្វើឱ្យអ្នកចង់មើលកញ្ចក់ អារម្មណ៍ដែលធ្វើឱ្យអ្នកចង់និយាយអ្វីមួយដែលចូលមកក្នុងមាត់របស់អ្នក គឺជាកំហឹង។ អារម្មណ៍ដែលក្មេងតូចម្នាក់ចង់ខាំដៃនរណាម្នាក់នៅពេលដែលពួកគេមិនទទួលបានអ្វីដែលពួកគេចង់បាន អារម្មណ៍ដែលក្មេងតូចម្នាក់ចង់បិទទ្វារ ហើយស្នាក់នៅក្នុងបន្ទប់របស់ពួកគេ ទាំងអស់នេះបណ្តាលមកពីកំហឹង។

ដូច្នេះតើអ្វីជាមូលហេតុនៃរឿងនេះ? កំហឹងគឺជាប្រតិកម្មអារម្មណ៍ដែលយើងមានចំពោះស្ថានភាពមួយ។ វាជំរុញឱ្យយើងធ្វើការផ្លាស់ប្តូរ។ នៅពេលនេះ ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទអាណិតអាសូររបស់រាងកាយយើងត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម ដោយរៀបចំយើងសម្រាប់ 'ការឆ្លើយតបប្រយុទ្ធ ឬ រត់គេច' ។ នេះបណ្តាលឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរមួយចំនួននៅក្នុងរាងកាយ។

• ចង្វាក់បេះដូង និងដង្ហើមលឿនជាងមុន។
• រាងកាយបញ្ចេញអរម៉ូនស្ត្រេស។
• ឈាមកាន់តែច្រើនហូរទៅកាន់សាច់ដុំ។
• ការយកចិត្តទុកដាក់កំពុងធ្វើឱ្យច្បាស់។

ទាំងអស់នេះផ្តល់ឱ្យយើងនូវកម្លាំងបន្ថែមទៀតដើម្បីដោះស្រាយជាមួយគ្រោះថ្នាក់។ ប៉ុន្តែកំហឹងមិនតែងតែទាក់ទងនឹងការគំរាមកំហែងខាងរាងកាយនោះទេ។ អ្នកក៏អាចខឹងសម្បារក្នុងស្ថានភាពសង្គមផងដែរ ដូចជានៅពេលដែលអ្នកមានជម្លោះជាមួយមិត្តភក្តិ ឬសមាជិកគ្រួសារ នៅពេលដែលអ្នកឃើញអយុត្តិធម៌នៅក្នុងសង្គម នៅពេលដែលអ្នកមិនត្រូវបានបំពេញតម្រូវការរបស់អ្នក ឬនៅពេលដែលនរណាម្នាក់ចំអកឱ្យអ្នក។

តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើអ្នករក្សាកំហឹង?

ប្រសិនបើអ្នកបង្ក្រាបកំហឹងរបស់អ្នក វាអាចប៉ះពាល់ដល់គំនិត និងអាកប្បកិរិយារបស់អ្នក ហើយបង្ក ឬធ្វើឱ្យបញ្ហារាងកាយមួយចំនួនកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។ កំហឹងឥតឈប់ឈរនេះគឺជាអ្វីដែលគ្រូពេទ្យហៅថា កំហឹងរ៉ាំរ៉ៃ ។ ខាងក្រោមនេះគឺជាបញ្ហាសុខភាពមួយចំនួនដែលអាចកើតឡើងពីស្ថានភាពនេះ។

ស្រមៃថានៅក្នុងបញ្ហាចតរថយន្តដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ អ្នកខឹង ប៉ុន្តែអ្នកបានស្ងប់ចិត្តបន្ទាប់ពីមួយនាទី ហើយបើកឡានចេញទៅ។ មនុស្សម្នាក់ទៀតដែលខឹងខ្លាំង បានចុះពីឡានរបស់គាត់ ហើយទុកក្រដាសមួយសន្លឹកដែលមានពាក្យអសុរោះៗនៅលើឡានរបស់អ្នកដទៃ។ ក្នុងករណីទាំងពីរ អ្នកខឹង។ ប៉ុន្តែក្នុងករណីទីមួយ អ្នកបានទទួលស្គាល់កំហឹង ហើយលែងវាចោល។ ក្នុងករណីទីពីរ អ្នកបានរាលដាលកំហឹងនោះបន្ថែមទៀត ហើយអ្នកប្រហែលជាបានរក្សាទុកវានៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នកពេញមួយថ្ងៃ។

តើអ្នកណាត្រូវការការគ្រប់គ្រងកំហឹង?

តាមពិតទៅ ការរៀនជំនាញគ្រប់គ្រងកំហឹងមានប្រយោជន៍សម្រាប់យើងទាំងអស់គ្នា។ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាសុខភាពផ្លូវចិត្ត ការព្យាបាលទាំងនេះអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំងចំពោះគុណភាពជីវិត និងទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក។ នេះអាចមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានស្ថានភាពដូចខាងក្រោម៖

តើមានអ្វីកើតឡើងអំឡុងពេលព្យាបាល?

នៅក្នុងការព្យាបាលទាំងនេះ អ្នករៀនជំនាញដែលជួយអ្នកឱ្យយល់ពីមូលហេតុដែលអ្នកខឹង និងអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅពេលអ្នកខឹង។ គ្រូពេទ្យ ឬអ្នកប្រឹក្សារបស់អ្នកអាចសួរអ្នកនូវសំណួរដូចជា៖

• តើ​រឿង​ប្រភេទ​ណា​ខ្លះ​ដែល​ធ្វើ​ឲ្យ​អ្នក​ខឹង?
• តើអ្នកពិតជាខឹងនឹងអ្វី? តើកម្រិតកំហឹងរបស់អ្នកសមស្របសម្រាប់ស្ថានភាពដែរឬទេ?
• តើមានអារម្មណ៍ផ្សេងទៀតដែលលាក់បាំងនៅពីក្រោយកំហឹងរបស់អ្នក ដូចជាការភ័យខ្លាច ការថប់បារម្ភ ឬការឈឺចាប់ដែរឬទេ?
• តើរាងកាយរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍យ៉ាងណានៅពេលអ្នកខឹង?

បន្ទាប់មក រួមគ្នាជាមួយអ្នកព្យាបាលរបស់អ្នក អ្នកនឹងអភិវឌ្ឍយុទ្ធសាស្ត្រ និងជំនាញដើម្បីគ្រប់គ្រងកំហឹងរបស់អ្នក។ ទាំងនេះគឺជារឿងដែលអ្នកអាចអនុវត្តបានភ្លាមៗនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ខឹង។

១. ការផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលអ្នកគិត (ការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធការយល់ដឹងឡើងវិញ)

នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលអ្នកមើលព្រឹត្តិការណ៍។ ជំនួសឱ្យការគិតអំពីភាពអវិជ្ជមាន អ្នករៀនផ្លាស់ប្តូរទស្សនៈរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ ជំនួសឱ្យការគិតថា "នេះគឺជារឿងអាក្រក់បំផុតដែលធ្លាប់កើតឡើងចំពោះខ្ញុំ" អ្នករៀនគិតឱ្យកាន់តែប្រាកដនិយម ដូចជា "នេះជារឿងអាក្រក់ ហើយវាសមហេតុផលក្នុងការមានអារម្មណ៍សោកសៅចំពោះវា ប៉ុន្តែវាមិនមែនជាទីបញ្ចប់នៃពិភពលោកទេ"។

២. ជំនាញទំនាក់ទំនង

អ្នកនឹងរៀនបច្ចេកទេសទំនាក់ទំនងដែលនឹងជួយអ្នកបញ្ចេញកំហឹងរបស់អ្នកតាមរបៀបដែលមានសុខភាពល្អ។ អ្នកនឹងត្រូវបានបង្រៀនពីរបៀបគ្រប់គ្រងប្រតិកម្មរបស់អ្នក និងនិយាយអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នក។

៣. បច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍

ទាំងនេះអាចជួយអ្នកឱ្យផ្អាកមុនពេលអ្នកមានប្រតិកម្ម។ ពួកវាក៏អាចជួយអ្នកឱ្យស្ងប់ចិត្តដោយបញ្ឈប់ការគិតពិចារណាបន្ទាប់ពីអ្នកបានដោះស្រាយបញ្ហារួច។ នេះអាចរួមបញ្ចូលរឿងដូចជាការធ្វើសមាធិ លំហាត់ដកដង្ហើមវែងៗ ឬយូហ្គា។

អ្នកនឹងអនុវត្តជំនាញថ្មីៗទាំងនេះក្នុងអំឡុងពេលវគ្គព្យាបាល។ អ្នកក៏នឹងត្រូវបានលើកទឹកចិត្តឱ្យអនុវត្តនៅផ្ទះផងដែរ។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការអនុវត្តបច្ចេកទេសទាំងនេះរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួលជាមួយពួកវា ហើយអាចគ្រប់គ្រងស្ថានភាពកំហឹងបានដោយជោគជ័យ។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើក្នុងគ្រាអាសន្ន?

ដំបូងឡើយ វាអាចមានអារម្មណ៍ឆ្គងបន្តិចក្នុងការនិយាយអំពីអារម្មណ៍ និងព្រឹត្តិការណ៍កន្លងមករបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកបង្កើតទំនុកចិត្តជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ការនិយាយអំពីរឿងទាំងនេះ និងការបើកចិត្តរបស់អ្នក គឺជាជំហានដ៏សំខាន់មួយដើម្បីកែលម្អជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។