ជំងឺរលាកឆ្អឹងខ្នងប្រភេទ Ankylosing Spondylitis បណ្តាលឱ្យឈឺខ្នង? លំហាត់ប្រាណគឺជាថ្នាំដ៏ល្អបំផុត!

តើអ្នកកំពុងទទួលរងពីជំងឺ 'Ankylosing Spondylitis' ឬ AS ដូចដែលយើងហៅវាយ៉ាងខ្លីមែនទេ? ដូច្នេះ វាច្បាស់ណាស់ថាអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺខ្នង និងរឹងនៅពេលអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹក មែនទេ? អ្នកដឹងទេថាវាពិបាកប៉ុណ្ណាក្នុងការឆ្លងកាត់ថ្ងៃជាមួយនឹងការឈឺចាប់នេះ។ ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេថារឿងដែលល្អបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញាទាំងនេះគឺការហាត់ប្រាណ។ នេះគឺដូចជាថ្នាំដ៏ល្អបំផុតដែលអ្នកអាចផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកផ្ទាល់។

ហេតុអ្វីបានជាលំហាត់ប្រាណមានសារៈសំខាន់ម៉្លេះ?

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ ការហាត់ប្រាណ​គឺជា​ដំណោះស្រាយ​ដ៏ល្អ​មួយ​ចំពោះ​បញ្ហា​ជាច្រើន​ដែល​កើតមាន​ជាមួយ​នឹង​ជំងឺ​រលាក​ឆ្អឹងខ្នង​ប្រភេទ ankylosing spondylitis (AS)។

• ការឈឺចាប់ត្រូវបានកាត់បន្ថយ៖ នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណជាប្រចាំ ការឈឺចាប់ និងភាពមិនស្រួលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍នឹងត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង។
• កាត់បន្ថយភាពរឹងរបស់រាងកាយ៖ លំហាត់ប្រាណជួយកាត់បន្ថយភាពរឹងរបស់រាងកាយ ជាពិសេសនៅពេលព្រឹក និងធ្វើឱ្យរាងកាយកាន់តែមានភាពបត់បែន។
• អ្នកអាចធ្វើចលនាបានប្រសើរជាងមុន៖ ចលនារបស់អ្នកប្រសើរឡើង ដោយសារតែសន្លាក់ និងសាច់ដុំរបស់អ្នកសកម្ម។
• ឥរិយាបថត្រូវបានកែតម្រូវ៖ សាច់ដុំរឹងមាំជួយរក្សាឥរិយាបថល្អ ដោយការពារឆ្អឹងខ្នងពីការពត់ទៅមុខតាមពេលវេលាដោយសារតែ AS។
• កាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង៖ វាអាចហាក់ដូចជាគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល ប៉ុន្តែការហាត់ប្រាណបង្កើនកម្រិតថាមពលរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំងដែលអ្នកតែងតែមានអារម្មណ៍។
• ការដកដង្ហើមកាន់តែងាយស្រួល៖ លំហាត់ប្រាណខ្លះពង្រឹងសាច់ដុំទ្រូង ដែលអនុញ្ញាតឱ្យសួតដកដង្ហើមបានល្អប្រសើរ។

តើលំហាត់ប្រាណមួយណាដែលសាកសមសម្រាប់អ្នក?

អ្នកប្រហែលជាកំពុងគិត "មិនអីទេ លំហាត់ប្រាណគឺល្អ ប៉ុន្តែតើខ្ញុំគួរធ្វើអ្វី?"។ ជាធម្មតា គ្រូពេទ្យណែនាំលំហាត់ប្រាណបួនប្រភេទសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺ AS។ ផែនការហាត់ប្រាណដែលរួមបញ្ចូលគ្នាទាំងបួនគឺមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។

ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត សូមសាកល្បងធ្វើលំហាត់ទាំងនេះរួមគ្នា យ៉ាងហោចណាស់ 20 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ។

ត្រូវប្រាកដថាធ្វើបែបនេះមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើម។

ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ គាត់ ឬនាងនឹងប្រាប់អ្នកពីលំហាត់ប្រាណណាដែលមានសុវត្ថិភាព និងសមស្របសម្រាប់ស្ថានភាពរបស់អ្នក។ អ្នកក៏អាចត្រូវបានបញ្ជូនទៅអ្នកព្យាបាលដោយចលនា ដែលនឹងបង្កើតផែនការលំហាត់ប្រាណជាក់លាក់សម្រាប់អ្នកផងដែរ។

អ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការហាត់ប្រាណជាច្រើនប្រភេទក្នុងពេលតែមួយជាមួយសកម្មភាពដូចជា ពីឡាទីស យូហ្គា តៃជី និងហែលទឹក។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងរៀនថ្នាក់ជាក្រុម ត្រូវប្រាកដថាជូនដំណឹងដល់គ្រូអំពីស្ថានភាពសុខភាពរបស់អ្នកមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើម។

លំហាត់លាត និងធ្វើចលនា

ទាំងនេះគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃទម្លាប់ហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ពួកវាលាតសន្ធឹង និងរក្សាសាច់ដុំ សរសៃពួរ និងសរសៃចងរបស់អ្នក ហើយពួកវាក៏រំលឹកសន្លាក់របស់អ្នកអំពីចលនាពេញលេញរបស់វាផងដែរ។

ផលវិបាកទូទៅមួយនៃជំងឺ AS គឺការបញ្ចូលគ្នានៃឆ្អឹងកងខ្នងនៅក្នុងឆ្អឹងខ្នង។ លំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹងប្រចាំថ្ងៃអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនេះ។

ស្រមៃមើលថា សាច់ដុំជុំវិញសន្លាក់មួយរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមតឹងណែនដោយសារតែការរលាកដែលបណ្តាលមកពី AS។ ប្រសិនបើអ្នកមិនលាតសាច់ដុំនោះ ឬធ្វើចលនាសន្លាក់ទេ ភាពតឹងណែន និងការឈឺចាប់នឹងកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ ដូច្នេះ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត សូមធ្វើលំហាត់ទាំងនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃ ។

លំហាត់ពង្រឹង

នៅទីនេះ អ្នកប្រើទម្ងន់មួយ ខ្សែរឹត ឬទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នកផ្ទាល់ ដើម្បីផ្តល់ភាពធន់បន្តិចបន្តួចដល់សាច់ដុំរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍នៃរឿងនេះរួមមាន ការហាត់ប្រាណបែបអាប៊ូអាប់ និងការលើកទម្ងន់។

វាជួយពង្រឹងសាច់ដុំរបស់អ្នក និងជួយអ្នកឱ្យធ្វើចលនារាងកាយរបស់អ្នកបានកាន់តែងាយស្រួល និងមានសុវត្ថិភាព។ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺ ASវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការពង្រឹងសាច់ដុំនៅក្នុងពោះ និងខ្នងរបស់អ្នក (សាច់ដុំស្នូល)។ សាច់ដុំទាំងនេះគឺជាការគាំទ្រដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលសាច់ដុំទាំងនេះរឹងមាំ សម្ពាធលើខ្នងរបស់អ្នកនឹងថយចុះ ហើយសូម្បីតែការឈឺខ្នងក៏អាចធូរស្រាលបានដែរ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រភេទនេះ ពីរទៅបួនថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ គឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។

លំហាត់ប្រាណបេះដូង

គ្រូពេទ្យហៅលំហាត់ប្រាណនេះថា លំហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិក។ លំហាត់ប្រាណទាំងនេះជួយបង្កើនអត្រាចង្វាក់បេះដូង និងអត្រាដកដង្ហើមរបស់អ្នក ដែលផ្តល់ឱ្យបេះដូង និងសួតរបស់អ្នកនូវការហាត់ប្រាណដ៏ល្អ។

• ហែលទឹក
• ជិះកង់
• រត់ហាត់ប្រាណ
• ការដើរធម្មតា

នៅពេលអ្នកធ្វើលំហាត់នេះ បេះដូងរបស់អ្នកធ្វើការកាន់តែខ្លាំង និងបូមឈាមដែលសម្បូរអុកស៊ីសែនពាសពេញរាងកាយរបស់អ្នក។ នេះនឹងធ្វើអោយអារម្មណ៍ និងកម្រិតថាមពលរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ យូរៗទៅ អ្នកនឹងអាចដើរបានចម្ងាយឆ្ងាយជាងមុនដោយមិនអស់កម្លាំង ឬឈឺចាប់ឡើយ។

ព្យាយាមធ្វើលំហាត់នេះ ឱ្យបានសរុបចំនួន 75-150 នាទី ក្នុងមួយសប្តាហ៍។ និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ ការហាត់ប្រាណ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ 5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ នឹងសម្រេចគោលដៅនោះ។

លំហាត់ដកដង្ហើមពិសេស

បន្ថែមលំហាត់ដកដង្ហើមសាមញ្ញនេះទៅក្នុងទម្លាប់ហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ វានឹងជួយពង្រីកទ្រូងរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកកាន់តែមានភាពបត់បែន។

• ជំហានទី 1: ដកដង្ហើមចូលឱ្យជ្រៅតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបានរហូតដល់ទ្រូងរបស់អ្នករីកធំ។
• ជំហានទី 2: ទប់ដង្ហើមរបស់អ្នក ហើយរាប់ដល់បី។
• ជំហានទី 3: ដកដង្ហើមចេញយឺតៗ ដូចជាផ្លុំទៀនរលត់។
• ជំហានទី 4: សម្រាកមួយភ្លែត រាប់ដល់បីម្តងទៀត ហើយធ្វើជំហានទាំងនេះម្តងទៀត។