តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជៀសវាងជំងឺផ្តាសាយ និងគ្រុនផ្តាសាយ? ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះ!

តើអ្នកដឹងទេថាយើងកើតជំងឺផ្តាសាយយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយឆ្នាំ? ដូចគ្នានេះដែរ ការកើតជំងឺផ្តាសាយក៏ជារឿងធម្មតាដែរនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ។ គ្រាន់តែគិតថា ពេលអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹក បំពង់ករបស់អ្នកឈឺ អ្នកមានអារម្មណ៍ចង់កណ្តាស់ រាងកាយរបស់អ្នកមិនស្រួលខ្លួន... វាជាការរំខាននៅពេលអ្នកគិតថាអ្នកនឹងឈឺម្តងទៀត មែនទេ? ប៉ុន្តែកុំបារម្ភ។ ប្រសិនបើយើងមានព័ត៌មានត្រឹមត្រូវ និងថែរក្សារឿងតូចតាចមួយចំនួន យើងអាចជៀសវាងជំងឺរំខានទាំងនេះបានយ៉ាងងាយស្រួល។

កន្លែងដែលមិននឹកស្មានដល់ដែលមេរោគលាក់ខ្លួន

តើអ្នកដឹងទេថា របស់របរជាច្រើនដែលយើងប៉ះជារៀងរាល់ថ្ងៃមានផ្ទុកមេរោគច្រើនជាងអ្វីដែលយើងគិត? អ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលប្រសិនបើអ្នកសួរអំពីកន្លែងមួយចំនួន។

អាងលាងចានផ្ទះបាយរបស់អ្នក៖ តើអ្នកដឹងទេថាអាងលាងចានផ្ទះបាយរបស់អ្នកអាចមានមេរោគច្រើនជាងអាងលាងចានបន្ទប់ទឹករបស់អ្នកដល់ទៅ 100,000 ដង? ភាគល្អិតអាហារដែលបន្សល់ទុកនៅលើចានដែលយើងលាង និងសំណើមធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រកសម្រាប់មេរោគ។ ដូច្នេះ ត្រូវសម្អាតអាងលាងចានរបស់អ្នកឱ្យបានហ្មត់ចត់ជានិច្ចដោយប្រើទឹកសម្អាតល្អ ដូចជាទឹកដែលមានផ្ទុកសារធាតុ bleach។

សម្លៀកបំពាក់សើម៖ ឧបមាថាអ្នកបានយកសម្លៀកបំពាក់របស់អ្នកចេញពីម៉ាស៊ីន។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើសម្លៀកបំពាក់មិនត្រូវបានបោកគក់ក្នុងទឹកក្តៅលើសពី 60 អង្សាសេទេ បាក់តេរីដ៏គ្រោះថ្នាក់ដូចជា E.coli, Salmonella និងវីរុសដូចជា Norovirus អាចនៅតែមាននៅលើវា។ ដូច្នេះ បន្ទាប់ពីបោកគក់រួច សូមសម្ងួតវាឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ បើមិនដូច្នោះទេ អ្នកនឹងត្រូវបោកគក់វាម្តងទៀត។ វាល្អជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកបោកគក់របស់របរដូចជាខោទ្រនាប់ដោយឡែកពីគ្នា។

បង្គន់៖ យើងទាំងអស់គ្នាដឹងហើយថាបន្ទប់ទឹកគឺជាកន្លែងដែលពោរពេញទៅដោយមេរោគ។ ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេថានៅពេលអ្នកចុចបង្គន់ ដំណក់ទឹកតូចៗដែលមានមេរោគអាចត្រូវបានបោះចោលចម្ងាយរហូតដល់ ៨ ហ្វីត? វាពិតជាមិនគួរឱ្យជឿមែនទេ?

តុការិយាល័យ៖ ជាមធ្យម បុគ្គលិកម្នាក់ប៉ះរបស់របរប្រហែល ៣០ មុខផ្សេងៗគ្នាក្នុងរយៈពេល ៦០ នាទី។ បន្ទាប់ពីទូរស័ព្ទរបស់អ្នក តុរបស់អ្នកគឺជាកន្លែងដែលពោរពេញដោយមេរោគច្រើនបំផុតនៅក្នុងការិយាល័យ។ វាមិនមែនជារឿងចម្លែកទេដែលយើងឈឺនៅការិយាល័យ។ ដូច្នេះ សូមរក្សាតុរបស់អ្នកឱ្យស្អាត និងមានសណ្តាប់ធ្នាប់។ ឈប់ទុកកាកសំណល់អាហារ និងកំទេចនំប៊ីសស្ទីននៅលើតុរបស់អ្នក។ វាជាកន្លែងបង្កាត់ពូជដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់បាក់តេរី។

ក្រដាសប្រាក់៖ យើងមិនគិតពីរដងទេ នៅពេលដែលយើងទៅហាងដើម្បីទិញអ្វីមួយ ហើយបង់ប្រាក់សម្រាប់វា មែនទេ? ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេថា ក្រដាសប្រាក់រូពីជាមធ្យមអាចមានផ្ទុកមេរោគប្រហែល 3,000 ប្រភេទ! ប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន ការប្រើប្រាស់កាតឥណពន្ធ/ឥណទាន ឬការបង់ប្រាក់ជាមួយប្រព័ន្ធ QR គឺជាវិធីល្អមួយដើម្បីជៀសវាងមេរោគ។

កន្លែងហាត់ប្រាណ៖ ការទៅកន្លែងហាត់ប្រាណត្រូវបានគេសន្មត់ថាធ្វើឱ្យអ្នកមានសុខភាពល្អ ប៉ុន្តែវាក៏ពោរពេញទៅដោយមេរោគផងដែរ។ របស់របរដូចជាកន្ទេលយូហ្គា ឧបករណ៍ហាត់ប្រាណបេះដូង និងទម្ងន់អាចមានផ្ទុកមេរោគ MRSA (Staphylococcus aureus ដែលធន់នឹង Methicillin)។សូម្បីតែថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិកក៏ជួនកាលអាចមានបាក់តេរីគ្រោះថ្នាក់ដែលពិបាកគ្រប់គ្រងដែរ។ ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាសម្អាត និងលាងដៃរបស់អ្នកឱ្យបានស្អាតមុន និងក្រោយពេលប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ណាមួយ។

ចូរយើងពិនិត្យមើលរឿងទាំងនេះដោយសង្ខេប។

ដូច្នេះ តើយើងការពារខ្លួនយើងពីមេរោគទាំងនេះដោយរបៀបណា?

មិនអីទេ ឥឡូវនេះយើងដឹងហើយថាមេរោគលាក់ខ្លួននៅទីណា។ ចូរយើងពិនិត្យមើលរឿងសាមញ្ញបំផុតមួយចំនួនដែលយើងអាចធ្វើបានដើម្បីការពារខ្លួនយើង។

១. ជាដំបូង សូមលាងដៃរបស់អ្នកឱ្យបានស្អាត!

នេះជារឿងសំខាន់បំផុត។ ទោះបីជាយើងទាំងអស់គ្នានិយាយថាយើងលាងដៃក៏ដោយ ការស្ទង់មតិបានបង្ហាញថា មានតែ ភាគរយតូចមួយប៉ុណ្ណោះ ប្រហែល 5% ដែលពិតជាលាងដៃរបស់យើងបានត្រឹមត្រូវ ។

ខាងក្រោមនេះជាវិធីលាងដៃរបស់អ្នកឲ្យបានត្រឹមត្រូវ៖

• ដំបូង​ត្រូវ​ធ្វើ​ឲ្យ​ដៃ​របស់​អ្នក​សើម​ល្អ។
• បន្ទាប់មកលាបសាប៊ូ ហើយត្រដុសដៃរបស់អ្នកចូលគ្នា យ៉ាងហោចណាស់ ២០ វិនាទី ដោយជូតវាឱ្យឡើងពពុះ។ ត្រូវប្រាកដថាត្រដុសដៃរបស់អ្នកឱ្យបានហ្មត់ចត់ រួមទាំងបាតដៃ ខ្នងដៃ ចន្លោះម្រាមដៃ និងក្រោមក្រចករបស់អ្នក។
• បន្ទាប់មកលាងសម្អាតជាមួយទឹកឱ្យបានល្អ ហើយជូតឱ្យស្ងួតដោយកន្សែងស្អាត។
• ពេលគ្មានសាប៊ូ និងទឹកប្រើទឹកលាងដៃសម្លាប់មេរោគដែលមានផ្ទុកជាតិអាល់កុល។

ជាពិសេស ត្រូវប្រាកដថាលាងដៃរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីទៅកន្លែងដែលមានមនុស្សច្រើន (ឡានក្រុង រថភ្លើង ផ្សារទំនើប) មុនពេលញ៉ាំអាហារ និងបន្ទាប់ពីប្រើបង្គន់។

២. ទទួល​វ៉ាក់សាំង​ការពារ​ជំងឺ​ផ្តាសាយ

ទោះបីជាមិនមានវ៉ាក់សាំងសម្រាប់ជំងឺផ្តាសាយធម្មតាក៏ដោយ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការចាក់ វ៉ាក់សាំងការពារជំងឺផ្តាសាយ ជារៀងរាល់ឆ្នាំ ដើម្បីការពារជំងឺផ្តាសាយ។ វ៉ាក់សាំងនេះការពារអ្នកពីវីរុសផ្តាសាយជាច្រើនប្រភេទ ដែលអ្នកជំនាញព្យាករណ៍ថានឹងមានការរីករាលដាលបំផុតនៅឆ្នាំនោះ។ វាក៏ជួយកាត់បន្ថយភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃរោគសញ្ញារបស់អ្នកផងដែរ ប្រសិនបើអ្នកពិតជាកើតជំងឺផ្តាសាយ។

៣. នៅឱ្យឆ្ងាយពីអ្នកជំងឺ។

វីរុសផ្តាសាយ និងគ្រុនផ្តាសាយឆ្លងពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់តាមខ្យល់។ នៅពេលដែលអ្នកឆ្លងមេរោគក្អក កណ្តាស់ ឬនិយាយ ដំណក់ទឹកតូចៗពីមាត់ និងច្រមុះរបស់ពួកគេអាចធ្វើដំណើរបានរហូតដល់ ៦ ហ្វីត។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានមិត្តភក្តិ ឬសមាជិកគ្រួសារដែលមានជំងឺផ្តាសាយ វាជាការប្រសើរក្នុងការនៅឱ្យឆ្ងាយពីពួកគេតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

៤. សូមគិតគូរពីអនាម័យផ្ទះរបស់អ្នកផងដែរ។

ប្រសិនបើនរណាម្នាក់នៅក្នុងគ្រួសាររបស់អ្នកមានគ្រុនក្តៅ សូមទុកកន្សែងដែលពួកគេប្រើដោយឡែកពីគ្នា។ ទុកកន្សែងដៃដាច់ដោយឡែកសម្រាប់អ្នកដទៃប្រើ។ វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការប្រើប្រាស់កន្សែងក្រដាសប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន។ ម្យ៉ាងទៀត ប្រសិនបើខ្យល់នៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នកស្ងួតខ្លាំង (ជាពិសេសនៅក្នុងបន្ទប់ដែលមានម៉ាស៊ីនត្រជាក់) មេរោគអាចស្ថិតនៅក្នុងខ្យល់បានយូរ។ វាជាគំនិតល្អក្នុងការបន្ថែមសំណើមបន្តិចបន្តួចទៅក្នុងខ្យល់ដោយទុកចានទឹកតូចមួយនៅក្នុងបន្ទប់។

៥. ឈប់ប៉ះមុខរបស់អ្នកដោយមិនចាំបាច់។

យើងប៉ះមុខ ភ្នែក ច្រមុះ និងមាត់របស់យើងដោយមិនដឹងខ្លួនប្រហែលមួយរយដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទាំងនេះគឺជាច្រកទ្វារសំខាន់ៗសម្រាប់មេរោគនៅលើដៃរបស់យើងចូលទៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ ដូច្នេះ សូមព្យាយាម បំបែកទម្លាប់នៃការប៉ះមុខរបស់អ្នកដោយមិនចាំបាច់ ។ នេះនឹងធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំង។

៦. បង្កើនភាពស៊ាំរបស់រាងកាយអ្នក

ជាចុងក្រោយ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺត្រូវរក្សាប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកឱ្យរឹងមាំ ដើម្បីឱ្យទោះបីជាមេរោគចូលទៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកក៏ដោយ រាងកាយរបស់អ្នកអាចប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងពួកវា និងរក្សាសុខភាពបាន។

• គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ។
• ញ៉ាំ អាហារមានតុល្យភាព ដែលសម្បូរទៅដោយផ្លែឈើ បន្លែ និងសណ្តែក។
• ហាត់ប្រាណ ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
• ប្រសិនបើអ្នកជក់បារី នេះជាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុត ដើម្បីឈប់ជក់បារី ព្រោះការជក់បារីអាចធ្វើឱ្យរោគសញ្ញាផ្តាសាយ និងគ្រុនផ្តាសាយកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។

ប្រសិនបើអ្នកធ្វើរឿងសាមញ្ញៗទាំងនេះឲ្យក្លាយជាទម្លាប់ អ្នកអាចជៀសវាងជំងឺទាំងនេះ ហើយរក្សាសុខភាព និងសុភមង្គលបាន។