តើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អដោយសារអាកាសធាតុមែនទេ? ចូរយើងនិយាយអំពី SAD! (ជំងឺវិកលចរិកតាមរដូវ)

មានថ្ងៃខ្លះដែលអ្នកមានអារម្មណ៍សោកសៅ និងធុញទ្រាន់ដោយគ្មានហេតុផលជាក់លាក់ណាមួយ។ ជាពិសេសនៅថ្ងៃដែលមេឃមានពពកច្រើន ហើយភ្លៀងធ្លាក់ឥតឈប់ឈរ អ្នកមិនចង់ក្រោកពីគ្រែទេ។ អ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកធុញទ្រាន់នឹងអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង ខឹងបន្តិច ហើយគ្រាន់តែចង់នៅម្នាក់ឯង។ អ្នកចង់ញ៉ាំអាហារឆ្ងាញ់ៗ និងផ្អែមៗ ជាជាងចេញទៅក្រៅជាមួយមិត្តភក្តិរបស់អ្នក។ អ្នកប្រហែលជាស៊ាំនឹងអារម្មណ៍នេះដែរ។

ភាគច្រើនយើងគិតថារឿងនេះជារឿងធម្មតា អារម្មណ៍មិនល្អបន្តិចបន្តួចដែលបណ្តាលមកពីអាកាសធាតុ។ ប៉ុន្តែសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន ស្ថានភាពនេះអាចធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះបន្តិច។ នោះគឺប្រសិនបើភាពសោកសៅនេះឈានដល់ចំណុចដែលវាប៉ះពាល់ដល់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ ការងារ និងទំនាក់ទំនងផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក វាមិនមែនគ្រាន់តែជា «អារម្មណ៍» នោះទេ។ នៅក្នុងវេជ្ជសាស្ត្រ យើងហៅស្ថានភាពនេះថា ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តតាមរដូវ ឬ ជំងឺវិកលចរិកតាមរដូវ (SAD) ។

តើនេះគ្រាន់តែជាអារម្មណ៍សោកសៅ ឬវាជារឿងសោកសៅ? ចូរយើងស្វែងយល់ពីភាពខុសគ្នា។

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ ស្ថានភាព​នេះ​មាន​ពីរ​កម្រិត។ មួយ​គឺ​ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត​តាម​រដូវ​ធម្មតា (ភាព​ស្រពិចស្រពិល​ក្នុង​រដូវរងា) ដែល​មនុស្ស​ជាច្រើន​ជួបប្រទះ។ មួយទៀត​គឺ SAD ដែល​ធ្ងន់ធ្ងរ​ជាង និង​ត្រូវការ​ការព្យាបាល។ ដើម្បី​យល់​ពី​ភាពខុសគ្នា​រវាង​ស្ថានភាព​ទាំងពីរ សូម​មើល​តារាង​ខាងក្រោម។

ជាធម្មតា ជំងឺ SAD ត្រូវបានធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ នៅពេលដែលរោគសញ្ញាធ្ងន់ធ្ងរទាំងនេះកើតឡើងជាមួយនឹងការប្រែប្រួលអាកាសធាតុ យ៉ាងហោចណាស់ពីរឆ្នាំជាប់ៗគ្នា ។

ហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើងចំពោះយើង? តើអ្វីជាមូលហេតុ?

មូលហេតុចម្បងនៃបញ្ហានេះគឺ កង្វះពន្លឺព្រះអាទិត្យ ។ តើវាមិនអស្ចារ្យទេឬ? សូមគិតអំពីវា រាងកាយរបស់យើងគឺជាម៉ាស៊ីនដ៏អស្ចារ្យមួយដែលដំណើរការទាន់ពេលវេលា។ នាឡិកាសំខាន់នៃម៉ាស៊ីននេះគឺជា នាឡិកាជីវសាស្រ្តនៃរាងកាយ (ចង្វាក់ Circadian) នៅក្នុងខួរក្បាលរបស់យើង។ នាឡិកានេះត្រូវបានកំណត់ទាន់ពេលវេលាដោយពន្លឺព្រះអាទិត្យដែលយើងទទួលបាននៅពេលព្រឹក។

ក្នុងរដូវវស្សា ឬនៅក្នុងប្រទេសដែលមានអាកាសធាតុត្រជាក់ ម៉ោងពន្លឺថ្ងៃកាន់តែខ្លី ហើយបរិមាណពន្លឺព្រះអាទិត្យថយចុះ។ នេះបណ្តាលឱ្យនាឡិការាងកាយរបស់យើងត្រូវបានរំខាន។ ដោយសារតែការរំខាននេះ ខួរក្បាលចាប់ផ្តើមផលិតអរម៉ូនមួយប្រភេទហៅថា មេឡាតូនីន កាន់តែច្រើន។ មេឡាតូនីនគឺជាអរម៉ូនដែលធ្វើឱ្យយើងងងុយគេង។ នៅពេលដែលអរម៉ូននេះត្រូវបានបញ្ចេញច្រើនពេកក្នុងពេលថ្ងៃ យើងចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ងងុយគេង ខ្ជិលច្រអូស សោកសៅ និងធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ស្ថានភាពនេះមិនប៉ះពាល់ដល់មនុស្សគ្រប់គ្នាដូចគ្នាទេ។ មានហេតុផលជាច្រើនសម្រាប់រឿងនេះ។

• កន្លែងដែលអ្នករស់នៅ៖ អ្នកដែលរស់នៅក្នុងប្រទេសដែលមានអាកាសធាតុត្រជាក់ឆ្ងាយពីខ្សែអេក្វាទ័រ (ឧទាហរណ៍ ប្រទេសអង់គ្លេស កាណាដា តំបន់ខ្លះនៃប្រទេសអូស្ត្រាលី) មានហានិភ័យខ្ពស់។ ទោះបីជាស្ថានភាពនេះមិនធ្ងន់ធ្ងរដូចនៅប្រទេសស្រីលង្កាក៏ដោយ រោគសញ្ញាដូចនេះអាចកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលភ្លៀងមូសុងជាបន្តបន្ទាប់។
• ហ្សែន៖ ប្រសិនបើនរណាម្នាក់នៅក្នុងគ្រួសាររបស់អ្នកមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត អ្នកអាចមានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការវិវត្តទៅជា SAD បន្តិច។
• គីមីវិទ្យាខួរក្បាល៖ គីមីវិទ្យាខួរក្បាលរបស់មនុស្សម្នាក់ៗគឺខុសគ្នា ដូច្នេះរបៀបដែលពួកគេឆ្លើយតបទៅនឹងពន្លឺតិចក៏អាចខុសគ្នាដែរ។

តើយើងអាចធ្វើអ្វីបានចំពោះស្ថានភាពនេះ?

ដំណឹងល្អគឺថាមានវិធីជាច្រើនដែលមានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីគ្រប់គ្រងរឿងនេះ។

ការព្យាបាលដោយពន្លឺ - ការព្យាបាលសំខាន់

ការព្យាបាលសំខាន់ និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត សម្រាប់ SADនេះគឺជាការព្យាបាលដោយពន្លឺ។ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការចំណាយពេលខ្លីមួយថ្ងៃៗនៅពីមុខចង្កៀងពិសេស ឬ 'ប្រអប់ព្រះអាទិត្យ' ដែលបញ្ចេញពន្លឺស្រដៀងនឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យធម្មជាតិ។

• ពេលណា? ជាធម្មតា វាជាការល្អបំផុតក្នុងការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺនេះប្រហែល 30 នាទី ភ្លាមៗនៅពេលអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹក។
• តើអ្នកធ្វើវាដោយរបៀបណា? អ្នកប្រហែលជាដាក់ប្រអប់ភ្លើងនេះនៅលើតុរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកកំពុងញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក ហើយទុកឲ្យពន្លឺចាំងចូលភ្នែករបស់អ្នក។
• សំខាន់៖ ប្រសិទ្ធភាពនេះនឹងមិនអាចសម្រេចបានជាមួយអំពូលភ្លើងក្នុងផ្ទះធម្មតាទេ។ ហើយការឈរនៅជិតបង្អួច ឬពន្លឺដែលចេញមកពីកញ្ចក់រថយន្តក៏មិនផ្តល់ពន្លឺខ្លាំងចាំបាច់ដែរ។

ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យធម្មជាតិ

នៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបាន ជាពិសេសនៅពេលព្រឹក សូមចេញទៅខាងក្រៅ ហើយដើរ យ៉ាងហោចណាស់ ១៥-២០ នាទី ។ ទោះបីជាមេឃមានពពកច្រើន ឬពន្លឺកំពុងចាំងចូលតាមពពកក៏ដោយ វាប្រសើរជាងការស្នាក់នៅក្នុងផ្ទះ។

លំហាត់ប្រាណ និងសកម្មភាព

ការហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្ត។ នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ រាងកាយរបស់អ្នកផលិត «អរម៉ូនសុភមង្គល» ហៅថា អង់ដូហ្វីន។ នេះជួយយ៉ាងច្រើនក្នុងការកាត់បន្ថយការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងភាពសោកសៅ។

កំពុងស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យ

ប្រសិនបើរោគសញ្ញារបស់អ្នកធ្ងន់ធ្ងរ ហើយប៉ះពាល់ដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ច្បាស់ជាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ។ កុំខ្មាស់អៀនក្នុងការនិយាយអំពីវា។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកក៏អាចណែនាំ ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត បន្ថែមពីលើការព្យាបាលដោយពន្លឺផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ការព្យាបាលដោយពន្លឺមានប្រសិទ្ធភាព និងលឿនជាងថ្នាំសម្រាប់ជំងឺ SAD។

ចំណាយពេលវិស្សមកាលបន្តិច។

នេះមិនមែនជាអ្វីដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាអាចធ្វើបាននោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើបាន ការធ្វើដំណើររយៈពេលខ្លីទៅកាន់កន្លែងដែលមានពន្លឺថ្ងៃ ដូចជាឆ្នេរសមុទ្រ រយៈពេលពីរបីថ្ងៃក្នុងអំឡុងពេលភ្លៀង និងងងឹតនេះ អាចជាការធូរស្រាលយ៉ាងខ្លាំងដល់ចិត្តរបស់អ្នក។