តើអ្នកមានក្លនលូនពោះទេ? ចូរយើងរៀនអំពីលំហាត់ដែលមានសុវត្ថិភាពទាំងនេះ!

តើអ្នកធ្លាប់លឺពី "ជំងឺក្លនលូន" ដែរឬទេ? ប្រហែលជាសមាជិកគ្រួសាររបស់អ្នក ឬមិត្តភក្តិរបស់អ្នកធ្លាប់មានជំងឺនេះ។ ស្រមៃថាសរីរាង្គនៅក្នុងពោះរបស់យើង ដូចជាពោះវៀន ត្រូវបានទប់ដោយជញ្ជាំងរឹងមាំមួយដែលបង្កើតឡើងដោយសាច់ដុំនៅក្នុងពោះរបស់យើង។ ប្រសិនបើដោយហេតុផលណាមួយ ជញ្ជាំងនេះចុះខ្សោយ រន្ធតូចមួយនឹងកើតឡើង ហើយសរីរាង្គនៅក្នុងពោះនឹងព្យាយាមលៀនចេញ។ នោះហើយជាអ្វីដែលយើងហៅថាជំងឺក្លនលូន។

មាន​ជំងឺ​ក្លនលូន​ប្រភេទ​ផ្សេងៗគ្នា​មែនទេ?

មែនហើយ ត្រឹមត្រូវ។ ទោះបីជាវាត្រូវបានគេហៅថា "ក្លនលូន" ក៏ដោយ ក៏មានច្រើនប្រភេទអាស្រ័យលើកន្លែងដែលវាកើតឡើង។ ចូរយើងមើលថាតើប្រភេទអ្វីខ្លះដែលឃើញជាទូទៅបំផុតនៅក្នុងប្រទេសរបស់យើង។

• ក្លនលូន​នៅ​ក្រលៀន៖ នេះ​ជា​ប្រភេទ​ក្លនលូន​ដែល​កើត​ឡើង​ញឹកញាប់​បំផុត​ចំពោះ​បុរស។ វា​កើត​ឡើង​នៅ​តំបន់​ក្រលៀន ឬ​កន្លែង​ដែល​ភ្លៅ​និង​ពោះ​ជួប​គ្នា។
• ក្លនលូន​ភ្លៅ៖ បញ្ហានេះក៏កើតឡើងនៅជិតក្រលៀន នៅផ្នែកខាងលើនៃភ្លៅផងដែរ។ វាកើតឡើងញឹកញាប់ជាងបន្តិចចំពោះស្ត្រី។
• ក្លនលូន​ទងផ្ចិត៖ ដូចឈ្មោះបានបង្ហាញ ជំងឺនេះកើតឡើងនៅជិតទងផ្ចិត។ ទោះបីជាវាជារឿងធម្មតាក្នុងចំណោមទារកតូចៗក៏ដោយ វាក៏អាចកើតឡើងចំពោះមនុស្សពេញវ័យផងដែរ។
• ក្លនលូន Hiatal៖ នេះគឺខុសគ្នាបន្តិចបន្តួច។ ក្នុងនេះ ផ្នែកខាងលើនៃក្រពះរុញតាម diaphragm ដែលជាជញ្ជាំងធំដែលបំបែកទ្រូង និងពោះ ចូលទៅក្នុងទ្រូង។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញាដូចជាក្រហាយទ្រូង និងរលាកក្រពះ។

ជាទូទៅ រឿងដូចជាការលើករបស់ធ្ងន់ៗ ការក្អកយូរ និងការប្រឹងដោយសារទល់លាមក អាចបង្កើនសម្ពាធនៅក្នុងពោះ និងបណ្តាលឱ្យកើតជំងឺក្លនលូន។

តើវាជាការពិតទេដែលអ្នកមិនគួរហាត់ប្រាណប្រសិនបើអ្នកមានក្លនលូន?

នេះជាបញ្ហាដែលមនុស្សជាច្រើនមាន។ តាមពិតទៅ ប្រសិនបើអ្នកមានក្លនលូន វាពិតជាមិនមែនជាគំនិតល្អទេក្នុងការធ្វើអ្វីមួយដែលដាក់សម្ពាធខ្លាំងពេកលើពោះរបស់អ្នក ដូចជាការលើកទម្ងន់ជាដើម។ លំហាត់ប្រាណបែបនេះអាចធ្វើឱ្យក្លនលូនកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នោះមិនមានន័យថាអ្នកគួរតែឈប់ហាត់ប្រាណទាំងស្រុងនោះទេ។ មានលំហាត់ប្រាណជាក់លាក់ និងសាមញ្ញៗ ដែលអាចជួយរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យជាសះស្បើយ ពង្រឹងសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក និងការពារការកើតឡើងវិញនៃជំងឺក្លនលូន ជាពិសេសបន្ទាប់ពីការវះកាត់ក្លនលូន។

តើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​អ្វីខ្លះ​ដែល​មាន​សុវត្ថិភាព​សម្រាប់​ជំងឺ​ក្លនលូន?

មិនអីទេ ដូច្នេះសូមនិយាយអំពីលំហាត់សាមញ្ញមួយចំនួនដែលអ្នកអាចចាប់ផ្តើមធ្វើភ្លាមៗ ដោយមានការអនុញ្ញាតពីវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។ លំហាត់ទាំងនេះនឹងមិនដាក់សម្ពាធច្រើនលើក្រពះរបស់អ្នកទេ ប៉ុន្តែវានឹងជួយពង្រឹងសាច់ដុំជុំវិញក្រពះរបស់អ្នក។

ត្រូវប្រាកដថាគិតអំពីរឿងទាំងនេះនៅពេលហាត់ប្រាណ!

ទោះបីជាលំហាត់ប្រាណនេះនឹងជួយអ្នកក៏ដោយ អ្នកត្រូវថែរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឲ្យបានល្អ។ កុំព្យាយាមធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាងក្នុងពេលតែមួយ។

• ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក៖ វាអាចចំណាយពេលរហូតដល់ 12 សប្តាហ៍ដើម្បីជាសះស្បើយពេញលេញពីការវះកាត់ ដូច្នេះ កុំប្រញាប់ប្រញាល់។
• ចាប់ផ្តើមតូច៖ ដំបូងធ្វើលំហាត់មួយប្រហែល ៥ ដង។ បង្កើនចំនួនដងបន្តិចម្តងៗ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួល ពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ និងពីមួយសប្តាហ៍ទៅមួយសប្តាហ៍។
• យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការឈឺចាប់៖ នេះជារឿងសំខាន់ណាស់។ ស្រមៃថាអ្នកអាចវាយតម្លៃការឈឺចាប់របស់អ្នកលើមាត្រដ្ឋានពី 1 ដល់ 10 (1 = គ្មានការឈឺចាប់ 10 = ការឈឺចាប់ដែលមិនអាចទ្រាំទ្របាន)។ ប្រសិនបើការឈឺចាប់របស់អ្នកកើនឡើងច្រើនជាងពីរពិន្ទុអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ ឬប្រសិនបើការឈឺចាប់មិនបាត់ទៅវិញសូម្បីតែបន្ទាប់ពីឈប់ហាត់ប្រាណក៏ដោយ សូមបញ្ឈប់ការហាត់ប្រាណជាបន្ទាន់។ ប្រាប់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកជាបន្ទាន់។

ជៀសវាងការលើករបស់ធ្ងន់ៗ លំហាត់ប្រាណដែលដាក់សម្ពាធលើពោះដូចជាលំហាត់ប្រាណ crunches លំហាត់ប្រាណ sit-ups និងលំហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ខ្ពស់។