តើ Biohacking ជាអ្វី? តើយើងគួរនិយាយអំពីនិន្នាការថ្មីនេះទេ?

អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់បានលឺនៅលើបណ្តាញសង្គម ឬពីមិត្តភក្តិអំពីវិធីថ្មីៗដើម្បីកែលម្អសុខភាពរបស់អ្នក បង្កើនថាមពលរបស់អ្នក ឬធ្វើឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកមុតស្រួច។ មនុស្សមួយចំនួននិយាយអំពីរបបអាហារពិសេស ឯអ្នកខ្លះទៀតនិយាយអំពីលំហាត់ប្រាណចម្លែកៗ។ "Biohacking" គឺជាពាក្យថ្មីមួយដែលត្រូវបានប្រើដើម្បីពិពណ៌នាអំពីរឿងទាំងអស់នេះ។ ខណៈពេលដែលឈ្មោះនេះអាចស្តាប់ទៅដូចជារឿងធំ និងស្មុគស្មាញក្នុងការនិយាយ ចូរយើងនិយាយអំពីវាដោយសាមញ្ញ។

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ តើ Biohacking ជា​អ្វី?

ការ​លួច​ទិន្នន័យ​ជីវសាស្ត្រ (Biohacking) គឺជាការអនុវត្តនៃការធ្វើការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចចំពោះរាងកាយ ឬរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក ដើម្បីបង្កើនសុខភាព មុខងារខួរក្បាល ឬសមត្ថភាពកីឡារបស់អ្នក។ ដូចគ្នានឹងការលួចចូលកុំព្យូទ័រដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីវាដែរ គំនិតគឺលួចចូលរាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីវា។

មានរឿងជាច្រើនកំពុងកើតឡើងនៅក្នុងរឿងនេះ។ ម៉្យាងវិញទៀត មានរឿងសាមញ្ញៗដែលអ្នកណាម្នាក់អាចធ្វើបាន។ ឧទាហរណ៍ ការប្រើប្រាស់នាឡិកាឆ្លាតវៃដើម្បីតាមដានចំនួនការគេងរបស់អ្នក ការសាកល្បងទម្លាប់ហាត់ប្រាណថ្មីជាដើម។

ប៉ុន្តែម្យ៉ាងវិញទៀត ក៏មានព័ត៌មានមិនពិតជាច្រើនកំពុងចរាចរតាមអ៊ីនធឺណិតដោយប្រើឈ្មោះនេះផងដែរ។ មនុស្សមួយចំនួនគិតថានេះជាផ្លូវកាត់មួយចំនួន។ គំនិតដែលថា "អ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពយ៉ាងច្រើនដោយធ្វើអ្វីមួយតូចតាចដោយមិនចាំបាច់ធ្វើការធ្ងន់ ដោយមិនចាំបាច់រស់នៅរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ" គឺទាក់ទាញខ្លាំងណាស់។ ប៉ុន្តែនោះមិនតែងតែជាការពិតនោះទេ។

ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកកំពុងគិតអំពីការសាកល្បង Biohacking វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការយល់ដឹងថាវាជាអ្វី អ្វីដែលដំណើរការពិតប្រាកដ និងរបៀបការពារខ្លួនអ្នក។

តើ 'Hacks' (Neurohacking) ត្រូវបានធ្វើអ្វីខ្លះចំពោះខួរក្បាល?

នេះគឺជាផ្នែកមួយនៃ Biohacking។ ប៉ុន្តែវាផ្តោតតែលើ ខួរក្បាល របស់អ្នកប៉ុណ្ណោះ។ នោះគឺជារឿងដែលអ្នកធ្វើដើម្បីបង្កើនភាពវៃឆ្លាត និងសមត្ថភាពផ្លូវចិត្ត។

• ហ្គេមខួរក្បាល
• ថ្នាំ និងអាហារបំប៉ន
• ការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ
• ប្រតិកម្មជីវសាស្ត្រ
• ការរំញោចអគ្គិសនី និងម៉ាញេទិក
• ការផ្សាំខួរក្បាល

តើប្រភេទសំខាន់ៗនៃការលួចចូលជីវសាស្រ្តមានអ្វីខ្លះ?

ការ​ធ្វើ​ឲ្យ​ខូច​ខាត​ដោយ​ជីវសាស្ត្រ​អាច​មាន​គោលដៅ​ជាច្រើន។ រឿង​ដូចជា​ការ​សម្រក​ទម្ងន់ ការ​បង្កើន​សុខភាព ការ​បង្កើន​ផលិតភាព​នៅ​កន្លែង​ធ្វើការ និង​ការ​ពន្យារ​អាយុជីវិត។ រឿង​មួយ​ដែល​ពួកគេ​ទាំងអស់​មាន​ដូចគ្នា​គឺថា ពួកគេ​ច្រើន​តែ​ជា​របស់​ដែល​ធ្វើ​ដោយ​ខ្លួនឯង (DIY)។

ការលួចចូលប្រព័ន្ធជីវសាស្ត្រមិនមែនជាវិស័យវេជ្ជសាស្ត្រដែលត្រូវបានទទួលស្គាល់នោះទេ។ ដូច្នេះ មិនមានជំនាញពិសេសណាមួយនៅក្នុងរឿងនេះទេ។ ប៉ុន្តែវាអាចបែងចែកទៅជាប្រភេទសំខាន់ៗជាច្រើន។

១. របបអាហារ Biohacking (ការកែប្រែរបបអាហារ)

យើងទាំងអស់គ្នាដឹងហើយថាអ្វីដែលយើងញ៉ាំប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ និងចិត្តរបស់យើងប៉ុណ្ណា។ ជីវសាស្ត្រជាច្រើនទាក់ទងនឹងអ្វីដែលយើងញ៉ាំ និងពេលវេលាដែលយើងញ៉ាំ។

• របបអាហារពិសេស៖ សាកល្បងរបបអាហារដូចជា keto ឬមេឌីទែរ៉ាណេ មិនថាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ឬគោលដៅសុខភាពផ្សេងទៀតទេ។
• ការតមអាហារមិនទៀងទាត់៖ ញ៉ាំតែពីរបីម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។
• ការប្រើប្រាស់កម្មវិធី៖ កត់ត្រាអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំនៅក្នុងកម្មវិធី។
• ការតាមដានជាតិស្ករក្នុងឈាម៖ ការប្រើប្រាស់អ្វីមួយដូចជា "ឧបករណ៍តាមដានជាតិស្ករក្នុងឈាមជាបន្តបន្ទាប់" ដើម្បីមើលពីរបៀបដែលកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរពេញមួយថ្ងៃ។

២. ការកែប្រែរបៀបរស់នៅ

ទាំងនេះគឺជាការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់របស់អ្នក។

• ហាត់ប្រាណបន្ថែមទៀត។
• ផ្តល់អាទិភាពដល់ការគេងលក់ស្រួល។
• ការឈប់ជក់បារី (នេះគឺជារឿងមួយក្នុងចំណោមរឿងល្អបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបាន)។
• ការរៀនអ្វីថ្មីៗជួយរក្សាខួរក្បាលឱ្យសកម្ម។
• ចំណាយពេលច្រើននៅខាងក្រៅ ជាមួយធម្មជាតិ។

៣. ការអនុវត្តចិត្ត-រាងកាយ (វិធីសាស្រ្តដែលភ្ជាប់ចិត្ត និងរាងកាយ)

ទាំងនេះផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ទាំងសុខភាពរាងកាយ និងសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកក្នុងពេលតែមួយ។

• សមាធិ
• ស្មារតី
• លំហាត់ដកដង្ហើម
• ដើរដោយជើងទទេរលើស្មៅ ឬដី (ការជាន់ដី)។

៤. អាហារបំប៉ន Biohacking (អាហារបំប៉នអាហារូបត្ថម្ភឯកទេស)

ប្រសិនបើអ្នកស្វែងរកអាហារបំប៉ន Biohacking នៅលើអ៊ីនធឺណិត អ្នកនឹងឃើញផលិតផលរាប់រយដែលសន្យាថានឹងជួសជុលកោសិកា សម្អាតថ្លើម បង្កើនល្បឿនមេតាបូលីស និងធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់។ ចូរយើងពិនិត្យមើលអ្វីដែលពួកគេអះអាងថាមានផ្ទុក។

ប៉ុន្តែសូមចងចាំរឿងសំខាន់មួយ៖ ការអះអាងជាច្រើនអំពីអាហារបំប៉នទាំងនេះមិនទាន់ត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយវិទ្យាសាស្ត្រនៅឡើយទេ។ ពួកវាមិនត្រូវបានគ្រប់គ្រងដូចថ្នាំធម្មតាទេ។ ដូច្នេះមិនមានការធានាថាពួកវាពិតជាមានផ្ទុកនូវអ្វីដែលពួកគេអះអាងថាមាន ឬថាវានឹងផ្តល់លទ្ធផលដូចដែលពួកគេអះអាងនោះទេ។ មុនពេលអ្នកលេបថ្នាំបំប៉នណាមួយ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកកំពុងលេបថ្នាំសម្រាប់ជំងឺផ្សេងទៀត អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។

៥. ជីវវិទ្យាធ្វើដោយខ្លួនឯង (ការពិសោធន៍វិទ្យាសាស្ត្រដោយខ្លួនឯង)

នេះគឺជាផ្នែកដ៏ធ្ងន់ធ្ងរបំផុតនៃការលួចចូលប្រព័ន្ធជីវសាស្រ្ត។ មនុស្សមួយចំនួនធ្វើការពិសោធន៍វិទ្យាសាស្ត្រពីយានដ្ឋាន ឬផ្ទះបាយរបស់ពួកគេ។ ឧទាហរណ៍ នេះរួមបញ្ចូលទាំងការស្វែងរកវិធីដើម្បីធ្វើឱ្យថ្នាំដូចជាអាំងស៊ុយលីនមានតម្លៃថោកជាង ការធ្វើការពិសោធន៍កែប្រែហ្សែន និងការបញ្ចូលរបស់របរដូចជាបន្ទះឈីបកុំព្យូទ័រទៅក្នុងខ្លួន។ មានសំណួរធំៗអំពីសុវត្ថិភាព និងក្រមសីលធម៌នៃរបស់ទាំងនេះ។

តើ Biohacking ពិតជាដំណើរការមែនទេ? តើវាមានសុវត្ថិភាពទេ?

រឿងសាមញ្ញៗដូចជាការហាត់ប្រាណ និងការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ គឺមានសុវត្ថិភាព និងមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ មានវិធីជីវសាស្ត្រផ្សេងទៀតដែលមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អអាចសាកល្បងបានដោយសុវត្ថិភាព។

ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺ (ឧទាហរណ៍ ជំងឺលើសឈាម ជំងឺទឹកនោមផ្អែម) ឬកំពុងប្រើថ្នាំមួយចំនួន អាចមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំង។ ឧទាហរណ៍ ថ្នាំរំញោចមានគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺលើសឈាម។ ប្រសិនបើនរណាម្នាក់លេបអាំងស៊ុយលីន ហើយតមអាហារ ជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់ពួកគេអាចធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំង។

មុនពេលអ្នកសាកល្បង Biohack ណាមួយ សូមស្រាវជ្រាវវាឱ្យបានហ្មត់ចត់។

• ទទួលបានព័ត៌មានពីប្រភពដែលអាចទុកចិត្តបាន។ទទួលបានព័ត៌មានពីគេហទំព័ររបស់សមាគមវេជ្ជសាស្ត្រ សាកលវិទ្យាល័យ និងស្ថាប័នវិទ្យាសាស្ត្រ។
• សូមពិនិត្យមើលការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ត្រ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងនិយាយអំពីអ្វីមួយ សូមមើលថាតើមានរបាយការណ៍ស្រាវជ្រាវពាក់ព័ន្ធណាមួយដែរឬទេ។
• សូមគិតពីរដង ប្រសិនបើអ្នកកំពុងត្រូវបានគេលក់អ្វីមួយ។ ត្រូវមានការសង្ស័យ ប្រសិនបើពួកគេនិយាយអ្វីមួយដូចជា "ធានា 100%" ឬ "គ្រឿងផ្សំសម្ងាត់"។
• ប្រសិនបើអ្វីមួយហាក់ដូចជាល្អពេកមិនគួរឱ្យជឿ វាប្រហែលជាមិនមែនទេ។
• សំខាន់បំផុត៖ ពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។

តើ​មាន​វិធីសាស្ត្រ​ជីវសាស្ត្រ​អ្វីខ្លះ​ដែល​បញ្ជាក់​ដោយ​វិទ្យាសាស្ត្រ?

បើទោះបីជាមានការផ្សព្វផ្សាយច្រើនក៏ដោយ ក៏នៅមានវិធីព្យាបាលដោយប្រើជីវសាស្ត្រមួយចំនួនដែលត្រូវបានបង្ហាញឱ្យឃើញតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ ហើយពិតជាមានប្រសិទ្ធភាព។

• ការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការគេង៖ ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ពី 7-9 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់បេះដូង ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ មុខងារខួរក្បាល ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត។
• ការតមអាហារមិនទៀងទាត់៖ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា វិធីនេះអាចជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ និងសម្រកទម្ងន់។ វាក៏អាចជួយគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែម ការចងចាំ និងសម្ពាធឈាមផងដែរ។
• ការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ (HIIT): នេះគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីទទួលបានការហាត់ប្រាណល្អក្នុងរយៈពេលខ្លី។ វាពាក់ព័ន្ធនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណរយៈពេលខ្លី ការសម្រាកខ្លី ហើយបន្ទាប់មកធ្វើវាម្តងទៀត។ វាត្រូវបានបង្ហាញថាអាចបង្កើនកម្លាំង ការស៊ូទ្រាំ និងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ។
• សមាធិ និង​ការ​ធ្វើ​សមាធិ៖ ទាំងនេះគឺជាវិធីដ៏ល្អដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន វាជួយកាត់បន្ថយជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភ បន្ថយសម្ពាធឈាម និងជួយពួកគេឱ្យគេងលក់ស្រួល។

ជាចុងក្រោយ កុំរំពឹងថានឹងមានការជួសជុលរហ័ស។ "វិធីល្អបំផុតគឺត្រូវស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក"។ ទិន្នន័យពីនាឡិកាឆ្លាតវៃអាចមានប្រយោជន៍ ប៉ុន្តែវាមិនមែនជាការជំនួសអ្វីដែលអ្នកមានអារម្មណ៍នៅខាងក្នុង ឬដំបូន្មានរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតនោះទេ។