តើអ្នកមានម្រាមជើងបាក់ទេ? (ម្រាមជើងបាក់) ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះឱ្យបានលម្អិត!

អូ! តើអ្នកធ្លាប់ប៉ះម្រាមជើងរបស់អ្នកនឹងទ្វារ ជើងកៅអី ឬជ្រុងគ្រែទេ? ឬតើអ្នកធ្លាប់ឈឺម្រាមជើងនៅពេលដែលមានអ្វីមួយធ្ងន់ធ្លាក់មកលើម្រាមជើងរបស់អ្នកពេលកំពុងលេង ឬរត់ទេ? ការឈឺចាប់ដែលអ្នកមានអារម្មណ៍នៅពេលនោះគឺមិនអាចពិពណ៌នាបាន មែនទេ? ពេលខ្លះយើងគិតថាវាគ្រាន់តែជាស្នាមជាំប៉ុណ្ណោះ។ ប៉ុន្តែតាមពិតវាអាចជា ការបាក់ឆ្អឹង នៅម្រាមជើង។ ទោះបីជាឆ្អឹងទាំងនេះជាឆ្អឹងតូចៗក៏ដោយ ពួកវាជួយយើងដើរ រត់ និងលោតបានច្រើន។ ដូច្នេះប្រសិនបើឆ្អឹងមួយបាក់ វាអាចប៉ះពាល់ដល់ជើងទាំងមូល។

តើ​ការ​បាក់​ម្រាម​ជើង​មានន័យ​ដូចម្តេច?

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ ការបាក់​ម្រាមជើង ​គឺជា​ការបាក់​ឆ្អឹង​តូចមួយ​នៅក្នុង​ម្រាមជើង។ ឆ្អឹង​នៅក្នុង​ម្រាមជើង​របស់យើង​មានទំហំតូច និង​ងាយ​បាក់។ នោះហើយជាមូលហេតុដែល​ពួកវា​អាចបាក់​បានយ៉ាងងាយ។ ទោះបីជា​ឆ្អឹងទាំងនេះមានទំហំតូចក៏ដោយ របួស​ចំពោះ​ពួកវា​អាច​ឈឺចាប់​ខ្លាំង។ តើអ្នកដឹងទេថា ឆ្អឹងទាំងអស់នៅក្នុងជើង និងម្រាមជើងរបស់យើងធ្វើការជាមួយគ្នានៅពេលយើងដើរ? ដូច្នេះ ទោះបីជាឆ្អឹងមួយបាក់ក៏ដោយ វាអាចប៉ះពាល់ដល់មុខងារនៃជើងរបស់យើង។

ភាគច្រើននៃពេលវេលា ម្រាមជើងដែលបាក់នឹងជាសះស្បើយ ដោយការសម្រាក និងការព្យាបាលនៅផ្ទះសាមញ្ញៗ ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើការឈឺចាប់ និងហើមធ្ងន់ធ្ងរ អ្នកពិតជាគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីពិនិត្យរបួស។ របួសធ្ងន់ធ្ងរមួយចំនួនអាចត្រូវការការព្យាបាលបន្ថែម។ កម្រណាស់ គ្រូពេទ្យអាចត្រូវធ្វើការវះកាត់ ឬសូម្បីតែ វះកាត់ ដើម្បីដាក់ម្រាមជើងនៅក្នុងការិយាល័យ។

តើមានវិធីប៉ុន្មានដើម្បីបាក់ម្រាមជើង?

មែនហើយ គ្រូពេទ្យវះកាត់ជើង និងកជើង បែងចែកការបាក់ឆ្អឹងម្រាមជើងទាំងនេះជាពីរប្រភេទសំខាន់ៗ៖ ការបាក់ឆ្អឹងដោយសាររបួស និង ការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹង ។

ការបាក់ឆ្អឹងដោយសាររបួស

ស្រមៃមើលប្រសិនបើម្រាមជើងរបស់អ្នកស្រាប់តែប៉ះនឹងទ្វារ វត្ថុធ្ងន់ៗ ឬនរណាម្នាក់ជាន់លើវា... នោះជាអ្វីដែលយើងហៅថា "ការបាក់ឆ្អឹងដោយសាររបួស" ឬ "ការបាក់ឆ្អឹងស្រួចស្រាវ" នៅពេលដែលឆ្អឹងនៅម្រាមជើងបាក់ដោយសារតែរបួសធ្ងន់ធ្ងរភ្លាមៗ។ វាក៏មានពីរប្រភេទផងដែរ៖

• ការបាក់ឆ្អឹងដែលផ្លាស់ទីតាំង៖ នេះគឺជាពេលដែលបំណែកឆ្អឹងដែលបាក់ទាំងពីរផ្លាស់ទីទៅមក ដោយផ្លាស់ប្តូរពីទីតាំងដើមរបស់វា។ វាដូចជាបំណែកឆ្អឹងពីរដែលបាក់ដែលផ្លាស់ទីទៅមក។
• ការបាក់ឆ្អឹងដែលមិនផ្លាស់ទីលំនៅ៖ នៅទីនេះ មានតែស្នាមប្រេះនៅក្នុងឆ្អឹងប៉ុណ្ណោះ។ បំណែកឆ្អឹងទាំងពីរមិនបែកចេញពីគ្នា ហើយមិនរំកិលចុះឡើងទេ។ ដូចជាបន្ទះបាក់នៅលើចាន ប៉ុន្តែបំណែកទាំងនោះមិនបែកចេញពីគ្នាទេ។

ការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹង

ការបាក់ឆ្អឹងប្រភេទនេះខុសគ្នាបន្តិចបន្តួច។ ការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹង គឺជាការបាក់ឆ្អឹងដែលលេចឡើងជាខ្សែស្តើងមួយ ដោយសារតែសម្ពាធម្តងហើយម្តងទៀតលើម្រាមដៃ។ វាដូចជាស្នាមប្រេះយឺតៗនៅក្នុងជញ្ជាំង។ ការបាក់ឆ្អឹងប្រភេទនេះ គឺជារឿងធម្មតា ចំពោះអត្តពលិក ជាពិសេសអ្នករត់ប្រណាំង និងអ្នកដែលលេងកីឡាដូចជាបាល់ទាត់ និងបាល់បោះ។វាជារឿងធម្មតា។ ម្យ៉ាងទៀត ស្ថានភាពសុខភាពមួយចំនួន (ឧទាហរណ៍ ជំងឺពុកឆ្អឹង) និងកត្តាផ្សេងៗទៀតអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហានេះ។ ការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹងមិនគួរត្រូវបានមើលរំលងឡើយ។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យ ដើម្បីធានាថាវាជាសះស្បើយបានត្រឹមត្រូវ។

វេជ្ជបណ្ឌិតចាត់ថ្នាក់ការបាក់ឆ្អឹងទាំងនេះតាមវិធីមួយផ្សេងទៀត៖ ការបាក់ឆ្អឹង បិទ និង បើកចំហ ។

• ការបាក់ឆ្អឹងបិទជិត៖ ប្រសិនបើរបួសរបស់អ្នកមើលមិនឃើញតាមស្បែក មានន័យថាស្បែកមិនទាន់បាក់ទេ វាគឺជា "ការបាក់ឆ្អឹងបិទជិត"។
• ការបាក់ឆ្អឹងបើកចំហ៖ នៅទីនេះ មុខរបួសបានទម្លុះស្បែក ហើយឈានដល់ឆ្អឹង។ នេះ មានគ្រោះថ្នាក់ បន្តិច ពីព្រោះបាក់តេរីអាចចូលទៅក្នុងមុខរបួសបើកចំហ ហើយបណ្តាលឱ្យ មានការឆ្លងមេរោគ នៅក្នុងឆ្អឹង។

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​រោគ​សញ្ញា​នៃ​ម្រាម​ជើង​ដែល​បាក់?

រោគសញ្ញាចម្បងនៃម្រាមជើងដែលបាក់គឺការឈឺចាប់ និងហើមធ្ងន់ធ្ងរ ។ លើសពីនេះ អ្នកអាចជួបប្រទះ៖

• អសមត្ថភាពក្នុងការពត់ម្រាមដៃ ឬមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ខ្លាំង សូម្បីតែពេលប៉ះវាក៏ដោយ។
• អសមត្ថភាពក្នុងការដើរ ឬមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ខ្លាំងរហូតដល់មិនអាចដាក់ជើងចុះបាន។
• អារម្មណ៍​ស្ពឹក ឬ​រមាស់​នៅ​ម្រាមដៃ។
• កំណកឈាមនៅក្រោមក្រចកដៃ (ការប្រែពណ៌ទៅជាពណ៌ខៀវ/ខ្មៅ) និងតំបន់ជុំវិញ ដែលអាចរាលដាលដល់តំបន់ផ្សេងទៀតនៃជើង។

ក្នុងការបាក់ឆ្អឹងដែលមានរបួស អ្នកអាចឮសំឡេង «ប្រេះ» នៅពេលម្រាមដៃបាក់។ ម្រាមដៃអាចកោង ឬមើលទៅមិនប្រក្រតី។ ក្នុងការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹង អាចមានការហើម ប៉ុន្តែអ្នកប្រហែលជាមិនឃើញស្នាមជាំទេ។ ការឈឺចាប់អាចថយចុះនៅពេលអ្នកសម្រាក ប៉ុន្តែវាអាចកើតឡើងវិញនៅពេលអ្នកក្រោកឈរ ឬធ្វើអ្វីមួយ។

ហេតុអ្វីបានជាម្រាមជើងរបស់យើងបាក់?

ភាគច្រើនជាញឹកញាប់ ម្រាមជើងបាក់ដោយសារតែ ការខូចខាតដោយផ្ទាល់ របួស ឬរបួសដល់ឆ្អឹងនៅម្រាមជើង ។ បញ្ហានេះអាចកើតឡើងនៅពេលដែលវត្ថុធ្ងន់ (ឧទាហរណ៍ ថ្ម ដូង ឬធុងហ្គាស) ធ្លាក់មកលើជើង នៅពេលដែលនរណាម្នាក់ទាត់អ្វីមួយខ្លាំង (ឧទាហរណ៍ ថ្ម ទ្វារ) ឬនៅពេលដែលម្រាមជើងជាប់ និងកំទេច។ រឿងនេះកើតឡើងជាទូទៅជាពិសេសនៅពេលដែលបងប្អូនរបស់យើងកំពុងលេង រត់ ឬលោត។

ការបាក់ម្រាមដៃអាចកើតឡើងមិនត្រឹមតែពីគ្រោះថ្នាក់តែមួយមុខប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងពី សកម្មភាពដដែលៗ និងការប្រើប្រាស់ហួសកម្រិតតាមពេលវេលាទៀត ផង។ នោះហើយជាអ្វីដែលយើងហៅថា "ការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹង"។ ទាំងនេះភាគច្រើនកើតឡើងចំពោះអត្តពលិក ជាពិសេសអ្នកដែលលេងកីឡាដែលមានផលប៉ះពាល់ខ្ពស់ដូចជាបាល់ទាត់ និងបាល់បោះ និងអ្នករត់ប្រណាំង។ លើសពីនេះ "ការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹង" អាចបណ្តាលមកពី៖

• រូបរាងមិនធម្មតា ឬខូចទ្រង់ទ្រាយនៃជើង។
• ស្ថានភាពសុខភាពមួយចំនួន ឧទាហរណ៍ ជំងឺពុកឆ្អឹង (ជំងឺពុកឆ្អឹង)។
• ពាក់ស្បែកជើងតឹងពេក ឬស្បែកជើងដែលធំពេក។

តើ​ផលវិបាក​អ្វីខ្លះ​អាច​កើតឡើង​ប្រសិនបើ​ម្រាមជើង​បាក់​មិន​បាន​ព្យាបាល?

ស្រមៃមើល ប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែមិនអើពើនឹងវា ដោយនិយាយថា "អូ វាគ្រាន់តែជាស្នាមជាំ វានឹងជាសះស្បើយដោយខ្លួនឯង"? កុំធ្វើបែបនោះ។

ប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកមានម្រាមជើងបាក់ វាជារឿងសំខាន់ ដែលត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ប្រសិនបើមិនបានព្យាបាលទេ ម្រាមជើងបាក់អាចនាំឱ្យមានផលវិបាកដូចជា៖

• ឈឺជើងជាប់រហូត។
• ការខូចទ្រង់ទ្រាយឆ្អឹង (ការបង្ខូចទ្រង់ទ្រាយ)។
• លក្ខខណ្ឌ រលាកសន្លាក់ នៃជើង និងកជើង។
• ពិបាកដើរ។
• វាថែមទាំងអាចចាំបាច់ត្រូវវះកាត់នៅពេលអនាគតទៀតផង។

តើវេជ្ជបណ្ឌិតធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យម្រាមជើងដែលបាក់បានត្រឹមត្រូវយ៉ាងដូចម្តេច?

នៅពេលអ្នកទៅជួបគ្រូពេទ្យ គាត់នឹងសួរអ្នកអំពីរោគសញ្ញា និងប្រវត្តិវេជ្ជសាស្ត្ររបស់អ្នក។ គាត់ក៏នឹងចង់ដឹងពីរបៀបដែលអ្នកបានរងរបួសម្រាមដៃរបស់អ្នកផងដែរ។ បន្ទាប់មកគាត់នឹងធ្វើការ ពិនិត្យរាងកាយ ។ នេះនឹងរួមបញ្ចូលការពិនិត្យរក៖

• ពិនិត្យមើលការហើម ភាពទន់ភ្លន់ ឬស្នាមជាំ។
• ពួកគេប្រៀបធៀបជើងទាំងពីររបស់អ្នក ដើម្បីមើលថាតើមានភាពមិនប្រក្រតីណាមួយដែរឬទេ។
• ពិនិត្យមើលរបួសបើកចំហ ឬស្នាមរបួសលើស្បែក។

តើ​មាន​ការ​ធ្វើ​តេស្ត​អ្វីខ្លះ​ដែល​កំពុង​ត្រូវ​បាន​ធ្វើ​ដើម្បី​កំណត់​ស្ថានភាព​នេះ​ឲ្យ​បាន​ច្បាស់លាស់?

ពេលខ្លះគ្រូពេទ្យអាចប្រាប់បានថាតើម្រាមដៃមួយបាក់ឬអត់ដោយគ្រាន់តែពិនិត្យរាងកាយប៉ុណ្ណោះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ក្នុងករណីខ្លះ ពួកគេអាចបញ្ជាឱ្យ ធ្វើតេស្តរូបភាព ។ ទាំងនេះអាចរួមមាន៖

• ការថតកាំរស្មីអ៊ិចជើង៖ ការបាក់ឆ្អឹងដោយសាររបួសជាធម្មតាអាចមើលឃើញដោយកាំរស្មីអ៊ិច។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹងចាប់ផ្តើមជាស្នាមប្រេះតូចៗ ដូច្នេះវាអាចមើលមិនឃើញនៅលើកាំរស្មីអ៊ិច។
• ការស្កេនរូបភាពអនុភាពម៉ាញេទិក (MRI)៖ ប្រសិនបើវេជ្ជបណ្ឌិតគិតថាអ្នកអាចមានការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹង ប៉ុន្តែវាមើលមិនឃើញនៅលើកាំរស្មីអ៊ិចទេ នោះគាត់អាចស្នើសុំការថត MRI។

តើអ្នកធ្វើអ្វីនៅពេលអ្នកបាក់ម្រាមជើង?

ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាដែលធ្វើឱ្យអ្នកគិតថាអ្នកបាក់ម្រាមជើង ហើយឈឺចាប់ខ្លាំងរហូតដល់ដើរមិនរួច អ្នកពិតជាគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យ និងថតកាំរស្មីអ៊ិច។ ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងរង់ចាំជួបគ្រូពេទ្យ អ្នកអាចអនុវត្តតាម វិធីសាស្ត្រ RICE នៅផ្ទះបាន។

តើវិធីសាស្ត្រ RICE ជាអ្វី?

RICE គឺជាអក្សរកាត់សម្រាប់ ពាក្យ Rest, Ice, Compression និង Elevation ។

• R – សម្រាក៖ ឈប់លេងកីឡា ឬសកម្មភាពរាងកាយផ្សេងទៀតដែលបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់។ រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យនៅស្ងៀមតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយកំណត់ការទ្រទម្ងន់លើជើង។
• ទី១ – ទឹកកក៖ រុំដុំទឹកកកក្នុងក្រណាត់ស្តើងមួយ រួចដាក់វានៅលើម្រាមដៃដែលរងរបួសប្រហែល ២០ នាទី។ វិធីនេះនឹងជួយកាត់បន្ថយការហើម។ កុំដាក់ទឹកកកដោយផ្ទាល់លើស្បែក។
• C – ការបង្ហាប់ (ការបង្ហាប់/បង់រុំ)៖ រុំម្រាមដៃថ្នមៗដោយបង់រុំទន់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កុំរុំវាឱ្យតឹងពេក។
• អ៊ី - កម្ពស់៖សម្រាកដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ជាងបេះដូងបន្តិច។ វាក៏នឹងជួយកាត់បន្ថយការហើមផងដែរ។

រួមជាមួយនឹងរបស់ទាំងនេះ អ្នកអាចលេបថ្នាំ បំបាត់ការឈឺចាប់ បានប្រសិនបើចាំបាច់។ អ្នកអាចប្រើថ្នាំប្រឆាំងការរលាកដែលមិនមែនជាស្តេរ៉ូអ៊ីត (NSAIDs) (ឧ. Ibuprofen, Naproxen) ឬ acetaminophen (ឧ. Panadol)។ កុំឲ្យថ្នាំអាស្ពីរីនដល់កុមារតូចៗ។

ការពាក់ស្បែកជើងធម្មតាអាចធ្វើឱ្យឈឺចាប់។ ដូច្នេះ វាអាចមានផាសុកភាពជាងក្នុងការពាក់ស្បែកជើងដែលធំជាងទំហំធម្មតារបស់អ្នកបន្តិច។

ការព្យាបាលនៅការិយាល័យវេជ្ជបណ្ឌិត

ការព្យាបាលម្រាមដៃដែលបាក់អាស្រ័យលើទីតាំងនៃរបួសរបស់អ្នក និងប្រភេទនៃការបាក់ឆ្អឹង។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចណែនាំការព្យាបាលដូចជា៖

• ការបិទបង់រុំដោយបន្ទះ Buddy៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការបិទបង់រុំដោយបន្ទះ Buddy លើម្រាមដៃដែលបាក់របស់អ្នក និងម្រាមដៃដែលនៅជាប់នឹងវា (ម្រាមដៃ Buddy) ជាមួយគ្នា។ វិធីនេះជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងរក្សាម្រាមដៃឱ្យមានស្ថេរភាព។ សំឡីតូចមួយត្រូវបានដាក់នៅចន្លោះម្រាមដៃទាំងពីរ ដើម្បីការពារសំណើមពីការកកកុញ។ សំឡីនេះគួរតែត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
• ស្បែកជើងពិសេស៖ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចណែនាំស្បែកជើងរឹង និងបាតរឹង ដែលអាចសម្រួលដល់ការហើម ការពារម្រាមជើង និងជួយរក្សាម្រាមជើងឱ្យនៅនឹងកន្លែង។ នៅពេលដែលការហើមបានថយចុះ អ្នកគួរតែពាក់ស្បែកជើងរឹងមាំ និងមានស្ថេរភាពល្អ ឬ "ឧបករណ៍ដើរស្បែកជើង"។
• ការរៀបចំ៖ ប្រសិនបើម្រាមជើងរបស់អ្នកហាក់ដូចជាបានផ្លាស់ទីតាំង ឬមិននៅនឹងកន្លែង គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកប្រហែលជាត្រូវ "រៀបចំ/កាត់បន្ថយ" ការបាក់ឆ្អឹង។ នៅក្នុងនីតិវិធីនេះ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងចាក់ ថ្នាំស្ពឹក ជើងរបស់អ្នកជាមុនសិន។ បន្ទាប់មក គាត់ ឬនាងនឹងតម្រង់ម្រាមជើងរបស់អ្នក ហើយដាក់វានៅនឹងកន្លែងវិញដើម្បីកែតម្រូវការបាក់ឆ្អឹង។
• ការ​វះកាត់​យក​ឈាម​ចេញ៖ នេះ​ពាក់ព័ន្ធ​នឹង​ការ​ធ្វើ​រន្ធ​តូច​មួយ​នៅ​ក្នុង​ក្រចក​របស់​អ្នក​ដោយ​ប្រើ​ម្ជុល ឬ​ឧបករណ៍​អគ្គិសនី​ដើម្បី​យក​ឈាម​ដែល​កកកុញ​នៅ​ក្រោម​ក្រចក​របស់​អ្នក (hematoma subungual)។
• ការវះកាត់៖ ប្រសិនបើអ្នកមានការបាក់ឆ្អឹងដែលផ្លាស់ទីលំនៅធ្ងន់ធ្ងរ ឬប្រសិនបើវាប៉ះពាល់ដល់សន្លាក់ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចណែនាំឲ្យធ្វើការវះកាត់។ អំឡុងពេលវះកាត់ម្រាមដៃដែលបាក់ គ្រូពេទ្យវះកាត់ជាធម្មតានឹងប្រើឧបករណ៍ជួសជុល ដូចជាម្ជុលជាដើម។

តើត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មានដើម្បីព្យាបាលជើង?

ការឈឺចាប់ និងហើមដំបូងគួរតែធូរស្រាលក្នុងរយៈពេលប្រហែលមួយសប្តាហ៍។ ម្រាមជើងដែលបាក់ភាគច្រើនចំណាយពេលប្រហែលប្រាំមួយទៅប្រាំបីសប្តាហ៍ដើម្បីជាសះស្បើយទាំងស្រុង។ អាស្រ័យលើភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃស្ថានភាពរបស់អ្នក វាអាចចំណាយពេលយូរជាងនេះ។ ជើងរបស់អ្នកអាចហើមរយៈពេលជាច្រើនខែ។

តើខ្ញុំអាចបន្តសកម្មភាពធម្មតារបស់ខ្ញុំនៅពេលណា?

គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងប្រាប់អ្នកពីពេលដែលវាមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់អ្នកក្នុងការលេងកីឡា និងបន្តសកម្មភាពធម្មតារបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកគួរតែអាចត្រឡប់ទៅធ្វើការវិញបាន នៅពេលដែលការហើមរបស់អ្នកបានថយចុះ ហើយអ្នកអាចពាក់ស្បែកជើងទ្រទ្រង់បានយ៉ាងស្រួល។ បង្កើនបរិមាណសកម្មភាពរាងកាយដែលអ្នកធ្វើជារៀងរាល់ថ្ងៃបន្តិចម្តងៗ។

អ្នក​អាច​មាន​អារម្មណ៍​រឹង​ និង​ឈឺចាប់​ពេល​ដើរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អាការៈ​នេះ​គួរតែ​បាត់​ទៅ​វិញ នៅពេល​ដែល​សាច់ដុំ​ម្រាមដៃ​របស់​អ្នក​ចាប់ផ្តើម​លាត​សន្ធឹង និង​រឹងមាំ។ ប្រសិនបើ​អ្នក​ចាប់ផ្តើម​មាន​អារម្មណ៍​ឈឺចាប់​ថ្មី​ណាមួយ សូម​បញ្ឈប់​អ្វី​ដែល​អ្នក​កំពុង​ធ្វើ​ភ្លាមៗ ហើយ​ពិគ្រោះ​ជាមួយ​គ្រូពេទ្យ​របស់​អ្នក។ អ្នក​មិន​ចង់​ប្រថុយ​នឹង​ការ​ធ្វើ​ឲ្យ​វា​របួស​ឡើង​វិញ​ទេ។

តើអ្នកអាចការពារការបាក់ម្រាមជើងបានទេ?

ការបាក់ឆ្អឹងដោយសាររបួសបណ្តាលមកពីគ្រោះថ្នាក់ និងរបួស ដូច្នេះវាពិបាកការពារណាស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានរឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីព្យាយាមការពារការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹង៖

• ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ណាមួយពេលកំពុងហាត់ប្រាណ ឬលេងកីឡា សូមឈប់ភ្លាមៗ។ កុំគិតថាវាដូចជាការ "លេងដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់"។
• កម្តៅខ្លួន និង​បន្ធូរ​អារម្មណ៍​ឲ្យ​បាន​ហ្មត់ចត់ ​មុន​ពេល​ហាត់ប្រាណ លេង​កីឡា ឬ​សកម្មភាព​រាងកាយ​ផ្សេងៗ​ទៀត។
• ពាក់ ស្បែកជើងត្រឹមត្រូវ សម្រាប់កីឡា និងសកម្មភាពរាងកាយគ្រប់ប្រភេទ។
• ពាក់ស្បែកជើងសូម្បីតែនៅក្នុងផ្ទះក៏ដោយ។ ពេលខ្លះយើងមិនបានគិតអំពីគ្រោះថ្នាក់ដែលអាចកើតឡើងនៅផ្ទះនោះទេ។
• ទទួលទាន វីតាមីន D3 ដើម្បីសុខភាពឆ្អឹងល្អ។
• រក្សា ទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ ដែលសាកសមនឹងអ្នក។
• ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះការឈឺចាប់ ឬរោគសញ្ញាផ្សេងទៀត សូមស្វែងរកការព្យាបាលពីគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់។

តើខ្ញុំគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យនៅពេលណា?

ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះរោគសញ្ញាណាមួយទាំងនេះ សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់៖

• អារម្មណ៍ស្ពឹកភ្លាមៗ ឬ រមួលក្រពើ។
• ការកើនឡើងភ្លាមៗនៃការហើមឬការឈឺចាប់។
• ហូរឈាម ឬមុខរបួសបើកចំហ។
• គ្រុនក្តៅ ឬញាក់។
• ស្នាមក្រហមលេចឡើងនៅលើម្រាមដៃ (នេះអាចជាសញ្ញានៃការឆ្លងមេរោគ)។
• ម្រាមដៃហាក់ដូចជាត្រូវបានពត់ ឬទាញ។
• ជាសះស្បើយយឺតជាងការរំពឹងទុក។

ប្រសិនបើអ្នកបានទទួលការព្យាបាលម្រាមដៃបាក់ អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកម្តងទៀតមួយទៅពីរសប្តាហ៍បន្ទាប់ពីរបួសរបស់អ្នក (តាមដាន)។ ប្រសិនបើអ្នកមានរបួសធ្ងន់ធ្ងរ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកប្រហែលជាត្រូវទៅជួបអ្នកញឹកញាប់ជាងមុន។

តើខ្ញុំគួរសួរគ្រូពេទ្យរបស់ខ្ញុំនូវសំណួរអ្វីខ្លះ?

ខាងក្រោមនេះជាសំណួរមួយចំនួនដែលអ្នកអាចសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក៖

• តើអ្នកណែនាំការព្យាបាលបែបណាសម្រាប់ម្រាមដៃដែលបាក់?
• តើខ្ញុំអាចធ្វើអ្វីនៅផ្ទះដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់នៅម្រាមដៃរបស់ខ្ញុំ?
• តើខ្ញុំអាចបន្តសកម្មភាពធម្មតារបស់ខ្ញុំនៅពេលណា?
• តើខ្ញុំអាចធ្វើអ្វីបានដើម្បីការពារការបាក់ម្រាមជើងនាពេលអនាគត?

"អូយ!" អ្នករត់ចូលទៅក្នុងផ្ទះ ហើយប៉ះម្រាមជើងរបស់អ្នក។ តើវាបាក់ទេ? ពេលការឈឺចាប់បាត់ទៅ អ្នកភ្លេចវា ហើយចាប់ផ្តើមធ្វើអ្វីផ្សេងទៀត។ "វាគ្រាន់តែជាម្រាមជើងមួយ មានរឿងអ្វីកើតឡើង?" អ្នកប្រហែលជាគិត។ សូមក្រឡេកមើលម្តងទៀត។ ទោះបីជាវាតូចក៏ដោយ ឆ្អឹងនៅក្នុងម្រាមជើងរបស់អ្នកគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃរបៀបដែលជើងរបស់អ្នកដំណើរការ។ អ្នកត្រូវការឱ្យវាដំណើរការបានត្រឹមត្រូវដើម្បីដើរ លេង និងធ្វើរឿងផ្សេងទៀតដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ដូច្នេះ សូមចំណាយពេលខ្លះដើម្បីសម្រាក ហៅទូរស័ព្ទទៅគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ហើយទៅពិនិត្យរកមើលម្រាមជើងបាក់ដែលអាចកើតមាន។

ជាចុងក្រោយ សូមចងចាំរឿងនេះ (សារយកទៅផ្ទះ)

ទោះបីជាម្រាមជើងបាក់ជារឿងធម្មតាក៏ដោយ វាមិនមែនជាអ្វីដែលត្រូវមើលរំលងនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាដូចជាឈឺចាប់ ហើម ឬម្រាមជើងរមួល អ្នកពិតជាគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យ។ ក្នុងករណីភាគច្រើន អ្នកអាចជាសះស្បើយឡើងវិញជាមួយនឹងការព្យាបាលសាមញ្ញៗ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើមិនបានព្យាបាលឱ្យបានត្រឹមត្រូវទេ អ្នកអាចនឹងជួបបញ្ហាដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមិនអាចដើរបាននៅពេលក្រោយ។ ដូច្នេះ សូមថែរក្សាជើងរបស់អ្នក ពីព្រោះវាជាជើងដែលនាំអ្នកទៅគ្រប់ទីកន្លែង!

បាក់ ម្រាមដៃ ម្រាមជើង បាក់ឆ្អឹង របួសជើង បាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹង ការព្យាបាលវេជ្ជសាស្រ្ត ជំនួយសង្គ្រោះបឋម