អ្នកប្រហែលជាបានឃើញនៅលើបណ្តាញសង្គម អត្តពលិក តារាសម្តែង និងមនុស្សសាមញ្ញៗ មុជទឹកចូលទៅក្នុងធុងទឹកកក។ នេះជាអ្វីដែលយើងហៅថា "Cold Plunge"។ នៅពេលអ្នកឃើញរឿងនេះ អ្នកក៏អាចគិតថា "ហេតុអ្វីបានជាយើងរងទុក្ខវេទនាបែបនេះ? តើនេះពិតជាល្អមែនទេ? ឬក៏វាមានគ្រោះថ្នាក់?" ដូច្នេះថ្ងៃនេះ ចូរយើងនិយាយអំពី Cold Plunge នេះ គុណសម្បត្តិ គុណវិបត្តិរបស់វា និងរឿងដែលយើងគួរប្រុងប្រយ័ត្នប្រសិនបើយើងធ្វើបែបនេះ។
តើការលោតត្រជាក់នេះជាអ្វី?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ ការជ្រមុជខ្លួនក្នុងទឹកត្រជាក់គឺជាដំណើរការនៃការជ្រមុជខ្លួនរបស់អ្នកក្នុងទឹកត្រជាក់រយៈពេលពីរបីនាទី។ អត្តពលិកបានប្រើវិធីសាស្ត្រនេះជាយូរមកហើយ ដើម្បីជួយឲ្យសាច់ដុំរបស់ពួកគេងើបឡើងវិញ ប៉ុន្តែឥឡូវនេះមនុស្សជាច្រើនកំពុងងាកមកប្រើវិធីសាស្ត្រនេះដើម្បីអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយរបស់វា។
អ្នកអាចធ្វើបែបនេះនៅផ្ទះដោយដាក់ដុំទឹកកកក្នុងអាងងូតទឹក។ ឬអ្នកអាចប្រើអាងងូតទឹកពិសេសដែលអ្នកអាចទិញបាននៅហាង។ មនុស្សមួយចំនួនធ្វើបែបនេះដោយលោតចូលទៅក្នុងទឹកត្រជាក់នៅក្នុងទន្លេ អូរ ឬមហាសមុទ្រ។ ប៉ុន្តែនៅពេលធ្វើបែបនេះនៅខាងក្រៅ អ្នកត្រូវតែអនុវត្តតាមការប្រុងប្រយ័ត្នសុវត្ថិភាពខ្ពស់។
តើអ្នកធ្វើបែបនេះដោយសុវត្ថិភាពដោយរបៀបណា?
រឿងសំខាន់ និងចាំបាច់បំផុត ដែលត្រូវធ្វើមុនពេលធ្វើបែបនេះ គឺត្រូវពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ហើយសួរថាតើវិធីនេះសាកសមនឹងអ្នកឬអត់។ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺបេះដូង ជំងឺលើសឈាម ឬកំពុងប្រើថ្នាំណាមួយ វិធីនេះអាចមិនសាកសមនឹងអ្នកទាល់តែសោះ។
ចូរចងចាំថា មុនពេលធ្វើអ្វីដែលអ្នកឃើញអ្នកដទៃធ្វើ វាជាការសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការពិនិត្យជាមួយគ្រូពេទ្យ ដើម្បីមើលថាតើវាសាកសមនឹងរាងកាយរបស់អ្នកឬអត់។
មិនអីទេ ប្រសិនបើគ្រូពេទ្យនិយាយថា នេះមិនមែនជាបញ្ហាសម្រាប់អ្នកទេ សូមអនុវត្តតាមជំហានទាំងនេះ។
១. ការរៀបចំ៖ ទុកកន្សែងធំមួយនៅក្បែរខ្លួនដើម្បីជូតខ្លួនបន្ទាប់ពីចេញពីទឹក និងសម្លៀកបំពាក់ស្ងួតមួយចំនួនដើម្បីស្លៀក។ ត្រូវត្រៀមខ្លួនខាងផ្លូវចិត្ត។ ពីព្រោះនេះជាបទពិសោធន៍ដ៏លំបាក និងមិនស្រួលបន្តិច។
២. នៅផ្ទះ៖ ចាក់ទឹកត្រជាក់ចូលក្នុងអាងងូតទឹកប្រហែលពាក់កណ្តាល ហើយបន្ថែមទឹកកកប្រហែលបីកញ្ចប់ធំ។ ព្យាយាមរក្សាសីតុណ្ហភាពទឹកឱ្យនៅចន្លោះពី ១០-១៥ អង្សាសេ (៥០-៦០ អង្សាហ្វារិនហៃ)។ ប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមប្រើវិធីនេះ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយទឹកក្តៅឧណ្ហៗបន្តិច ហើយបន្ថយសីតុណ្ហភាពបន្តិចម្តងៗ។
៣. ប្រសិនបើធ្វើវានៅខាងក្រៅ (ដូចជាទន្លេ មហាសមុទ្រ)៖ នេះជាអ្វីមួយដែលត្រូវធ្វើដោយប្រុងប្រយ័ត្នបំផុត។
- ត្រូវប្រាកដថាទឹកដែលអ្នកនឹងទៅគឺស្អាត និងមានសុវត្ថិភាពក្នុងការហែលទឹក។ ប្រសិនបើអ្នកនៅក្នុងទន្លេ សូមពិនិត្យមើលដោយប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះ ចរន្តទឹកហូរ ។
- កុំធ្វើបែបនេះតែម្នាក់ឯង។ យ៉ាងហោចណាស់ ចូរទៅជាមួយមិត្តភក្តិ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការទៅជាមួយអ្នកដែលមានបទពិសោធន៍។
- ព្រះសង្ឃជាច្រើនអង្គ យាងចុះទៅក្នុងទឹក។ប្រសិនបើអ្នកលោតភ្លាមៗ រាងកាយរបស់អ្នកអាចនឹងធ្លាក់ខ្លួនទៅជាឆក់។ យើងហៅស្ថានភាពនេះថា «ឆក់ត្រជាក់»។ នៅពេលនេះ ការដកដង្ហើម និងចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកស្រាប់តែលឿនជាងមុន ហើយអ្នកប្រហែលជាមិនអាចគ្រប់គ្រងវាបាន។
- កុំហែលទឹកជ្រៅជាងកម្រិតចង្កេះ ឬទ្រូង ពីព្រោះប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះនឹង «ការឆក់ត្រជាក់» សូម្បីតែអ្នកហែលទឹកល្អក៏អាចបាត់បង់ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងបានដែរ។
- រក្សាក្បាលរបស់អ្នកឱ្យនៅពីលើទឹក។
នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង សូមរង់ចាំមួយរយៈពេលខ្លី ដូចជា 30 វិនាទី ឬមួយនាទី ។ ក្រោយមក នៅពេលដែលអ្នកស៊ាំនឹងវា អ្នកអាចបង្កើនពេលវេលាដល់ 5-10 នាទី។
ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក នៅពេលអ្នកនៅក្នុងទឹក។ ការដកដង្ហើមរបស់អ្នកអាចមិនទៀងទាត់នៅពេលដំបូង ប៉ុន្តែវាគួរតែត្រលប់មកធម្មតាវិញបន្ទាប់ពីមួយរយៈ។ ប្រសិនបើវាមិនវិលមុខ ឬប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍វិលមុខ ឈឺទ្រូង ឬម្រាមដៃរបស់អ្នកប្រែពណ៌ សូមចេញពីទឹកជាបន្ទាន់ ។
តើអត្ថប្រយោជន៍ពិតប្រាកដនៃរឿងនេះមានអ្វីខ្លះ?
ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនទាក់ទងនឹងរឿងនេះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការស្រាវជ្រាវបន្ថែមទៀតគឺត្រូវការជាចាំបាច់លើរឿងនេះ។ ចូរយើងពិនិត្យមើលអត្ថប្រយោជន៍សំខាន់ៗដែលត្រូវបានរកឃើញរហូតមកដល់ពេលនេះ។
| អត្ថប្រយោជន៍ | ការពន្យល់សាមញ្ញមួយ |
|---|---|
| ការឈឺចាប់សាច់ដុំថយចុះ | វាជួយកាត់បន្ថយការឈឺសាច់ដុំបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ។ ភាពត្រជាក់ធ្វើឱ្យសរសៃឈាមរួមតូច កាត់បន្ថយការខូចខាតសាច់ដុំ និងហើម។ |
| ភាពធន់នឹងភាពតានតឹង | ការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានបង្ហាញថា វាអាចកាត់បន្ថយកម្រិត cortisol ដែលជាអរម៉ូនស្ត្រេសរបស់យើង។ |
| ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ | មានទ្រឹស្តីមួយដែលថា ការប៉ះពាល់នឹងភាពត្រជាក់ជួយរៀបចំរាងកាយឱ្យប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺ ប៉ុន្តែរឿងនេះមិនទាន់ត្រូវបានបញ្ជាក់ឱ្យច្បាស់លាស់នៅឡើយទេ។ |
| ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម | ការធ្វើបែបនេះជាប្រចាំអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពប្រែប្រួលនៃអាំងស៊ុយលីន និងជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2។ |
| សុខភាពបេះដូង | ការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានបង្ហាញថា វាល្អសម្រាប់សុខភាពបេះដូងក្នុងរយៈពេលវែង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ហានិភ័យគឺខ្ពស់ជាង ពីព្រោះការជ្រមុជខ្លួនភ្លាមៗក្នុងទឹកត្រជាក់ធ្វើឱ្យបេះដូងមានភាពតានតឹងច្រើន។ |
| ជំរុញអារម្មណ៍ | មនុស្សជាច្រើនមានអារម្មណ៍សុខុមាលភាពយ៉ាងខ្លាំងបន្ទាប់ពីរឿងនេះ។ នេះអាចបណ្តាលមកពីការបញ្ចេញអរម៉ូនអង់ដូហ្វីន ដែលជាអរម៉ូននៃសុភមង្គលរបស់រាងកាយ។ |
តើផលប៉ះពាល់ និងហានិភ័យមានអ្វីខ្លះ?
រួមជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍ ក៏មានផលប៉ះពាល់ និងហានិភ័យធ្ងន់ធ្ងរមួយចំនួនផងដែរ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវដឹងអំពីរឿងទាំងនេះ។
| ផលប៉ះពាល់ | តើអ្វីអាចកើតឡើង? |
|---|---|
| ឆក់ត្រជាក់ | ការជ្រមុជខ្លួនភ្លាមៗក្នុងទឹកត្រជាក់អាចបណ្តាលឱ្យដកដង្ហើមលឿន ចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់ សម្ពាធឈាមកើនឡើង និងបាត់បង់ស្មារតី។ ហានិភ័យនៃការលង់ទឹកគឺខ្ពស់នៅពេលនេះ។ |
| ស្ពឹកនៅអវយវៈ | ដើម្បីការពារសរីរាង្គសំខាន់ៗ លំហូរឈាមទៅកាន់ដៃ និងជើងត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យស្ពឹក និងពិបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងដៃ និងជើង។ |
| ការថយចុះកម្តៅ | ប្រសិនបើអ្នកនៅក្នុងទឹកត្រជាក់យូរពេក សីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នកអាចធ្លាក់ចុះដល់កម្រិតគ្រោះថ្នាក់។ នេះគឺជា គ្រាអាសន្នផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រដែលត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់ខាងវេជ្ជសាស្ត្រជាបន្ទាន់ ។ រោគសញ្ញា រួមមាន ញ័រខ្លាំងពេក និយាយមិនច្បាស់ និងងងុយគេង។គឺជារោគសញ្ញា។ |
| គ្រោះថ្នាក់នៃការលង់ទឹក | ស្ថានភាពណាមួយខាងលើបង្កើនហានិភ័យនៃការលង់ទឹក ជាពិសេសនៅខាងក្រៅ។ |
តើអ្នកណាមិនគួរធ្វើបែបនេះ?
នេះមិនមែនសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ ហើយវាអាចមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាសុខភាពមួយចំនួន។
ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺណាមួយ ជាពិសេសជំងឺបេះដូង អ្នកគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក មុនពេលសាកល្បងវិធីនេះ។
ជៀសវាងការជ្រលក់ទឹកត្រជាក់ ប្រសិនបើអ្នកមានស្ថានភាពសុខភាពដូចខាងក្រោម៖
- ជំងឺបេះដូង គ្រប់ប្រភេទ ឬប្រវត្តិនៃជំងឺបេះដូង
- ជំងឺទឹកនោមផ្អែម
- សម្ពាធឈាមខ្ពស់
- ចរន្តឈាមមិនល្អ
- បាតុភូត Raynaud - ស្ថានភាពមួយដែលប៉ះពាល់ដល់លំហូរឈាមទៅកាន់ម្រាមដៃ
- ជំងឺសរសៃប្រសាទគ្រឿងកុំប្រសាទ
- ស្ថានភាពដែលឈាមកកកុញនៅក្នុងសរសៃឈាមវ៉ែន (Venous stasis)
- ជំងឺដែលប៉ះពាល់ដល់កោសិកាឈាម ដូចជាជំងឺ agglutinin ត្រជាក់
សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីថ្នាំដែលអ្នកកំពុងប្រើ ព្រោះថ្នាំមួយចំនួនអាចធ្វើឱ្យរឿងនេះមានគ្រោះថ្នាក់។
សំណួរដែលសួរញឹកញាប់មួយចំនួន
តើអ្នកគួរត្រាំក្នុងទឹកត្រជាក់រយៈពេលប៉ុន្មាន?
អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែរង់ចាំពី 30 វិនាទីទៅមួយនាទី។ មិនណែនាំឱ្យស្នាក់នៅលើសពី 10 នាទីយ៉ាងច្រើនបំផុតទេ។ ប្រសិនបើអ្នកស្នាក់នៅលើសពី 30 នាទី ហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាការថយចុះកម្តៅគឺខ្ពស់ណាស់។
តើអ្នកមិនគួរធ្វើអ្វីបន្ទាប់ពីងូតទឹកត្រជាក់?
កុំចូលទៅក្នុងបន្ទប់សូណា ឬអាងទឹកក្តៅភ្លាមៗបន្ទាប់ពីចេញពីទឹករួច។ ការប្រែប្រួលសីតុណ្ហភាពភ្លាមៗគឺពិបាកសម្រាប់រាងកាយ។ ម្យ៉ាងទៀត កុំប្រើគ្រឿងស្រវឹង ឬថ្នាំជក់ពេលកំពុងកម្តៅខ្លួន។
តើនេះដូចគ្នានឹងការងូតទឹកត្រជាក់ដែរឬទេ?
ការងូតទឹកត្រជាក់ក៏ផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួនទាំងនេះផងដែរ។ ហើយវាងាយស្រួលធ្វើនៅផ្ទះ។ វាជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីសម្របខ្លួនរាងកាយរបស់អ្នកទៅនឹងភាពត្រជាក់មុនពេលងូតទឹកត្រជាក់។
អ្វីដែលត្រូវធ្វើបន្ទាប់ពីងូតទឹកត្រជាក់?
ជូតខ្លួនរបស់អ្នកឱ្យស្ងួតភ្លាមៗ ហើយស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ស្ងួត។ អ្នកអាចផឹកភេសជ្ជៈក្តៅឧណ្ហៗ។ ធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានភាពកក់ក្តៅ។
សារយកទៅផ្ទះ
- ការស្ទីលត្រជាក់អាចជួយបំបាត់ការឈឺសាច់ដុំ និងអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្តបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ។
- ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ក៏មានហានិភ័យធ្ងន់ធ្ងរដូចជា 'ជំងឺស្ហុកត្រជាក់' និង 'ជំងឺសីតុណ្ហភាពទាប' ផងដែរ។
- ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលសាកល្បងវិធីនេះ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាសុខភាពណាមួយ។
- នៅពេលចាប់ផ្តើមដំបូង សូមស្នាក់នៅក្នុងទឹកតែរយៈពេលខ្លីប៉ុណ្ណោះ (៣០-៦០ វិនាទី)។
- ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើបែបនេះនៅខាងក្រៅ (ទន្លេ សមុទ្រ) កុំធ្វើវាតែម្នាក់ឯងឡើយ។ ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នជានិច្ចចំពោះសុវត្ថិភាព។
- ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលណាមួយ សូមចេញពីទឹកជាបន្ទាន់។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។