តើអ្នកក៏មានទុក្ខព្រួយដែលអ្នកមិនអាចទ្រាំទ្របានដែរទេ? ចូរយើងនិយាយអំពី (ទុក្ខព្រួយស្មុគស្មាញ)

នៅចំណុចណាមួយក្នុងជីវិតរបស់យើង នៅពេលដែលយើងបាត់បង់នរណាម្នាក់ដែលនៅជិតយើង មិនថាជាសមាជិកគ្រួសារ មិត្តភក្តិ ឬនរណាម្នាក់ដែលយើងស្រឡាញ់នោះទេ វាជារឿងធម្មតាទេក្នុងការមានអារម្មណ៍សោកសៅ និងឈឺចាប់យ៉ាងខ្លាំង។ នោះជាធម្មជាតិ។ ទុក្ខព្រួយនេះថយចុះបន្តិចម្តងៗតាមពេលវេលា ហើយយើងសម្របខ្លួនទៅនឹងជីវិតធម្មតាម្តងទៀត។ ប៉ុន្តែពេលខ្លះ ទុក្ខព្រួយនេះមិនថយចុះទេ វាជាប់គាំងនៅក្នុងចិត្តរបស់យើង កាន់តែអាក្រក់ទៅៗ ហើយយើងមិនអាចធ្វើកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃរបស់យើងបានត្រឹមត្រូវទៀតផង។ នោះហើយជាអ្វីដែលយើងហៅថា "ទុក្ខព្រួយ ស្មុគស្មាញ " តាមវេជ្ជសាស្ត្រ ដែលជាប្រភេទ នៃទុក្ខព្រួយដែលលើសពីទុក្ខព្រួយធម្មតា មានរយៈពេលយូរជាង និងធ្ងន់ធ្ងរ ។

ដូច្នេះតើនេះជាអ្វី (ទុក្ខព្រួយស្មុគស្មាញ)?

និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ ទុក្ខសោកដ៏ស្មុគស្មាញ គឺជា ប្រភេទនៃទុក្ខសោកដ៏ខ្លាំងក្លា និងយូរអង្វែង ដែលកើតឡើងបន្ទាប់ពីការបាត់បង់នរណាម្នាក់។ នៅក្នុងទុក្ខសោកប្រភេទនេះ អារម្មណ៍ និងគំនិតដែលអ្នកមានអារម្មណ៍មិនថមថយទៅតាមពេលវេលាទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ ពួកវាអាចមានអារម្មណ៍ថាវាកំពុងរត់កាត់ក្នុងចិត្តរបស់អ្នកឥតឈប់ឈរ ដោយលេបត្របាក់ពេញមួយថ្ងៃ និងពេញមួយជីវិតរបស់អ្នក។

ជាធម្មតា នៅពេលដែលយើងបាត់បង់នរណាម្នាក់ យើងមានអារម្មណ៍ថាដូចជាយើងជាប់គាំងនៅក្នុងរណ្តៅភក់ វង្វេងនៅក្នុងអ័ព្ទ ឬកំពុងតស៊ូដើម្បីចេញពីទឹក។ វាអាចមានការឈឺចាប់ ទុក្ខព្រួយ និងប្រហែលជាកំហឹងទៀតផង។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីមួយរយៈ យើងយកឈ្នះវា ហើយចាប់ផ្តើមរស់នៅជីវិតរបស់យើងម្តងទៀត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅក្នុងស្ថានភាពនេះដែលហៅថា (ទុក្ខព្រួយស្មុគស្មាញ) វាមិនកើតឡើងទេ។ ទុក្ខព្រួយនោះមិនបាត់ទៅវិញដោយខ្លួនឯងទេ។ វាប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នក ហើយវាធ្វើឱ្យអ្នកអស់កម្លាំងខ្លាំង។

ប្រសិនបើអ្នកមានទុក្ខព្រួយស្មុគស្មាញ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថា៖

• ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាមានបន្ទុកដែលមិនអាចទ្រាំទ្របានអំពីមូលហេតុនៃការបាត់បង់ ឬព្រឹត្តិការណ៍ដែលបានកើតឡើងនៅពេលនោះ។
• ការខាតបង់នេះធ្វើឱ្យខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភយ៉ាងខ្លាំងអំពីអ្វីដែលនឹងកើតឡើងនាពេលអនាគត។
• ពួកគេព្យាយាមជៀសវាងរឿងដែលរំលឹកពួកគេអំពីមនុស្សដែលពួកគេបានបាត់បង់ ឬពួកគេបំពេញចិត្តរបស់ពួកគេជាមួយនឹងការចងចាំទាំងនោះ។

គ្រូពេទ្យប្រើឈ្មោះផ្សេងទៀតជាច្រើនសម្រាប់ស្ថានភាពនេះ (ទុក្ខព្រួយស្មុគស្មាញ)៖

• `(ទុក្ខព្រួយយូរអង្វែង)` (ទុក្ខព្រួយយូរអង្វែង)
• `(ទុក្ខព្រួយរ៉ាំរ៉ៃ)` (ទុក្ខព្រួយរ៉ាំរ៉ៃ)
• `(ជំងឺសោកសៅស្មុគស្មាញរ៉ាំរ៉ៃ)` (ជំងឺសោកសៅស្មុគស្មាញរ៉ាំរ៉ៃ)

តើអ្វីជាភាពខុសគ្នារវាងទុក្ខព្រួយធម្មតា និងទុក្ខព្រួយស្មុគស្មាញ?

យើងទាំងអស់គ្នាជួបប្រទះនឹងទុក្ខសោកខុសៗគ្នា។ មនុស្សមួយចំនួនអាចយកឈ្នះវាក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតអាចចំណាយពេលច្រើនខែ។ នោះជារឿងធម្មតា។ ប៉ុន្តែ ភាពខុសគ្នាសំខាន់រវាងទុក្ខសោកស្មុគស្មាញ និងទុក្ខសោកប្រភេទផ្សេងទៀតគឺថា វាអាចមានរយៈពេលប្រាំមួយខែ ឬមួយឆ្នាំបន្ទាប់ពីការបាត់បង់ ហើយអាចប៉ះពាល់ដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នករហូតដល់ចំណុចដែលអ្នកមិនអាចបំពេញមុខងារបាន។

ស្រមៃមើលថា ម្តាយរបស់មិត្តល្អបំផុតរបស់អ្នកបានស្លាប់។ ក្នុងរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍ ឬខែដំបូង វាជារឿងធម្មតាទេដែលនាងមានអារម្មណ៍សោកសៅ យំ បាត់បង់ចំណង់អាហារ និងគេងមិនលក់។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីប្រហែលមួយឆ្នាំ ប្រសិនបើនាងនៅតែមិនញ៉ាំ ឬផឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ មិនទៅធ្វើការ មិននិយាយជាមួយនរណាម្នាក់ ហើយយំឥតឈប់ឈរ និងគិតអំពីម្តាយដែលបាត់បង់របស់នាង នោះយើងត្រូវព្រួយបារម្ភបន្តិច។ នោះអាចជាករណីនៃ (ទុក្ខសោកស្មុគស្មាញ)។

តើមនុស្សគ្រប់គ្នាស៊ូទ្រាំនឹងទុក្ខព្រួយខុសគ្នាទេ?

មែនហើយ ពិតណាស់។ ទោះបីជាយើងទាំងអស់គ្នាសោកសៅនៅពេលដែលយើងបាត់បង់នរណាម្នាក់ក៏ដោយ ក៏វិធីដែលយើងដោះស្រាយជាមួយនឹងទុក្ខសោកនោះអាចប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់។ មានកត្តាជាច្រើនដែលអាចប៉ះពាល់ដល់រឿងនេះ៖

• ប្រវត្តិរបស់អ្នក៖ របៀបដែលអ្នកត្រូវបានចិញ្ចឹមបីបាច់ថែរក្សា និងបទពិសោធន៍របស់អ្នក។
• ជំនឿរបស់អ្នក៖ ជំនឿសាសនា ទស្សនៈលើជីវិត។
• ទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សដែលអ្នកបានបាត់បង់៖ ថាតើមនុស្សនោះជិតស្និទ្ធនឹងអ្នកប៉ុណ្ណា និងថាតើពួកគេសំខាន់ប៉ុណ្ណាចំពោះជីវិតរបស់អ្នក។

យើងទាំងអស់គ្នាមានបុគ្គលិកលក្ខណៈខុសៗគ្នា។ ហើយបរិស្ថានដែលយើងរស់នៅក៏មានឥទ្ធិពលលើយើងដែរ។ ទាំងអស់នេះមានឥទ្ធិពលលើរបៀបដែលយើងស៊ូទ្រាំនឹងទុក្ខព្រួយ។

តើ​ស្ថានភាព​នេះ​ត្រូវ​បាន​គេ​ហៅ​ថា (ទុក្ខព្រួយ​ស្មុគស្មាញ) ញឹកញាប់​ប៉ុណ្ណា?

ដោយផ្អែកលើការស្រាវជ្រាវដែលបានធ្វើឡើងរហូតមកដល់ពេលនេះ គេប៉ាន់ប្រមាណថា ប្រហែល 7% នៃមនុស្សពេញវ័យដែលជួបប្រទះនឹងទុក្ខព្រួយអាចជួបប្រទះនឹងទុក្ខព្រួយស្មុគស្មាញ។ នេះគឺជាស្ថានភាពថ្មីមួយដែលបានបន្ថែមទៅក្នុងសៀវភៅណែនាំរោគវិនិច្ឆ័យ និងស្ថិតិនៃជំងឺផ្លូវចិត្ត (DSM-5) ដែលជាសៀវភៅណែនាំដែលចាត់ថ្នាក់ជំងឺផ្លូវចិត្ត។ ដូច្នេះ ការស្រាវជ្រាវបន្ថែមកំពុងត្រូវបានធ្វើឡើងលើរឿងនេះ។

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​រោគ​សញ្ញា​នៃ​ការ​សោកសៅ​ស្មុគស្មាញ?

ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺទុក្ខព្រួយស្មុគស្មាញ អ្នកអាចជួបប្រទះនឹងរោគសញ្ញាមួយ ឬច្រើនដូចខាងក្រោម៖

• គំនិត​លើសលប់ និង​ជ្រៀតជ្រែក​អំពី​ការបាត់បង់​ដែល​ហួសហេតុ​ពេក​មិនអាច​ទ្រាំទ្រ​បាន។
• មានអារម្មណ៍ចង់បានខ្លាំង ឈឺចាប់ផ្លូវចិត្តដែលមិនអាចទ្រាំទ្របាន (មានអារម្មណ៍ថាមនុស្សដែលបាត់បង់នឹងត្រលប់មកវិញ)។
• ការបដិសេធ ការជៀសវាង ឬការមិនអើពើនឹងការរំលឹកអំពីការបាត់បង់។ ឬផ្ទុយទៅវិញ ការព្យាយាមរុំព័ទ្ធខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងការរំលឹកអំពីមនុស្សដែលបាត់បង់ (ឧទាហរណ៍ សម្លៀកបំពាក់ រូបភាព)។
• មានអារម្មណ៍ថាគ្មានគោលបំណងក្នុងជីវិតបន្ទាប់ពីបាត់បង់។
• វាពិបាកក្នុងការទទួលយកថាការខាតបង់បានកើតឡើង។

លើសពីនេះ ទុក្ខព្រួយស្មុគស្មាញក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានលក្ខខណ្ឌដូចខាងក្រោម៖

• គំនិតធ្វើអត្តឃាត ។
• ការគេងមិនលក់ ។
• ភាពតានតឹង ធ្ងន់ធ្ងរ។
• អាហារ​គ្មាន​រសជាតិ។
• ពិបាកក្នុងការសេពគប់ជាមួយអ្នកដទៃ ព្យាយាមនៅម្នាក់ឯង។
• ការធ្លាក់ចុះនៃសុខភាពរាងកាយ។
• ពិបាកក្នុងការរក្សាទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដទៃ និងបំពេញកាតព្វកិច្ចផ្ទាល់ខ្លួន។

សំខាន់៖ ប្រសិនបើអ្នក ឬនរណាម្នាក់ដែលអ្នកស្គាល់កំពុងមានគំនិតចង់ធ្វើអត្តឃាត សូមស្វែងរកជំនួយជាបន្ទាន់ពីវេជ្ជបណ្ឌិត អ្នកប្រឹក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្ត ឬនរណាម្នាក់ដែលអ្នកទុកចិត្ត។ កុំធ្វើវាតែម្នាក់ឯង។

តើ​មូលហេតុ​អ្វីខ្លះ​ដែល​បង្ក​ឲ្យ​មាន (ទុក្ខព្រួយ​ស្មុគស្មាញ)?

មូលហេតុចម្បងនៃស្ថានភាពនេះគឺ ការបាត់បង់ ។ វាអាចជាការស្លាប់របស់មនុស្សជាទីស្រលាញ់ ការលែងលះ ប្រហែលជាអ្វីមួយដូចជាការបាត់បង់ការងារ ឬការផ្លាស់ប្តូរផ្ទះ។ ការបាត់បង់ប៉ះពាល់ដល់មនុស្សតាមវិធីផ្សេងៗគ្នា។ ចំពោះអ្នកខ្លះ វាអាចមានផលប៉ះពាល់រយៈពេលវែង។

តើអ្នកណាខ្លះដែលមានហានិភ័យខ្ពស់ក្នុងការវិវត្តទៅជាទុក្ខសោកស្មុគស្មាញ?

ប្រសិនបើអ្នកមានកត្តាណាមួយដូចខាងក្រោម អ្នកអាចមានហានិភ័យខ្ពស់បន្តិចក្នុងការវិវត្តទៅជាទុក្ខសោកស្មុគស្មាញ៖

• ប្រឈមមុខនឹងការបាត់បង់ភ្លាមៗ ដែលមិននឹកស្មានដល់៖ឧទាហរណ៍ ការស្លាប់ដោយគ្រោះថ្នាក់ ឬការធ្វើអត្តឃាត។
• បាត់បង់នរណាម្នាក់ដែលជិតស្និទ្ធនឹងគ្រួសាររបស់អ្នក៖ ដូចជាឪពុកម្តាយ បងប្អូន កូន ឬប្តី/ប្រពន្ធ។
• មាន ទំនាក់ទំនងផ្ទាល់ខ្លួន និងជិតស្និទ្ធខ្លាំង ជាមួយមនុស្សដែលអ្នកបានបាត់បង់។
• ជួបប្រទះនឹងរបួសធ្ងន់ធ្ងរនៅពេលបាត់បង់។
• មាន ស្ថានភាពសុខភាពផ្លូវចិត្ត ដែលមានស្រាប់ (ឧទាហរណ៍ «(ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត)» ឬ «(ការថប់បារម្ភ)»។

តើ​ផលវិបាក​អ្វីខ្លះ​ដែល​អាច​កើតឡើង​ដោយសារ​ការ​សោកសៅ​ស្មុគស្មាញ?

ទុក្ខសោកស្មុគស្មាញអាចប៉ះពាល់ដល់ចិត្តក៏ដូចជារាងកាយរបស់អ្នកផងដែរ។ បញ្ហាសុខភាពរយៈពេលវែងមួយចំនួនដែលអាចកើតឡើងពីវារួមមាន៖

• ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ។
• ការថប់បារម្ភ ។
• កង្វះអាហារូបត្ថម្ភ ឬ ការខ្សោះជាតិទឹក (ដោយសារតែមិនបរិភោគ ឬផឹកទឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ)។
• ជំងឺស្ត្រេសក្រោយការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត (PTSD) ។
• ជំងឺបេះដូង ។
• សម្ពាធឈាម ខ្ពស់។
• ជំងឺ ប្រើប្រាស់សារធាតុញៀន ឬ ជំងឺ ប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង។ ដោយមិនអាចទ្រាំទ្រនឹងការឈឺចាប់បាន មនុស្សមួយចំនួនអាចងាកទៅរកគ្រឿងស្រវឹង ឬគ្រឿងញៀន ដែលធ្វើឱ្យស្ថានការណ៍កាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្គាល់ (ទុក្ខព្រួយស្មុគស្មាញ)?

គ្រូពេទ្យគឺជាអ្នកដែលអាច កំណត់បាន យ៉ាងពិតប្រាកដថាតើអ្នកមានទុក្ខព្រួយស្មុគស្មាញឬអត់។ ពួកគេនឹងពិចារណាលើកត្តាដូចខាងក្រោម៖

• ថាតើរោគសញ្ញានៃទុក្ខសោករបស់អ្នកបានប៉ះពាល់ដល់ សុខភាពរាងកាយ ផ្លូវចិត្ត និងសង្គម របស់អ្នកឬអត់។
• ថាតើរោគសញ្ញាទាំងនេះនៅតែបន្តកើតមានបន្ទាប់ពីបាត់បង់ យ៉ាងហោចណាស់មួយឆ្នាំ ក្នុងករណីមនុស្សពេញវ័យ ឬ ប្រាំមួយខែ ក្នុងករណីកុមារតូចឬអត់។
• មិនថាអ្នកធ្លាប់ជួបប្រទះរោគសញ្ញាទាំងនេះ ជារៀងរាល់ថ្ងៃយ៉ាងហោចណាស់មួយខែមុន ពេលធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឬអត់។

លើសពីនេះ ដើម្បីបញ្ជាក់ពីរោគវិនិច្ឆ័យ គ្រូពេទ្យនឹងរកមើល យ៉ាងហោចណាស់រោគសញ្ញាបី ក្នុងចំណោមរោគសញ្ញាដូចខាងក្រោម៖

• វាមានអារម្មណ៍ដូចជាផ្នែកមួយរបស់អ្នកបានស្លាប់ទៅជាមួយនឹងការបាត់បង់នោះ។
• ការមិនចង់ទទួលយកថាការបាត់បង់បានកើតឡើង។
• ការជៀសវាងរឿងដែលរំលឹកអ្នកអំពីការបាត់បង់។
• មានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ផ្លូវចិត្តខ្លាំង។
• អសមត្ថភាពក្នុងការចូលរួមក្នុងសកម្មភាពសង្គមជាមួយក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិ។
• ការបាត់បង់អារម្មណ៍ ឬអារម្មណ៍ស្ពឹកស្រពន់។
• មានអារម្មណ៍ថាជីវិតគ្មានន័យបន្ទាប់ពីបាត់បង់។
• ភាពឯកា, អារម្មណ៍នៃការបែកចេញពីអ្នកដទៃ។

តើការព្យាបាលអ្វីខ្លះសម្រាប់ទុក្ខព្រួយស្មុគស្មាញ?

មានវិធីព្យាបាលសម្រាប់ទុក្ខសោកស្មុគស្មាញ។ មនុស្សជាច្រើនយល់ថាការព្យាបាលមួយហៅថា ការព្យាបាលដោយឥរិយាបថយល់ដឹង (CBT) មានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់។ និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ CBT៖

• ជួយអ្នកឱ្យទទួលយកការពិតនៃការបាត់បង់។
• ជួយអ្នកឱ្យសម្របខ្លួនទៅនឹងជីវិតជាមួយនឹងការបាត់បង់នេះ។
• ជួយអ្នកភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងឡើងវិញជាមួយនឹងអ្វីដែលអ្នកបានធ្វើមុនពេលអ្នកបាត់បង់វា និងមនុស្សដែលអ្នកនៅជាមួយ។
• ជួយអ្នកឱ្យសម្រេចគោលដៅផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកដោយការព្យាបាលទាំងផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយ។

ម្យ៉ាងទៀត ការចូលរួម ក្រុមគាំទ្រសម្រាប់ការបាត់បង់មនុស្សជាទីស្រលាញ់ អាចមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់។ ទាំងនេះគឺជាក្រុមដែលមនុស្សដែលធ្លាប់ជួបប្រទះនឹងការបាត់បង់ស្រដៀងគ្នានឹងអ្នក អាចមកជួបជុំគ្នា ហើយយល់ពីការឈឺចាប់របស់អ្នក។ នៅទីនោះ អ្នកអាចចែករំលែកបទពិសោធន៍របស់អ្នក ស្តាប់អ្នកដទៃ និងមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនឯកាទេ។

ប្រសិនបើអ្នកមានផលវិបាកផ្សេងទៀតដោយសារតែទុក្ខព្រួយស្មុគស្មាញ ដូចជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំដូចជា ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ។

តើខ្ញុំនឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលប៉ុន្មានបន្ទាប់ពីការព្យាបាល?

មិនមានពេលវេលាពិតប្រាកដសម្រាប់រឿងនេះទេ។ ដំណើរការជាសះស្បើយ និងអត្រានៃការជាសះស្បើយរបស់មនុស្សគ្រប់រូបគឺខុសគ្នា។ វាអាចចំណាយពេលច្រើនខែ ឬវាអាចចំណាយពេលច្រើនឆ្នាំសម្រាប់អ្នកដើម្បីចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។ អ្នកព្យាបាលរបស់អ្នកនឹងធ្វើការជាមួយអ្នកដើម្បីរៀបចំផែនការព្យាបាលរបស់អ្នកដោយផ្អែកលើគោលដៅផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការអត់ធ្មត់ និងប្តេជ្ញាចិត្តចំពោះការព្យាបាលរបស់អ្នក។

តើខ្ញុំគួររំពឹងអ្វីខ្លះប្រសិនបើខ្ញុំមាន (ទុក្ខព្រួយស្មុគស្មាញ)?

ការរស់នៅជាមួយនឹងការបាត់បង់មិនមែនជារឿងងាយស្រួលនោះទេ។ ចិត្តរបស់អ្នកពោរពេញដោយអារម្មណ៍ ហើយវាក៏អាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរាងកាយរបស់អ្នកផងដែរ។ ប្រសិនបើគំនិត និងអារម្មណ៍ទាំងនេះកំពុងគ្រប់គ្រងជីវិតរបស់អ្នក ត្រូវប្រាកដថាស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យ។ ប្រសិនបើអ្នកពិបាកស៊ូទ្រាំដោយខ្លួនឯង សូមសុំជំនួយពីសមាជិកគ្រួសារ ឬមិត្តភក្តិដែលអ្នកទុកចិត្ត ដូចជាការទៅជួបគ្រូពេទ្យលើកដំបូងជាដើម។

ចូរចងចាំថា ទុក្ខព្រួយដ៏ស្មុគស្មាញគឺជាស្ថានភាពដែលអាចព្យាបាលបាន។ អ្នកអាចជាសះស្បើយបានតាមរយៈក្រុមព្យាបាល និងក្រុមគាំទ្រ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដថាត្រូវចាប់ផ្តើមពីណាទេ សូមពិភាក្សាជាមួយអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពបឋមរបស់អ្នក។ គាត់ ឬនាងអាចផ្តល់ការណែនាំដែលអ្នកត្រូវការ។ ហើយប្រសិនបើទុក្ខព្រួយរបស់អ្នកកំពុងប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរាងកាយរបស់អ្នក គាត់ ឬនាងក៏អាចជួយអ្នកជាមួយរឿងនោះបានដែរ។

តើអាចការពារការសោកសៅស្មុគស្មាញបានទេ?

គ្មានវិធីណាដើម្បីទប់ស្កាត់ទុក្ខសោកស្មុគស្មាញបានទាំងស្រុងនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានរឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យរបស់អ្នក៖

• ពិគ្រោះជាមួយ អ្នកប្រឹក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្ត បន្ទាប់ពីការបាត់បង់។
• ការកសាងប្រព័ន្ធគាំទ្រដ៏រឹងមាំរបស់មនុស្សដែលស្រឡាញ់ និងយល់ពីអ្នក។
• ចូលរួមក្រុមគាំទ្រទុក្ខសោកបន្ទាប់ពីការបាត់បង់។

តើខ្ញុំគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យនៅពេលណា?

ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមានអារម្មណ៍សោកសៅយ៉ាងខ្លាំង សូម្បីតែមួយឆ្នាំ បន្ទាប់ពីការបាត់បង់ក៏ដោយ ហើយទុក្ខព្រួយនោះរារាំងអ្នកពីការអនុវត្តសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក និងរស់នៅជីវិតធម្មតា អ្នកពិតជាគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យ។គ្រូពេទ្យអាចជួយអ្នកឱ្យជាសះស្បើយបាន។

ជាពិសេស ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្តចំពោះជីវិត ហើយកំពុងមានគំនិតចង់ធ្វើអត្តឃាត សូមកុំពន្យារពេល ហើយស្វែងរកការព្យាបាលពីគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់ ឬប្រាប់នរណាម្នាក់ដែលអ្នកទុកចិត្ត។

តើខ្ញុំគួរសួរគ្រូពេទ្យរបស់ខ្ញុំនូវសំណួរអ្វីខ្លះ?

នៅពេលអ្នកទៅជួបគ្រូពេទ្យ វាអាចមានប្រយោជន៍ក្នុងការសួរសំណួរដូចជា៖

• តើមានធនធានអ្វីខ្លះសម្រាប់ការបាត់បង់មនុស្សជាទីស្រលាញ់ដើម្បីជួយខ្ញុំស៊ូទ្រាំនឹងទុក្ខសោក? តើខ្ញុំអាចយោងទៅពួកវាបានទេ?
• តើខ្ញុំគួរនិយាយជាមួយ អ្នកជំនាញសុខភាពផ្លូវចិត្ត ទេ?
• តើខ្ញុំត្រូវលេបថ្នាំទេ? បើដូច្នេះមែន តើមានផលប៉ះពាល់អ្វីខ្លះ?
• តើស្ថានភាពនេះ (ទុក្ខសោកស្មុគស្មាញ) អាចបង្កផលប៉ះពាល់រយៈពេលវែងដល់ខ្ញុំដែរឬទេ?
• តើខ្ញុំត្រូវត្រលប់ទៅរកទម្លាប់ធម្មតារបស់ខ្ញុំវិញដោយរបៀបណា?
• ខ្ញុំមានគំនិតចង់ធ្វើអត្តឃាត។ តើអ្នកអាចជួយខ្ញុំរកវិធីព្យាបាលវាបានទេ?

ជាចុងក្រោយ សូមចងចាំថា... (សារយកទៅផ្ទះ)

ទុក្ខសោកស្មុគស្មាញអាចមានអារម្មណ៍ដូចជាបន្ទុកដ៏ធំមួយនៅលើទ្រូងរបស់អ្នក ដែលជាវដ្តនៃការឈឺចាប់ផ្លូវចិត្តដែលមិនចេះចប់។ វាអាចជាការលំបាកក្នុងការយកឈ្នះលើបន្ទុកនេះដោយខ្លួនឯងដោយគ្មានការព្យាបាល។ ទោះបីជារោគសញ្ញារបស់អ្នកអាចប្រសើរឡើងតាមពេលវេលាជាមួយនឹងការព្យាបាលដូចជាការព្យាបាលដោយឥរិយាបថយល់ដឹង (CBT) ក៏ដោយ អារម្មណ៍ដែលទាក់ទងនឹងការបាត់បង់អាចលេចឡើងវិញពេញមួយជីវិតរបស់អ្នក។ ថ្ងៃឈប់សម្រាក និងខួបអាពាហ៍ពិពាហ៍អាចមានការលំបាកជាពិសេស។

ប៉ុន្តែរឿងសំខាន់បំផុតនោះគឺ ត្រូវយល់ថាអ្នកមិនឯកាក្នុងដំណើរនេះទេ។ មានមនុស្សដែលអាចជួយអ្នក នៅជាមួយអ្នក និងស្តាប់អ្នកក្នុងអំឡុងពេលដ៏លំបាក និងប្រឈមបំផុតទាំងនេះ។ ដូច្នេះកុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការសុំជំនួយ និយាយ ឬស្វែងរកការព្យាបាល។ អ្នកអាចជាសះស្បើយបាន។

ទុក្ខព្រួយ ស្មុគស្មាញ ទុក្ខព្រួយ ការបាត់បង់ សុខភាពផ្លូវចិត្ត ការព្យាបាលដោយទុក្ខព្រួយ CBT ការប្រឹក្សាផ្លូវចិត្ត