តើអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមទេ? បើដូច្នោះ ចូរយើងនិយាយអំពីការសកម្ម!

តើគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកបានប្រាប់អ្នកថាអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ដែរឬទេ? បន្ទាប់មកអ្នកប្រហែលជាដឹងរួចហើយថាការហាត់ប្រាណមានសារៈសំខាន់យ៉ាងណាចំពោះជីវិតរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែនៅពេលអ្នកនិយាយថា "ខ្ញុំត្រូវការហាត់ប្រាណ" អ្នកប្រហែលជាគិតថា "អូ! ខ្ញុំមិនមានពេលវេលា ឬថាមពលសម្រាប់រឿងនោះទេ"។ កុំបារម្ភ។ នោះហើយជាអ្វីដែលយើងកំពុងនិយាយអំពីថ្ងៃនេះ។ ការហាត់ប្រាណមិនពិបាក ឬធ្ងន់ធ្ងរដូចអ្នកគិតនោះទេ។

ការហាត់ប្រាណមិនមែនគ្រាន់តែរត់ម៉ារ៉ាតុងទេ!

មនុស្សជាច្រើនគិតថាការហាត់ប្រាណមានន័យថាទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ហើយលើកទម្ងន់ ឬរត់រហូតដល់អ្នកស្រកទម្ងន់។ ប៉ុន្តែនោះមិនមែនជាការពិតទេ។ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម គោលដៅចម្បងរបស់អ្នកគួរតែជាការគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក។ អ្នកមិនចាំបាច់ហាត់ប្រាណច្រើនដើម្បីធ្វើដូច្នេះទេ។

ស្រមៃមើលថា ជំនួសឱ្យការអង្គុយនៅកន្លែងតែមួយពេញមួយថ្ងៃ អ្នកក្រោកឡើងហើយដើរជុំវិញបន្តិច។ សូម្បីតែរឿងតូចតាចនោះក៏ផ្តល់សញ្ញាដល់សាច់ដុំរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យប្រើប្រាស់ជាតិស្ករ។ នោះមានន័យថាការហាត់ប្រាណ មិនមែនជាអ្វីដែលស្មុគស្មាញនោះទេ វាជាចលនាសាមញ្ញមួយ ។

១៥០ នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍៖ តើយើងអាចធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលដោយរបៀបណា?

គ្រូពេទ្យណែនាំថាមនុស្សពេញវ័យដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរតែហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមយ៉ាងហោចណាស់ ១៥០ នាទី ក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ឥឡូវនេះអ្នកប្រហែលជាកំពុងគិតថា "អស្ចារ្យណាស់ ១៥០ នាទី!"

ប៉ុន្តែកុំបារម្ភអី។ នេះមិនមែនជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយ ក្នុងរយៈពេលមួយថ្ងៃនោះទេ។ អ្នកត្រូវបែងចែកពេលវេលានេះពេញមួយសប្តាហ៍។

• ក្នុងចំណោម ៧ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ នោះគឺលើសពី ២២ នាទី បន្តិចក្នុងមួយថ្ងៃ។
• ប្រសិនបើអ្នកពិបាកធ្វើវាទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយ អ្នកអាចបំបែកវាជាបំណែកតូចៗបាន។

ទោះបីជាអ្នកហាត់ប្រាណត្រឹមតែ ១០ នាទីក៏ដោយ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីវា។ យើងហៅវាថា "អាហារសម្រន់សម្រាប់ហាត់ប្រាណ"។ ដូចជាយើងញ៉ាំអាហារសម្រន់ពេលយើងឃ្លានដែរ នេះគឺនិយាយអំពីការបូកបញ្ចូលគ្នានូវអាហារសម្រន់តូចៗពេញមួយថ្ងៃ។

«អាហារសម្រន់សម្រាប់ហាត់ប្រាណ» ដែលអ្នកអាចបន្ថែមទៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក

ខាងក្រោមនេះជារឿងងាយៗមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ អ្នកអាចធ្វើមួយ ឬពីរក្នុងចំណោមបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ចូរចាប់ផ្តើមតូច ហើយកែលម្អបន្តិចម្តងៗ។

ជាការពិតណាស់ ការហាត់ប្រាណដូចជាការរត់ និងការលើកទម្ងន់គឺល្អណាស់។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនធ្លាប់ហាត់ប្រាណពីមុនមកទេ វាមិនមែនជាគំនិតល្អទេក្នុងការចាប់ផ្តើមធ្វើរឿងបែបនោះភ្លាមៗនោះទេ។ លើសពីនេះ វាពិបាក ហើយអ្នកអាចនឹងធុញទ្រាន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។

អ្វីដែលល្អបំផុតដែលត្រូវធ្វើគឺ ចាប់ផ្តើមជាមួយ "អាហារសម្រន់ហាត់ប្រាណ" ដូចវិធីខាងលើ។ ដើររយៈពេល 10 នាទីបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ នៅពេលដែលវាងាយស្រួលសម្រាប់អ្នក សូមបង្កើនពេលវេលាបន្តិចម្តងៗ។ ធ្វើវារយៈពេល 10 នាទី 15 នាទី។ បង្កើនល្បឿននៃការដើររបស់អ្នកបន្តិច។ នៅពេលដែលអ្នកស៊ាំនឹងវា នៅពេលដែលកម្លាំងរបស់អ្នកកើនឡើង អ្នកនឹងឃើញថាអ្នកអាចធ្វើបានច្រើនជាងនេះបន្តិច។

ដូច្នេះកុំខ្លាចអី ចូរចាប់ផ្តើមពីរឿងតូចតាច។ បន្ថែមយ៉ាងហោចណាស់ "អាហារសម្រន់ហាត់ប្រាណ" មួយមុខទៅក្នុងថ្ងៃរបស់អ្នក។ ការធ្វើចលនាបន្តិចបន្តួចគឺល្អជាងសុខភាពរបស់អ្នករាប់ពាន់ដង ជាជាងការមិនធ្វើចលនាអ្វីទាំងអស់។