មិនថាអ្នកព្យាយាមគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែមរបស់អ្នកយ៉ាងណាក៏ដោយ ពេលខ្លះកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកឡើងចុះភ្លាមៗ មែនទេ? អ្នកប្រហែលជាឆ្ងល់ថា 'ខ្ញុំកំពុងធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងបានត្រឹមត្រូវ ហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើង?' តាមពិតទៅ មានរឿងទូទៅជាច្រើននៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់យើងដែលយើងមិនគិតពីវាផង។ ការដឹងពីអ្វីដែលវាជាអ្វីអាចធ្វើឱ្យដំណើរគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែមរបស់អ្នកកាន់តែងាយស្រួល។
តើបរិមាណអាហារនឹងកើនឡើងទេ?
ការគ្រប់គ្រងចំណែកអាហារ គឺមានសារៈសំខាន់នៅពេលគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែម ដើម្បីការពារការកើនឡើងភ្លាមៗនៃកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ។ នេះមិនមានន័យថាអ្នកត្រូវបោះបង់ចោលអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមិនមែនជាគំនិតល្អទេក្នុងការញ៉ាំច្រើនដូចពីមុន។
វាជាការល្អបំផុតក្នុងការបែងចែកចានរបស់អ្នកតាមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត ឬអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ ឬគណនាបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងអាហាររបស់អ្នក ហើយញ៉ាំវាតាមនោះ។
ព្រួយបារម្ភអំពីការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង?
អ្នកមិនចាំបាច់ឈប់ផឹកស្រាទាំងស្រុងនោះទេ។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវតែប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់ចំពោះបរិមាណដែលអ្នកផឹក។ ពីព្រោះនៅពេលអ្នកផឹកស្រាច្រើនពេក ថ្លើមរបស់អ្នកឈប់បញ្ចេញជាតិស្ករ។ អ្វីដែលកើតឡើងគឺកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះទាបខ្លាំង។ គ្រូពេទ្យហៅស្ថានភាពនេះថា ជាតិស្ករក្នុងឈាម ទាប ។
ដើម្បីគ្រប់គ្រងហានិភ័យនេះ សូមអនុវត្តតាមការណែនាំទាំងនេះ។
| ដំបូន្មាន | ការពិពណ៌នា |
|---|---|
| ទំហំ | ប្រសិនបើអ្នកជាបុរស សូមកុំផឹកលើសពីពីរកែវក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកជាស្ត្រី សូមកំណត់ខ្លួនអ្នកឱ្យផឹកត្រឹមតែមួយកែវប៉ុណ្ណោះ។ |
| ទទួលទានជាមួយអាហារ | កុំផឹកស្រាពេលពោះទទេ។ ត្រូវផឹកវាជាមួយអាហារជានិច្ច។ |
| សន្តិសុខ | កុំបើកបរបន្ទាប់ពីផឹកស្រា។ រោគសញ្ញានៃជាតិស្ករក្នុងឈាមទាប (hypoglycemia) (ដូចជាវិលមុខ និងដួលសន្លប់) និងរោគសញ្ញានៃការស្រវឹងស្រាគឺស្រដៀងគ្នាខ្លាំងណាស់។ |
ចុះបើខ្ញុំខកខានពេលញ៉ាំអាហារ?
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើថ្នាំអាំងស៊ុយលីន ឬថ្នាំព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែមដទៃទៀត វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការញ៉ាំ កាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងបរិមាណដូចគ្នាក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រើថ្នាំទាំងនេះទេ ផែនការអាហាររបស់អ្នកអាចមានភាពបត់បែនជាងបន្តិច។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការរំលងអាហារពេលព្រឹកមិនមែនជាគំនិតល្អទេ។
ការរំលងអាហារពេលព្រឹកអាចបណ្តាលឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមនៅតែខ្ពស់ពេញមួយថ្ងៃ។ ម្យ៉ាងទៀត ការញ៉ាំអាហារយឺតនៅពេលយប់អាចបណ្តាលឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងនៅពេលអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹក។
ប្រសិនបើអ្នកមិនទទួលបានទឹកគ្រប់គ្រាន់...
នៅពេលដែលអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម រាងកាយរបស់អ្នកបាត់បង់ទឹកច្រើនជាងធម្មតា។ ប្រសិនបើអ្នកមិនផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជំនួសការបាត់បង់នោះទេ កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកនឹងកើនឡើង។ វាដូចជាវដ្តមួយ។ នៅពេលដែលកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកកើនឡើង អ្នកបត់ជើងតូចញឹកញាប់ជាងមុន ដែលធ្វើឱ្យអ្នកខ្សោះជាតិទឹកកាន់តែច្រើន។
វិធីល្អបំផុតដើម្បីការពារបញ្ហានេះ គឺ ត្រូវផឹកទឹកបន្តិចម្តងៗពេញមួយថ្ងៃ ដោយមិនចាំបាច់រង់ចាំរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹក។
- ពេលព្រឹកព្រលឹម ផឹកទឹកមួយកែវភ្លាមៗពេលភ្ញាក់ពីដំណេក។
- កំណត់ការរំលឹកនៅលើទូរសព្ទរបស់អ្នក ដើម្បីរំលឹកខ្លួនឯងពេញមួយថ្ងៃ។
- ប្រសិនបើអ្នកធុញទ្រាន់នឹងការផឹកតែទឹក អ្នកអាចបន្ថែមចំណិតក្រូចឆ្មារមួយចំណិត ស្លឹកជីអង្កាមខ្លះ ឬសូម្បីតែផ្លែស្ត្របឺរីកំទេចមួយផ្លែ ដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែមានរសជាតិឆ្ងាញ់។
តើអាកាសធាតុក៏ប៉ះពាល់ដល់វាដែរឬ?
មែនហើយ នោះជាការពិត។ នៅថ្ងៃដែលអាកាសធាតុក្តៅខ្លាំង ឬត្រជាក់ខ្លាំង រាងកាយរបស់អ្នកពិបាកប្រើអាំងស៊ុយលីនឲ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ដូច្នេះ នៅថ្ងៃដែលអាកាសធាតុបែបនេះ សូមពិនិត្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកឲ្យបានញឹកញាប់ជាងធម្មតា។ ជាងនេះទៅទៀត ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះអាហារ និងភេសជ្ជៈដែលអ្នកញ៉ាំ។
អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺ ត្រូវរក្សាទុកអាំងស៊ុយលីន ម៉ែត្រជាតិស្ករ និងបន្ទះតេស្តរបស់អ្នកឲ្យបានត្រឹមត្រូវ។ កុំទុកវានៅកន្លែងក្តៅដូចជានៅក្នុងឡាន។ ទុកវានៅកន្លែងត្រជាក់ និងមានសុវត្ថិភាពនៅផ្ទះ។
ការគេងមិនលក់ក៏ជាបញ្ហាធំមួយដែរ!
គ្រាន់តែគិតថា ប្រសិនបើអ្នកមិនគេងគ្រប់គ្រាន់នៅយប់មួយ មានន័យថាគេងតិចជាង ៦ ម៉ោង កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកអាចកើនឡើងនៅថ្ងៃបន្ទាប់។ នៅពេលដែលអ្នកគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ រាងកាយរបស់អ្នកផលិតអាំងស៊ុយលីនតិច ហើយវាកាន់តែពិបាកសម្រាប់គ្លុយកូសចូលទៅក្នុងកោសិការបស់អ្នក។
ដូច្នេះ ការគេងលក់ស្រួល ៧-៨ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃព្យាយាមធ្វើវា។ ការចូលគេងនៅពេលវេលាដូចគ្នាជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចជួយការពារនាឡិកាខាងក្នុងរបស់អ្នកពីការរំខាន។ នោះក៏ជាជំនួយដ៏ធំមួយក្នុងការគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករផងដែរ។
ការរំលងលំហាត់ប្រាណ - កំហុសដ៏ធំបំផុត!
វាមិនមែនជាការបំផ្លើសទេក្នុងការនិយាយថាការហាត់ប្រាណគឺជា "ថ្នាំដ៏ល្អបំផុត" សម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ បន្ថែមពីលើការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម ការហាត់ប្រាណមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនទៀត។
- ការគ្រប់គ្រងការឡើងទម្ងន់
- ការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមខ្ពស់
- ការកាត់បន្ថយជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត
- ការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង
រឿងដែលត្រូវចងចាំនៅពេលហាត់ប្រាណ
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកលេបថ្នាំអាំងស៊ុយលីន ឬថ្នាំស៊ុលហ្វូនីលួរី កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកអាចធ្លាក់ចុះភ្លាមៗអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ ដែលអាចនាំឱ្យ មានជាតិស្ករក្នុងឈាមទាប ។ នេះដោយសារតែសាច់ដុំរបស់អ្នកប្រើប្រាស់គ្លុយកូសបានកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងពេលហាត់ប្រាណ។
ត្រូវប្រាកដថាបានពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីផែនការដើម្បីការពារកុំឱ្យរឿងនេះកើតឡើង។ គាត់ ឬនាងអាចណែនាំអ្នកឱ្យកាត់បន្ថយកម្រិតថ្នាំអាំងស៊ុយលីនរបស់អ្នក ឬញ៉ាំអាហារសម្រន់ដែលមានផ្ទុកកាបូអ៊ីដ្រាតមុនពេលហាត់ប្រាណ។ គាត់ ឬនាងក៏អាចណែនាំអ្នកឱ្យពិនិត្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកមុន និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណផងដែរ។
កុំឲ្យការផ្លាស់ប្តូរតូចតាចទាំងនេះរារាំងអ្នកពីការហាត់ប្រាណឲ្យសោះ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណបេះដូង យ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទី ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ សូមបង្កើនវាដល់មួយម៉ោង។ ម្យ៉ាងទៀត ការហ្វឹកហាត់លើកទម្ងន់ពីរឬបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍នឹងជួយពង្រឹងសាច់ដុំរបស់អ្នក។
សារយកទៅផ្ទះ
- ត្រូវចងចាំជានិច្ចអំពីទំហំនៃអាហារដែលអ្នកញ៉ាំ។
- កំណត់ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង។ ជៀសវាងការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងពេលពោះទទេ។
- ព្យាយាមញ៉ាំអាហារក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើថ្នាំអាំងស៊ុយលីន។
- ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ពេញមួយថ្ងៃ ដើម្បីការពារការខ្សោះជាតិទឹក។
- គេងឱ្យបាន ៧-៨ ម៉ោងជារៀងរាល់ថ្ងៃដោយមិនមានការរំខាន និងសម្រាក។
- ការហាត់ប្រាណគឺជាថ្នាំមួយប្រភេទដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
- ត្រូវប្រាកដថាពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលធ្វើការផ្លាស់ប្តូរណាមួយចំពោះផែនការព្យាបាលរបស់អ្នក ឬប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភណាមួយ។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។