គន្លឹះសំខាន់ៗចំនួន ៩ សម្រាប់អ្នកដែលកំពុងព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ដោយសារជំងឺទឹកនោមផ្អែម (របបអាហារសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម)

ការសម្រកទម្ងន់អាចជាបញ្ហាប្រឈមមួយនៅពេលអ្នករស់នៅជាមួយជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេថាការសម្រកទម្ងន់បន្តិចបន្តួចអាចជួយឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកត្រលប់មកធម្មតាវិញ? អ្នកប្រហែលជាអាចកាត់បន្ថយថ្នាំព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែមរបស់អ្នក ឬថែមទាំងឈប់ប្រើវាទាំងស្រុងតាមពេលវេលា។ ប៉ុន្តែវាមិនងាយស្រួលដូចដែលវាស្តាប់ទៅនោះទេ មែនទេ? គ្មានបញ្ហាទេ យើងនឹងជួយអ្នកឱ្យដំណើរនេះទទួលបានជោគជ័យ។ ខាងក្រោមនេះជាអ្វីដែលគួរធ្វើ និងអ្វីដែលមិនគួរធ្វើសំខាន់ៗមួយចំនួនដែលត្រូវអនុវត្តតាម។

១. ធ្វើ៖ សម្រេចចិត្តជាមុនសិន។

ការសម្រកទម្ងន់គឺដូចជាការរត់ម៉ារ៉ាតុង។ វាមិនមែនជាការរត់ប្រណាំងខ្លីៗទេ។ អ្នកមិនអាចរត់ខ្លាំងមួយរយៈ រួចឈប់បានទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនបានត្រៀមខ្លួនខាងផ្លូវចិត្តសម្រាប់វាទេ ការផ្លាស់ប្តូរណាមួយដែលអ្នកធ្វើនឹងមិនមាននិរន្តរភាពក្នុងរយៈពេលវែងនោះទេ។

ដូច្នេះ មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតមួយដើម្បីទទួលបានការលើកទឹកចិត្តដើម្បីបន្តដំណើរនេះ គឺត្រូវគិតអំពីកន្លែងដែលអ្នកនឹងស្ថិតនៅក្នុងរយៈពេល 5 ឆ្នាំទៀត ជាមួយនឹងទម្លាប់បច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក និងកន្លែងដែលអ្នកពិតជាចង់ទៅ។ តើអ្នកចង់រស់នៅជាមួយផលវិបាកនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមទេ? ឬក៏អ្នកចង់មានសុខភាពល្អ និងសប្បាយរីករាយជាងពេលបច្ចុប្បន្ន? ការសម្រេចចិត្តដែលអ្នកធ្វើនៅថ្ងៃនេះនឹងកំណត់អនាគតរបស់អ្នក។

២. កុំធ្វើ៖ កុំធ្វើការផ្លាស់ប្តូរធំៗក្នុងពេលតែមួយ។

ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តធ្វើការផ្លាស់ប្តូរធំៗភ្លាមៗ ដោយនិយាយថា "ខ្ញុំនឹងឈប់ធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងនៅថ្ងៃស្អែក!" អ្នកទំនងជាមិនប្រកាន់ខ្ជាប់នូវវាទេ។ ដូច្នេះ ចូរចាប់ផ្តើមពីរឿងតូចតាច។

ស្រមៃថាជំហានដំបូងរបស់អ្នកគឺបន្ថែម 15 នាទីទៅក្នុងទម្លាប់ហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ឬអ្នកអាចឈប់ញ៉ាំបង្អែមបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច។ ចាប់ផ្តើមជាមួយរបស់ថ្មីពីរមុខក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយបន្ទាប់មកបន្ថែមរបស់ថ្មីៗបន្ថែមទៀតនៅពេលអ្នកស៊ាំនឹងវា។ ហើយមុនពេលដែលអ្នកដឹង អ្នកនឹងបានធ្វើភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំង។

៣. ធ្វើ៖ សរសេរកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃបន្តិចបន្តួចអំពីអាហារ និងភេសជ្ជៈរបស់អ្នក។

សរសេរអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកញ៉ាំ និងផឹកនៅក្នុងសៀវភៅកត់ត្រាតូចមួយ ឬនៅលើទូរស័ព្ទរបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់មួយសប្តាហ៍។ នេះជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីស្វែងរកផ្នែកខុសនៅក្នុងទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នក។

អ្នកប្រហែលជាឃើញថាអ្នកញ៉ាំអាហារសម្រន់ញឹកញាប់ជាងអ្វីដែលអ្នកគិតពេញមួយថ្ងៃ។ ឬអ្នកតែងតែភ្លេចញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក។ នៅពេលដែលអ្នកសម្គាល់ឃើញរឿងទាំងនេះ វាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការជួសជុលវា។

៤. កុំធ្វើ៖ កុំរំលងអាហារ!

កំហុសដ៏ធំបំផុតគឺការគិតថា "ខ្ញុំត្រូវសម្រកទម្ងន់ ដូច្នេះវាមិនអីទេក្នុងការរំលងអាហារ"។ ការរំលងអាហារបែបនោះអាចមានឥទ្ធិពលផ្ទុយ។ មិនយូរប៉ុន្មានអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ឃ្លានខ្លាំង ហើយអ្នកនឹងញ៉ាំច្រើនជាងធម្មតានៅអាហារបន្ទាប់។

ដូច្នេះ កុំរំលងអាហារពេលព្រឹកឲ្យសោះ។ ការមិនញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកគឺដូចជាការព្យាយាមបើកបររថយន្តដោយគ្មានប្រេងឥន្ធនៈ។ ប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមអ្វីដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ដូចជាស៊ុត ឬទឹកដោះគោជូរក្រិកទៅក្នុងអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នក អ្នកអាចនៅតែឃ្លានរហូតដល់ថ្ងៃត្រង់។

៥. ធ្វើ៖ ដោះស្រាយអារម្មណ៍របស់អ្នក

យើងភាគច្រើនញ៉ាំច្រើនពេកនៅពេលដែលយើងសោកសៅ ថប់បារម្ភ ឬតានតឹង។ នេះគឺជាទម្លាប់ដ៏គ្រោះថ្នាក់មួយ។ ពីព្រោះភាពតានតឹងពិតជា ធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកកើនឡើង។

ដូច្នេះជំនួសឱ្យការងាកទៅរកអាហារដើម្បីលួងលោមចិត្តនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការស្វែងរកវិធីផ្សេងទៀតដើម្បីដោះស្រាយអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ការនិយាយជាមួយមនុស្សដែលអ្នកទុកចិត្ត ការអានសៀវភៅ ឬការស្តាប់តន្ត្រីអាចជួយបាន។ បើចាំបាច់ អ្នកអាចនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីរឿងនេះ ហើយស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញ។

៦. កុំធ្វើ៖ រក្សាគោលដៅរបស់អ្នកជាការសម្ងាត់។

វាជារឿងសំខាន់ណាស់ក្នុងការមានការគាំទ្រល្អក្នុងដំណើររបស់អ្នក។ ដូច្នេះ ចូរប្រាប់ក្រុមគ្រួសារ មិត្តភក្តិ និងមិត្តរួមការងាររបស់អ្នកអំពីគោលដៅរបស់អ្នក។ ការលើកទឹកចិត្តរបស់ពួកគេនឹងក្លាយជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃកម្លាំង។

អ្នកក៏អាចស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញផងដែរ។ សូមពិភាក្សាជាមួយ គ្រូពេទ្យ របស់អ្នក និងស្វែងរកដំបូន្មានពីអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ។ ការណែនាំរបស់ពួកគេនឹងជួយអ្នកឱ្យដើរលើផ្លូវត្រូវ។

៧. ធ្វើ៖ ធ្វើច្រើនជាងគ្រាន់តែរបបអាហារ។

គ្រាន់តែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះអ្វីដែលអ្នកញ៉ាំគឺជាការចាប់ផ្តើមដ៏ល្អ ប៉ុន្តែវាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ការហាត់ប្រាណគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃដំណើរនេះ។ បន្ថែមពីលើលំហាត់ប្រាណបេះដូង (ដើរ រត់ ជិះកង់) ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងក៏សំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែរ។

ការលើកទម្ងន់ និងការហាត់ប្រាណជាមួយនឹងខ្សែរឹតអាចជួយពង្រឹងសាច់ដុំរបស់អ្នក។ នេះអាចជួយគ្រប់គ្រងស្ថានភាពមួយហៅថា ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន ។ និយាយឱ្យសាមញ្ញ ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនគឺនៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកផលិតអាំងស៊ុយលីន ប៉ុន្តែកោសិការបស់អ្នកមិនអាចប្រើប្រាស់វាបានត្រឹមត្រូវ។ សាច់ដុំរបស់យើងគឺជាកន្លែងសំខាន់ដែលរាងកាយរបស់យើងប្រើប្រាស់ និងរក្សាទុកជាតិស្ករ។ ដូច្នេះការរក្សាវាឱ្យរឹងមាំគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។

លើសពីនេះ ត្រូវរក្សាភាពសកម្មតាមដែលអាចធ្វើទៅបានពេញមួយថ្ងៃ។ ការអង្គុយនៅកន្លែងតែមួយរយៈពេលយូរអាចនាំឱ្យមានជំងឺជាច្រើន រួមទាំងជំងឺទឹកនោមផ្អែមផងដែរ។ ប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន សូមក្រោកពីដំណេករៀងរាល់ម៉ោងម្តង ហើយបំពេញដបទឹករបស់អ្នក ដើរជុំវិញបន្តិច ហើយប្រសិនបើអ្នកត្រូវការនិយាយជាមួយនរណាម្នាក់ សូមទៅរកពួកគេ ហើយនិយាយជំនួសឱ្យការផ្ញើអ៊ីមែល ឬសារ។

៨. ធ្វើ៖ បន្ថែមកាបូអ៊ីដ្រាតទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។

ទោះបីជាមានជំនឿមួយថា "ជំងឺទឹកនោមផ្អែមមិនល្អសម្រាប់ការញ៉ាំម្សៅ" ក៏ដោយ នោះគឺជាការខុស។ កាបូអ៊ីដ្រាតគឺចាំបាច់សម្រាប់មុខងារខួរក្បាលរបស់យើង។ រឿងសំខាន់បំផុតគឺ ត្រូវគ្រប់គ្រងបរិមាណដែលអ្នកញ៉ាំ និងជ្រើសរើសប្រភេទត្រឹមត្រូវ។

ជាធម្មតា កាបូអ៊ីដ្រាតមួយក្តាប់តូចគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អាហារមួយពេល។ ជាងនេះទៅទៀត ចូរជ្រើសរើសអាហារដែលមានជីវជាតិ និងមិនសូវកែច្នៃ ជំនួសឱ្យអាហារចម្រាញ់ដូចជានំប៉័ងស និងអង្ករស។

៩. កុំធ្វើ៖ កុំបោះបង់អ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដោយសារតែកំហុសតូចតាច។

យើងទាំងអស់គ្នាសុទ្ធតែមានគ្រាបរាជ័យរៀងៗខ្លួន។ ប្រហែលជាមួយថ្ងៃ មួយសប្តាហ៍ ឬមួយខែ អ្នកបាត់បង់ការគ្រប់គ្រង។ នោះជារឿងធម្មតាទេ។