តើអ្នកក៏មានអាការៈទល់លាមកដែរទេ? ចូរយើងស្វែងយល់ពីមូលហេតុ រោគសញ្ញា និងវិធីព្យាបាលតាមរបៀបសាមញ្ញមួយ!

តើអ្នកក៏មានអារម្មណ៍ចម្លែក និងធ្ងន់នៅក្នុងក្រពះរបស់អ្នកដែរឬទេ? តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនបានទៅបង្គន់រយៈពេលពីរឬបីថ្ងៃទេ? តើក្រពះរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលខ្លាំង ដូចជាវាពេញហើយឬនៅ? បន្ទាប់មកអ្នកប្រហែលជាកំពុងទទួលរងពីស្ថានភាពនេះហៅថា ទល់លាមក។ នេះពិតជាជារឿងធម្មតាណាស់ ដូច្នេះកុំខ្លាចអី។ ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះតាមរបៀបសាមញ្ញ និងច្បាស់លាស់នៅថ្ងៃនេះ។

តើ​ការ​ទល់លាមក​ជា​អ្វី​ឲ្យ​ប្រាកដ?

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ ការទល់លាមកមានន័យថា ចលនាពោះវៀនរបស់អ្នកពិបាក ឬកើតឡើងតិចជាងធម្មតា។ ជាមធ្យម មនុស្សម្នាក់អាចទៅបន្ទប់ទឹកបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ មនុស្សម្នាក់ទៀតអាចទៅបន្ទប់ទឹកបានតែពីរបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះ។ វាខុសគ្នាពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់។

តើអ្នកក៏មានលក្ខណៈពិសេសទាំងនេះដែរទេ?

អ្នកដែលមានការទល់លាមកអាចមានរោគសញ្ញាមួយ ឬច្រើន។ សូមពិនិត្យមើលថាតើអ្នកក៏មានរោគសញ្ញាណាមួយទាំងនេះដែរ។

តើ​មូលហេតុ​អ្វីខ្លះ​ដែល​បណ្តាល​ឲ្យ​មាន​ការ​ទល់លាមក?

មិនមានមូលហេតុតែមួយនៃការទល់លាមកនោះទេ ប៉ុន្តែមានកត្តាជាច្រើនដែលអាចរួមចំណែកដល់វា។ ចូរយើងបំបែកពួកវាទៅជាប្រភេទជាច្រើន។

១. របៀបរស់នៅ និងទម្លាប់នៃការញ៉ាំអាហារ

ទាំងនេះគឺជាហេតុផលចម្បងដែលជារឿយៗប៉ះពាល់ដល់។

• ផឹកទឹកតិច៖ ការមិនផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ក្នុងពេលថ្ងៃអាចបណ្តាលឱ្យលាមកស្ងួត។
• របបអាហារដែលមានជាតិសរសៃទាប៖ ការទទួលទានអាហារដែលសម្បូរជាតិសរសៃតិចដូចជាបន្លែ ផ្លែឈើ សណ្តែក និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។
• ទទួលទានផលិតផលទឹកដោះគោច្រើនពេក៖ មនុស្សមួយចំនួនអាចជួបប្រទះនឹងការទល់លាមក ប្រសិនបើពួកគេទទួលទានផលិតផលទឹកដោះគោច្រើនពេកដូចជាទឹកដោះគោ និងឈីស។
• កង្វះលំហាត់ប្រាណ៖ នៅពេលដែលសកម្មភាពរាងកាយថយចុះ មុខងារពោះវៀនក៏ថយចុះផងដែរ។
• ការជៀសវាងការទៅបន្ទប់ទឹក៖ វាក៏មិនមែនជាទម្លាប់ល្អដែរក្នុងការគ្រប់គ្រងការចង់ទៅបន្ទប់ទឹក។
• ភាពតានតឹង៖ កុំភ្ញាក់ផ្អើលអី ភាពតានតឹងក្នុងចិត្តរបស់អ្នកក៏ប៉ះពាល់ដល់មុខងារក្រពះរបស់អ្នកដែរ។
• ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅភ្លាមៗ៖ រឿងដូចជាការធ្វើដំណើរ និងការផ្លាស់ប្តូរពេលវេលាញ៉ាំ និងផឹកក៏អាចមានផលប៉ះពាល់ផងដែរ។

២. ស្ថានភាពសុខភាពមួយចំនួន

ជំងឺមួយចំនួនក៏អាចបណ្តាលឱ្យទល់លាមកផងដែរ។

• ជំងឺពោះវៀន៖ ជំងឺដូចជារោគសញ្ញាពោះវៀនឆាប់ខឹង (IBS) ជំងឺរលាកពោះវៀនធំ ឬមហារីកពោះវៀនធំ។
• បញ្ហាអ័រម៉ូន៖ ស្ថានភាពដូចជា ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតមិនសកម្ម (Hypothyroidism) ឬកម្រិតកាល់ស្យូមក្នុងឈាមខ្ពស់ (Hypercalcemia)។
• ជំងឺប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ៖ ជំងឺសរសៃប្រសាទដូចជាជំងឺផាកឃីនសុន និងជំងឺក្រិនសរសៃឈាមច្រើន។
• ការមានផ្ទៃពោះ៖ ការទល់លាមកគឺជារឿងធម្មតាក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ដោយសារតែការប្រែប្រួលអ័រម៉ូន និងទារកដែលកំពុងលូតលាស់សង្កត់លើពោះវៀន។

៣. ថ្នាំមួយចំនួនដែលអ្នកកំពុងប្រើ

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើថ្នាំសម្រាប់ស្ថានភាពសុខភាព ថ្នាំមួយចំនួនក៏អាចបណ្តាលឱ្យទល់លាមកផងដែរ។

• ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់៖ ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ខ្លាំងមួយចំនួន (ជាពិសេសថ្នាំអូផ្ចូអ៊ីត)។
• ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
• ថ្នាំមួយចំនួនសម្រាប់ជំងឺលើសឈាម។
• ថ្នាំគ្រាប់ជាតិដែក។
• ថ្នាំ Antacids ដែលមានជាតិកាល់ស្យូម ឬអាលុយមីញ៉ូម ត្រូវបានប្រើសម្រាប់ជំងឺរលាកក្រពះ។

តើវិធីព្យាបាលអ្វីខ្លះដែលអាចធ្វើបាននៅផ្ទះ?

ភាគច្រើន ការទល់លាមកគឺជាអ្វីមួយដែលអាចព្យាបាលបានដោយការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចនៅក្នុងរបៀបរស់នៅ និងទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់យើង។

• ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន៖ ផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ ៨-១០ កែវក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាពិតជាល្អណាស់ក្នុងការផឹកទឹកក្តៅមួយកែវភ្លាមៗនៅពេលអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹក។
• អាហារសម្បូរជាតិសរសៃ៖ រួមបញ្ចូលបន្លែស្លឹកបៃតងដូចជា ស្ពៃខ្មៅ ស្ពៃខ្មៅ និងស្ពៃក្តោបបៃតង បន្លែ ផ្លែឈើដូចជា ចេក ល្ហុង និងស្វាយ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងអង្ករសំរូបនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។
• លំហាត់ប្រាណ៖ ដើរ រត់ ឬធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែលអ្នកចូលចិត្តយ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការធ្វើចលនារាងកាយរបស់អ្នកក៏ជួយធ្វើអោយមុខងារពោះវៀនប្រសើរឡើងផងដែរ។
• បង្កើតទម្លាប់ទៅបន្ទប់ទឹក៖ ព្យាយាមទៅបន្ទប់ទឹកក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ ជាពិសេសបន្ទាប់ពីអាហារពេលព្រឹក។
• ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាត្រូវការទៅបន្ទប់ទឹក កុំពន្យារពេល៖ ទៅបន្ទប់ទឹកជាបន្ទាន់។
• កាត់បន្ថយអាហារកែច្នៃ អាហារចៀន នំប៉័ង និងមី។
• ទីតាំងអង្គុយលើបង្គន់៖ ការអង្គុយដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកលើអ្វីមួយដូចជាកៅអី ហើយជង្គង់របស់អ្នកខ្ពស់ជាងត្រគាកបន្តិចអាចធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការបន្ទោរបង់។

ពេលណាដែលអ្នកពិតជាគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យ

ការទល់លាមកជាធម្មតាមិនធ្ងន់ធ្ងរទេ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាទាំងនេះ ត្រូវប្រាកដថាទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់។

នៅពេលអ្នកទៅជួបគ្រូពេទ្យ ពួកគេនឹងសួរអំពីរោគសញ្ញា របបអាហារ និងថ្នាំរបស់អ្នក។ បើចាំបាច់ ពួកគេអាចណែនាំការធ្វើតេស្តឈាម ការធ្វើតេស្តលាមក ឬសូម្បីតែការឆ្លុះពោះវៀនធំដើម្បីពិនិត្យពោះវៀនធំរបស់អ្នក។ នេះនឹងជួយពួកគេកំណត់មូលហេតុពិតប្រាកដនៃការទល់លាមករបស់អ្នក និងផ្តល់ការព្យាបាលចាំបាច់។