តើអ្នកក៏មានអាការៈទល់លាមកដែរទេ? (ទល់លាមក) ចូរយើងនិយាយអំពីវិធីកម្ចាត់បញ្ហានេះ!

មិនបានទៅបង្គន់ប៉ុន្មានថ្ងៃហើយមែនទេ? តើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលខ្លួនខ្លាំង ដូចជាក្រពះរបស់អ្នកពេញហើយមែនទេ? តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនបានបន្ទោរបង់ត្រឹមត្រូវទេ ទោះបីជាបានទៅបង្គន់ហើយក៏ដោយ? នេះមិនមែនគ្រាន់តែសម្រាប់អ្នកទេ នេះគឺជាបញ្ហាទូទៅសម្រាប់មនុស្សជាច្រើននៅក្នុងប្រទេសរបស់យើង។ ដូច្នេះថ្ងៃនេះ ចូរយើងនិយាយអំពីស្ថានភាពនេះដែលហៅថា ការទល់លាមក និងអ្វីដែលយើងអាចធ្វើបានដើម្បីកម្ចាត់វា។

តើ​ការទល់លាមក​ជា​អ្វី?

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ ការទល់លាមក​គឺជា​ការពិបាក​បត់ជើងតូច។ ជាធម្មតា មនុស្សម្នាក់​បន្ទោរបង់​ម្តង ឬពីរដង​ក្នុងមួយថ្ងៃ ឬរៀងរាល់ពីរថ្ងៃម្តង។ ស្ថានភាពនេះអាចប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវទៅបន្ទប់ទឹក តិចជាងបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយលាមក រឹង ស្ងួត ឬមានបំណែកតូចៗ វាអាចជាការទល់លាមក។

នៅពេលនេះ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ដូចខាងក្រោម៖

• ចំណាយពេលយូរដើម្បីបន្ទោរបង់។
• ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាក្រពះរបស់ខ្ញុំមិនទាន់បានបញ្ចេញចោលទាំងស្រុងទេ សូម្បីតែបន្ទាប់ពីបានទៅបង្គន់រួចក៏ដោយ។
• មានអារម្មណ៍ដូចជាមានអ្វីមួយជាប់គាំងនៅក្នុងរន្ធគូថ។

ប្រសិនបើរោគសញ្ញាទាំងនេះមានរយៈពេល 12 សប្តាហ៍ ឬច្រើនជាងនេះ យើងហៅថាការទល់លាមករ៉ាំរ៉ៃ។

ឱសថសាមញ្ញៗដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅផ្ទះ

ក្នុងករណីភាគច្រើន អ្នកអាចស្វែងរកដំណោះស្រាយចំពោះបញ្ហានេះដោយខ្លួនឯងមុនពេលទៅជួបគ្រូពេទ្យ។ តាមរយៈការធ្វើការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចចំពោះរបបអាហារ និងរបៀបរស់នៅរបស់យើង ស្ថានភាពនេះអាចត្រូវបានគ្រប់គ្រងបានក្នុងកម្រិតដ៏អស្ចារ្យ។

១. ញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិសរសៃឲ្យបានច្រើន។

ជាតិសរសៃគឺដូចជាអេប៉ុង។ វាស្រូបយកទឹក ធ្វើឱ្យលាមកទន់ និងក្រាស់ ដែលធ្វើឱ្យពួកវាងាយស្រួលបន្ទោរបង់។ ព្យាយាមទទួលបានជាតិសរសៃយ៉ាងហោចណាស់ 25-34 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

• ប្រភពល្អនៃជាតិសរសៃ៖ គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលដូចជាអង្ករសំរូប ស្រូវសាលី buckwheat ស្រូវសាលី សណ្តែក សណ្តែកបាយ សណ្តែកបាយ សណ្តែកគ្រប់ប្រភេទ បន្លែ និងផ្លែឈើស្រស់ៗ (ចេក ល្ហុង ស្វាយ)។ ផ្លែព្រូនក៏ជាដំណោះស្រាយដ៏ពេញនិយមសម្រាប់បញ្ហានេះដែរ។

២. ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។

មូលហេតុចម្បងដែលធ្វើឲ្យលាមករបស់អ្នកស្ងួត និងរឹង គឺដោយសារតែអ្នកមិនមានជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងខ្លួន។ ដូច្នេះ អ្នកគួរតែផឹកទឹក យ៉ាងហោចណាស់ ៨-១០ កែវក្នុងមួយថ្ងៃ ។

៣. កាហ្វេអាចជួយបាន

ចំពោះមនុស្សមួយចំនួន ការទទួលទានកាហ្វេមួយពែងនៅពេលព្រឹកជួយជំរុញចលនាពោះវៀន និងជួយដល់ចលនាពោះវៀន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កាហ្វេអ៊ីនច្រើនពេកអាចធ្វើឱ្យរាងកាយខ្សោះជាតិទឹក ដូច្នេះសូមទទួលទានវាក្នុងកម្រិតមធ្យម។

៤. កាត់បន្ថយការញ៉ាំអាហារទាំងនេះ។

អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ និងជាតិសរសៃទាប អាចធ្វើឱ្យការទល់លាមកកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។

• ឈីស និងអាហារធ្វើពីទឹកដោះគោ
• អាហារកែច្នៃ
• សាច់
• អាហារដែលផលិតពីម្សៅនំប៉័ង (នំប៉័ង នំប៉័ងបំពង)

៥. កុំភ្លេចហាត់ប្រាណ។

នៅពេលអ្នកធ្វើចលនារាងកាយ និងដើរ ចលនាពោះវៀនរបស់អ្នកក៏ប្រសើរឡើងផងដែរ។ ដើរយ៉ាងហោចណាស់ ២០-៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលៗ។

៦. សាកល្បងផ្លាស់ប្តូរទីតាំងបង្គន់។

របៀបដែលយើងអង្គុយលើបង្គន់ក៏ប៉ះពាល់ដល់រឿងនេះដែរ។

ប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន សូមដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើកៅអីជើងពេលអង្គុយលើបង្គន់។ វិធីនេះនឹងជួយរក្សាជង្គង់របស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ជាងត្រគាក ដែលនឹងជួយរក្សារន្ធគូថរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការបន្ទោរបង់។

៧. ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះថ្នាំដែលអ្នកកំពុងលេប។

ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់មួយចំនួន ថ្នាំបំប៉នជាតិដែក និងថ្នាំលើសឈាមមួយចំនួនអាចបណ្តាលឱ្យទល់លាមក។ ប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក អំពីជម្រើសផ្សេងទៀត។

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

ការប្រើប្រាស់ថ្នាំបញ្ចុះលាមក

មនុស្សជាច្រើនប្រញាប់ប្រញាល់លេបថ្នាំបញ្ចុះលាមកនៅពេលពួកគេឮពាក្យថាទល់លាមក។ នោះមិនគួរជាដំណោះស្រាយដំបូងឡើយ។ ដំបូង សូមសាកល្បងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ។ លុះត្រាតែវាមិនមានប្រសិទ្ធភាពអ្វីទេ ប៉ុន្តែ បន្ទាប់ពីពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត សូមប្រើថ្នាំបញ្ចុះលាមកសមស្របក្នុងរយៈពេលខ្លី។

ប្រសិនបើអ្នកបន្តប្រើថ្នាំបញ្ចុះលាមក ពោះវៀនរបស់អ្នកអាចស៊ាំនឹងថ្នាំទាំងនោះ ហើយឈប់ដំណើរការដោយខ្លួនឯង។ ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវដឹងអំពីរឿងទាំងនេះ។

ករណីពិសេស៖ ទារក និងម្តាយមានផ្ទៃពោះ

ប្រសិនបើទារកតូចម្នាក់ទល់លាមក

ប្រសិនបើកូនតូចរបស់អ្នកមិនបានទៅបង្គន់រយៈពេលពីរបីថ្ងៃ ហើយយំច្រើននៅពេលវាបត់ជើងតូច វាអាចជាការទល់លាមក។

• ប្រសិនបើទារកបៅដោះម្តាយ៖ ម្តាយគួរតែញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិសរសៃ និងផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។
• សម្រាប់ទារកដែលបានចាប់ផ្តើមញ៉ាំអាហាររឹង៖ ជំនួសឱ្យបបរអង្ករ សូមផ្តល់បបរដូចជាស្រូវសាលី និងស្រូវសាលី។ ផ្តល់ផ្លែល្ហុង និងចេកកិនឱ្យល្អ។
• ងូតទឹកឱ្យទារកក្នុងទឹកក្តៅឧណ្ហៗ។
• ធ្វើចលនាជើងរបស់ទារកយឺតៗដូចជាពួកគេកំពុង "ជិះកង់"។

អ្វីដែលសំខាន់បំផុត៖ កុំផ្តល់ឱ្យកូនរបស់អ្នកនូវថ្នាំបញ្ចុះលាមក ថ្នាំសុលគ្លីសេរីន ឬថ្នាំដទៃទៀតដោយមិនពិគ្រោះជាមួយ គ្រូពេទ្យកុមារ របស់អ្នកជាមុនសិន។

អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ

ការទល់លាមកគឺជារឿងធម្មតាណាស់ ដោយសារតែការប្រែប្រួលអ័រម៉ូនអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ និងសម្ពាធលើពោះវៀន នៅពេលដែលទារកលូតលាស់។

• ញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិសរសៃច្រើន (សណ្តែក បន្លែ ផ្លែឈើ)។
• ផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ ៣ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។
• ចូលរួម​ហាត់ប្រាណ​ដោយ​សុវត្ថិភាព ក្រោម​ការណែនាំ​ពី​គ្រូពេទ្យ។
• កុំប្រើថ្នាំបញ្ចុះលាមកណាមួយដោយមិនពិគ្រោះជាមួយ គ្រូពេទ្យឯកទេសផ្នែកសម្ភព និងរោគស្ត្រី របស់អ្នក។

ពេលណាក៏បានដើម្បីទៅជួបគ្រូពេទ្យ

ការទល់លាមកជាធម្មតាមិនមានគ្រោះថ្នាក់ទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាទាំងនេះ អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យ។

• ប្រសិនបើអ្នកមាន អាការៈឈឺពោះធ្ងន់ធ្ងរ ឬហើមពោះ។
• ប្រសិនបើ មានឈាមនៅក្នុងលាមក ។
• ប្រសិនបើ អ្នកស្រកទម្ងន់ ដោយគ្មានហេតុផល។
• ប្រសិនបើអ្នកមានគ្រុនក្តៅ។
• ប្រសិនបើទឹករំអិល (ដូចជាស្លេស) ចេញមកជាមួយលាមក។
• ប្រសិនបើអ្នកនៅតែបន្តទល់លាមកលើសពី 3 សប្តាហ៍ទោះបីជាមានវិធីព្យាបាលដែលបានរៀបរាប់ខាងលើក៏ដោយ។

ក្នុងករណីបែបនេះ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងពិនិត្យអ្នក កំណត់ថាតើស្ថានភាពសុខភាពផ្សេងទៀតកំពុងបណ្តាលឱ្យអ្នកទល់លាមកឬអត់ ហើយចេញវេជ្ជបញ្ជាការព្យាបាលចាំបាច់។ ពេលខ្លះ ការវះកាត់អាចត្រូវបានណែនាំ ប៉ុន្តែករណីបែបនេះកម្រមានណាស់។