ធុញទ្រាន់នឹងការទល់លាមកមែនទេ? ខាងក្រោមនេះជាដំណោះស្រាយដែលមានសុខភាពល្អ!

គ្មាននរណាម្នាក់ចូលចិត្តនិយាយអំពីការទល់លាមកទេ មែនទេ? ប៉ុន្តែតាមពិតទៅ យើងទាំងអស់គ្នាធ្លាប់ជួបប្រទះវានៅចំណុចណាមួយក្នុងជីវិតរបស់យើង។ ពេលខ្លះវាបាត់ទៅវិញបន្ទាប់ពីពីរបីថ្ងៃ ប៉ុន្តែសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន វាជាបញ្ហាដែលកើតឡើងជាប្រចាំ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបប្រទះបញ្ហាក្រពះប្រភេទនេះ ចូរដឹងថាអ្នកមិននៅម្នាក់ឯងទេ។ ភាគច្រើនវាមិនធ្ងន់ធ្ងរទេ ហើយការធ្វើការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចចំពោះរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកអាចជួយប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកចាប់ផ្តើមដំណើរការបានត្រឹមត្រូវឡើងវិញ។

ហេតុអ្វីបានជាយើងមានអារម្មណ៍ឃ្លានខ្លាំងម្ល៉េះ?

មុននឹងយើងយល់ពីរបៀបការពារបញ្ហានេះ ចូរយើងពិនិត្យមើលពីរបៀបដែលរឿងនេះកើតឡើងជាមុនសិន។ និយាយឱ្យសាមញ្ញ នៅពេលដែលអាហារដែលយើងញ៉ាំឆ្លងកាត់ពោះវៀនធំរបស់យើង ទឹកនៅក្នុងវាត្រូវបានស្រូបចូលទៅក្នុងខ្លួន។ អ្វីដែលនៅសល់គឺជាអ្វីដែលត្រូវបានបញ្ចេញចេញជាលាមក។ សាច់ដុំនៅក្នុងពោះវៀនធំរបស់យើងរុញលាមកនេះឆ្ពោះទៅរន្ធគូថ។ ប្រសិនបើដោយហេតុផលណាមួយ ដំណើរនេះយឺត ពោះវៀនធំនឹងស្រូបយកទឹកច្រើនជាងវាគួរ។ បន្ទាប់មក លាមកនឹងស្ងួត រឹងដូចថ្ម ហើយពិបាកបន្ទោរបង់។ នេះជាអ្វីដែលយើងហៅថា 'ទល់លាមក'។

នេះភាគច្រើនរងផលប៉ះពាល់ដោយ៖

• របបអាហារដែលមានជាតិសរសៃទាប និងសម្បូរប្រេង និងខ្លាញ់។
• មិនផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់។
• កង្វះលំហាត់ប្រាណ និងការអង្គុយនៅកន្លែងតែមួយយូរពេក។
• ថ្នាំ មួយចំនួន (ជាពិសេសថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ ថ្នាំគ្រាប់ជាតិដែក)។
• គ្រប់គ្រងការចង់ទៅបន្ទប់ទឹក ទោះបីជាអ្នកមានអារម្មណ៍ចង់ទៅក៏ដោយ។
• ការប្រើប្រាស់ថ្នាំបញ្ចុះលាមកខុសជាបន្តបន្ទាប់។
• ការប្រែប្រួលអ័រម៉ូន ដូចជា អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ។

ជាតិសរសៃគឺជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អសម្រាប់ការទល់លាមក។

ប្រសិនបើការទល់លាមករបស់អ្នកច្រើនពេក កុំប្រញាប់ទៅឱសថស្ថាន ហើយទិញថ្នាំបញ្ចុះលាមក។ មនុស្សភាគច្រើនមិនត្រូវការវាសម្រាប់ការទល់លាមកធម្មតាទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ សូមមើលចានរបស់អ្នកជាមុនសិន។ តើអ្នកទទួលបានជាតិសរសៃគ្រប់គ្រាន់ទេ?

ជាតិសរសៃគឺជាផ្នែកមួយនៃអាហាររុក្ខជាតិដែលរាងកាយរបស់យើងមិនអាចរំលាយបាន។ នៅពេលដែលយើងញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ ជាតិសរសៃបន្ថែមនឹងត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងលាមករបស់យើង ធ្វើឱ្យវាហើមពោះ និង ធ្វើឱ្យវាទន់។ វាក៏បង្កើនល្បឿនរំលាយអាហារ និងជួយឱ្យអាហារផ្លាស់ទីតាមពោះវៀនបានកាន់តែងាយស្រួលផងដែរ។

អាហាររុក្ខជាតិទាំងអស់ រួមទាំងផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់ពូជ មានផ្ទុកជាតិសរសៃ។ អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភណែនាំថា ស្ត្រីគួរតែទទួលទានជាតិសរសៃប្រហែល ២៥ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយ បុរសគួរតែទទួលទានប្រហែល ៣៨ ក្រាម ។ បន្ទាប់ពីអាយុ ៥០ ឆ្នាំ បរិមាណនេះថយចុះបន្តិច។ ប៉ុន្តែការពិតគឺថា យើងភាគច្រើនទទួលទានត្រឹមតែប្រហែល ១៥ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុណ្ណោះ។ ដូច្នេះ វាមិនមែនជារឿងចម្លែកទេដែលយើងហើមពោះ មែនទេ?

ទម្លាប់នៃការញ៉ាំអាហារសម្រាប់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដែលមានសុខភាពល្អ

ការផ្លាស់ប្តូរសាមញ្ញៗទាំងនេះ ដែលអ្នកអាចធ្វើបានចំពោះរបបអាហាររបស់អ្នក អាចជួយបានច្រើនក្នុងការគ្រប់គ្រងការទល់លាមក។

• ញ៉ាំផ្លែឈើ និងបន្លែឲ្យបានច្រើន៖ អ្នកមិនចាំបាច់រាប់ក្រាមនៃជាតិសរសៃក្នុងមួយថ្ងៃនោះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរព្យាយាមញ៉ាំផ្លែឈើប្រហែល ២ពែង និងបន្លែ ២ ១/២ពែងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ជំនួសឱ្យដំឡូងបារាំងចៀន សូមញ៉ាំសាឡាដ។ ទិញបន្លែហាន់ជាចំណិតៗ (ការ៉ុត ត្រសក់) ពីហាង ហើយញ៉ាំវាជាមួយទឹកជ្រលក់ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ តែងតែមានកន្ត្រកផ្លែឈើនៅផ្ទះ។ បន្ថែមផ្លែឈើស្ងួតហាន់ជាចំណិតៗ (ផ្លែល្មើ ផ្លែទំពាំងបាយជូរ) ទៅក្នុងរបស់របរដូចជាស្រូវសាលី។

• ជ្រើសរើស​គ្រាប់ធញ្ញជាតិ​ទាំងមូល៖ ជំនួស​ឲ្យ​នំប៉័ង សូម​ញ៉ាំ​អង្ករ​ស និង​ប៉ាស្តា​ធម្មតា សូម​បន្ថែម​អង្ករ​ក្រហម​ដែល​សម្បូរ​កន្ទក់ គីណូអា ស្រូវ​បាឡេ និង​នំប៉័ង​ស្រូវ​សាលី​ទាំងមូល​ទៅក្នុង​របប​អាហារ​របស់​អ្នក។ ញ៉ាំ​ពោតលីង​ជំនួស​ឲ្យ​ដំឡូង​បំពង។ នៅពេល​ជ្រើសរើស​ធញ្ញជាតិ​សម្រាប់​អាហារ​ពេលព្រឹក សូម​ជ្រើសរើស​ធញ្ញជាតិ​ដែល​មាន​ជាតិ​សរសៃ​ច្រើនជាង 5 ក្រាម​ក្នុង​មួយ​ចំណែក។

• ញ៉ាំសណ្តែកបាយ សណ្តែកដី និងសណ្តែកបៃតងឲ្យបានច្រើន៖ ជំនួសឲ្យការញ៉ាំសាច់ ចូរញ៉ាំសណ្តែកបាយ សណ្តែកដី ឬសណ្តែកបៃតងជាអាហារចម្បងរបស់អ្នកមួយ ឬពីរថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ បន្ថែមសណ្តែកដីឆ្អិនទៅក្នុងសាឡាដ។ អ្នកក៏អាចញ៉ាំវាក្នុងស៊ុបបានដែរ។

• ព្រះសង្ឃ​ប្រមូល​សរសៃ​៖ នេះ​ជា​រឿង​សំខាន់​ណាស់។កុំចាប់ផ្តើមញ៉ាំជាតិសរសៃច្រើនក្នុងពេលតែមួយ។ ការធ្វើដូច្នេះអាចបណ្តាលឱ្យហើមពោះ និង ឧស្ម័ន ។ ដូច្នេះ សូមចំណាយពេលមួយសប្តាហ៍ ឬច្រើនជាងនេះ ដើម្បីបន្ថែមអាហារទាំងនេះបន្តិចម្តងៗទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ វានឹងត្រូវការពេលខ្លះសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីសម្របខ្លួន ដូច្នេះត្រូវអត់ធ្មត់។

• សូមពិចារណាអំពីអាហារបំប៉នជាតិសរសៃ៖ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការទទួលបានជាតិសរសៃគ្រប់គ្រាន់ពីរបបអាហាររបស់អ្នក អាហារបំប៉នជាតិសរសៃអាចមានប្រយោជន៍។ ប៉ុន្តែ ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលប្រើប្រាស់ថ្នាំទាំងនេះ ព្រោះវាអាចកាត់បន្ថយការស្រូបយកថ្នាំមួយចំនួនដែលអ្នកកំពុងប្រើ។

• ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន៖ ប្រសិនបើអ្នកទទួលបានជាតិសរសៃច្រើនពីអាហារ ឬអាហារបំប៉ន អ្នកពិតជាគួរតែបង្កើនការទទួលទានទឹករបស់អ្នកផងដែរ។ ជាតិសរសៃត្រូវការទឹកដើម្បីដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ ជំនួសឱ្យភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ និងទឹកផ្លែឈើ សូមសាកល្បងផឹកទឹក ឪឡឹក និងទឹកក្រូច។

ការហាត់ប្រាណអាចជួយបំបាត់ការហើមពោះ។

ការហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែល្អសម្រាប់រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យមានរាងស្អាតប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ល្អសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកផងដែរ។ នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ ល្បឿនដែលអាហារផ្លាស់ទីតាមរយៈពោះវៀនរបស់អ្នកនឹងកើនឡើង។

• ចាប់ផ្តើមដោយការហាត់ប្រាណប្រហែល ២០ នាទី ៣ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗដល់ ៣០ នាទី ៥ ថ្ងៃ ឬច្រើនជាងនេះក្នុងមួយសប្តាហ៍។ វាជាការប្រសើរក្នុងការពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណណាមួយ។
• មានពេលតិចមែនទេ? ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចដើរបាន ៣០ នាទីក្នុងពេលតែមួយទេ សូមដើររយៈពេល ១០ នាទីបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ នោះមានប្រយោជន៍ដូចគ្នានឹងការដើរ ៣០ នាទីក្នុងពេលតែមួយដែរ។

តើអ្នកត្រូវការទៅជួបគ្រូពេទ្យនៅពេលណា?

ក្នុងករណីភាគច្រើន ទម្លាប់នៃការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងការហាត់ប្រាណប្រភេទនេះអាចជួយដោះស្រាយបញ្ហាបាន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នក បានធ្វើរឿងទាំងនេះអស់រយៈពេលប្រហែល 3 សប្តាហ៍ហើយ ហើយមិនមានការផ្លាស់ប្តូរទេ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ គាត់ ឬនាងអាចណែនាំថ្នាំបញ្ចុះលាមករយៈពេលពីរបីថ្ងៃ ដើម្បីជួយប្រព័ន្ធរបស់អ្នកឱ្យដំណើរការឡើងវិញ។