ចូរយើងរៀនអំពីសារធាតុគីមីសម្ងាត់ដែលធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្ត - អង់ដូហ្វីន។

តើអ្នកចាំអារម្មណ៍ធូរស្រាល និងសុភមង្គលដែលកើតចេញពីការហាត់ប្រាណដ៏ល្អ ការសើចសប្បាយជាមួយមិត្តភក្តិ ឬអាហារឆ្ងាញ់ៗទេ? មូលហេតុចម្បងនៃអារម្មណ៍ «ល្អ» នោះគឺជាសារធាតុគីមីដ៏អស្ចារ្យមួយដែលត្រូវបានផលិតនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ អ្នកខ្លះហៅទាំងនេះថា «អរម៉ូនសុភមង្គល»។ ថ្ងៃនេះយើងកំពុងនិយាយអំពីអ្នកនាំសារគីមីដ៏អស្ចារ្យទាំងនេះ គឺអង់ដូហ្វីន។

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​អង់ដូហ្វីន បើ​និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ?

និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ អរម៉ូនអង់ដូហ្វីន គឺជាសារធាតុគីមី (អរម៉ូន) ដែលរាងកាយរបស់អ្នកបញ្ចេញនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ឬស្ត្រេស។ ពួកវាដូចជាថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ធម្មជាតិរបស់យើងដែរ។ ពួកវាក៏ត្រូវបានបញ្ចេញក្នុងអំឡុងពេលរីករាយផងដែរ ដូចជានៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ ម៉ាស្សា ញ៉ាំអាហារឆ្ងាញ់ៗ ឬរួមភេទ។ មុខងារចម្បងរបស់ពួកវាគឺកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ល្អ។

អង់ដូហ្វីនទាំងនេះត្រូវបានផលិតនៅក្នុងផ្នែក សំខាន់ ពីរនៃខួរក្បាលរបស់យើង គឺក្រពេញភីតូរីស និងអ៊ីប៉ូតាឡាមូស ។ អង់ដូហ្វីនគឺជាប្រភេទសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទមួយប្រភេទ។ នោះគឺ "អ្នកនាំសារ" ដែលដឹកជញ្ជូនសារទៅមកតាមរយៈប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់យើង។ ទាំងនេះបង្កើតអារម្មណ៍ "ល្អ" នេះដោយភ្ជាប់ទៅនឹងមជ្ឈមណ្ឌលរីករាយ និងពេញចិត្ត (អ្នកទទួលអូផ្ចូអ៊ីត) នៅក្នុងខួរក្បាល។

ពាក្យថា "អង់ដូហ្វីន" ក៏ជាពាក្យគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយដែរ។ វាជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃពាក្យ "endogenous" ដែលមានន័យថា "កើតឡើងនៅក្នុងខ្លួន" និង "morphine" ដែលមានន័យថាថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ដ៏មានឥទ្ធិពល។ នោះមានន័យថា អង់ដូហ្វីន គឺដូចជា morphine ធម្មជាតិដែលផលិតដោយរាងកាយខ្លួនឯង ។

តាមពិតទៅ មានសារធាតុអង់ដូហ្វីនជាង ២០ ប្រភេទនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ ក្នុងចំណោមទាំងនេះ បេតា-អង់ដូហ្វីន គឺជាសារធាតុដែលជួយគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង និងការឈឺចាប់ជាចម្បង។ គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល លក្ខណៈសម្បត្តិបំបាត់ការឈឺចាប់របស់បេតា-អង់ដូហ្វីនទាំងនេះគឺខ្លាំងជាងថ្នាំម័រហ្វីនទៅទៀត។

តើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះរាងកាយរបស់យើងពីអរម៉ូនអង់ដូហ្វីន?

ស្រមៃថាអ្នករងរបួសនៅកន្លែងណាមួយ។ បន្ទាប់មកសញ្ញាឈឺចាប់ធ្វើដំណើរតាមសរសៃប្រសាទទៅកាន់ខួរក្បាល។ នៅពេលនោះ អរម៉ូនអង់ដូហ្វីនចូលមករារាំងកោសិកាសរសៃប្រសាទដែលត្រូវបានគេសន្មត់ថាទទួលសញ្ញាឈឺចាប់។ វាដូចជាការបិទទ្វារមួយ។ បន្ទាប់មកយើងមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់តិចជាងមុន។

នេះគឺជាយន្តការការពារធម្មជាតិរបស់រាងកាយយើង។ ក្នុងគ្រាអាសន្ន អរម៉ូនអង់ដូហ្វីនទាំងនេះជួយយើងឱ្យដំណើរការបានទោះបីជាមានការឈឺចាប់ក៏ដោយ។ ដោយសារតែយើងព្យាយាមកម្ចាត់ការឈឺចាប់ដោយធម្មជាតិ យើងត្រូវបានល្បួងឱ្យធ្វើអ្វីមួយម្តងទៀតដែលធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ល្អ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលសេចក្តីរីករាយនៃការហាត់ប្រាណធ្វើឱ្យយើងចង់ហាត់ប្រាណម្តងទៀត។

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​អត្ថប្រយោជន៍​នៃ​ការ​ផលិត​អរម៉ូន Endorphins ​បន្ថែម?

មានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដែលអរម៉ូនអង់ដូហ្វីនផ្តល់ឱ្យយើង។ ខាងក្រោមនេះគឺជាអត្ថប្រយោជន៍សំខាន់ៗមួយចំនួនដែលការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញ។

តើយើងត្រូវធ្វើអ្វីខ្លះដើម្បីផលិតអរម៉ូនអង់ដូហ្វីន?

មធ្យោបាយងាយស្រួលបំផុត និងល្អបំផុតមួយដើម្បីបញ្ចេញអរម៉ូនអង់ដូហ្វីន គឺ ការហាត់ប្រាណ។អ្នកហាត់ប្រាណកាន់តែច្រើន រាងកាយរបស់អ្នកផលិតអរម៉ូនអង់ដូហ្វីនកាន់តែច្រើន។ អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់លឺអំពី "អារម្មណ៍រីករាយពេលរត់" ដែលអ្នករត់ទទួលបាន។ នោះគឺជាអារម្មណ៍រីករាយ និងការធូរស្រាលដែលកើតចេញពីការរត់។ អរម៉ូនអង់ដូហ្វីនគឺជាមូលហេតុនៃរឿងនេះ។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនចាំបាច់រត់ដើម្បីទទួលបានអារម្មណ៍នេះទេ។ មានវិធីជាច្រើនទៀតដើម្បីធ្វើវា។

ក្រៅពីការហាត់ប្រាណ ខាងក្រោមនេះជាវិធីមួយចំនួនទៀតដើម្បីបញ្ចេញអរម៉ូនអង់ដូហ្វីន។

• ការដើរដោយថាមពល
• ហែលទឹក
• ការរាំ
• ការឡើងភ្នំ
• ការរួមភេទ
• ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ
• ម៉ាស្សា
• ការញ៉ាំអាហារឆ្ងាញ់ៗ - ជាពិសេសអាហារហឹរ និងសូកូឡាខ្មៅ។
• សើច - ការសើចជាមួយមិត្តភក្តិមិនមែនគ្រាន់តែជាចំណង់ចំណូលចិត្តនោះទេ វាគឺជាថ្នាំ។
• សមាធិ
• ការបង្កើតសិល្បៈ
• កំពុងស្តាប់តន្ត្រី
• ការស្ម័គ្រចិត្ត

តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើកម្រិតអរម៉ូន endorphin ថយចុះ?

មនុស្សមួយចំនួនមិនផលិតអរម៉ូនអង់ដូហ្វីនគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងខ្លួនរបស់ពួកគេដោយសារហេតុផលផ្សេងៗ។ យើងហៅស្ថានភាពនេះថា កង្វះអរម៉ូនអង់ដូហ្វីន ។ មានរោគសញ្ញាជាច្រើននៃបញ្ហានេះ។

• ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត៖ មានអារម្មណ៍សោកសៅ និងអស់សង្ឃឹមគ្រប់ពេល។
• ការថប់បារម្ភ៖ ជួបប្រទះនឹងការភ័យខ្លាចមិនសមហេតុផល និងភាពមិនស្ងប់ឥតឈប់ឈរ។
• ឈឺចុកចាប់រាងកាយ៖ ឈឺចុកចាប់ដោយគ្មានមូលហេតុជាក់លាក់។
• ការញៀន៖ ទំនោរទៅរកការញៀនយ៉ាងងាយចំពោះអ្វីមួយ។
• បញ្ហាដំណេក៖ អសមត្ថភាពក្នុងការគេងលក់ ឬភ្ញាក់ពីដំណេក។
• សកម្មភាព​ដោយ​មិន​គិតគូរ៖ ធ្វើ​សកម្មភាព​ដោយ​មិន​គិតគូរ​ពី​ផលវិបាក។

បញ្ហាសុខភាពដែលអាចកើតឡើងដោយសារកង្វះអង់ដូហ្វីន

ប្រសិនបើកង្វះអង់ដូហ្វីននៅតែបន្ត វាអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពបន្ថែមទៀត។

១. ជំងឺ Fibromyalgia៖ នេះគឺជាស្ថានភាពមួយដែលបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃពាសពេញរាងកាយ។ វាត្រូវបានគេរកឃើញថាអ្នកជំងឺទាំងនេះមានកម្រិត endorphin ទាប។

២. ការធ្វើបាបខ្លួនឯង៖ មនុស្សមួយចំនួន នៅពេលដែលពួកគេមិនអាចទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងបាន ក៏ព្យាយាមធ្វើបាបខ្លួនឯង។ នេះបណ្តាលឱ្យមានការបញ្ចេញអរម៉ូនអង់ដូហ្វីនជាបណ្ដោះអាសន្ន ដែលផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវអារម្មណ៍ធូរស្រាលពីការឈឺចាប់ជាបណ្ដោះអាសន្ន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះមានគ្រោះថ្នាក់ និងមិនល្អដល់សុខភាពខ្លាំងណាស់។

៣.ការញៀនហាត់ប្រាណ៖ មនុស្សមួយចំនួនញៀននឹងអារម្មណ៍ «ស្រវឹងខ្លាំងដូចអ្នករត់» ហើយហាត់ប្រាណច្រើនម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ រហូតដល់ចំណុចដែលរាងកាយរបស់ពួកគេមិនអាចទ្រាំទ្របាន។ នេះក៏ជាទម្រង់នៃការញៀនមួយដែរ។

ភាពខុសគ្នារវាងអរម៉ូនអង់ដូហ្វីន ដូប៉ាមីន និងសេរ៉ូតូនីន

ឈ្មោះពីរផ្សេងទៀតដែលយើងតែងតែឮនៅពេលនិយាយអំពី "អរម៉ូនរីករាយ" គឺ Dopamine និង Serotonin។ ខណៈពេលដែលទាំងបីធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ល្អ ពួកវាដំណើរការខុសគ្នា។

• អង់ដូហ្វីន និង ដូប៉ាមីន៖ អង់ដូហ្វីន គឺជា ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ ។ ដូប៉ាមីន គឺដូចជា រង្វាន់ និងជាការលើកទឹកចិត្ត ។ ស្រមៃមើល នៅពេលអ្នករត់ ជើងរបស់អ្នកឈឺចាប់។ បន្ទាប់មក អង់ដូហ្វីន ចូលមក ហើយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់នោះ។ រួមជាមួយនឹងដំណើរការនោះ ដូប៉ាមីន ត្រូវបានបញ្ចេញ ដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍រីករាយ ដែលហៅថា "អារម្មណ៍រីករាយរបស់អ្នករត់"។ ដូប៉ាមីននោះ គឺជាអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកចង់រត់ម្តងទៀត។ និយាយឱ្យសាមញ្ញ អង់ដូហ្វីន បញ្ឈប់ការឈឺចាប់ ហើយដូប៉ាមីន ជំរុញអ្នកឱ្យធ្វើរឿងដដែលម្តងទៀត។
• អង់ដូហ្វីន និង សេរ៉ូតូនីន៖ អង់ដូហ្វីនភាគច្រើនឆ្លើយតបទៅនឹងការឈឺចាប់ និងភាពតានតឹង។ ប៉ុន្តែ សេរ៉ូតូនីន គឺដូចជាសារធាតុ រក្សាលំនឹងអារម្មណ៍ ។ នោះគឺ សេរ៉ូតូនីន ជួយរក្សាចិត្តរបស់យើងឱ្យស្ងប់ និងមានអារម្មណ៍ល្អពេញមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើ អង់ដូហ្វីន គឺដូចជារថយន្តសង្គ្រោះបន្ទាន់ដែលមកដល់កន្លែងមានអាសន្ន សេរ៉ូតូនីន គឺដូចជាមន្ត្រីប៉ូលីសចរាចរណ៍ដែលបញ្ជូនយានយន្តនៅលើដងផ្លូវដោយមានសណ្តាប់ធ្នាប់ពេញមួយថ្ងៃ។

តើខ្ញុំគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យនៅពេលណា?

ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមានរោគសញ្ញានៃកង្វះអរម៉ូនអង់ដូហ្វីនដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះនឹងស្ថានភាពណាមួយដូចខាងក្រោម អ្នកគួរតែពិភាក្សាជាមួយ គ្រូពេទ្យ ឬអ្នកព្យាបាលរបស់អ្នក អំពីវា។

ពេលណាដែលអ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់៖

• ប្រសិនបើអ្នកមាន រោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត (មានអារម្មណ៍សោកសៅគ្រប់ពេល បាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍លើអ្វីទាំងអស់ មានអារម្មណ៍អស់សង្ឃឹម)។
• ប្រសិនបើអ្នកសង្ស័យ ឬត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថា មានជំងឺ fibromyalgia ។
• ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នក ញៀននឹងការហាត់ប្រាណ (ហាត់ប្រាណច្រើនម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ មានអារម្មណ៍ខឹងខ្លាំង ឬសោកសៅប្រសិនបើអ្នកខកខានការហាត់ប្រាណ)។
• ប្រសិនបើអ្នកមានគំនិត ចង់ធ្វើបាបខ្លួនឯង ឬប្រសិនបើអ្នកធ្វើដូច្នេះ។

អង់ដូហ្វីន គឺជាសារធាតុគីមីសំខាន់ៗនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង ដែលជួយគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់ និងភាពតានតឹង ក៏ដូចជាជំរុញអារម្មណ៍របស់យើង។ យើងអាចបង្កើនកម្រិតអង់ដូហ្វីនទាំងនេះដោយការផ្លាស់ប្តូរកីឡាថ្មី ការញ៉ាំអាហារហឹរ ការសើចសប្បាយ ឬមើលភាពយន្តកំប្លែង។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានការសង្ស័យ ឬកង្វល់អំពីកម្រិតអង់ដូហ្វីនរបស់អ្នក សូមកុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យ។