តើអ្នកមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយសារជំងឺរ៉ាំរ៉ៃមែនទេ? (ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត)

ពេលខ្លះជំងឺដែលយើងមានមិនធូរស្រាលក្នុងរយៈពេលមួយថ្ងៃ ឬពីរថ្ងៃទេ។ ពួកវានៅជាមួយយើងរាប់ខែ ប្រហែលជារាប់ឆ្នាំ។ ការរស់នៅជាមួយជំងឺរយៈពេលវែងបែបនេះមិនងាយស្រួលដូចអ្នកគិតនោះទេ។ ក្រៅពីការឈឺចាប់ខាងរាងកាយ ចិត្តក៏មានអារម្មណ៍ថាមានបន្ទុក និងសម្ពាធយ៉ាងខ្លាំងផងដែរ។ មនុស្សជាច្រើនមិនចូលចិត្តនិយាយអំពីភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តនេះទេ ព្រោះពួកគេគិតថាវាជាចំណុចខ្សោយ។ ប៉ុន្តែវាពិតជាមិនដូច្នោះទេ។ នោះគឺជាទំនាក់ទំនងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត ពោលគឺជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលកើតឡើងជាមួយនឹងជំងឺរយៈពេលវែង ដែលយើងនឹងនិយាយអំពីថ្ងៃនេះ។

ដំបូង​សូម​យើង​មើល​ថា តើ​ជំងឺ​រ៉ាំរ៉ៃ​នេះ​ជា​អ្វី?

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ គឺជា​ជំងឺ​ដែល​មាន​រយៈពេល​យូរ ជួនកាល​រហូត​ដល់​ពេញមួយជីវិត។ ទោះបីជា​ជំងឺ​ទាំងនេះ​មិនអាច​ព្យាបាល​បាន​ទាំងស្រុង​ក៏ដោយ ក៏​វា​អាច​គ្រប់គ្រង​បាន​ល្អ និង​រស់នៅ​ក្នុង​ជីវិត​ធម្មតា​បាន ​ដោយ ​ការ​ផ្លាស់ប្តូរ​របៀប​រស់នៅ (របប​អាហារ​ល្អ ការ​ហាត់ប្រាណ) និង​ការព្យាបាល​តាម​វេជ្ជសាស្ត្រ​ត្រឹមត្រូវ។

ខាងក្រោមនេះជាឧទាហរណ៍មួយចំនួន៖

• ជំងឺទឹកនោមផ្អែម
• ជំងឺបេះដូង
• ជំងឺរលាកសន្លាក់
• ជំងឺតម្រងនោម
• មេរោគអេដស៍/ជំងឺអេដស៍
• ជំងឺលុយពីស
• ជំងឺក្រិនច្រើនកន្លែង

ជីវិតរបស់យើងបានផ្លាស់ប្តូរច្រើនណាស់ចាប់តាំងពីថ្ងៃដែលគ្រូពេទ្យបានប្រាប់យើងថាយើងមានជំងឺនេះ។ យើងត្រូវលេបថ្នាំជារៀងរាល់ថ្ងៃ យើងត្រូវគ្រប់គ្រងរបបអាហាររបស់យើង ហើយយើងត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យជាប្រចាំ។ វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងខ្លាំងជាមួយនឹងរឿងទាំងអស់នេះ។

តើ​ទំនាក់ទំនង​រវាង​ជំងឺ​រ៉ាំរ៉ៃ និង​ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត​មាន​អ្វី​ខ្លះ?

មានទំនាក់ទំនងធំជាងរវាងអ្នកទាំងពីរជាងអ្វីដែលអ្នកគិតទៅទៀត។ តាមពិតទៅ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជាផលវិបាកទូទៅបំផុតមួយនៃជំងឺរយៈពេលវែង។ ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា ប្រហែលមួយភាគបី (1/3) នៃមនុស្សដែលមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរជួបប្រទះរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ស្រមៃមើល អ្នកមិនអាចចេញទៅលេងជាមួយមិត្តភក្តិរបស់អ្នកដូចពីមុនបានទេ អ្នកមិនអាចញ៉ាំអាហារដែលអ្នកធ្លាប់ចូលចិត្តបានទេ អ្នកពិបាកទៅធ្វើការ ហើយអ្នកពិបាកឡើងជណ្តើរ។ រឿងទាំងនេះកំណត់សេរីភាព និងឯករាជ្យភាពរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកមិនអាចធ្វើអ្វីដែលអ្នកធ្លាប់ធ្វើបាន ទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងរបស់អ្នកថយចុះ។ ក្តីសង្ឃឹមរបស់អ្នកចំពោះអនាគតនឹងរលាយបាត់បន្តិចម្តងៗ។ ដូច្នេះវាមិនមែនជារឿងចម្លែកទេដែលអ្នកមានអារម្មណ៍សោកសៅ និងខកចិត្តជាមួយនឹងស្ថានភាពបែបនេះ មែនទេ?

ពេលខ្លះ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចកើតឡើងដោយសារតែផលប៉ះពាល់រាងកាយនៃជំងឺខ្លួនឯង (ឧទាហរណ៍ ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ អស់កម្លាំង) ឬ ជាផលប៉ះពាល់នៃថ្នាំមួយចំនួន ដែលបានប្រើ។

លក្ខខណ្ឌដែលបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

ទោះបីជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចកើតឡើងជាមួយនឹងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃណាមួយក៏ដោយ ហានិភ័យកើនឡើងទៅតាមភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺ និងផលប៉ះពាល់របស់វាទៅលើជីវិត។ ជាមធ្យម អ្នកដែលមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃមានហានិភ័យ 25-33% នៃការវិវត្តទៅជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ នេះខ្ពស់ជាងមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អជាមធ្យម។

តារាងខាងក្រោមបង្ហាញពីភាគរយនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលបានរាយការណ៍ជាមួយនឹងស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រផ្សេងៗ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្គាល់រោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត?

បញ្ហាធំបំផុតនៅទីនេះគឺថា ទាំងអ្នកជំងឺ និងក្រុមគ្រួសារ ច្រើនតែមិនអើពើនឹងរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ មនុស្សគ្រប់គ្នាគិតថា "វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍សោកសៅនៅពេលអ្នកឈឺ"។ ម្យ៉ាងទៀត ដោយសារតែរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត (ឧទាហរណ៍ អស់កម្លាំង គេងមិនលក់ បាត់បង់ចំណង់អាហារ) គឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹងរោគសញ្ញានៃជំងឺរាងកាយ វាអាចពិបាកក្នុងការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាវាមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ នេះអាចនាំឱ្យជំងឺរាងកាយត្រូវបានព្យាបាល និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលបណ្តាលមកពីជំងឺមិនត្រូវបានព្យាបាល។ ដូច្នេះ វាជាការសំខាន់ក្នុងការព្យាបាលលក្ខខណ្ឌទាំងពីរក្នុងពេលតែមួយ។

រោគសញ្ញាដែលត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន

• អារម្មណ៍​សោកសៅ ភាពទទេ ឬការថប់បារម្ភ​ជាប់រហូត។
• បាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍លើរបស់ដែលអ្នកធ្លាប់ចូលចិត្ត។
• អស់កម្លាំង ខ្វះថាមពល។
• ការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការគេង (គេងច្រើនពេក ឬគេងមិនគ្រប់គ្រាន់)។
• ការផ្លាស់ប្តូរចំណង់អាហារ (បាត់បង់ចំណង់អាហារ ឬញ៉ាំច្រើនពេក)។
• មានអារម្មណ៍ចង់យំ ខឹងញឹកញាប់។
• ការលំបាកក្នុងការសម្រេចចិត្ត អសមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍។
• មានអារម្មណ៍ថាគ្មានប្រយោជន៍ និងជាបន្ទុកដល់អ្នកដទៃ។

ប្រសិនបើអ្នក ឬនរណាម្នាក់នៅក្នុងក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នកមានរោគសញ្ញាទាំងនេះ សូមកុំខ្លាច ក្នុងការនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក អំពីវា។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីព្យាបាលវា? គ្មានអ្វីត្រូវព្រួយបារម្ភនោះទេ!

ការព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃគឺដូចគ្នានឹងការព្យាបាលអ្នកដទៃដែរ។ ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ និងការព្យាបាលដំបូង អាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងបង្កើនគុណភាពជីវិតរបស់អ្នក។ គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល ការព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក៏អាចជួយអ្នកគ្រប់គ្រងជំងឺរាងកាយរបស់អ្នកផងដែរ។

• ការពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក៖ ជំហានដំបូងគឺត្រូវពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីរឿងនេះ។ ប្រសិនបើជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់អ្នកគឺជាផលប៉ះពាល់នៃថ្នាំ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកប្រហែលជាអាចផ្លាស់ប្តូរថ្នាំ ឬកែសម្រួលកម្រិតថ្នាំបាន។
• ការព្យាបាល៖ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ប្រសិនបើវាជាបញ្ហាដាច់ដោយឡែកមួយ អាចព្យាបាលបាន។ ជាង 80% នៃមនុស្សដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តបានជាសះស្បើយដោយជោគជ័យជាមួយនឹងថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ ឬការរួមបញ្ចូលគ្នានៃទាំងពីរ។
• ជំនួយពីអ្នកជំនាញ៖ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចបញ្ជូនអ្នកទៅជួបគ្រូពេទ្យវិកលចរិត ឬអ្នកប្រឹក្សាយោបល់។ ពួកគេអាចជួយអ្នកស្វែងរកការព្យាបាលដែលសមស្របសម្រាប់អ្នក។

គន្លឹះមួយចំនួនសម្រាប់រក្សាភាពរឹងមាំផ្លូវចិត្តនៅពេលរស់នៅជាមួយជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ

ការរស់នៅជាមួយជំងឺរ៉ាំរ៉ៃគឺជាបញ្ហាប្រឈមមួយ។ វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍សោកសៅអំពីវា។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអារម្មណ៍ទាំងនោះនៅតែបន្ត ហើយរំខានដល់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ត្រូវប្រាកដថាស្វែងរកជំនួយ។ រឿងទាំងនេះអាចជួយអ្នកឱ្យរឹងមាំ។

• កុំនៅម្នាក់ឯង៖ ពេលយើងឈឺ ជារឿយៗយើងមិនចង់ក្លាយជាបញ្ហាសម្រាប់អ្នកណាម្នាក់ឡើយ។ ប៉ុន្តែការរងទុក្ខតែម្នាក់ឯងនឹងធ្វើឱ្យស្ថានការណ៍កាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ ចូរនិយាយជាមួយក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិដែលអ្នកទុកចិត្តអំពីអារម្មណ៍របស់អ្នក។ សូមសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីក្រុមគាំទ្រដែលអាចជួយអ្នកបាន។
• ទទួលបានព័ត៌មានអំពីស្ថានភាពរបស់អ្នក៖ ស្វែងយល់ឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានអំពីស្ថានភាពរបស់អ្នក។ ចំណេះដឹងគឺជាអំណាច។ វាអាចជួយអ្នកឱ្យយល់កាន់តែច្បាស់អំពីការព្យាបាលរបស់អ្នក និងជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ថាអាចគ្រប់គ្រងការសម្រេចចិត្តរបស់អ្នក។
• ទទួលបានការគាំទ្រផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តដែលអាចទុកចិត្តបាន៖ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការមានការគាំទ្រពីវេជ្ជបណ្ឌិតដែលអ្នកទុកចិត្ត ដែលអ្នកអាចនិយាយជាមួយដោយបើកចំហអំពីអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង។
• គ្រប់គ្រងការឈឺចាប់៖ ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់ជាប់រហូត វាអាចជាមូលហេតុចម្បងនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីវិធីគ្រប់គ្រងការឈឺចាប់។
• បន្តធ្វើអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្ត៖ ដរាបណាស្ថានភាពរាងកាយរបស់អ្នកអនុញ្ញាត សូមបន្តធ្វើអ្វីដែលអ្នកធ្លាប់ចូលចិត្ត។ នេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយ និងមានទំនុកចិត្ត។
• កុំខ្លាចក្នុងការសុំជំនួយ៖ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកធ្លាក់ទឹកចិត្ត កុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការសុំជំនួយ។ វាមិនមែនជាសញ្ញានៃភាពទន់ខ្សោយទេ វាជាអ្វីមួយដែលធ្វើឱ្យអ្នករឹងមាំ និងពឹងផ្អែកលើខ្លួនឯង។