លំហាត់ប្រាណ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត៖ តើសកម្មភាពរាងកាយអាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលយ៉ាងដូចម្តេច?

តើពេលខ្លះអ្នកមានអារម្មណ៍ធ្ងន់ចិត្ត សោកសៅ ឬតានតឹងខ្លាំងដែរឬទេ? តើអ្នកក៏មានពេលខ្លះដែលអ្នកគ្រាន់តែចង់ដេកលើគ្រែ ដោយមិនចាប់អារម្មណ៍នឹងអ្វីទាំងអស់ដែរឬទេ? តើអ្នកដឹងទេថាការហាត់ប្រាណគឺជាឱសថធម្មជាតិដ៏ល្អមិនគួរឱ្យជឿសម្រាប់ភាពតានតឹងប្រភេទនេះ ឬការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ដូចដែលយើងទាំងអស់គ្នាដឹង? នេះពិតជារឿងដ៏មានឥទ្ធិពលខ្លាំងណាស់។ ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះនៅថ្ងៃនេះ តាមរបៀបសាមញ្ញមួយដែលអ្នកអាចយល់បាន។

តើការហាត់ប្រាណពិតជាវិធីព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមែនទេ?

មែនហើយ ចម្លើយខ្លីចំពោះសំណួរនោះគឺ "បាទ/ចាស៎"។ ប៉ុន្តែមានការពន្យល់បន្តិចបន្តួច។ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចមានកម្រិតខុសៗគ្នា។ មនុស្សមួយចំនួនមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តស្រាល។ អ្នកផ្សេងទៀតមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តកម្រិតមធ្យម។ អ្នកផ្សេងទៀតអាចមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ។

ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ការហាត់ប្រាណគឺជាការព្យាបាលដ៏មានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់សម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តកម្រិតស្រាលទៅមធ្យម ។ នៅពេលដែលយើងមានសកម្មភាពរាងកាយ ខួរក្បាលរបស់យើងនឹងបញ្ចេញអរម៉ូនដែលជួយឱ្យយើងមានអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយ។ វាក៏ជួយបង្កើនទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងផងដែរ។ ស្រមៃមើលការដើរលេងនៅខាងក្រៅក្នុងបរិយាកាសដ៏ស្រស់ស្អាត។ វីតាមីន D ដែលអ្នកទទួលបានពីព្រះអាទិត្យគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់មួយដែលជួយការពារជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

ពេលខ្លះ គ្រាន់តែធ្វើសកម្មភាពបន្តិចបន្តួចគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យសម្រាក។ ប៉ុន្តែពេលខ្លះ ជាពិសេសប្រសិនបើជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់អ្នកកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ ដែលជាអ្វីដែលគ្រូពេទ្យហៅថា ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគ្លីនិក ឬ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ (MDD) អ្នកប្រហែលជាត្រូវផ្សំលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹង ថ្នាំ និងការព្យាបាលដែលចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ។

តើ​អត្ថប្រយោជន៍​ចម្បង​នៃ​ការ​ហាត់ប្រាណ​មាន​អ្វីខ្លះ?

មានវិធីជាច្រើនដែលលំហាត់ប្រាណអាចជួយដល់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ចូរយើងមើលថាតើវាជាអ្វី។ ដើម្បីងាយស្រួលយល់ ខ្ញុំបានបង្កើត តារាង ដូចនេះ។

តើលំហាត់ប្រាណអ្វីខ្លះដែលល្អបំផុតសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត?

ដំណឹងល្អបំផុតនៅទីនេះគឺថា ការហាត់ប្រាណគ្រប់ប្រភេទអាចជួយដល់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ។ អ្នកមិនចាំបាច់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណធំនោះទេ។ អ្វីក៏ដោយដែលអ្នកចូលចិត្ត អ្វីក៏ដោយដែលអ្នកអាចធ្វើបាន គឺមិនអីទេ។

ខាងក្រោមនេះជាឧទាហរណ៍មួយចំនួន៖

• ជិះកង់
• រាំ (សូម្បីតែនៅក្នុងបន្ទប់ដែលគ្មានមនុស្សនៅជុំវិញក៏ដោយ!)
• ធ្វើការនៅក្នុងសួនច្បារ (ដាំផ្កា ដកស្មៅចេញ)
• រត់ហាត់ប្រាណ ឬ រត់ហាត់ប្រាណ
• លេងកីឡាដូចជាវាយកូនបាល់
• ហែលទឹក
• ការងារផ្ទះ (បោសសម្អាត ជូត)
• យូហ្គា
• ដើរធម្មតា

ការគាំទ្រពីសង្គមគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ដូច្នេះ វាជាគំនិតល្អក្នុងការចូលរួមថ្នាក់ហាត់ប្រាណជាក្រុម។ ឬហាត់ប្រាណជាមួយមិត្តភក្តិ ឬដៃគូដ៏ល្អបំផុតរបស់អ្នក។ តាមវិធីនោះ អ្នកនឹងទទួលបានទាំងអត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណ និងសន្តិភាពនៃចិត្តនៃការមានការគាំទ្រពីអ្នកដទៃ។

មិនអីទេ ឥឡូវនេះ តើយើងចាប់ផ្តើមវាដោយរបៀបណា?

អ្នកប្រហែលជាមានសំណួរជាច្រើនអំពីការចាប់ផ្ដើមរឿងនេះ។ ចូរយើងពិនិត្យមើលចម្លើយ។

តើអ្នកពិតជាចង់សួរគ្រូពេទ្យមែនទេ?

មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អភាគច្រើនអាចចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណដោយមិនចាំបាច់ពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមិនបានហាត់ប្រាណមួយរយៈហើយ មានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំ ឬមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬជំងឺបេះដូង អ្នកពិតជាគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណថ្មី។

តើខ្ញុំគួរធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រភេទណា?

លំហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតគឺជា អ្វីមួយដែលអ្នកចូលចិត្ត ហើយចង់បន្តធ្វើ។ តើអ្នកចូលចិត្តរាំទេ? ថែសួន? លើកទម្ងន់? ឡើងភ្នំ? បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមជាមួយវា។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចសាកល្បងរឿងថ្មីៗ។

តើខ្ញុំគួរធ្វើវារយៈពេលប៉ុន្មាន និងញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា?

ព្យាយាមហាត់ប្រាណ រយៈពេល ២០-៣០ នាទីយ៉ាងហោចណាស់បីថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា បួនឬប្រាំថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺកាន់តែប្រសើរ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើម ចូរចាប់ផ្តើមយឺតៗ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយ ២០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយបង្កើនពេលវេលាបន្តិចម្តងៗនៅពេលអ្នកស៊ាំនឹងវា។

ចុះបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ពេលហាត់ប្រាណ?

ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់បន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណបានពីរបីម៉ោង អ្នកប្រហែលជាបានហាត់ប្រាណខ្លាំងពេកហើយ។ កាត់បន្ថយបន្តិចនៅថ្ងៃបន្ទាប់។ ប្រសិនបើការឈឺចាប់នៅតែបន្ត ធ្ងន់ធ្ងរ ឬប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកអាចមានរបួស សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកជាបន្ទាន់។

គន្លឹះមួយចំនួនទៀតដើម្បីជួយអ្នកចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ

នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើម សូមធ្វើផែនការសាមញ្ញមួយដែលងាយស្រួលធ្វើតាម និងប្រកាន់ខ្ជាប់។ នៅពេលដែលអ្នកស៊ាំនឹងវា អ្នកអាចធ្វើការផ្លាស់ប្តូរតាមដែលអ្នកចូលចិត្ត។

• ជ្រើសរើសអ្វីមួយដែលអ្នកចូលចិត្ត ហើយស្វែងរកភាពសប្បាយរីករាយ។ លំហាត់ប្រាណមិនចាំបាច់ជាការងារដ៏លំបាកនោះទេ។
• រួមបញ្ចូលពេលវេលាហាត់ប្រាណនៅក្នុងកាលវិភាគប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ បើចាំបាច់ សូមកំណត់ការរំលឹកនៅលើប្រតិទិន ឬទូរស័ព្ទរបស់អ្នក។
• ប្រសិនបើអ្នកធុញទ្រាន់នឹងរឿងដដែលៗ សូមសាកល្បងអ្វីដែលខុសគ្នា។ ភាពចម្រុះបន្ថែមរសជាតិដល់ជីវិត។
• កុំចំណាយច្រើនពេក។ អ្នកមិនចាំបាច់ទិញឧបករណ៍ថ្លៃៗ ឬសមាជិកភាពក្លឹបហាត់ប្រាណទេ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រើវាគ្រប់ពេល។
• រឿងសំខាន់បំផុត៖ កុំបោះបង់! បន្តទៅមុខទៀត។ មុនពេលដែលអ្នកដឹង លំហាត់ប្រាណនឹងក្លាយជាផ្នែកមួយនៃជីវិតរបស់អ្នកក្នុងពេលឆាប់ៗនេះ។ វានឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកម្លាំងដ៏អស្ចារ្យបំផុតដើម្បីកាត់បន្ថយជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់អ្នក។