តើយើងអាចគេចផុតពីអន្ទាក់គ្រោះថ្នាក់ទាំង ៦ ដែលកើតឡើងជាមួយនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តបានទេ?

ពេលខ្លះអ្នកមានអារម្មណ៍ធ្ងន់ចិត្តខ្លាំង ហើយគ្មានចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងការធ្វើអ្វីទាំងអស់ មែនទេ? តើអ្នកមានពេលខ្លះដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់នឹងរបស់ដែលអ្នកធ្លាប់រីករាយ ហើយអ្នកមានអារម្មណ៍ឯកា និងឯកោទេ? នេះមិនមែនគ្រាន់តែជាទុក្ខព្រួយនោះទេ។ ប្រហែលជានេះជារោគសញ្ញានៃស្ថានភាពផ្លូវចិត្តមួយហៅថា ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ។ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺដូចជាអ្វីមួយដែលស្រូបយកសេចក្តីរីករាយ និងចំណាប់អារម្មណ៍ចេញពីយើង។ ទម្លាប់មួយចំនួនដែលភ្ជាប់មកជាមួយស្ថានភាពនេះគឺដូចជាអន្ទាក់។ នៅពេលដែលយើងធ្លាក់ចូលទៅក្នុងអន្ទាក់ទាំងនេះដោយមិនដឹងខ្លួន យើងកាន់តែធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ថ្ងៃនេះ ចូរយើងនិយាយអំពីអន្ទាក់ដ៏គ្រោះថ្នាក់ទាំងនេះ និងរបៀបគេចចេញពីវា និងប្រឈមមុខនឹងជីវិតម្តងទៀត។

អន្ទាក់ទី 1: ការដកខ្លួនចេញពីសង្គម

ពេលយើងធ្លាក់ទឹកចិត្ត រឿងចម្បងដែលយើងមានអារម្មណ៍គឺថា យើងចង់នៅឱ្យឆ្ងាយពីអ្នកដទៃ នៅផ្ទះ និងនៅម្នាក់ឯង។ យើងបាត់បង់បំណងប្រាថ្នាចង់និយាយជាមួយមិត្តភក្តិ ចង់នៅជាមួយក្រុមគ្រួសារ ឬចង់ធ្វើដំណើរកម្សាន្តរយៈពេលខ្លី។

សូមគិតអំពីវា អ្នកធ្លាប់ចូលចិត្តទៅមើលកុនជាមួយមិត្តភក្តិ ឬទៅណាត់ជួបជាមួយស្វាមី/ភរិយារបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែឥឡូវនេះអ្វីៗមានអារម្មណ៍ដូចជាការរំខាន។ នេះជាវិធីដែលខួរក្បាលរបស់យើងឆ្លើយតបទៅនឹងភាពតានតឹង។ ដូចជាពេលដែលយើងឈឺ ខួរក្បាលរបស់យើងផ្ញើសញ្ញាទៅកាន់រាងកាយរបស់យើងថាយើងត្រូវសម្រាក ប៉ុន្តែនៅពេលដែលយើងធ្លាក់ទឹកចិត្ត ខួរក្បាលរបស់យើងផ្តល់ឱ្យយើង នូវព័ត៌មានមិនពិតដែល ប្រាប់យើងឱ្យ "នៅម្នាក់ឯង ឱ្យឆ្ងាយពីមនុស្សគ្រប់គ្នា"។

របៀបយកឈ្នះវា៖ កុំធ្វើរឿងធំៗក្នុងពេលតែមួយ។ ចាប់ផ្តើមពីរឿងតូចតាច។ ធ្វើបញ្ជីឈ្មោះមនុស្សដែលអ្នកចង់និយាយជាមួយម្តងទៀត មនុស្សដែលអ្នកជិតស្និទ្ធ។ ទូរស័ព្ទទៅពួកគេជាមុនសិន។ ឬសុំឱ្យពួកគេមកលេងមួយរយៈ។ ព្យាយាមធ្វើជាមនុស្សសង្គមដូចធម្មតាបន្តិចម្តងៗ។ នេះជារឿងពិបាក ប៉ុន្តែការខិតខំប្រឹងប្រែងនឹងនាំមកនូវការធូរស្បើយច្រើនដល់អ្នក។

អន្ទាក់ទី 2: ការត្រិះរិះពិចារណា

នេះក៏ជាអន្ទាក់មួយដែលមនុស្សជាច្រើនធ្លាក់ចូលទៅក្នុងនោះដែរ នៅពេលដែលពួកគេមានអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ ការគិតច្រើនហួសហេតុ គឺជា ការគិតដដែលៗ និងឈឺចាប់ អំពីកំហុស ការបរាជ័យ ឬបទពិសោធន៍ដ៏ឈឺចាប់។

«អូ! អ្វីដែលខ្ញុំបានធ្វើចំពោះមនុស្សនោះគឺខុសហើយ។ គាត់ប្រហែលជាខឹងនឹងខ្ញុំឥឡូវនេះ។ ខ្ញុំជាមនុស្សអាក្រក់» គំនិតបែបនេះបន្តរត់កាត់ក្បាលរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកបន្តគិត គំនិតអវិជ្ជមាន បែបនេះ វានឹងកើនឡើងឥតឈប់ឈរ ហើយទាញអារម្មណ៍របស់អ្នកឱ្យធ្លាក់ចុះថែមទៀត។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ពេលខ្លះអ្នកចាប់ផ្តើមមើលឃើញព្រឹត្តិការណ៍ដែលហាក់ដូចជាមិនសំខាន់ក្នុងទិដ្ឋភាពអវិជ្ជមាន។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកគិតលុយនៅពីមុខអ្នកនៅហាងញញឹមដាក់អ្នក ហើយមិនញញឹមតបវិញទេ អ្នកប្រហែលជាគិតថា «គាត់មិនចូលចិត្តខ្ញុំទេ»។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីគេចចេញ?:សរសេរគំនិតអវិជ្ជមានដែលចូលមកក្នុងគំនិតរបស់អ្នកនៅលើក្រដាសមួយសន្លឹក។ នៅពេលអ្នកសរសេរវាចុះ អ្នកអាចគិតដោយរិះគន់ថាតើគំនិតនោះជាការពិតឬអត់ និងថាតើមានភស្តុតាងសម្រាប់វាឬអត់។ រឿងល្អមួយទៀតគឺធ្វើអ្វីផ្សេងទៀតនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ។ ដើរលេងមួយភ្លែត ធ្វើការងារផ្ទះ ឬធ្វើអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្ត។ បន្ទាប់មកអំណាចនៃគំនិតនោះនឹងថយចុះ។

អន្ទាក់ទី 3: ការស្វែងរកការធូរស្បើយតាមរយៈរឿងដូចជាគ្រឿងស្រវឹង

នៅពេលដែលអ្នកមិនអាចទ្រាំទ្រនឹងការឈឺចាប់ និងភាពតានតឹងបាន មនុស្សមួយចំនួនងាកទៅរកគ្រឿងស្រវឹង និងគ្រឿងញៀន។ នៅពេលនោះ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលបន្តិច ហើយភ្លេចអំពីការឈឺចាប់របស់អ្នក ប៉ុន្តែវាគ្រាន់តែជា បណ្តោះអាសន្នប៉ុណ្ណោះ ។ នៅពេលដែលផលប៉ះពាល់នៃគ្រឿងស្រវឹងរសាយបាត់ទៅ អ្នកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ថាធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងសោកសៅកាន់តែខ្លាំង។

សូមប្រយ័ត្នប្រសិនបើអ្នកមានទម្លាប់ផឹកស្រានៅពេលអ្នកសោកសៅ។ ប្រសិនបើអ្នកមានទម្លាប់បែបនេះ វានឹងធ្វើឱ្យស្ថានភាពរបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ ម្យ៉ាងទៀត ប្រសិនបើអ្នកកំពុងលេបថ្នាំសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តពីគ្រូពេទ្យ គ្រឿងស្រវឹងអាចរំខានដល់ប្រសិទ្ធភាពនៃថ្នាំទាំងនោះ។

របៀបឈប់ផឹក៖ ប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ផឹករបស់អ្នក ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីវា។ វាគ្មានអ្វីគួរឱ្យខ្មាស់អៀននោះទេ។ ពួកគេអាចជួយអ្នកឱ្យបំបែកទម្លាប់នេះបាន។

អន្ទាក់ទី៤៖ ឈប់ហាត់ប្រាណ

ការហាត់ប្រាណមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់រាងកាយ និងចិត្តរបស់យើង។ នៅពេលដែលយើងហាត់ប្រាណ សារធាតុគីមីនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់យើងដែលគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់យើង ដូចជា សារធាតុ serotonin និង dopamine ត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម។ នេះធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយ និងស្រស់ស្រាយ។

ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ផ្ទុយទៅវិញវាកើតឡើង។ អ្នកដែលធ្លាប់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ រត់ ឬហាត់យូហ្គា ឥឡូវនេះមិនមានអារម្មណ៍ចង់ក្រោកពីគ្រែទេ។ ទោះបីជាពួកគេដឹងថាការហាត់ប្រាណល្អសម្រាប់ពួកគេក៏ដោយ ក៏ពួកគេបាត់បង់ថាមពលផ្លូវចិត្តដើម្បីធ្វើវា។ វាជារឿងចម្លែកមួយ។

របៀបរស់រានមានជីវិត៖ ប្រសិនបើអ្នកពិបាកធ្វើរឿងនេះដោយខ្លួនឯង សូមស្វែងរកជំនួយពីនរណាម្នាក់ដែលអ្នកទុកចិត្ត។ វាអាចជាមិត្តភក្តិ សមាជិកគ្រួសារ ឬគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ ការគាំទ្រពីនរណាម្នាក់ដែលអាចលើកទឹកចិត្តអ្នក ហើយនិយាយថា "តោះយើងដើរលេងថ្ងៃនេះ?" គឺមានតម្លៃមិនអាចកាត់ថ្លៃបាននៅពេលនេះ។

អន្ទាក់ទី ៥៖ ឃ្លានបង្អែម

នៅពេលដែលយើងមានអារម្មណ៍សោកសៅ យើងឃ្លានអាហារដែលមានជាតិស្ករ និងសម្បូរកាបូអ៊ីដ្រាតដូចជាការ៉េម សូកូឡា និងនំខេក មែនទេ? ស្ករផ្តល់ឱ្យយើងនូវអារម្មណ៍ "រីករាយ" បន្តិច ឬអារម្មណ៍សុភមង្គលបណ្ដោះអាសន្ន។

ប៉ុន្តែសុភមង្គលនេះមានរយៈពេលខ្លីណាស់។ បន្ទាប់ពីប្រហែលពីរម៉ោង កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក (គ្លុយកូសក្នុងឈាម) ធ្លាក់ចុះភ្លាមៗ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ អារម្មណ៍របស់អ្នកក៏ធ្លាក់ចុះម្តងទៀតដែរ។ យើងហៅវាថា "ការធ្លាក់ចុះក្រោយជាតិស្ករ"។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីគេចចេញ?:កុំចាញ់បោកដោយភាពរីករាយបណ្ដោះអាសន្ននេះ។ នៅពេលវេលាដូចនេះហើយ ដែលយើងត្រូវគិតអំពីអាហារដែលមានជីវជាតិច្រើនបំផុត។ កាត់បន្ថយការញ៉ាំអាហារកែច្នៃ និងភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយជំនួសមកវិញ សូមបន្ថែមផ្លែឈើ បន្លែ សណ្តែក និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។

អន្ទាក់ទី ៦៖ ជាប់រវល់លេងទូរស័ព្ទជានិច្ច (Doomscrolling)

ពេលធ្លាក់ទឹកចិត្ត រឿងមួយដែលមនុស្សមួយចំនួនធ្វើដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់របស់ពួកគេ គឺតែងតែពិនិត្យមើលបណ្តាញសង្គមនៅលើទូរស័ព្ទរបស់ពួកគេ ឬអានអំពីរឿងអាក្រក់ៗដែលកំពុងកើតឡើងនៅក្នុងពិភពលោក។ នេះជាអ្វីដែលយើងហៅថា Doomscrolling ។

អ្វីដែលកំពុងកើតឡើងនៅទីនេះមិនមែនថាអ្នកកំពុងស្វែងរកព័ត៌មាននោះទេ ប៉ុន្តែថាអ្នកកំពុងព្យាយាមគេចចេញពីអារម្មណ៍របស់អ្នក ហើយធ្វើពុតជាមិនដឹងអំពីអារម្មណ៍ទាំងនោះ។ នៅពេលដែលអ្នកឃើញ និងអានព័ត៌មានអាក្រក់ឥតឈប់ឈរ ទស្សនវិស័យអវិជ្ជមាននៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នកកាន់តែរឹងមាំឡើង។

របៀបគេចចេញពីបញ្ហា៖ កំណត់ពេលវេលាដែលអ្នកចំណាយលើបណ្តាញសង្គម។ សួរខ្លួនឯងថាតើអ្នកពិតជាកំពុងប្រើទូរស័ព្ទរបស់អ្នកដើម្បីភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដទៃ ឬដើម្បីគេចចេញពីខ្លួនឯង។ ដាក់ទូរស័ព្ទរបស់អ្នកមួយឡែក ហើយចេញទៅដើរលេង អានសៀវភៅ ឬធ្វើអ្វីផ្សេងទៀត។

មនុស្សគ្រប់រូបសុទ្ធតែមានគ្រាលំបាកក្នុងជីវិត។ កុំបន្ទោសខ្លួនឯងចំពោះវា។ ប្រសិនបើអ្នកឃើញថាខ្លួនឯងធ្លាក់ចូលទៅក្នុងអន្ទាក់មួយក្នុងចំណោមអន្ទាក់ទាំងនេះ រឿងសំខាន់បំផុតគឺត្រូវចាត់វិធានការដើម្បីចេញពីវា។