សំឡេងទំពារ អាហារ ខ្លាំងៗ សំឡេងអ្នកណានិយាយខ្លាំងៗរហូតដល់ឡានក្រុងទាំងមូលអាចឮពេលទទួលបានទូរស័ព្ទ មានអ្នកណាម្នាក់ទុកកន្សែងសើមដែលប្រើរួចនៅលើគ្រែ... តើអ្នកធ្លាប់ខឹងនិងតូចចិត្តខ្លាំងចំពោះរឿងតូចតាចបំផុតដែរឬទេ? បើដូច្នោះអ្នកមិនឯកាទេ។ យើងភាគច្រើនមានអារម្មណ៍ថារឿងតូចតាចទាំងនេះជាបញ្ហាធំ។ ដូច្នេះហេតុអ្វីបានជារឿងនេះកើតឡើង? តើនេះជាជំងឺទេ? ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រដោយសាមញ្ញបំផុត។
តើ «ការរំខានដល់សត្វចិញ្ចឹម» ទាំងនេះជាអ្វី?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ «ការខឹងសម្បាររបស់អ្នក» គឺជារឿងតូចតាចដែលធ្វើឲ្យយើងខឹង ដែលធ្វើឲ្យយើងខឹង ប៉ុន្តែវាមិនសំខាន់សម្រាប់អ្នកដទៃទេ។ ស្រមៃមើលថាមានអ្នកណាម្នាក់ក្នុងផ្ទះរបស់អ្នកអស់ក្រដាសបង្គន់ ហើយមិនបានចេញក្រដាសថ្មីឲ្យអ្នក។ វាមិនមែនជាបញ្ហាធំបំផុតក្នុងលោកទេ។ ប៉ុន្តែនៅពេលនោះ អ្នកអាចខឹងខ្លាំង។ អ្នកអាចមានការព្រួយបារម្ភយ៉ាងខ្លាំងថា «ហេតុអ្វីបានជាអ្នកធ្វើបែបនេះ?» នោះហើយជាអ្វីដែល «ការខឹងសម្បាររបស់អ្នក»។
មនុស្សមួយចំនួនមិនអាចទ្រាំនឹងសំឡេងនរណាម្នាក់ទំពារអាហាររបស់ពួកគេបានទេ។ អ្នកផ្សេងទៀតមានការរំខាននៅពេលដែលអ្នកផ្សេងកំពុងនិយាយទូរស័ព្ទពេលពួកគេកំពុងនិយាយ។ អ្នកផ្សេងទៀតមានការរំខាននៅពេលដែលនរណាម្នាក់ទំពារស្ករកៅស៊ូហើយនិយាយថា "soot soot"។ មានហេតុផលផ្លូវចិត្ត និងជីវសាស្រ្តនៅពីក្រោយរឿងទាំងអស់នេះ។ អារម្មណ៍ទូទៅដែលនៅពីក្រោយរឿងទាំងអស់នេះគឺកំហឹង និងភាពមិនស្ងប់។
តាមពិតទៅ អារម្មណ៍ ខឹងមិនមែនជាបញ្ហាទេ។ កំហឹងគឺជាអារម្មណ៍ធម្មតារបស់មនុស្ស។ ប៉ុន្តែបញ្ហាចាប់ផ្តើមនៅពេលដែលអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងវាបាន។
ហេតុអ្វីបានជាយើងខឹងនឹងរឿងតូចតាចបែបនេះ?
មានហេតុផលជាច្រើនសម្រាប់រឿងនេះ។ ចូរយើងពិនិត្យមើលហេតុផលនីមួយៗ។
អ្វីមួយដែលបានមកពីការវិវត្តន៍
តាំងពីសម័យបុព្វបុរសរបស់យើងមក អារម្មណ៍នៃកំហឹងបានជួយមនុស្សឱ្យរស់រានមានជីវិត។ តើវាយ៉ាងម៉េចទៅ?
១. ពេលគោលដៅមួយត្រូវបានរំខាន៖ ស្រមៃថាអ្នកកំពុងបើកបរលើផ្លូវទៅកន្លែងណាមួយ ហើយភ្លាមៗនោះមានអ្នកណាម្នាក់រារាំងផ្លូវរបស់អ្នក។ អ្នកខឹងមែនទេ? មូលហេតុគឺដោយសារដំណើររបស់អ្នក ពោលគឺគោលដៅរបស់អ្នក ត្រូវបានរំខានដោយមនុស្សនោះ។ ស្រដៀងគ្នានេះដែរ ប្រសិនបើអ្នកណាម្នាក់ចាក់ តន្ត្រី ខ្លាំងៗពេលអ្នកកំពុងធ្វើការ វារំខានដល់ការផ្ចង់អារម្មណ៍របស់អ្នក។ នៅពេលនោះ អ្នកក៏ខឹងដែរ។
២. នៅពេលដែលយើងមានអារម្មណ៍ថាមានគ្រោះថ្នាក់៖ ខួរក្បាលរបស់យើងត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីឆ្លើយតបដោយកំហឹងនៅពេលដែលយើងមានអារម្មណ៍ថាមានគ្រោះថ្នាក់ ឬការគំរាមកំហែង។ នេះគឺដើម្បីជូនដំណឹងដល់អ្នកដទៃអំពីគ្រោះថ្នាក់ និងដើម្បីជំរុញឱ្យយើងជៀសវាងវា។ សំឡេងរបស់នរណាម្នាក់ខាំក្រចករបស់ពួកគេមិនមែនជាគ្រោះថ្នាក់ដល់យើងទេ។ ប៉ុន្តែដោយសារតែយន្តការបុរាណនេះនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់យើង យើងឆ្លើយតបដោយមិនដឹងខ្លួនចំពោះរឿងដែលធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ។
ដូចជាសារធាតុអាឡែហ្ស៊ីសង្គម
នេះជាគំនិតគួរឲ្យចាប់អារម្មណ៍ខ្លាំងណាស់។ ស្រមៃមើលថាមាននរណាម្នាក់មានអាឡែស៊ីនឹងធូលីដី។ ដំបូងឡើយ ធូលីដីបន្តិចបន្តួចមិនបង្កអ្វីទេ។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកបន្តប៉ះពាល់នឹងធូលីដី អាឡែស៊ីរបស់អ្នកនឹងកើនឡើងជាលំដាប់ ហើយបន្ទាប់មក សូម្បីតែធូលីដីបន្តិចបន្តួចលើខ្លួនរបស់អ្នកក៏បណ្តាលឲ្យមានប្រតិកម្មយ៉ាងខ្លាំង។
« PE t Peeves» គឺដូច្នោះមែន។ ដំបូងឡើយ រឿងតូចតាចដែលនរណាម្នាក់ធ្វើប្រហែលជាមិនរំខានអ្នកច្រើនទេ។ ប៉ុន្តែ នៅពេលដែលរឿងដដែលនេះកើតឡើងម្តងហើយម្តងទៀត អ្នកនឹងមានអាឡែស៊ីនឹងវា។ បន្ទាប់មក ដរាបណារឿងតូចតាចនោះត្រូវបានធ្វើរួច អ្នកនឹងខឹងយ៉ាងខ្លាំង។
កត្តាដែលធ្វើឱ្យស្ថានភាពនេះកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ
ពេលខ្លះ កំហឹងដែលកើតចេញពីរឿងតូចតាចទាំងនេះអាចក្លាយជាមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។ តារាងខាងក្រោមរាយបញ្ជីហេតុផលផ្លូវចិត្តមួយចំនួនដែលរួមចំណែកដល់រឿងនេះ។
| ហេតុផលផ្លូវចិត្ត | របៀបដែលវាប៉ះពាល់ |
|---|---|
| កម្រិតស្ត្រេសខ្ពស់ | នៅពេលដែលយើងមានភាពតានតឹង កម្រិតនៃការអត់ធ្មត់របស់យើងត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង។ ដូច្នេះយើងអាចខឹងសម្បារយ៉ាងឆាប់រហ័សចំពោះរឿងតូចតាចដែលជាធម្មតាយើងមិនខ្វល់ខ្វាយ។ |
| ឥទ្ធិពលប្រមូលផ្តុំ | វាមិនមែនគ្រាន់តែជាបញ្ហាតូចមួយនោះទេ ប៉ុន្តែបញ្ហាតូចៗជាច្រើនបានកកកុញជាបន្តបន្ទាប់ ហើយវាមានអារម្មណ៍ថាជាបន្ទុកដ៏ធំមួយនៅក្នុងចិត្តរបស់យើង។ វាដូចជាធុងទឹកដែលបំពេញម្តងមួយដំណក់។ វាគឺជាដំណក់ចុងក្រោយដែលហៀរចេញ។ |
| មានអារម្មណ៍ថាមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន (បញ្ហាគ្រប់គ្រង) | នៅពេលដែលយើងមានអារម្មណ៍ថាយើងមិនអាចគ្រប់គ្រងអ្វីមួយបាន វាអាចបណ្តាលឱ្យមានការខកចិត្ត និងការថប់បារម្ភ។ យើងខឹងព្រោះយើងមិនអាចគ្រប់គ្រងរឿងតូចតាចដែលអ្នកដទៃធ្វើបាន។ |
| ឥទ្ធិពលគ្រួសារ | អ្វីដែលយើងឃើញពីក្មេងមានឥទ្ធិពលលើឥរិយាបថរបស់យើង។ ប្រសិនបើឪពុកម្តាយរបស់យើង ឬមនុស្សពេញវ័យដែលយើងធំឡើងជាមួយ គឺជាមនុស្សដែលខឹងសម្បារចំពោះរឿងតូចតាច ហើយមិនអាចទ្រាំទ្រនឹងភាពតានតឹងបាន យើងទំនងជាធ្វើតាមគំរូនោះ។ |
តើនេះអាចជាអ្វីក្រៅពី "ការខឹងសម្បារចំពោះសត្វចិញ្ចឹម" មែនទេ?
មែនហើយ។ ពេលខ្លះនេះអាចជាស្ថានភាពដែលត្រូវការការព្យាបាល ជាជាងគ្រាន់តែជាការរំខានធម្មតា។ ស្ថានភាពមួយក្នុងចំណោមស្ថានភាពទាំងនោះគឺ ជំងឺមីសូហ្វូនី ។
ជំងឺមីសូហ្វូញ៉ា គឺជាស្ថានភាពមួយ ដែលមនុស្សម្នាក់ជួបប្រទះនឹងកំហឹង ការស្អប់ខ្ពើម ឬការថប់បារម្ភខ្លាំង នៅពេលដែលប៉ះពាល់នឹងសំឡេងជាក់លាក់ (ឧទាហរណ៍ ការទំពារអាហារ ការដកដង្ហើម ការវាយអក្សរ)។ វាធ្ងន់ធ្ងរជាង 'ការខឹងសម្បារធម្មតា' ពីព្រោះវា រំខានដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់មនុស្ស (ការងារសាលា ការងារការិយាល័យ អន្តរកម្មសង្គម )។
សូមគិតអំពីវាតាមវិធីនេះ៖ មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែឈឺដោយសារការផឹកស្រាបន្តិចបន្តួចនោះទេ។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអ្នកផឹកច្រើនពេកដោយគ្មានការគ្រប់គ្រង វាក្លាយជាស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រ។ វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍សោកសៅ ប៉ុន្តែប្រសិនបើវាបន្តមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន វាគឺជាស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រដែលហៅថាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ស្រដៀងគ្នានេះដែរ វាជារឿងធម្មតាទេក្នុងការខឹងបន្តិចចំពោះសំឡេងដែលនរណាម្នាក់បង្កើត។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងកំហឹងនោះបាន ហើយអ្នកចាប់ផ្តើមបិទផ្លូវទៅកាន់កន្លែងដែលសំឡេងនោះមកពី ប្រយុទ្ធជាមួយពួកគេ និងជៀសវាងការទៅកន្លែងទាំងនោះ វាអាចជាស្ថានភាពដែលត្រូវការការព្យាបាល។
ដូច្នេះតើយើងធ្វើអ្វី?
មានរឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដើម្បីគ្រប់គ្រងកំហឹងលើរឿងតូចតាចដូចនេះ។
១. ប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាដោយផ្ទាល់
ប្រសិនបើមានអ្វីមួយកំពុងរំខានអ្នក សូមស្វែងរកដំណោះស្រាយជំនួសឱ្យការរត់គេចពីវា។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើនរណាម្នាក់កំពុងមើលវីដេអូតាម ទូរស័ព្ទរបស់ពួកគេ ខ្លាំងៗនៅលើឡានក្រុង អ្នកអាចសួរដោយគួរសមថា "សុំទោស តើលោកអ្នកអាចពាក់កាសស្តាប់ត្រចៀកបានទេ?"
២. លំហាត់ដកដង្ហើម និងធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់
វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេសរបស់អ្នកទាំងមូល។ ការធ្វើបែបនេះអាចធ្វើបាន ដោយការដកដង្ហើមវែងៗ ធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើម អនុវត្តការសមាធិ និងធ្វើអ្វីៗដូចជាការហាត់ប្រាណ និងការចូលរួមក្នុងចំណង់ចំណូលចិត្តដែលអ្នកចូលចិត្ត។
៣. និយាយដោយត្រង់ៗ ប៉ុន្តែដោយសុភាព។
ពេលខ្លះការនិយាយដោយផ្ទាល់គឺជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អបំផុត។ ឧទាហរណ៍ អ្នកអាចនិយាយអ្វីមួយដូចជា "សុំទោស វាអាចជាកំហុសរបស់ខ្ញុំ ប៉ុន្តែខ្ញុំពិតជាមានអារម្មណ៍មិនល្អចំពោះស្នាមប្រឡាក់ដែលអ្នកបានបន្សល់ទុកនៅលើពែងកាហ្វេរបស់អ្នក"។ នេះអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់ភាគីទាំងពីរ។ ភាគីម្ខាងទៀតអាចផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់ពួកគេ ហើយអ្នកប្រហែលជាមានអារម្មណ៍ល្អចំពោះខ្លួនឯង ព្រោះអ្នកបានបង្ហាញពីអារម្មណ៍របស់អ្នក។
៤. ពិនិត្យមើលថាតើការឆ្លើយតបរបស់អ្នកលើសពីដែនកំណត់ឬអត់
ប្រសិនបើអ្នកគិតថា "ខ្ញុំមិនគួរខឹងនឹងរឿងតូចតាចបែបនេះទេ" ឬប្រសិនបើវាបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងខាងរាងកាយ ឬបន្តប៉ះពាល់ដល់ទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក វាអាចជាសញ្ញានៃបញ្ហាធំជាង។ ក្នុងករណីបែបនេះ វាជាការសំខាន់ក្នុងការស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញ និងវេជ្ជសាស្ត្រ។ សូមពិភាក្សាជាមួយ គ្រូពេទ្យ របស់អ្នកអំពីរឿងនេះ។ គាត់ ឬនាងអាចជួយអ្នកឱ្យដើរលើផ្លូវត្រូវ។ ការព្យាបាលដូចជា ការព្យាបាលដោយឥរិយាបថយល់ដឹង (CBT) អាចជួយអ្នកគ្រប់គ្រងបញ្ហាប្រភេទនេះ។
អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺមិនត្រូវខ្មាស់អៀនចំពោះអារម្មណ៍ទាំងនេះទេ ត្រូវយល់ពីពួកវា និងសុំជំនួយប្រសិនបើចាំបាច់។
សារយកទៅផ្ទះ
- «ការខឹងសម្បារជាលក្ខណៈធម្មជាតិ» គឺជារឿងដែលធ្វើឲ្យអ្នកខឹងចំពោះរឿងតូចតាច។ វាជារឿងធម្មតាសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។
- នៅពីក្រោយអារម្មណ៍ទាំងនេះគឺជាអារម្មណ៍ធម្មតារបស់មនុស្សដូចជាកំហឹង និងការថប់បារម្ភ។ ហេតុផលវិវត្តន៍ក៏ដើរតួនាទីក្នុងរឿងនេះដែរ។
- ស្ថានភាពនេះអាចកាន់តែអាក្រក់ទៅៗដោយរឿងដូចជាភាពតានតឹង ការព្រួយបារម្ភឥតឈប់ឈរ និងអារម្មណ៍ខ្វះការគ្រប់គ្រង។
- ប្រសិនបើប្រតិកម្មខ្លាំងពេករបស់អ្នកចំពោះសំឡេងមួយចំនួនប៉ះពាល់ដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក វាអាចជាស្ថានភាពមួយហៅថា Misophonia។
- ទាំងនេះអាចត្រូវបានគ្រប់គ្រងតាមរយៈលំហាត់ដកដង្ហើម ការនិយាយស្តីគួរសម និងការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។
- ប្រសិនបើការឆ្លើយតបរបស់អ្នកលើសពីកម្រិតធម្មតា សូមកុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានដំបូន្មាន។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។