តើអ្នកកំពុងមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមែនទេ? ឬតើអ្នកស្គាល់នរណាម្នាក់ដែលកំពុងមានជំងឺនេះទេ? មនុស្សជាច្រើនគិតថាមធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺតាមរយៈថ្នាំ។ ប៉ុន្តែតាមពិតទៅ មានវិធីសាស្រ្តមួយផ្សេងទៀតដែលមានឥទ្ធិពលដូចថ្នាំ ហើយបាននាំមកនូវលទ្ធផលជោគជ័យដល់មនុស្សជាច្រើន។ នោះគឺការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ ឬដូចដែលយើងហៅវាថា ការព្យាបាលដោយការនិយាយ។ ប្រហែលជាអ្នកធ្លាប់បានលឺពីវា។ ចូរយើងមើលពីរបៀបដែលវាអាចជួយអ្នកបាននៅថ្ងៃនេះ។
តើចិត្តសាស្ត្រព្យាបាលនេះជាអ្វី?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ ការព្យាបាលផ្លូវចិត្តគឺការនិយាយជាមួយអ្នកជំនាញសុខភាពផ្លូវចិត្តអំពីសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក និងបញ្ហាដែលទាក់ទងនឹងវា។ វាមិនមែនគ្រាន់តែជាការសន្ទនានោះទេ។ វាគឺជាវិធីសាស្ត្រវិទ្យាសាស្ត្រមួយដែលជួយអ្នកដោះស្រាយបញ្ហាផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក និងធ្វើឲ្យសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។
ស្រមៃមើលថាតើវានឹងធូរស្រាលប៉ុណ្ណា ប្រសិនបើអាចចែករំលែកបន្ទុក និងការភ័ន្តច្រឡំទាំងអស់របស់អ្នកជាមួយនរណាម្នាក់ដែលអ្នកទុកចិត្ត និងស្គាល់។ ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រគឺគ្រាន់តែប៉ុណ្ណឹង។
ចូរយើងពិនិត្យមើលអត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួនដែលអ្នកនឹងទទួលបានពីការព្យាបាលនេះ។
| អត្ថប្រយោជន៍នៃរឿងនេះ | និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ... |
|---|---|
| វាជួយអ្នកឱ្យគ្រប់គ្រងពេលវេលាដ៏លំបាកក្នុងជីវិត។ | អ្នករៀនពីរបៀបប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាដោយមិនភ័យស្លន់ស្លោនៅពេលវាកើតឡើង។ |
| វាជួយអ្នកកំណត់អត្តសញ្ញាណជំនឿ និងអាកប្បកិរិយាដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់អ្នក និងណែនាំអ្នកឱ្យជំនួសវាដោយជំនឿ និងអាកប្បកិរិយាដែលមានសុខភាពល្អជាង។ | ជំនួសឲ្យការគិតថា «គ្មានអ្វីដំណើរការសម្រាប់ខ្ញុំទេ» សូមអនុវត្តការគិតថា «ខ្ញុំនឹងព្យាយាម»។ |
| វាជួយអ្នកឱ្យយល់កាន់តែស៊ីជម្រៅអំពីទំនាក់ទំនង និងបទពិសោធន៍កន្លងមករបស់អ្នក។ | អ្នកចាប់ផ្តើមយល់ថាហេតុអ្វីបានជាអ្នកតែងតែមានបញ្ហាជាមួយមនុស្សមួយចំនួន ហេតុអ្វីបានជាអ្នកមិនអាចបំភ្លេចរឿងមួយចំនួនបាន។ |
| កំណត់អត្តសញ្ញាណកត្តាជំរុញដែលបង្កើនជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងបង្រៀនអ្នកពីរបៀបដោះស្រាយជាមួយពួកវា។ | អ្នករៀនពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើ នៅពេលដែលបេះដូងរបស់អ្នកលោតញាប់។ |
| បំបាត់រោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ | រឿងដូចជាទុក្ខព្រួយ កំហឹង និងភាពឯកាថយចុះបន្តិចម្តងៗ។ |
| ជួយអ្នកកំណត់គោលដៅជាក់ស្តែងក្នុងជីវិត។ | វាបង្ហាញអ្នកពីរបៀបកសាងជីវិតរបស់អ្នកជុំវិញរឿងតូចតាចដែលអ្នកពិតជាអាចធ្វើបាន ដោយមិនចាំបាច់មានការរំពឹងទុកខ្ពស់។ |
តើប្រភេទសំខាន់ៗនៃការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រមានអ្វីខ្លះ?
អ្នកជំនាញសុខភាពផ្លូវចិត្តជ្រើសរើសវិធីសាស្ត្រព្យាបាលដែលពួកគេប្រើដោយផ្អែកលើតម្រូវការរបស់អ្នក។ ពេលខ្លះ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃវិធីសាស្ត្រពីរអាចត្រូវបានប្រើ។ ចូរយើងពិនិត្យមើលវិធីសាស្ត្រទូទៅបំផុត។
ការព្យាបាលដោយឥរិយាបថយល់ដឹង (CBT)
នេះគឺជា វិធីសាស្ត្រដ៏ពេញនិយម និងមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់មួយដែលប្រើសម្រាប់រឿងជាច្រើន ដូចជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការថប់បារម្ភ ការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង និងគ្រឿងញៀន។ ការស្រាវជ្រាវថែមទាំងបានរកឃើញថា វិធីសាស្ត្រ CBT នេះជួនកាលមានប្រសិទ្ធភាពជាងថ្នាំ។
គំនិតជាមូលដ្ឋាននៃ CBT គឺ៖
- បញ្ហាផ្លូវចិត្តរបស់យើងច្រើនតែបណ្តាលមកពី គំរូនៃការគិត និងអាកប្បកិរិយាខុសឆ្គងដែលយើងបានរៀនតាមពេលវេលា។
- តាមរយៈការរៀនគ្រប់គ្រង គំនិត និងអាកប្បកិរិយាខុសឆ្គងទាំងនេះ យើងអាចកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តបាន។
អ្នកព្យាបាលរបស់អ្នកនឹងណែនាំអ្នកអំពីរឿងដូចជា៖
- ការកំណត់អត្តសញ្ញាណគំនិតខុស និងគ្មានប្រយោជន៍ដែលចូលមកក្នុងគំនិតរបស់អ្នក ("ខ្ញុំគ្មានតម្លៃទេ" "គ្មានអ្នកណាចូលចិត្តខ្ញុំទេ") និងការអនុវត្តការ មើលពួកវាតាមដែលវាមាន ។
- ជួយ ឲ្យយល់កាន់តែច្បាស់អំពី ឥរិយាបថរបស់អ្នកដទៃ និងហេតុផលរបស់ពួកគេ។
- បង្រៀនជំនាញដោះស្រាយបញ្ហានៅពេលប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាលំបាក។
- ជួយ អ្នកបង្កើនទំនុកចិត្ត លើសមត្ថភាពរបស់អ្នក។
- ផ្តល់ឱ្យអ្នក នូវភាពក្លាហានដើម្បីប្រឈមមុខនឹង ការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក ជំនួសឱ្យការជៀសវាងពួកគេ។
- ការអនុវត្តការប្រាស្រ័យទាក់ទងល្អជាមួយអ្នកដទៃ (តាមរយៈរឿងដូចជាការដើរតួ)។
- បង្រៀនបច្ចេកទេសសម្រាកកាយ ដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍ និងបន្ធូរអារម្មណ៍។
ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រអន្តរបុគ្គល (IPT)
វិធីសាស្ត្រនេះផ្តោតសំខាន់លើ ទំនាក់ទំនងរបស់មនុស្សអ្នក។សូមក្រឡេកមើលបញ្ហានានាក្នុងទំនាក់ទំនង។ ពីព្រោះពេលខ្លះបញ្ហាទំនាក់ទំនងទាំងនេះក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តផងដែរ។ ឧទាហរណ៍៖
- ទុក្ខព្រួយ ឬការបាត់បង់ ដែល អ្នកនៅតែមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនអាចទ្រាំទ្របាន។
- ការផ្លាស់ប្តូរដ៏សំខាន់មួយ នៅក្នុងការងារ ឬជីវិតសង្គមរបស់អ្នក។
- ជម្លោះឥតឈប់ឈរ ជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នក។
- ការលំបាក ក្នុងការកសាងទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដទៃ។
IPT គឺជាការព្យាបាលរយៈពេលខ្លីដែលបង្រៀនអ្នកពីរបៀបទំនាក់ទំនងអារម្មណ៍របស់អ្នក ឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព និងរបៀបធ្វើអន្តរកម្មកាន់តែប្រសើរជាមួយអ្នកដទៃ។
ការព្យាបាលជាក្រុម
អ្វីដែលកើតឡើងនៅក្នុងរឿងនេះគឺថា ក្រុមមនុស្សប្រហែល ៥ ទៅ ១៥ នាក់ ដែលកំពុងទទួលរងពីបញ្ហាជាក់លាក់មួយដូចជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ដូចអ្នកដែរ បានមកជួបជុំគ្នា ហើយនិយាយគ្នារយៈពេលមួយម៉ោង ឬពីរម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ក្រោមការណែនាំរបស់អ្នកព្យាបាលរោគម្នាក់ ឬពីរនាក់។
គ្រាន់តែគិតទៅ វាមិនមែនជាការធូរស្រាលយ៉ាងខ្លាំងទេឬ ដែលដឹងថាមានមនុស្សផ្សេងទៀតដែលមានបញ្ហាដូចអ្នក? វាជាការធូរស្រាលយ៉ាងខ្លាំង ដែលដឹងថា "ខ្ញុំមិនមែនជាមនុស្សតែម្នាក់គត់ដែលមានបញ្ហានេះទេ"។ នោះគឺជាអត្ថប្រយោជន៍ដ៏ធំបំផុតមួយនៃការព្យាបាលជាក្រុម។
វិធីសាស្ត្រព្យាបាលផ្សេងទៀតដែលប្រើ
អ្នកព្យាបាលរបស់អ្នកក៏អាចប្រើវិធីសាស្ត្រមួយ ឬច្រើនដូចខាងក្រោមប្រសិនបើចាំបាច់។
| ប្រភេទនៃការព្យាបាល | តើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះរឿងនេះ? |
|---|---|
| ការព្យាបាលអាកប្បកិរិយាគ្រាមភាសា (DBT) | ប្រភេទ CBT មួយប្រភេទដែលប្រើសម្រាប់ព្យាបាលមនុស្សដែលមានគំនិតចង់ធ្វើអត្តឃាតញឹកញាប់ និងស្ថានភាពផ្សេងៗទៀត។ វាបង្រៀនអ្នកឱ្យគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក និងផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយាមិនល្អ។ |
| ការព្យាបាលដោយចិត្តសាស្ត្រ | យើងស្វែងយល់ពីរបៀបដែលបទពិសោធន៍កុមារភាព និងគំនិតអវិជ្ជមាន subconscious របស់អ្នកប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យយល់កាន់តែច្បាស់អំពីខ្លួនអ្នក។ |
| ចិត្តវិទ្យាវិភាគ | នេះគឺជាទម្រង់នៃការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រឌីណាមិកដែលមានជម្រៅ និងរយៈពេលវែងជាង។ អ្នកប្រហែលជាត្រូវជួបជាមួយអ្នកព្យាបាលបីដង ឬច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ |
| ការព្យាបាលដោយការគាំទ្រ | អ្នកព្យាបាលនឹងលើកទឹកចិត្តអ្នក ណែនាំអ្នក និងជួយអ្នកកសាងកម្លាំងដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីគ្រប់គ្រងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់អ្នក។ នេះនឹងជួយអ្នកអភិវឌ្ឍការគោរពខ្លួនឯង និងជំនាញសង្គម។ |
| ការព្យាបាលដោយការទទួលយក និងការប្តេជ្ញាចិត្ត (ACT) | នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការកំណត់អត្តសញ្ញាណគំនិត និងអារម្មណ៍ដែលចូលមកក្នុងគំនិតរបស់អ្នក ការរៀន ទទួលយក ពួកវាជំនួសឱ្យការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងពួកវា ហើយបន្ទាប់មកជួយ អ្នកឱ្យប្តេជ្ញាចិត្ត ក្នុងការធ្វើការផ្លាស់ប្តូរវិជ្ជមាននៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ |
តើវគ្គព្យាបាលទាំងនេះកើតឡើងយ៉ាងដូចម្តេច?
ជាធម្មតា អ្នកនឹងជួបជាមួយអ្នកព្យាបាលរោគម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ រយៈពេល ៤៥ ឬ ៦០ នាទី ប៉ុន្តែឥឡូវនេះមានវិធីផ្សេងៗគ្នាក្នុងការធ្វើវា។
- វគ្គអនឡាញ (តាមរយៈការហៅជាវីដេអូ)
- វីដេអូដែលបានរៀបចំជាពិសេស
- សៀវភៅការងារ
កម្មវិធីមួយចំនួនអាចត្រូវបានធ្វើឡើងក្រោមការណែនាំរបស់ អ្នកប្រឹក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្ត ខណៈពេលដែលកម្មវិធីផ្សេងទៀតអាចធ្វើឡើងដោយខ្លួនឯង។
ប៉ុន្តែសូមចងចាំថា មុននឹងជ្រើសរើសវិធីសាស្ត្រណាមួយទាំងនេះ អ្នកពិតជាគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ គាត់គឺជាអ្នកដែលនឹងយល់ពីស្ថានភាពពិតប្រាកដរបស់អ្នក ហើយសម្រេចចិត្តថាវិធីសាស្ត្រព្យាបាលណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។ កុំធ្វើការសម្រេចចិត្តបែបនេះតែម្នាក់ឯង។
សារយកទៅផ្ទះ
- ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រគឺជា ការព្យាបាលដែលបង្ហាញឱ្យឃើញតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ និងមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់សម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ វាមិនមែនគ្រាន់តែជាការនិយាយនោះទេ។
- នេះមិនមែនគ្រាន់តែនិយាយអំពីបញ្ហានៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នកនោះទេ។ វានិយាយអំពីការបង្រៀនអ្នកអំពីជំនាញដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីគ្រប់គ្រងគំនិត អារម្មណ៍ និងអាកប្បកិរិយារបស់អ្នក។
- មានការព្យាបាលជាច្រើនប្រភេទ ដូចជា CBT និង IPT។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នក នឹងជួយអ្នកជ្រើសរើសវិធីសាស្ត្រដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក។
- នេះគឺជា ភាពជាដៃគូរវាងអ្នក និងអ្នកព្យាបាលរបស់អ្នក ដូច្នេះសូមនិយាយអំពីអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដោយបើកចំហ និងស្មោះត្រង់។
- ការព្យាបាលនេះអាចធ្វើបានដោយមាន ឬគ្មានថ្នាំ។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកគឺជាមនុស្សដ៏ល្អបំផុតដើម្បីធ្វើការសម្រេចចិត្តអំពីវា។ ដូច្នេះ សូមពិភាក្សាអំពីអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងជាមួយគាត់ ឬនាង។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។