តើកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល និងទ្រីគ្លីសេរីដរបស់អ្នកខ្ពស់ទេ? ចូរយើងគ្រប់គ្រងបញ្ហានេះជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណ!

បញ្ហាមួយដែលមនុស្សជាច្រើនជួបប្រទះនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះគឺកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលរបស់ពួកគេខ្ពស់។ នៅពេលដែលអ្នកទទួលបានលទ្ធផលតេស្តឈាមរបស់អ្នក ហើយឃើញលេខកូឡេស្តេរ៉ុល និងទ្រីគ្លីសេរីដជាពណ៌ក្រហម វាអាចគួរឱ្យខ្លាចបន្តិច មែនទេ? រឿងសំខាន់បំផុតដែលគ្រូពេទ្យប្រាប់អ្នករួមជាមួយនឹងថ្នាំរបស់អ្នកគឺ "ហាត់ប្រាណ"។ ប៉ុន្តែតើអ្នកចាប់ផ្តើមដោយរបៀបណា? តើអ្នកធ្វើអ្វី? សំណួរដែលចូលមកក្នុងគំនិត។ កុំបារម្ភ រឿងសាមញ្ញបំផុត និងល្អបំផុតដែលយើងអាចធ្វើបានដើម្បីគ្រប់គ្រងបញ្ហានេះគឺត្រូវសកម្មជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ថ្ងៃនេះ ចូរយើងនិយាយអំពីរបៀបធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលនឹងជួយកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល និងទ្រីគ្លីសេរីដរបស់អ្នក។

តើយើងគួររៀបចំខ្លួនបន្តិចមុនពេលយើងចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណទេ?

មុនពេលយើងចាប់ផ្តើមរត់ព្រោះវាល្អក្នុងការហាត់ប្រាណ យើងត្រូវរៀបចំខ្លួនបន្តិច។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើរឿងទាំងនេះបានត្រឹមត្រូវ អ្នកអាចបន្តធ្វើការងារនេះដោយភាពរីករាយ និងដោយគ្មានបញ្ហាអ្វីឡើយ។

សូមពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យជាមុនសិន។

នេះជា រឿងសំខាន់បំផុត ។ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណណាមួយ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺបេះដូង ជំងឺលើសឈាម ឬប្រវត្តិគ្រួសារមានជំងឺបេះដូង ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ គាត់នឹងពន្យល់អ្នកអំពីលំហាត់ប្រាណណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកដោយផ្អែកលើស្ថានភាពសុខភាពរបស់អ្នក។

រៀបចំឧបករណ៍ចាំបាច់។

អ្នកមិនត្រូវការឧបករណ៍ច្រើនទេ។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺ ស្បែកជើងល្អមួយគូ ។ មិនថាអ្នកកំពុងដើរ ​​រត់យឺតៗ ឬលេងកីឡាវាយកូនបាល់ទេ អ្នកត្រូវការស្បែកជើងដែលមានផាសុកភាព និងផ្តល់ ការគាំទ្រ ល្អសម្រាប់ជើងរបស់អ្នក។ នេះនឹងជួយការពាររបួសដល់ជើង និងជង្គង់របស់អ្នក។ លើសពីនេះ ប្រសិនបើអ្នកចង់ អ្នកអាចប្រើឌីវីឌីហាត់ប្រាណដែលអ្នកអាចធ្វើនៅផ្ទះ ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ឬប្រើទម្ងន់ដៃស្រាលៗ ឬខ្សែដៃធន់។

ជ្រើសរើសលំហាត់ដែលសាកសមនឹងអ្នក។

គ្រាន់តែមិត្តភក្តិរបស់អ្នកកំពុងរៀនរាំ Zumba មិនមានន័យថាអ្នកត្រូវតែធ្វើដូចគ្នានោះទេ។ ប្រហែលជាអ្នកមិនពូកែរាំទេ។ ប្រសិនបើដូច្នោះមែន អ្នកប្រហែលជាធុញទ្រាន់នឹងវា។ ដូច្នេះ សូមជ្រើសរើសអ្វីមួយដែលអ្នកចូលចិត្ត ហើយងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការធ្វើ។ សូមគិតអំពីវា អ្នកប្រហែលជាចូលចិត្តដើរលឿន ហែលទឹក ឬជិះកង់។ នៅពេលអ្នកជ្រើសរើសអ្វីមួយដូចនោះ អ្នកនឹងបន្តធ្វើវាដោយមិនធុញទ្រាន់។

មិនអីទេ ឥឡូវនេះ ចូរយើងត្រៀមខ្លួនដើម្បីចាប់ផ្តើមការងារ!

ឥឡូវនេះ អ្នកមានគំនិតអំពីមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃការហាត់ប្រាណហើយ ចូរយើងពិនិត្យមើលពីរបៀបធ្វើឱ្យវាក្លាយជាផ្នែកមួយនៃទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

ឥឡូវ​ចូរ​យើង​ចាប់ផ្តើម! (ទៅ!)

មិនអីទេ ឥឡូវនេះអ្វីៗគឺច្បាស់លាស់សម្រាប់អ្នកហើយ។ ឥឡូវនេះ អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺចាប់ផ្តើម។ នេះគឺជាគន្លឹះមួយចំនួនទៀតដើម្បីជួយអ្នកជាមួយនោះ។

ចាប់ផ្តើមតូច។

នេះជាកំហុសមួយដែលមនុស្សជាច្រើនធ្វើ។ ពួកគេចាប់ផ្តើមដោយភាពរីករាយយ៉ាងខ្លាំង ធ្វើការយ៉ាងលំបាករយៈពេលមួយម៉ោង ហើយបន្ទាប់មកបោះបង់នៅថ្ងៃបន្ទាប់នៅពេលដែលរាងកាយរបស់ពួកគេឈឺ។ កុំធ្វើបែបនោះ។ ចាប់ផ្តើមពីរឿងតូចតាច។ ឧទាហរណ៍ ចាប់ផ្តើមដោយការដើររយៈពេល 10 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ បន្ទាប់ពីមួយសប្តាហ៍ ធ្វើវារយៈពេល 12 នាទី។ បង្កើនពេលវេលាបន្តិចម្តងៗ ហើយកើនឡើងដល់ 30-40 នាទី។ នៅពេលអ្នកបញ្ចប់អ្វីមួយ សូម្បីតែរឿងតូចតាចក៏ដោយ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ល្អ ហើយអ្នកនឹងចង់បន្តធ្វើវា។

ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត អ្នកគួរតែហាត់ប្រាណក្នុងកម្រិតមធ្យម។ និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមបែកញើសក្នុងរយៈពេល 3-5 នាទីបន្ទាប់ពីចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ។ អ្នកគួរតែអាចសន្ទនាជាមួយមិត្តភក្តិបាន ប៉ុន្តែមិនមែនខ្លាំងដល់ថ្នាក់ដែលអ្នកមិនអាចច្រៀងបានទេ។ នេះជាអ្វីដែលយើងហៅថាលំហាត់ប្រាណខ្លាំងក្លា។

កំណត់គោលដៅសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។

ជាជាងគ្រាន់តែហាត់ប្រាណ ការកំណត់គោលដៅតូចមួយធ្វើឱ្យកិច្ចការនេះកាន់តែគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។ គិតថា "ខ្ញុំនឹងចូលរួមក្នុងការរត់ប្រណាំងសប្បាយៗចម្ងាយ 5 គីឡូម៉ែត្រក្នុងរយៈពេល 3 ខែ" ឬ "ខ្ញុំនឹងទៅឡើងភ្នំនៅ Nuwara Eliya ជាមួយមិត្តភក្តិរបស់ខ្ញុំ"។ នៅពេលដែលអ្នកមានគោលដៅបែបនោះ អ្នកនឹងមានការលើកទឹកចិត្តកាន់តែច្រើនក្នុងការរៀបចំសម្រាប់វា។

ធ្វើការជាមួយការឈឺចាប់រាងកាយ

នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណថ្មី ជាពិសេសអ្វីមួយដូចជាការហ្វឹកហាត់កម្លាំង វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍ឈឺរយៈពេលមួយថ្ងៃ ឬពីរថ្ងៃ។ នេះដោយសារតែសាច់ដុំរបស់អ្នកកាន់តែរឹងមាំ។ កុំឱ្យការឈឺចាប់នេះរារាំងអ្នកពីការហាត់ប្រាណ។ អ្នកក៏អាចឈប់សម្រាកមួយថ្ងៃពីការហាត់ប្រាណផងដែរ។ នេះនឹងផ្តល់ឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកនូវការសម្រាក។

កុំធ្វើរឿងដដែលៗជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ប្រសិនបើអ្នកដើរក្នុងទិសដៅដដែល និងក្នុងល្បឿនដដែលជារៀងរាល់ថ្ងៃ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងស៊ាំនឹងវាបន្ទាប់ពីមួយរយៈ។ បន្ទាប់ពីនោះ អ្នកប្រហែលជាមិនទទួលបានលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បានទេ។ ដូច្នេះ សូមផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់របស់អ្នក។

• បើដើរ៖ ពេលខ្លះដើរលឿន ពេលខ្លះឡើងភ្នំ។
• ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើឌីវីឌីហាត់ប្រាណ៖ សាកល្បងឌីវីឌីថ្មីដែលពិបាកជាងបន្តិច។
• ប្រសិនបើជិះកង់៖ បង្កើនល្បឿន និងចម្ងាយបន្តិចម្តងៗ។

បន្ថែមការហ្វឹកហាត់កម្លាំង

ការហ្វឹកហាត់កម្លាំង ដូចជាការលើកទម្ងន់ដែរ មិនទាន់ត្រូវបានបញ្ជាក់ថាអាចបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល ឬទ្រីគ្លីសេរីដដោយផ្ទាល់នោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមានអត្ថប្រយោជន៍ដោយប្រយោលជាច្រើន។

១. ពង្រឹងសាច់ដុំរបស់អ្នក៖ ការធ្វើបែបនេះនឹងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។ វាក៏នឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកម្លាំងដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិក (ដូចជាការដើរ និងរត់) ឱ្យបានយូរ និងក្នុងអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ជាង។

២. ការដុតបំផ្លាញកាឡូរី៖ សាច់ដុំគឺជាផ្នែកដែលប្រើប្រាស់ថាមពលច្រើនបំផុតនៃរាងកាយ។ នៅពេលដែលម៉ាសសាច់ដុំរបស់អ្នកកើនឡើង រាងកាយរបស់អ្នកដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើន សូម្បីតែពេលអ្នកគ្រាន់តែឈរស្ងៀមក៏ដោយ។

៣. ការសម្រកទម្ងន់៖ សម្រាប់ហេតុផលទាំងនេះ ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងអាចជាជំនួយដ៏ល្អក្នុងការកាត់បន្ថយទម្ងន់រាងកាយរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកសម្រកទម្ងន់ កម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល និងទ្រីគ្លីសេរីដរបស់អ្នកក៏ត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយធម្មជាតិផងដែរ។

ដូច្នេះ សូមព្យាយាម​កំណត់​ពេល​វេលា​យ៉ាងហោចណាស់​ពីរថ្ងៃ​ក្នុង​មួយសប្តាហ៍​សម្រាប់​ការហ្វឹកហាត់​កម្លាំង។