អាសេឡា (អាយុ ៤២ ឆ្នាំ) ជាអ្នកគ្រប់គ្រងនៅធនាគារធំមួយ បានមកគ្លីនិករបស់ខ្ញុំកាលពីល្ងាចថ្ងៃព្រហស្បតិ៍សប្តាហ៍មុន។ គាត់បានចូលទៅក្នុងបន្ទប់គ្លីនិកដោយមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងខ្លាំង និងឈឺខ្នង។
«លោកវេជ្ជបណ្ឌិត ព្រីយ៉ា ការធ្វើតេស្តឈាមចុងក្រោយរបស់ខ្ញុំបង្ហាញថា កម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលរបស់ខ្ញុំខ្ពស់។ កម្រិតជាតិស្កររបស់ខ្ញុំក៏ជិតដល់កម្រិតធម្មតាដែរ (ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន)។ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងខ្ជិលច្រអូសយ៉ាងខ្លាំងពេញមួយថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែដោយសារការងារការិយាល័យរបស់ខ្ញុំ ខ្ញុំគ្មានពេលហាត់ប្រាណទេ។ ខ្ញុំមិនអាចទៅកន្លែងហាត់ប្រាណបានទេ» អាសេឡាបានពន្យល់ពីភាពមិនស្រួលរបស់គាត់។
ខ្ញុំបានពន្យល់ទៅ Asela ថា “Asela ស្ថានភាពនេះជារឿងធម្មតាសម្រាប់មនុស្សដូចអ្នក ដែលអង្គុយលើកៅអីពេញមួយថ្ងៃ (របៀបរស់នៅមិនសូវសកម្ម)។ ប៉ុន្តែការហាត់ប្រាណមិនមានន័យថារត់ច្រើនម៉ោងនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ ឬក្លាយជាអត្តពលិកនោះទេ។ ការហាត់ប្រាណបែប Aerobic ដូចជាការដើរប្រចាំថ្ងៃសាមញ្ញៗ ការជិះកង់ ឬការឡើងជណ្តើរ អាចពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងរបស់អ្នក និងគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក។ ថ្ងៃនេះ ចូរយើងនិយាយអំពីរបៀបដែលមនុស្សមមាញឹកដូចអ្នកអាចបញ្ចូលការហាត់ប្រាណទៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក និងរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ”។
🚨 សញ្ញាគ្រោះថ្នាក់ដែលត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់ខាងវេជ្ជសាស្ត្រជាបន្ទាន់ក្នុងពេលហាត់ប្រាណ
ទោះបីជាការហាត់ប្រាណមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រាងកាយក៏ដោយ អ្នកដែលចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណភ្លាមៗបន្ទាប់ពីអសកម្មរយៈពេលយូរគួរតែឈប់ហាត់ប្រាណជាបន្ទាន់ ហើយស្វែងរកការព្យាបាលពីគ្រូពេទ្យ ប្រសិនបើពួកគេមានរោគសញ្ញាដូចខាងក្រោម ខណៈពេលកំពុងហាត់ប្រាណ៖
- មានអារម្មណ៍តឹងណែន ឈឺចុកចាប់នៅចំកណ្តាលទ្រូង ឬការឈឺចាប់រាលដាលដល់ក ថ្គាម ឬដៃឆ្វេង (អាចជាសញ្ញានៃការគាំងបេះដូង)។
- ដង្ហើមខ្លីខ្លាំង ដែលមិនអាចទ្រាំទ្របាន សូម្បីតែហាត់ប្រាណស្រាលៗក៏ដោយ។
- វិលមុខ ដួលសន្លប់ ឬបាត់បង់ស្មារតី។
- ចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់ ឬមិនទៀងទាត់ (ចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់ខុសប្រក្រតី)។
- ស្ពឹក ខ្សោយ ឬនិយាយមិនច្បាស់នៅម្ខាងនៃរាងកាយ។
គ្រោះថ្នាក់នៃរបៀបរស់នៅអសកម្ម
ការគំរាមកំហែងសុខភាពដ៏សំខាន់មួយដែលមនុស្សជាច្រើននៅក្នុងសង្គមសព្វថ្ងៃនេះប្រឈមមុខគឺការអង្គុយពេញមួយថ្ងៃ។ ការខ្វះលំហាត់ប្រាណធ្វើឱ្យការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយថយចុះ និងបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាដូចខាងក្រោម៖
១. ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន៖ ដោយសារតែកោសិកាមិនស្រូបយកជាតិស្ករ ជាតិស្ករនឹងកកកុញនៅក្នុងឈាម ដែលបណ្តាលឱ្យកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២។
២. ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង៖ បរិមាណកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់នៅក្នុងរាងកាយកើនឡើង និងបណ្តាលឱ្យស្ទះសរសៃឈាម។
៣. ជំងឺពុកឆ្អឹង៖ ដង់ស៊ីតេឆ្អឹង និងសន្លាក់ថយចុះ ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃការបាក់ឆ្អឹង។
ការប្រៀបធៀបអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនៃលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញចំនួន ៣
| ប្រភេទលំហាត់ប្រាណ | ផលប៉ះពាល់រាងកាយដ៏សំខាន់ | សម្ពាធលើសន្លាក់ | អត្ថប្រយោជន៍ផ្លូវចិត្ត |
|---|---|---|---|
| ការដើរលឿនៗ | ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចង្វាក់បេះដូង និងគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម | ទាបណាស់ | ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង និងផ្តល់នូវភាពស្ងប់ស្ងាត់។ |
| កំពុងរត់ | ដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានច្រើនក្នុងរយៈពេលខ្លី ពង្រឹងឆ្អឹង | មធ្យម / ខ្ពស់ | បង្កើនថាមពលផ្លូវចិត្តដោយការបញ្ចេញអង់ដូហ្វីន (អរម៉ូននៃសុភមង្គល)។ |
| ជិះកង់ | ពង្រឹងសាច់ដុំភ្លៅ និងជើង បង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារ | ទាបខ្លាំង (សន្លាក់មិនមានអារម្មណ៍ធ្ងន់នៃជើងទេ) | បង្កើនគុណភាពនៃការគេង និងបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍។ |
អ្វីដែលគួរធ្វើ និងអ្វីដែលមិនគួរធ្វើ
| ✔️ អ្វីដែលត្រូវធ្វើ (ធ្វើ) | ❌ អ្វីដែលមិនគួរធ្វើ |
|---|---|
| កម្តៅសាច់ដុំរយៈពេល ៥-១០ នាទីមុនពេលចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ។ | កុំធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង ឬលើករបស់ធ្ងន់ៗក្នុងពេលតែមួយ។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យមានរបួសសាច់ដុំ និងសន្លាក់។ |
| ព្យាយាមហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមយ៉ាងហោចណាស់ ១៥០ នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ យោងតាមដំបូន្មានរបស់ NHS។ | កុំរង់ចាំរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ស្រេកទឹកទើបផឹកទឹក។ ផឹកទឹកឱ្យបានញឹកញាប់ ដើម្បីរក្សាមាត់របស់អ្នកឱ្យមានសំណើម ខណៈពេលហាត់ប្រាណ។ |
| នៅចុងបញ្ចប់នៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក សូមធ្វើការសម្រាកលំហែកាយ ដើម្បីស្តាររាងកាយរបស់អ្នកឡើងវិញ។ | ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃណាមួយ (ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺបេះដូង) កុំចាប់ផ្តើមទម្លាប់ហាត់ប្រាណថ្មីដោយគ្មានដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យ។ |
❓ សំណួរមួយចំនួនទៀតដែលអ្នកអាចមាន (សំណួរដែលសួរញឹកញាប់)
តើមនុស្សដែលមមាញឹកអាចបញ្ចូលលំហាត់ប្រាណទៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេដោយរបៀបណា? ▼
ការប្រើប្រាស់ជណ្តើរជំនួសឱ្យជណ្តើរយន្ត ការដើរពេលកំពុងហៅទូរស័ព្ទ ការចតឡានឱ្យឆ្ងាយបន្តិចនៅពេលទៅការិយាល័យ និងដើរ និងការដើរលឿនៗរយៈពេល 10 នាទីបន្ទាប់ពីសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់របស់អ្នក ទាំងអស់នេះអាចបញ្ចូលទៅក្នុងទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នកបានយ៉ាងងាយស្រួល។
តើលំហាត់ប្រាណមួយណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលមានការឈឺជង្គង់ ឬបញ្ហាសន្លាក់? ▼
លំហាត់ប្រាណដែលមិនដាក់ទម្ងន់រាងកាយទាំងមូលលើជង្គង់គឺល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាសន្លាក់។ ការជិះកង់ និងហែលទឹកគឺជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំ ខណៈពេលដែលការពារសន្លាក់។
តើលំហាត់ប្រាណកាត់បន្ថយភាពតានតឹងយ៉ាងដូចម្តេច? ▼
អំឡុងពេលហាត់ប្រាណ ខួរក្បាលបង្កើនការផលិតអរម៉ូននៃសុភមង្គលដូចជា អង់ដូហ្វីន និងសេរ៉ូតូនីន។ នេះគ្រប់គ្រងអរម៉ូនស្ត្រេសរបស់រាងកាយ កូទីសូល និងផ្តល់នូវសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត។
តើហាត់ប្រាណប៉ុន្មានថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍គ្រប់គ្រាន់ហើយ? ▼
មនុស្សពេញវ័យដែលមានសុខភាពល្អត្រូវបានណែនាំថាត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ 5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ប្រសិនបើមិនអាចធ្វើបែបនេះក្នុងពេលតែមួយបានទេ សូមចាប់ផ្តើមពី 10 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗដល់គោលដៅរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។