ធុញទ្រាន់នឹងបញ្ហាដូចជាឧស្ម័នក្នុងក្រពះ និងក្រហាយទ្រូងមែនទេ? គន្លឹះល្អៗ ៩ យ៉ាងដើម្បីធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារកាន់តែងាយស្រួល! (ការរំលាយអាហារ)

តើអ្នកធ្លាប់មានអារម្មណ៍ឆ្អែតពោះ និងមានឧស្ម័នក្នុងក្រពះបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារឆ្ងាញ់ៗទេ? ឬតើអ្នកធ្លាប់មានអារម្មណ៍ក្រហាយទ្រូង (ក្រហាយទ្រូង) ដែរឬទេ? ទាំងនេះពិតជារឿងរំខានណាស់។ ដូច្នេះថ្ងៃនេះ សូមនិយាយអំពីគន្លឹះសាមញ្ញៗ ប៉ុន្តែសំខាន់មួយចំនួន ដែលនឹងជួយអ្នករំលាយអាហារដែលអ្នកញ៉ាំដោយគ្មានបញ្ហាបែបនេះ។ ប៉ុន្តែសូមចងចាំថា ប្រសិនបើរោគសញ្ញាទាំងនេះនៅតែបន្ត ឬកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ អ្នកពិតជាគួរតែ ទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ។

១. ប្រើប្រាស់ថាមពលនៃបន្លែ ផ្លែឈើ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ អាហារ​ដែល​មាន​មូលដ្ឋាន​លើ​រុក្ខជាតិ​គឺជា​មិត្ត​ដ៏​ល្អ​មួយ​ចំពោះ​ប្រព័ន្ធ​រំលាយ​អាហារ​របស់​យើង។ វា​មាន​ផ្ទុក​ជាតិ​សរសៃ ដែល​ត្រូវ​បាន​គេ​ហៅថា 'ជាតិ​សរសៃ' ។ ជាតិ​សរសៃ​នេះ​សម្អាត​ផ្នែក​ខាងក្នុង​នៃ​ពោះវៀន​របស់​យើង ដូចជា​បោស​សម្អាត​វា​ដោយ​អំបោស​ជាដើម។ វា​កាត់បន្ថយ​ហានិភ័យ​នៃ​បញ្ហា​ដូចជា​ទល់លាមក។ រឿង​ល្អ​មួយទៀត​គឺថា ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ដែល​មាន​ជាតិ​សរសៃ​ធ្វើ​ឲ្យ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ឆ្អែត​លឿន​ជាង​មុន ដែល​ក៏​មាន​ប្រយោជន៍​ខ្លាំង​ណាស់​សម្រាប់​អ្នក​ដែល​កំពុង​ព្យាយាម​សម្រក​ទម្ងន់​ផងដែរ។

ដូច្នេះ សូមសាកល្បងបន្ថែមអាហារដូចនេះទៅក្នុងថ្ងៃរបស់អ្នក៖

• បន្លែគ្រប់ប្រភេទ
• ផ្លែឈើ
• គ្រាប់ធញ្ញជាតិដូចជា គ្រាប់ស្វាយចន្ទី សណ្តែកដី និងគ្រាប់ពូជដូចជា គ្រាប់ល្ពៅ និងគ្រាប់ឪឡឹក
• គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល (ឧទាហរណ៍ អង្ករក្រហម ស្រូវសាលី មីលឡេ)
• ធញ្ញជាតិដូចជា សណ្តែកបារាំង សណ្តែកសៀង សណ្តែកបៃតង និងសណ្តែកបាយ

២. ធ្វើឱ្យទឹក និងស៊ុបក្លាយជាមិត្តល្អបំផុតរបស់អ្នក។

ទឹកគឺចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយរបស់យើង។ វាក៏ចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការរំលាយអាហារផងដែរ។ សារធាតុរាវដូចជាទឹក ស៊ុប និងទឹកស៊ុបបន្លែជួយឱ្យអាហារដែលយើងញ៉ាំផ្លាស់ទីតាមពោះវៀនរបស់យើងបានកាន់តែងាយស្រួល។

ប្រសិនបើអ្នកមិនមែនជាអ្នកគាំទ្រស៊ុបទេ សូមសាកល្បងស៊ុបទាំងនេះ៖

• តែជាមួយខ្ញីមួយដុំ។
• ទឹកមួយកែវជាមួយចំណិតត្រសក់ ក្រូចឆ្មា និងក្រូចឆ្មារ
• តែរុក្ខជាតិដូចជាជីរអង្កាម និងរ៉ាណាវ៉ារ៉ា

ប៉ុន្តែសូមចងចាំថា គ្រឿងស្រវឹងធ្វើឱ្យរាងកាយខ្សោះជាតិទឹក មានន័យថាវាកាត់បន្ថយកម្រិតជាតិទឹក។ ម្យ៉ាងទៀត ភេសជ្ជៈដែលមានកម្រិតជាតិកាហ្វេអ៊ីនខ្ពស់ ដូចជាកាហ្វេ អាចជំរុញពោះវៀនចំពោះមនុស្សមួយចំនួន និងបណ្តាលឱ្យពួកគេសន្លប់។ ភេសជ្ជៈមានជាតិកាបូន (ដូចជាសូដា) ក៏អាចបង្កើនជាតិអាស៊ីតក្រពះ និងបណ្តាលឱ្យក្រហាយទ្រូងផងដែរ។

៣. តើយើងគួរផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលយើងញ៉ាំបន្តិចទេ?

យើងតែងតែញ៉ាំអាហារក្នុងបរិមាណច្រើនដោយប្រញាប់ប្រញាល់។ នេះគឺជាអយុត្តិធម៌យ៉ាងខ្លាំងចំពោះក្រពះរបស់យើង។ មធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតមួយដើម្បីជួយប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកគឺ ញ៉ាំអាហារក្នុងបរិមាណតិចៗ យឺតៗ ហើយទំពារវាឱ្យបានល្អិតល្អន់។

៤. ការហាត់ប្រាណមិនមែនគ្រាន់តែជាចំណង់ចំណូលចិត្តនោះទេ!

អត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណគឺគ្មានទីបញ្ចប់។ បន្ថែមពីលើសុខភាពបេះដូង និងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ តើអ្នកដឹងទេថាការហាត់ប្រាណក៏ជួយដល់ការរំលាយអាហាររបស់យើងផងដែរ? អ្នកដែលរស់នៅយ៉ាងសកម្មមានការរំលាយអាហារកាន់តែងាយស្រួល។

ប៉ុន្តែត្រូវប្រយ័ត្នចំពោះពេលវេលា។ មនុស្សមួយចំនួនអាចជួបប្រទះនឹងការមិនស្រួលក្រពះ ប្រសិនបើពួកគេហាត់ប្រាណភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ។ ដូច្នេះវាជាការល្អបំផុតក្នុង ការហាត់ប្រាណមុនពេលញ៉ាំអាហារ ឬយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ។

៥. ចូរយើងជួយ «បាក់តេរីល្អ» នៅក្នុងក្រពះរបស់យើង (ប្រូបាយអូទិក)

ពោះវៀនរបស់យើងគឺជាជម្រករបស់ប្រភេទ "បាក់តេរីល្អ" ដែលជួយយើង និងល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់យើង។ យើងហៅវាថា ប្រូបាយអូទិក ។ បាក់តេរីល្អទាំងនេះជួយក្នុងរឿងជាច្រើន ដូចជាការរំលាយអាហារ និងផលិតវីតាមីន។

យើងអាចទទួលបានបាក់តេរីល្អទាំងនេះពីអាហារដូចជា៖

• ទឹកដោះគោជូរ
• ទឹកដោះគោស្រស់
• អាហារដែលមានជាតិ fermented មួយចំនួន

បន្ថែមពីលើការបន្ថែមទាំងនេះទៅក្នុងអាហារ វាក៏អាចត្រូវបានលេបជាអាហារបំប៉នផងដែរ ប្រសិនបើចាំបាច់ ក្រោមការណែនាំពីគ្រូពេទ្យ។

៦. ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នបន្តិចជាមួយអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់។

ក្នុងចំណោមអាហារដែលយើងញ៉ាំ ខ្លាញ់ ពោលគឺអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ ចំណាយពេលយូរបំផុតដើម្បីរំលាយ។ អ្នកក៏ប្រហែលជាធ្លាប់មានអារម្មណ៍ឆ្អែត និងធ្ងន់បន្ទាប់ពីញ៉ាំអ្វីមួយដូចជាសាំងវិចដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើន បាយឆា ឬនំប៉ាតេ ឬនំប៉័ង។

ដូច្នេះ វាជាការប្រសើរក្នុងការកំណត់អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ដូចនេះ។

• កាត់បន្ថយអាហារដូចជាហាំប៊ឺហ្គឺ និងដំឡូងបំពង។
• ចូរបង្កើតទម្លាប់ដុត ស្ងោរ និងចំហុយអាហាររបស់អ្នក ជាជាងចៀនវាក្នុងប្រេង។
• ជ្រើសរើសសាច់ និងត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប។

៧. ស្វែងយល់ពីអាហារអ្វីខ្លះដែលមិនសមស្របសម្រាប់អ្នក។

ពេលខ្លះ អាហារមួយចំនួនអាចបណ្តាលឱ្យឈឺក្រពះ។ ដូច្នេះ នៅថ្ងៃដែលអ្នកមានអាការៈឈឺក្រពះ សូមកត់ចំណាំបន្តិចបន្តួចអំពីអ្វីដែលអ្នកបានញ៉ាំនៅថ្ងៃនោះ និងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ យើងហៅវាថា «កំណត់ហេតុអាហារ»។ វានឹងជួយអ្នកឱ្យកំណត់បានយ៉ាងងាយស្រួលថាអាហារណាដែលមិនសមស្របសម្រាប់អ្នក។

នៅក្នុងតារាងខាងក្រោម អ្នកអាចមើលឃើញអាហារមួយចំនួនដែលបង្កបញ្ហាដល់មនុស្សជាទូទៅ។

ការជក់បារី ក៏មានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានខ្លាំងទៅលើដំណើរការរំលាយអាហារផងដែរ។ ដូច្នេះសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងស្វែងរកហេតុផលដើម្បីឈប់ជក់បារី នេះក៏ជាហេតុផលល្អមួយដែរ។

៨. តើវាមានសារៈសំខាន់ប៉ុណ្ណាក្នុងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង?

អ្នកប្រហែលជាភ្ញាក់ផ្អើលនៅពេលដឹងថាសម្ពាធដែលយើងមានអារម្មណ៍ ពោលគឺ ភាពតានតឹង ប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ទៅលើមុខងារក្រពះរបស់យើង។ មានទំនាក់ទំនងយ៉ាងខ្លាំងរវាងខួរក្បាល និងប្រព័ន្ធពោះវៀនរបស់យើង។ នៅពេលដែលចិត្តរបស់យើងមានបញ្ហា នោះហើយជាអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យឈឺក្រពះ។

ដូច្នេះ សូមព្យាយាមរក្សាចិត្តរបស់អ្នកឱ្យស្ងប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ រឿងដូចជាការធ្វើសមាធិ ការស្តាប់តន្ត្រី និងការចូលរួមក្នុងចំណង់ចំណូលចិត្តដែលអ្នកចូលចិត្ត អាចជួយអ្នកគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងបាន។

៩. ប្រសិនបើរឿងទាំងនេះមិនដំណើរការទេ សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យ។

ប្រសិនបើអ្នកបានសាកល្បងរឿងទាំងអស់នេះហើយ ហើយនៅតែមានបញ្ហាក្រពះ សូមកុំមើលរំលងពួកវា។ ពេលខ្លះ រោគសញ្ញាទាំងនេះអាចបណ្តាលមកពីស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រផ្សេងទៀត ឬដោយថ្នាំមួយចំនួនដែលអ្នកកំពុងប្រើ។

ដូច្នេះ ត្រូវប្រាកដថាបានទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ហើយប្រាប់ពួកគេអំពីកង្វល់របស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកទៅ កុំភ្លេចយក បញ្ជីថ្នាំទាំងអស់ដែលអ្នកកំពុងប្រើមកជាមួយ ។ នេះនឹងជួយគ្រូពេទ្យស្វែងរកមូលហេតុពិតប្រាកដនៃបញ្ហា។