តើអ្នកតែងតែមានអារម្មណ៍ថាហើមពោះទេ? តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាឆ្អែតហើយឬនៅ? ពេលខ្លះអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលក្នុងក្រពះចម្លែកទេ? តើអ្នកដឹងទេថាមូលហេតុនៃរឿងទាំងអស់នេះអាចជាសត្វតូចៗដែលរស់នៅក្នុងក្រពះរបស់អ្នកដែលយើងមើលមិនឃើញ? តាមពិតទៅ ផ្នែកខាងក្នុងនៃក្រពះរបស់យើងគឺជាពិភពលោកតូចមួយផ្សេងទៀត។ ថ្ងៃនេះយើងកំពុងនិយាយអំពីពិភពលោកតូចមួយនេះដែលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាពរបស់យើង គឺ 'មីក្រូជីវសាស្រ្តពោះវៀន'។
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
តើមីក្រូជីវសាស្ត្រពោះវៀននេះជាអ្វី?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ ការប្រមូលផ្តុំនៃអតិសុខុមប្រាណដែលរស់នៅក្នុងពោះវៀនរបស់អ្នក គឺជាអ្វីដែលយើងហៅថា «អតិសុខុមប្រាណក្នុងពោះវៀន»។ សូមគិតអំពីសួនច្បារដ៏ស្រស់ស្អាតមួយ។ សួនច្បារនោះមានដើមឈើ ផ្កា និងរុក្ខជាតិគ្រប់ប្រភេទ។ ហើយពិភពលោកតូចមួយនេះក៏ដូចគ្នានឹងពិភពលោកតូចនេះនៅក្នុងក្រពះរបស់យើងដែរ។ វាមានអតិសុខុមប្រាណ រាប់ពាន់លានប្រភេទ ។ ក្នុងចំណោមនោះ អតិសុខុមប្រាណសំខាន់ៗគឺបាក់តេរី។ ប៉ុន្តែក៏មានវីរុស ផ្សិត និងប៉ារ៉ាស៊ីតផងដែរ។
ចំណុចពិសេសអំពីរឿងនេះគឺ ថា មីក្រូជីវសាស្រ្តពោះវៀនរបស់អ្នកគឺមានលក្ខណៈប្លែកពីគេសម្រាប់អ្នក ។ វាដូចជាស្នាមម្រាមដៃរបស់អ្នកដែរ។ ទារកទទួលបានមីក្រូសរីរាង្គទាំងនេះពីម្តាយរបស់ពួកគេជាលើកដំបូង នៅពេលពួកគេកើត និងពេលពួកគេបំបៅដោះកូន។ បន្ទាប់មក មីក្រូសរីរាង្គថ្មីៗត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងពីរបស់របរដូចជាអាហារដែលយើងញ៉ាំ និងបរិស្ថានដែលយើងរស់នៅ។ ប៉ុន្តែក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ មីក្រូសរីរាង្គល្អទាំងនេះក៏អាចត្រូវបានបំផ្លាញដោយរបស់របរមួយចំនួនផងដែរ។
ហេតុអ្វីបានជារឿងនេះសំខាន់សម្រាប់យើង?
យើងមានទំនាក់ទំនងសហជីវសាស្រ្តជាមួយអតិសុខុមប្រាណភាគច្រើននៅក្នុងពោះវៀនរបស់យើង។ នោះគឺវាជាទំនាក់ទំនងដែលផ្តល់ផលប្រយោជន៍ទៅវិញទៅមក។ យើងផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវកន្លែងរស់នៅ និងអាហារ ហើយជាថ្នូរនឹងវា ពួកវាបំពេញមុខងារសំខាន់ៗជាច្រើនសម្រាប់រាងកាយរបស់យើង។ លើសពីនេះ អតិសុខុមប្រាណល្អទាំងនេះក៏ជួយ គ្រប់គ្រងអតិសុខុមប្រាណដែលបង្កជំងឺ ដែលចូលទៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងផងដែរ។
សូមគិតអំពីសួនច្បាររបស់អ្នកម្តងទៀត។ រុក្ខជាតិល្អៗនៅក្នុងសួនច្បារនោះផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអាហារដែលមានជីវជាតិ និងថ្នាំពេទ្យ។ នៅពេលដែលសួនច្បារមានសុខភាពល្អ អ្នកក៏មានសុខភាពល្អដែរ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើដីក្លាយទៅជាមិនល្អ ប្រសិនបើស្មៅដុះ ឬប្រសិនបើសត្វល្អិតឈ្លានពាន សួនច្បារទាំងមូលនឹងត្រូវបំផ្លាញ មែនទេ? មីក្រូជីវសាស្រ្តពោះវៀនរបស់យើងក៏ដូចគ្នាដែរ។
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →តើមិត្តភក្តិទាំងនេះនៅក្នុងក្រពះរបស់យើងកំពុងធ្វើអ្វី?
អតិសុខុមប្រាណទាំងនេះធ្វើការរួមគ្នាជាមួយប្រព័ន្ធជាច្រើននៃរាងកាយរបស់យើង។ វេជ្ជបណ្ឌិតខ្លះនិយាយថាវាដូចជាសរីរាង្គមួយផ្សេងទៀតនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ ចូរយើងពិនិត្យមើលការងារមួយចំនួនដែលអតិសុខុមប្រាណទាំងនេះធ្វើ។
| ប្រព័ន្ធរាងកាយ | អ្វីដែលត្រូវបានធ្វើ និងសារៈសំខាន់របស់វា |
|---|---|
| ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ | វាជួយបំបែកកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ និងជាតិសរសៃដែលរាងកាយរបស់យើងមិនអាចរំលាយដោយខ្លួនឯងបាន។ វាផលិតវីតាមីនសំខាន់ៗដូចជាវីតាមីន B1, B9, B12 និងវីតាមីន K។ ប្រសិនបើយើងបាត់បង់វីតាមីនទាំងនេះ យើងអាចមានបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ។ |
| ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ | ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់យើងត្រូវបានបង្រៀនឱ្យទទួលស្គាល់ "នេះជាមិត្តល្អ នេះជាសត្រូវអាក្រក់"។ វាប្រយុទ្ធ និងគ្រប់គ្រងមេរោគបង្កជំងឺដែលចូលទៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ នេះកាត់បន្ថយភាពញឹកញាប់នៃការឈឺ។ |
| ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ | តើអ្នកដឹងទេថាមានទំនាក់ទំនងផ្ទាល់រវាងពោះវៀនរបស់យើង និងខួរក្បាលរបស់យើង? យើងហៅវាថា 'អ័ក្សពោះវៀន-ខួរក្បាល'។ បាក់តេរីខ្លះជួយផលិតសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដូចជា serotonin ដែលប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍របស់យើង។ នេះអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់យើងផងដែរ។ |
| ប្រព័ន្ធអង់ដូគ្រីន (អរម៉ូន) | កោសិកានៅក្នុងពោះវៀនរបស់យើងផលិតអរម៉ូន។ អរម៉ូនទាំងនេះគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម ភាពស្រេកឃ្លាន និងអារម្មណ៍ឆ្អែតរបស់យើង។ ជាលទ្ធផល តុល្យភាពនៃអតិសុខុមប្រាណទាំងនេះអាចប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងធាត់ជ្រុល។ |
ចុះបើតុល្យភាពនៃមីក្រូជីវសាស្ត្រពោះវៀននេះបាត់បង់?
នៅពេលដែលតុល្យភាពនៃអតិសុខុមប្រាណទាំងនេះត្រូវបានរំខាន មានន័យថាបាក់តេរីល្អថយចុះ និងបាក់តេរីអាក្រក់កើនឡើង យើងហៅស្ថានភាពនេះតាមវេជ្ជសាស្ត្រថា "ជំងឺ dysbiosis"។ នេះអាចកើតឡើងតាមវិធីសំខាន់ៗបីយ៉ាង៖
- កម្រិតនៃបាក់តេរីល្អ និងបាក់តេរីមានប្រយោជន៍ថយចុះ។
- ការកើនឡើងចំនួនបាក់តេរីអាក្រក់ដែលអាចបង្កជំងឺ។
- ការបាត់បង់ភាពចម្រុះ និងតុល្យភាពសរុបនៃអតិសុខុមប្រាណ។
នៅពេលដែលបាក់តេរីមួយក្នុងចំណោមបាក់តេរីទាំងបីនេះចាប់ផ្តើម បាក់តេរីពីរផ្សេងទៀតគ្រាន់តែចាប់ផ្តើមកើតឡើង។ កន្លែងដែលគ្មានបាក់តេរីល្អ បាក់តេរីអាក្រក់អាចឈ្លានពានបានយ៉ាងងាយ។
តើមានរឿងអ្វីខ្លះដែលប៉ះពាល់ដល់តុល្យភាពនេះ?
១. អាហារដែលយើងញ៉ាំ
ដូចគ្នានឹងសួនច្បាររបស់យើងដែរ អតិសុខុមប្រាណទាំងនេះក៏ត្រូវការអាហារូបត្ថម្ភល្អផងដែរ។អាហារដែលសម្បូរជាតិសរសៃដូចជាបន្លែ ផ្លែឈើ សណ្តែក និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ គឺជាអាហារដែលបាក់តេរីល្អទាំងនេះចូលចិត្ត។ នៅពេលដែលពួកវាបរិភោគវា ពួកវាផលិតសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍ដល់រាងកាយរបស់យើង។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលយើងញ៉ាំ អាហារកែច្នៃដែលមានជាតិស្ករ ខ្លាញ់ និងគ្រឿងផ្សំសិប្បនិម្មិតខ្ពស់ ជាប្រចាំ យើងចិញ្ចឹមបាក់តេរីអាក្រក់។ វាដូចជាការបន្ថែមថ្នាំពុលទៅក្នុងសួនច្បាររបស់អ្នកជំនួសឱ្យការដាក់ជីវា។
២. សារធាតុគីមី និងថ្នាំពេទ្យ
គ្រឿងស្រវឹង បារី និងជាតិពុលបរិស្ថានប៉ះពាល់ដល់បាក់តេរីល្អទាំងនេះ។ ជាពិសេស ថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិក គឺជារឿងសំខាន់។ ថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិកសម្លាប់បាក់តេរី។ ប៉ុន្តែវាមិនបែងចែករវាងបាក់តេរីល្អ និងបាក់តេរីអាក្រក់ទេ។ ដូច្នេះ ការប្រើប្រាស់ថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិកនៅពេលដែលវាមិនត្រូវការអាចសម្លាប់បាក់តេរីល្អរបស់យើង។
៣. ចលនាពោះវៀន (Motility)
ចលនាពោះវៀនរបស់អ្នកក៏ដើរតួនាទីផងដែរ។ ប្រសិនបើវាលឿនពេក (ដូចជារាគ) មេរោគនឹងមិនមានពេលវេលាដើម្បីធ្វើការងាររបស់វាទេ។ ហើយប្រសិនបើវាយឺតពេក (ដូចជាទល់លាមក) បាក់តេរីអាក្រក់អាចលូតលាស់លើសលប់។
ជំងឺដែលបណ្តាលមកពីបញ្ហានៅក្នុងមីក្រូជីវសាស្រ្តពោះវៀន
មានជំងឺមួយចំនួនដែលទាក់ទងដោយផ្ទាល់ និងដោយប្រយោលទៅនឹងអតុល្យភាពនៃអតិសុខុមប្រាណទាំងនេះ។
| ជំងឺដែលទាក់ទងដោយផ្ទាល់ | ជំងឺដែលអាចទាក់ទងដោយប្រយោល |
|---|---|
|
|
តើខ្ញុំដឹងដោយរបៀបណាថាមានបញ្ហាជាមួយមីក្រូជីវសាស្ត្រពោះវៀនរបស់ខ្ញុំ?
ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាទាំងនេះញឹកញាប់ វាអាចជាអតុល្យភាពនៅក្នុងមីក្រូជីវសាស្រ្តពោះវៀនរបស់អ្នក។
- ឧស្ម័នក្នុងក្រពះ និងការឈឺចាប់
- បំពេញក្រពះ
- រំលាយអាហារមិនបានល្អ
- ឈឺពោះផ្នែកខាងក្រោម
- រាគ ឬទល់លាមក
អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺ កុំពឹងផ្អែកលើ 'ឧបករណ៍ធ្វើតេស្តមីក្រូជីវសាស្ត្រពោះវៀន' ដែលមាននៅលើអ៊ីនធឺណិត ដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យខ្លួនឯង។ លទ្ធផលនៃការធ្វើតេស្តទាំងនេះមិនទាន់មានប្រយោជន៍ផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រនៅឡើយទេ។ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមានរោគសញ្ញាទាំងនេះ វាជាការល្អបំផុត ក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ដើម្បីសុំដំបូន្មាន។
តើខ្ញុំធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរក្សាមីក្រូជីវសាស្រ្តពោះវៀនរបស់ខ្ញុំឱ្យមានសុខភាពល្អ?
នេះមិនមែនជារឿងធំ ឬពិបាកនោះទេ។ រឿងសំខាន់គឺត្រូវអនុវត្តតាមរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។
១. ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ៖ ញ៉ាំអាហារ ដែលសម្បូរជាតិសរសៃ បន្លែជាច្រើនប្រភេទ ផ្លែឈើ សណ្តែក និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ (ដូចជាអង្ករសំរូប និងអូតមីល)។ ទាំងនេះគឺជាអាហារដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់បាក់តេរីល្អនៅក្នុងពោះវៀនរបស់អ្នក។ កាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិស្ករ ប្រេង និងសារធាតុផ្អែមសិប្បនិម្មិតឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
២. ប្រូបាយអូទិក និង ព្រីបាយអូទិក៖ ប្រូបាយអូទិក គឺជាបាក់តេរីល្អមានជីវិត។ ពួកវាត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងទឹកដោះគោជូរ និងអាហារដែលមិនមែនជាផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented។ ព្រីបាយអូទិក គឺជាជាតិសរសៃដែលចិញ្ចឹមបាក់តេរីល្អទាំងនេះ។ ពួកវាមានច្រើននៅក្នុងរបស់របរដូចជាចេក ខ្ទឹមបារាំងបៃតង និងខ្ទឹមស។ បើចាំបាច់ អ្នកក៏អាចលេបថ្នាំទាំងនេះជាអាហារបំប៉នផងដែរ តាមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។
៣. ប្រើ ថ្នាំអង់ទីប៊ីយ៉ូទិកដោយប្រុងប្រយ័ត្ន៖ ប្រើប្រាស់វា លុះត្រាតែមានវេជ្ជបញ្ជាពីគ្រូពេទ្យ ហើយប្រើតែក្នុងរយៈពេលកំណត់ប៉ុណ្ណោះ។ ឈប់ទម្លាប់ទៅឱសថស្ថានហើយសុំថ្នាំអង់ទីប៊ីយ៉ូទិក សូម្បីតែសម្រាប់ជំងឺផ្តាសាយតិចតួចក៏ដោយ។ អ្នកកំពុងសម្លាប់មិត្តភ័ក្តិល្អបំផុតរបស់អ្នកហើយ។
នៅមានការស្រាវជ្រាវជាច្រើនកំពុងដំណើរការអំពីមីក្រូជីវសាស្រ្តពោះវៀន។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលយើងដឹងរួចហើយនោះគឺថា របបអាហារធម្មជាតិសម្បូរជាតិសរសៃដែលដូនតារបស់យើងបានអនុវត្តគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពពោះវៀនរបស់យើង។ ដូច្នេះ ការថែទាំមិត្តភ័ក្តិតូចៗទាំងនេះនៅក្នុងពោះវៀនរបស់អ្នកឱ្យបានល្អ គឺជាការវិនិយោគដ៏អស្ចារ្យមួយលើសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។
សារយកទៅផ្ទះ
- មានអតិសុខុមប្រាណរាប់ពាន់លានប្រភេទនៅក្នុងពោះវៀនរបស់អ្នកដែលជួយរក្សាសុខភាពអ្នក។ វាត្រូវបានគេហៅថា Gut Microbiome។
- ការញ៉ាំបន្លែ ផ្លែឈើ និងអាហារសម្បូរជាតិសរសៃជាច្រើនប្រភេទ ជួយចិញ្ចឹមមីក្រូសរីរាង្គល្អទាំងនេះ។
- កាត់បន្ថយអាហារដែលមានជាតិស្ករ ខ្លាញ់ និងអាហារកែច្នៃតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ពួកវាចិញ្ចឹមមីក្រុបអាក្រក់។
- កុំប្រើថ្នាំអង់ទីប៊ីយោទិកដោយគ្មានការណែនាំពីវេជ្ជបណ្ឌិតឡើយ។
- ប្រសិនបើអ្នកមានឧស្ម័នញឹកញាប់ ហើមពោះ ឬមិនស្រួលពោះវៀនផ្សេងទៀត កុំព្យាបាលដោយខ្លួនឯង ហើយត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ។
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.