តើអ្នកធ្លាប់មានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ខ្លាំងៗនៅខាងក្រោយភ្លៅរបស់អ្នកពេលកំពុងរត់ លេងកីឡា ឬឡើងជណ្តើរដែរឬទេ? យើងច្រើនតែហៅវាថា «ការឈឺសាច់ដុំភ្លៅ»។ តាមពិតទៅ មូលហេតុនៃបញ្ហានេះគឺរបួសមួយចំនួនចំពោះក្រុមសាច់ដុំ «សរសៃពួរភ្លៅ» នៅខាងក្រោយភ្លៅរបស់យើង។ ដូច្នេះថ្ងៃនេះ ចូរយើងនិយាយដោយសង្ខេបអំពីសាច់ដុំសរសៃពួរភ្លៅទាំងនេះ របួសអ្វីខ្លះដែលអាចកើតឡើងចំពោះពួកវា និងរបៀបការពារខ្លួនអ្នកពីពួកវា។
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ តើសាច់ដុំភ្លៅទាំងនេះជាអ្វី?
សាច់ដុំភ្លៅខាងក្រោម គឺជាក្រុមសាច់ដុំបីដែលរត់ពីឆ្អឹងត្រគាកទៅជង្គង់នៅខាងក្រោយភ្លៅរបស់អ្នក។ ពួកវាជាប្រភេទ សាច់ដុំគ្រោងឆ្អឹង ។ នោះគឺសាច់ដុំដែលយើងអាចគ្រប់គ្រង និងធ្វើចលនាតាមចិត្ត។ សូមគិតអំពីវា នៅពេលអ្នកដើរ រត់ ឡើងជណ្តើរ ឬឱនចុះដើម្បីរើសអ្វីមួយពីឥដ្ឋ សាច់ដុំទាំងនេះជួយបានច្រើនជាមួយនឹងរឿងទាំងអស់នេះ។
សាច់ដុំទាំងនេះគឺដូចជាខ្សែកៅស៊ូយឺត។ ពួកវាកន្ត្រាក់ និងលាតសន្ធឹង ដែលជាមូលហេតុដែលបណ្តាលឱ្យមានចលនាភាគច្រើននៅក្នុងជើងរបស់យើង។ សាច់ដុំទាំងនេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់អត្តពលិក អ្នករត់ប្រណាំង និងអ្នកលោត។ ប៉ុន្តែពួកវាក៏ងាយនឹងរងរបួសផងដែរ។ សាច់ដុំទាំងនេះអាចតានតឹងនៅពេលដែលអ្នកបន្ថយល្បឿនភ្លាមៗ ផ្លាស់ប្តូរទិសដៅ ឬលាតជើងរបស់អ្នកឆ្ងាយពេកពេលកំពុងរត់។
តើមុខងារសំខាន់ៗរបស់សាច់ដុំភ្លៅមានអ្វីខ្លះ?
សាច់ដុំភ្លៅរបស់យើងអនុវត្តមុខងារសំខាន់ៗជាច្រើនសម្រាប់រាងកាយរបស់យើង។
- ការបត់ជង្គង់៖ រាល់ពេលដែលអ្នកបត់ជង្គង់របស់អ្នក ឧទាហរណ៍នៅពេលដើរ ឬរត់ ហើយដកជើងរបស់អ្នកទៅក្រោយ សាច់ដុំភ្លៅខាងក្រោយជួយក្នុងរឿងនេះ។
- ការលាតសន្ធឹងត្រគាក៖ សាច់ដុំទាំងនេះជួយលាតសន្ធឹងសន្លាក់ត្រគាក ដោយរំកិលភ្លៅទៅក្រោយនៅពេលអ្នកឈរ ដើរ រត់ ឬលោត។
- ការបង្វិលត្រគាក និងជើង៖ សាច់ដុំទាំងនេះក៏ជួយបង្វិលជើងខាងក្រោមរបស់អ្នកពីចំហៀងមួយទៅចំហៀងមួយផងដែរ នៅពេលដែលជង្គង់របស់អ្នកពត់។
តើសាច់ដុំភ្លៅទាំងបីមានអ្វីខ្លះ?
យើងបាននិយាយថា នេះគឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នានៃសាច់ដុំបី។ ទាំងនេះគឺជាសាច់ដុំទាំងបី។ ទោះបីជាឈ្មោះរបស់សាច់ដុំទាំងនេះមានលក្ខណៈវិទ្យាសាស្ត្របន្តិចក៏ដោយ ក៏វាងាយយល់នៅពេលអ្នកដឹងថាពួកវានៅទីណា។
| សាច់ដុំ | ទីតាំង និងមុខងារ |
|---|---|
| សាច់ដុំ Biceps femoris | វាមានទីតាំងនៅផ្នែកខាងក្រោយនៃភ្លៅ ឆ្ពោះទៅខាងក្រៅ ។ វាជួយពត់ជង្គង់ លាតត្រគាក និងបង្វិលជើងខាងក្រោមពីចំហៀងមួយទៅចំហៀងមួយ ខណៈពេលដែលជង្គង់កំពុងពត់។ |
| ភ្នាសពាក់កណ្តាល | វាមានទីតាំងនៅផ្នែកខាងក្រោយនៃភ្លៅ នៅផ្នែកខាងក្នុង ។ វាជួយពត់ជង្គង់ លាតត្រគាក និងបង្វិលត្រគាក និងជើងខាងក្រោម។ |
| សេមីតេនឌីណូសុស | សាច់ដុំនេះមានទីតាំងស្ថិតនៅ ចន្លោះ សាច់ដុំពីរផ្សេងទៀត។ មុខងាររបស់វាគឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹងសាច់ដុំពាក់កណ្តាលភ្នាស។ |
តើរបួសអ្វីខ្លះដែលអាចកើតមានចំពោះសាច់ដុំភ្លៅ?
របួសដែលកើតឡើងជាញឹកញាប់បំផុតចំពោះសាច់ដុំភ្លៅគឺ ការរមួលសាច់ដុំ ។ ស្ថានភាពនេះកើតឡើងនៅពេលដែលសរសៃសាច់ដុំត្រូវបានលាតសន្ធឹងហួសពីដែនកំណត់របស់វា។ របួសនេះអាចមានចាប់ពីស្រាលទៅធ្ងន់ធ្ងរ។ យើងនឹងពិភាក្សាអំពីកម្រិតបីនៃស្ថានភាពនេះ។
| កម្រិតនៃពិការភាព | ស្ថានភាពយ៉ាងម៉េចដែរ? |
|---|---|
| កម្រិតទី 1: សរសៃពួរសាច់ដុំភ្លៅត្រូវបានទាញ | នៅទីនេះ សរសៃសាច់ដុំត្រូវបានលាតសន្ធឹងហួសប្រមាណ ប៉ុន្តែវាមិនរហែកទេ។ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ ឈឺចាប់ ឬហើមខ្លះ ។ ប៉ុន្តែអ្នកអាចប្រើជើងរបស់អ្នកបានធម្មតា។ |
| កម្រិតទី 2: រហែកដោយផ្នែក | នេះជាកន្លែងដែលសាច់ដុំភ្លៅម្ខាង ឬច្រើន រហែកបន្តិច ។ ការឈឺចាប់ និងហើមអាចធ្វើឱ្យអ្នកប្រើជើងរបស់អ្នកពិបាក។ |
| កម្រិតទី 3: រហែកទាំងស្រុង | នេះជាករណីធ្ងន់ធ្ងរបំផុត។ នៅទីនេះ សាច់ដុំបានផ្ដាច់ចេញពីសរសៃពួរ ឬឆ្អឹងទាំងស្រុង។ ជួនកាលសរសៃពួរអាចរបូតចេញជាមួយនឹងបំណែកឆ្អឹង។ នេះត្រូវបានគេហៅថា ការដាច់សរសៃពួរ ។ ការឈឺចាប់ និងហើមគឺធ្ងន់ធ្ងរណាស់។ |
តើអ្វីទៅជារោគសញ្ញានៃរបួសសរសៃពួរភ្លៅ?
ប្រសិនបើអ្នកមានអាការៈឈឺសាច់ដុំភ្លៅ អ្នកអាចនឹងជួបប្រទះនឹងរោគសញ្ញាមួយ ឬច្រើនដូចខាងក្រោម៖
- សំឡេង "ប៉ុប" ត្រូវបានឮពីខាងក្រោយភ្លៅនៅពេលមានរបួសកើតឡើង។
- ការឈឺចាប់ភ្លាមៗ, មុតស្រួច, ធ្ងន់ធ្ងរ ។
- ការហើម កើតឡើងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីរបួស។
- ការប្រែពណ៌ខៀវ ឬស្វាយ (ស្នាមជាំ) នៃស្បែកនៅខាងក្រោយភ្លៅ។
- អារម្មណ៍នៃដុំពក ឬដុំពកមួយនៅខាងក្រោយភ្លៅ។
- ពិបាកដាក់ទម្ងន់ លើជើងដែលរងរបួស។
- ពិបាកក្នុងការពត់ជង្គង់ បណ្តា លឱ្យជើងត្រង់ ហើយមនុស្សនោះដើររឹង។
- ភាពទន់ខ្សោយ នៃសាច់ដុំភ្លៅ។
- ពេលខ្លះ ការឈឺចាប់ក្រហាយ (ជំងឺសរសៃប្រសាទស្យាទីកា) ចាប់ផ្តើមនៅគូទ ហើយធ្វើដំណើរចុះមកជើង។
អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះរោគសញ្ញាណាមួយទាំងនេះ កុំមើលរំលងពួកវា។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការសម្រាក និងស្វែងរកការព្យាបាលពីគ្រូពេទ្យប្រសិនបើចាំបាច់ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកជាអត្តពលិក។
តើអ្នកណាខ្លះដែលមានហានិភ័យខ្ពស់បំផុតចំពោះជំងឺទាំងនេះ?
ទោះបីជារបួសសរសៃពួរអាចកើតឡើងចំពោះនរណាម្នាក់ក៏ដោយ ក៏មនុស្សមួយចំនួនមានហានិភ័យខ្ពស់ជាង។
- អ្នករត់លឿន៖ ហានិភ័យនេះខ្ពស់ជាងសម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំង បាល់ទាត់ បាល់បោះ និងកីឡាករគ្រីឃីត។
- អ្នករាំ អ្នកជិះស្គី និងអ្នកជិះស្គីលើទឹកកក៖ អ្នកដែលចូលរួមក្នុងសកម្មភាពដែលតម្រូវឱ្យមានការបត់ជង្គង់ញឹកញាប់ក៏មានហានិភ័យខ្ពស់ផងដែរ។
- អាយុ៖ អ្នកដែលមានអាយុលើសពី ៤០ ឆ្នាំមានហានិភ័យខ្ពស់ដោយសារតែសាច់ដុំរបស់ពួកគេមិនសូវបត់បែន។ អត្តពលិកវ័យក្មេងដែលនៅតែកំពុងអភិវឌ្ឍ ក៏មានហានិភ័យផងដែរ។
- ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មាន របួសសរសៃពួរពីមុន ។
- អ្នកដែលចាប់ផ្តើមសកម្មភាព ដោយមិនបានកម្តៅសាច់ដុំ និងលាតសន្ធឹងសាច់ដុំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ។
- ភាពទន់ខ្សោយ ឬតឹងនៃសាច់ដុំភ្លៅខាងក្រោម ឬសាច់ដុំ quadriceps នៅផ្នែកខាងមុខភ្លៅ។
- បន្តធ្វើសកម្មភាព ទោះបីជាសាច់ដុំរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងក៏ដោយ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរក្សាសាច់ដុំភ្លៅឱ្យមានសុខភាពល្អ?
មានរឿងសាមញ្ញមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដើម្បីការពារជំងឺទាំងនេះ។
- កម្តៅសាច់ដុំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ៖ កម្តៅសាច់ដុំយ៉ាងហោចណាស់ ១០ នាទីមុនពេលហាត់ប្រាណ ឬលេងកីឡាណាមួយ។ អ្នកអាចធ្វើអ្វីមួយដូចជាដើរ ឬរត់យឺតៗ។
- លាតសន្ធឹង៖ ធ្វើលំហាត់លាតសន្ធឹងសាច់ដុំភ្លៅក្រោយពីការឡើងកម្តៅសាច់ដុំ និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។
- កុំមើលរំលងការឈឺចាប់៖ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់នៅត្រគាក ជើង ឬជង្គង់របស់អ្នក កុំមើលរំលងវា ហើយទៅហាត់ប្រាណឱ្យ ខ្លាំង ។ ស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។
- ការសម្រាកគឺមានសារៈសំខាន់៖ ផ្តល់ឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកនូវការសម្រាកគ្រប់គ្រាន់រវាងការហាត់ប្រាណ ឬការហ្វឹកហាត់។ ជៀសវាងការហាត់ប្រាណខ្លាំងពេកពេញមួយថ្ងៃ។
ពេលណាដែលអ្នកពិតជាគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យ?
ការឈឺចាប់តិចតួចអាចព្យាបាលបានដោយការសម្រាកពីរបីថ្ងៃ និងស្អំទឹកកក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកគួរតែទៅជួប គ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះបញ្ហាណាមួយដូចខាងក្រោម៖
- ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចកម្រើកជើងរបស់អ្នកបាន ហើយការឈឺចាប់ភ្លៅនៅតែបន្ត។
- ប្រសិនបើការដើរនៅតែពិបាក ។
- ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ ស្ពឹក នៅគូទ ត្រគាក ឬជើងរបស់អ្នក។
- ប្រសិនបើមានការហើមធ្ងន់ធ្ងរ ឬស្នាមជាំ។
គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងបញ្ជូនអ្នកទៅជួបអ្នកព្យាបាលដោយចលនាប្រសិនបើចាំបាច់។ គាត់ ឬនាងនឹងបង្រៀនអ្នកនូវលំហាត់ប្រាណដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំរបស់អ្នក និងបង្កើនភាពបត់បែនរបស់អ្នក។
សារយកទៅផ្ទះ
- សាច់ដុំភ្លៅខាងក្រោយ គឺជាក្រុមសាច់ដុំបី ដែលមានទីតាំងនៅខាងក្រោយភ្លៅរបស់អ្នក ដែលសំខាន់សម្រាប់សកម្មភាពដូចជាការដើរ និងការរត់។
- អត្តពលិកមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការរងរបួសដល់សាច់ដុំទាំងនេះ ដែលអាចមានចាប់ពីការរមួលក្រពើតិចតួចរហូតដល់ការរហែកទាំងស្រុង។
- ការកម្តៅសាច់ដុំ និងលាតសន្ធឹងសាច់ដុំមុនពេលធ្វើសកម្មភាពណាមួយអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស។
- ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរ ហើម ពិបាកដើរ ឬស្ពឹក សូមកុំព្រងើយកន្តើយ ហើយទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។