តើអ្នកតែងតែអស់កម្លាំងមែនទេ? ៩ វិធីដើម្បីស្តារថាមពលរាងកាយរបស់អ្នកឡើងវិញ (អស់កម្លាំង)

តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអស់កម្លាំងបន្ទាប់ពីធ្វើការពេញមួយថ្ងៃមែនទេ? តើអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកដោយមានអារម្មណ៍ខ្ជិលច្រអូសនៅពេលព្រឹកមែនទេ? ពេលខ្លះអ្នកមានអារម្មណ៍ថាចាស់ជាងអាយុរបស់អ្នកមែនទេ? នេះពិតជាការត្អូញត្អែរទូទៅសម្រាប់មនុស្សជាច្រើននៅពេលពួកគេខិតជិតដល់វ័យកណ្តាល។ ប៉ុន្តែដំណឹងល្អគឺថា មានរឿងសាមញ្ញៗជាច្រើនដែលយើងអាចធ្វើបានដើម្បីបង្កើនកម្រិតថាមពលរបស់យើង។ រឿងមួយចំនួនទាំងនេះថែមទាំងអាចជួយគ្រប់គ្រងដំណើរការចាស់ជរាទៀតផង។ ដូច្នេះ ចូរយើងនិយាយអំពីរបៀបបំពេញធុង ថាមពល របស់អ្នកឡើងវិញនៅពេលដែលវាមានអារម្មណ៍ថាទទេ។

១. ពិនិត្យ​រក​ជំងឺ​ផ្សេងៗ​ទៀត​ជាមុន​សិន។

ជារឿយៗ អារម្មណ៍អស់កម្លាំងឥតឈប់ឈរនេះ ឬអ្វីដែលយើងហៅថា « អស់កម្លាំង» អាចជារោគសញ្ញានៃជំងឺផ្សេងទៀត។ ឧទាហរណ៍ អស់កម្លាំងគឺជារោគសញ្ញាចម្បងមួយនៅក្នុងជំងឺដូចជា «ជំងឺទឹកនោមផ្អែម» «ជំងឺបេះដូង» «ជំងឺរលាកសន្លាក់» «ភាពស្លេកស្លាំង» « ជំងឺ ក្រពេញ ទីរ៉ូអ៊ីត » និង «ការគេងមិនលក់ដោយសារដកដង្ហើមមិនទៀងទាត់»។

ស្រដៀងគ្នានេះដែរ ថ្នាំមួយចំនួនដែលយើងលេបក៏អាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំងនេះដែរ។ ជាពិសេសថ្នាំមួយចំនួនសម្រាប់ជំងឺលើសឈាម ថ្នាំសម្រាប់អាឡែស៊ី (ថ្នាំប្រឆាំងអ៊ីស្តាមីន) និងថ្នាំដែលយកទឹកចេញពីរាងកាយ (ថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម) អាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងបែបនេះបន្ទាប់ពីចាប់ផ្តើមប្រើថ្នាំថ្មី សូមជូនដំណឹងដល់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីវាផងដែរ។

2. ទោះបីជាអ្នកមានអារម្មណ៍ខ្ជិលហាត់ប្រាណក៏ដោយ ចូរហាត់ប្រាណ!

រឿងចុងក្រោយដែលអ្នកចង់ធ្វើនៅពេលអ្នកអស់កម្លាំងគឺការហាត់ប្រាណ។ វាជាការពិត។ អ្នកប្រហែលជាកំពុងគិតថា "តើខ្ញុំអាចហាត់ប្រាណដោយរបៀបណានៅពេលខ្ញុំអស់កម្លាំងខ្លាំង?" ប៉ុន្តែការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា សកម្មភាពរាងកាយ ពោលគឺការហាត់ប្រាណ បង្កើនកម្រិតថាមពលរាងកាយរបស់យើង។

នៅពេលដែលយើងហាត់ប្រាណ បេះដូង សួត និងសាច់ដុំរបស់យើងដំណើរការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ វាដូចជាការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពប្រេងឥន្ធនៈរបស់យានយន្ត។បន្ទាប់មកអ្នកនឹងមានកម្លាំង និងថាមពលកាន់តែច្រើនដើម្បីធ្វើកិច្ចការណាមួយនៃថ្ងៃ។ លើសពីនេះ ទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងរបស់អ្នកដែលហាត់ប្រាណនឹងកើនឡើង។

៣. យូហ្គាគឺជាដំណោះស្រាយដ៏ល្អឥតខ្ចោះ

លំហាត់ប្រាណណាមួយគឺល្អ ប៉ុន្តែយូហ្គាមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់ការជំរុញថាមពល។ នៅក្នុងការសិក្សាមួយរបស់អង់គ្លេស មនុស្សដែលបានចូលរៀនថ្នាក់យូហ្គាម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍បានរាយការណ៍ពីភាពច្បាស់លាស់ផ្លូវចិត្ត ថាមពល និងទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងកើនឡើងបន្ទាប់ពីប្រាំមួយសប្តាហ៍។

វាមិនដែលយឺតពេលទេក្នុងការចាប់ផ្តើមហាត់យូហ្គា។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា នៅពេលដែលមនុស្សដែលមានអាយុចន្លោះពី 65 ទៅ 85 ឆ្នាំបានអនុវត្តយូហ្គារយៈពេលប្រាំមួយខែ ការពេញចិត្តនឹងជីវិត និងកម្រិតថាមពលរួមរបស់ពួកគេបានកើនឡើង។

៤. តើអ្នកផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ទេ?

ការខ្សោះជាតិទឹកគឺជាការខ្សោះជាតិទឹកមួយក្នុងចំណោមការខ្សោះជាតិទឹកដែលបង្កឲ្យអ្នកខ្សោះជាតិទឹកច្រើនបំផុត។ ការខ្សោះជាតិទឹកក៏អាចកាត់បន្ថយសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការអនុវត្តសកម្មភាពរាងកាយផងដែរ។ ការសិក្សាបង្ហាញថា អត្តពលិកដែលខ្សោះជាតិទឹកមានការលំបាកក្នុងការបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណលើកទម្ងន់។ ដូច្នេះសូមស្រមៃមើលថាតើអ្នកដែលធ្វើការងារផ្ទះសាមញ្ញៗអាចមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងប៉ុណ្ណានៅពេលដែលពួកគេខ្សោះជាតិទឹក។

មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ ការខ្សោះជាតិទឹកក៏កាត់បន្ថយការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការផ្ចង់អារម្មណ៍របស់យើងផងដែរ។

តើអ្នកដឹងដោយរបៀបណាថាអ្នកកំពុងផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់?

មានវិធីសាមញ្ញមួយដើម្បីធ្វើដូចនេះ។ សូមក្រឡេកមើលពណ៌ទឹកនោមរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើវាមានពណ៌លឿងស្រាលទៅពណ៌ចំបើង នោះជាសញ្ញាល្អ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើវាមានពណ៌ខ្មៅជាងនេះ វាជាសញ្ញាដែលអ្នកត្រូវផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។

៥. ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺមានសារៈសំខាន់។

ការគេងមិនលក់គឺជាមូលហេតុចម្បងនៃភាពអស់កម្លាំងនៅពេលថ្ងៃ។ វាក៏បង្កើនហានិភ័យនៃគ្រោះថ្នាក់ផងដែរ។ ដំណោះស្រាយគឺសាមញ្ញ៖ ចូលគេងពីព្រលប់ដើម្បីគេងលក់ស្រួលពេញមួយយប់។

ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា អ្នកដែលគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់មានអារម្មណ៍ថាមានថាមពលច្រើន និងមិនសូវអស់កម្លាំងនៅពេលថ្ងៃ។ ការគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់មិនត្រឹមតែជាដំណោះស្រាយចំពោះភាពអស់កម្លាំងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានអត្ថប្រយោជន៍សំខាន់ៗចំពោះសុខភាពផងដែរ។ មនុស្សដែលមានអាយុរាប់រយឆ្នាំត្រូវបានគេរាយការណ៍ថាគេងលក់ស្រួលជាងមនុស្សធម្មតា។

ប្រសិនបើអ្នកស្រាប់តែមិនអាចគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់ សូមគេងមួយភ្លែតក្នុងពេលថ្ងៃ។ សូម្បីតែការគេងមួយភ្លែតប្រហែល ១០ នាទីគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីស្តារថាមពលរបស់អ្នកឡើងវិញ។ ប៉ុន្តែកុំគេងលើសពី ៣០ នាទី ព្រោះវាអាចរំខានដល់សមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការគេងលក់នៅយប់នោះ។ គេនិយាយថាការផឹកកាហ្វេបន្ទាប់ពីគេងមួយភ្លែតអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលកាន់តែប្រសើរ។

៦. អត្ថប្រយោជន៍នៃប្រេងត្រី (អូមេហ្គា ៣)

អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ដែលល្អសម្រាប់បេះដូង ក៏ជួយបង្កើនភាពប្រុងប្រយ័ត្នរបស់រាងកាយយើងផងដែរ។ យោងតាមការសិក្សាមួយដែលធ្វើឡើងនៅប្រទេសអ៊ីតាលី អ្នកដែលលេបថ្នាំគ្រាប់ប្រេងត្រីរយៈពេល ២១ ថ្ងៃមានពេលវេលាប្រតិកម្មផ្លូវចិត្តកើនឡើង។ ពួកគេក៏បាននិយាយថា ពួកគេមានអារម្មណ៍ថាមានថាមពលជាងមុន។

៧. ធ្វើការតាមនាឡិការាងកាយរបស់អ្នក

មនុស្សមួយចំនួនមានអារម្មណ៍ថាមានថាមពលខ្លាំងបំផុតនៅពេលព្រឹក។ យើងហៅពួកវាថា "សត្វក្អែកពេលព្រឹក"។ មានអ្នកខ្លះទៀតដែលមានអារម្មណ៍ថាមានថាមពលខ្លាំងរហូតដល់យប់ជ្រៅ។ យើងហៅពួកវាថា "សត្វទីទុយពេលយប់"។

គំរូថាមពលប្រចាំថ្ងៃទាំងនេះនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងត្រូវបានកំណត់ដោយរចនាសម្ព័ន្ធខួរក្បាល និងហ្សែនរបស់យើង។ យើងហៅវាថាចង្វាក់ circadian។ ដូច្នេះការផ្លាស់ប្តូរគំរូទាំងនេះគឺពិបាកបន្តិច។ ដូច្នេះ ជាជាងការព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរវា វាជាការប្រសើរ ក្នុងការកំណត់ចង្វាក់ធម្មជាតិរបស់រាងកាយអ្នក ហើយរៀបចំផែនការការងាររបស់អ្នកទៅតាមនោះ។ ប្រើកិច្ចការដ៏លំបាក កិច្ចការដែលត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់បន្ថែមទៀត នៅពេលដែលថាមពលរបស់អ្នកស្ថិតនៅកម្រិតកំពូល។

៨. ការសម្រកទម្ងន់បន្ថែមផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលច្រើន។

ការសម្រកទម្ងន់បន្ថែមអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលដ៏អស្ចារ្យ។ សូម្បីតែការថយចុះជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនបន្តិចបន្តួចក៏អាចធ្វើអោយអារម្មណ៍ ថាមពល និងគុណភាពជីវិតរបស់អ្នកប្រសើរឡើងផងដែរ។ នៅពេលអ្នកឡើងទម្ងន់ អ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងកាន់តែច្រើន។ នៅពេលអ្នកស្រកទម្ងន់ អ្នកមានអារម្មណ៍ស្រាលជាងមុន ហើយថាមពលរបស់អ្នកកើនឡើង។

ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ វិធីល្អបំផុតគឺត្រូវគ្រប់គ្រងទំហំចំណែក ញ៉ាំអាហារមានតុល្យភាព និងបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ។

៩. បង្កើនចំនួនដងដែលអ្នកញ៉ាំក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយកាត់បន្ថយបរិមាណ។

មនុស្សមួយចំនួនអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការញ៉ាំអាហារតូចៗជាច្រើនពេលពេញមួយថ្ងៃ។ ការញ៉ាំអាហារតូចៗប្រាំឬប្រាំមួយពេលក្នុងមួយថ្ងៃជំនួសឱ្យការញ៉ាំអាហារច្រើនដងអាចជួយរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកឱ្យមានស្ថេរភាព។

នៅពេលញ៉ាំអាហារបែបនេះ សូមជ្រើសរើសអាហារដែលមានផ្ទុក គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល និងកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញផ្សេងទៀត ។ ទាំងនេះត្រូវការពេលយូរដើម្បីរំលាយជាងកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ (ដូចជានំប៉័ង និងប៉ាស្តា) ដែលជួយការពារការកើនឡើងភ្លាមៗនៃកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។

ប៉ុន្តែសូមចងចាំថា នៅពេលបង្កើនភាពញឹកញាប់នៃការញ៉ាំរបស់អ្នកតាមរបៀបនេះ អ្នកត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះបរិមាណដែលអ្នកញ៉ាំក្នុងពេលតែមួយ។ បើមិនដូច្នោះទេ អ្នកអាចនឹងឡើងទម្ងន់។