តើអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងជាប់ជានិច្ចមែនទេ? ៩ វិធីដើម្បីទទួលបានថាមពលរបស់អ្នកមកវិញ (អស់កម្លាំង)

តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអស់កម្លាំងទាំងស្រុងនៅពេលដែលអ្នកត្រលប់មកផ្ទះពីកន្លែងធ្វើការវិញទេ? តើអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកដោយមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនទាន់បានសម្រាកទាល់តែសោះទេ? ពេលខ្លះ តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាចាស់ជាងអាយុពិតរបស់អ្នកទេ? តាមពិតទៅ នេះគឺជាបញ្ហាទូទៅមួយ នៅពេលដែលយើងឈានដល់វ័យកណ្តាល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដំណឹងល្អគឺថា មានរឿងសាមញ្ញៗជាច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដើម្បីបង្កើនកម្រិតថាមពលរបស់អ្នកឡើងវិញ។ ជំហានមួយចំនួនទាំងនេះថែមទាំងជួយគ្រប់គ្រងដំណើរការចាស់ជរាទៀតផង។ ដូច្នេះ ចូរយើងនិយាយអំពីរបៀបបំពេញធុង ថាមពល របស់អ្នកឡើងវិញ នៅពេលដែលវាមានអារម្មណ៍ថាវាកំពុងអស់ថាមពល។

១. ច្រានចោល​ស្ថានភាព​សុខភាព​មូលដ្ឋាន

ជារឿយៗ ភាពអស់កម្លាំងឥតឈប់ឈរនេះ — ដែលយើងហៅថា « អស់កម្លាំង » — អាចជារោគសញ្ញានៃស្ថានភាពសុខភាពមូលដ្ឋាន។ ឧទាហរណ៍ ស្ថានភាពដូចជា ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺបេះដូង ជំងឺរលាកសន្លាក់ ភាពស្លេកស្លាំង ជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត និង ការគេងមិនលក់ ជារឿយៗមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងជារោគសញ្ញាចម្បង។

លើសពីនេះ ថ្នាំមួយចំនួនអាចរួមចំណែកដល់ភាពអស់កម្លាំង។ ជាពិសេស ថ្នាំសម្ពាធឈាម ថ្នាំប្រឆាំងអ៊ីស្តាមីន និងថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោមមួយចំនួនអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង។ ប្រសិនបើអ្នកបានចាប់ផ្តើមប្រើថ្នាំថ្មី ហើយកត់សម្គាល់ឃើញភាពអស់កម្លាំងនេះភ្លាមៗបន្ទាប់ពីនោះ ត្រូវប្រាកដថាជូនដំណឹងដល់អ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពរបស់អ្នក។

2. ទោះបីជាអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងខ្លាំងក៏ដោយ ចូរហាត់ប្រាណ!

នៅពេលអ្នកអស់កម្លាំង រឿងចុងក្រោយដែលអ្នកចង់ធ្វើគឺហាត់ប្រាណ។ នោះអាចយល់បាន។ អ្នកប្រហែលជាឆ្ងល់ថា "តើខ្ញុំអាចហាត់ប្រាណដោយរបៀបណា នៅពេលដែលខ្ញុំហត់នឿយបែបនេះ?" ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថា សកម្មភាពរាងកាយពិតជាជួយបង្កើនកម្រិតថាមពលរបស់រាងកាយអ្នក។

នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ បេះដូង សួត និងសាច់ដុំរបស់អ្នកដំណើរការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។ និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ វាដូចជាការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពប្រេងឥន្ធនៈរបស់យានយន្ត។ នេះផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពល និងភាពរស់រវើកកាន់តែច្រើនដើម្បីដោះស្រាយកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ លើសពីនេះ អ្នកដែលហាត់ប្រាណច្រើនតែរាយការណ៍ពីកម្រិតនៃទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងខ្ពស់។

៣. យូហ្គាគឺជាដំណោះស្រាយដ៏អស្ចារ្យមួយ

ខណៈពេលដែលលំហាត់ប្រាណគ្រប់ប្រភេទមានប្រយោជន៍ យូហ្គាមានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសក្នុងការជំរុញថាមពល។ ការសិក្សាមួយរបស់អង់គ្លេសបានរកឃើញថា អ្នកដែលបានចូលរួមថ្នាក់យូហ្គាម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍បានរាយការណ៍ពីភាពច្បាស់លាស់ផ្លូវចិត្ត ថាមពល និងទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងកើនឡើងបន្ទាប់ពីរយៈពេលប្រាំមួយសប្តាហ៍។

វាមិនដែលយឺតពេលទេក្នុងការចាប់ផ្តើមហាត់យូហ្គា។ អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា នៅពេលដែលបុគ្គលដែលមានអាយុចន្លោះពី 65 ទៅ 85 ឆ្នាំបានអនុវត្តយូហ្គារយៈពេលប្រាំមួយខែ ពួកគេជួបប្រទះនឹងការពេញចិត្តនឹងជីវិត និងកម្រិតថាមពលទូទៅកើនឡើង។

៤. តើអ្នកផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ទេ?

ការខ្សោះជាតិទឹកគឺជាសត្រូវចម្បងដែលធ្វើឲ្យអ្នកខ្សោះថាមពល។ នៅពេលដែលអ្នកខ្សោះជាតិទឹក សមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការអនុវត្តកិច្ចការរាងកាយថយចុះ។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា អត្តពលិកដែលខ្សោះជាតិទឹកពិបាកធ្វើលំហាត់ហ្វឹកហាត់កម្លាំង។ ស្រមៃមើលថាតើមនុស្សម្នាក់ដែលធ្វើការងារផ្ទះប្រចាំថ្ងៃអាចមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងប៉ុណ្ណាដោយសារតែការខ្សោះជាតិទឹក។

មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេ ការខ្សោះជាតិទឹកក៏ធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការផ្ចង់អារម្មណ៍របស់អ្នកផងដែរ។

តើអ្នកដឹងដោយរបៀបណាថាអ្នកកំពុងផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់?

មានវិធីសាមញ្ញមួយដើម្បីពិនិត្យមើល។ សូមក្រឡេកមើលពណ៌ទឹកនោមរបស់អ្នក។ប្រសិនបើទឹកនោមរបស់អ្នកមានពណ៌លឿងស្លេក ឬលឿងដូចចំបើង នោះជាសញ្ញាល្អ។ ប្រសិនបើវាមានពណ៌ខ្មៅជាងនេះ វាជាសញ្ញាបង្ហាញថាអ្នកត្រូវការផឹកទឹកបន្ថែមទៀត។

៥. ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺជាកាតព្វកិច្ច

ការគេងមិនលក់គឺជាមូលហេតុចម្បងនៃភាពអស់កម្លាំងនៅពេលថ្ងៃ និងបង្កើនហានិភ័យនៃគ្រោះថ្នាក់។ ដំណោះស្រាយគឺសាមញ្ញ៖ ចូលគេងពីព្រលប់ដើម្បីធានាថាអ្នកទទួលបានការសម្រាកពេញលេញពេញមួយយប់។

ការស្រាវជ្រាវបញ្ជាក់ថា អ្នកដែលគេងលក់ស្រួលមានអារម្មណ៍ថាមានថាមពលច្រើន និងមិនសូវអស់កម្លាំងនៅពេលថ្ងៃ។ ការគេងលក់ស្រួលដែលមានគុណភាពមិនមែនគ្រាន់តែជាដំណោះស្រាយសម្រាប់ភាពអស់កម្លាំងនោះទេ វាផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពយ៉ាងសំខាន់។ ថែមទាំងមានរបាយការណ៍ថា ជាទូទៅមនុស្សដែលមានអាយុរាប់រយឆ្នាំចូលចិត្តគេងលក់ស្រួលជាងមនុស្សធម្មតា។

ប្រសិនបើអ្នកពិបាកគេងលក់នៅពេលយប់ សូមសាកល្បងគេងមួយភ្លែតក្នុងពេលថ្ងៃ។ សូម្បីតែការគេងមួយភ្លែតរយៈពេល ១០ នាទីក៏គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជួយស្តារថាមពលរបស់អ្នកឡើងវិញដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ចូរជៀសវាងការគេងលើសពី ៣០ នាទី ព្រោះវាអាចរំខានដល់សមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការគេងនៅយប់នោះ។ ការផឹកកាហ្វេភ្លាមៗបន្ទាប់ពីគេងមួយភ្លែតក៏ត្រូវបានគេនិយាយផងដែរថា វាផ្តល់នូវការជំរុញថាមពលបន្ថែមផងដែរ។

៦. ការជំរុញពីអូមេហ្គា ៣

អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ដែលមានប្រយោជន៍ខ្ពស់សម្រាប់បេះដូង ក៏ជួយបង្កើនភាពប្រុងប្រយ័ត្នរបស់អ្នកផងដែរ។ យោងតាមការសិក្សាមួយរបស់ប្រទេសអ៊ីតាលី បុគ្គលដែលបានលេបថ្នាំគ្រាប់ប្រេងត្រីរយៈពេល ២១ ថ្ងៃបានបង្ហាញពីល្បឿនប្រតិកម្មផ្លូវចិត្តលឿនជាងមុន និងបានរាយការណ៍ថាមានអារម្មណ៍ថាមានថាមពលជាងមុន។

៧. ធ្វើការតាមនាឡិការាងកាយរបស់អ្នក

មនុស្សមួយចំនួនមានអារម្មណ៍ថាមានថាមពលកើនឡើងនៅពេលព្រឹកព្រលឹម។ យើងហៅពួកវាថា "សត្វក្អែកពេលព្រឹក"។ អ្នកផ្សេងទៀតឃើញថាថាមពលរបស់ពួកគេឡើងដល់កំពូលនៅពេលដែលថ្ងៃប្រែក្លាយទៅជាយប់។ យើងហៅពួកវាថា "សត្វទីទុយពេលយប់"។

គំរូថាមពលប្រចាំថ្ងៃរបស់យើងត្រូវបានកំណត់ដោយរចនាសម្ព័ន្ធខួរក្បាល និងហ្សែនរបស់យើង។ ទាំងនេះត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាចង្វាក់ Circadian (ចង្វាក់ Circadian)។ ដោយសារវាពិបាកក្នុងការផ្លាស់ប្តូរគំរូទាំងនេះ វាជាការប្រសើរក្នុង ការទទួលស្គាល់ចង្វាក់ធម្មជាតិរបស់អ្នក ហើយរៀបចំផែនការភារកិច្ចរបស់អ្នកទៅតាមនោះ។ កំណត់ពេលភារកិច្ចដែលទាមទារបំផុតរបស់អ្នក ឬកិច្ចការដែលត្រូវការការផ្តោតអារម្មណ៍ខ្ពស់ក្នុងអំឡុងពេលម៉ោងថាមពលកំពូលរបស់អ្នក។

៨. ការសម្រកទម្ងន់បន្ថែមផ្តល់នូវការជំរុញថាមពលយ៉ាងច្រើន

ការសម្រកទម្ងន់បន្ថែមអាចផ្តល់នូវការជំរុញថាមពលដែលមិនអាចនឹកស្មានដល់។ សូម្បីតែការថយចុះជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយបន្តិចបន្តួចក៏ធ្វើអោយអារម្មណ៍ ភាពរស់រវើក និងគុណភាពជីវិតរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ នៅពេលដែលទម្ងន់កើនឡើង ភាពអស់កម្លាំងរាងកាយក៏កើនឡើងដែរ។ នៅពេលអ្នកសម្រកទម្ងន់ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាស្រាលជាងមុន និងមានថាមពលជាងមុន។

វិធីល្អបំផុតដើម្បីសម្រកទម្ងន់គឺដោយការគ្រប់គ្រងទំហំចំណែក ការញ៉ាំរបបអាហារមានតុល្យភាព និងការបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ។

៩. ញ៉ាំអាហារតិចៗ ញ៉ាំញឹកញាប់ជាងមុន

មនុស្សមួយចំនួនទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការញ៉ាំអាហារតូចៗច្រើនពេលពេញមួយថ្ងៃជាជាងអាហារធំៗពីរបីពេល។ ការញ៉ាំអាហារតូចៗ ៥-៦ ដងក្នុងមួយថ្ងៃជួយរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកឱ្យមានស្ថេរភាព។

នៅពេលញ៉ាំអាហារបែបនេះ សូមជ្រើសរើសអាហារដែលមានផ្ទុក គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល និងកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញផ្សេងទៀត។ ដោយសារតែអាហារទាំងនេះត្រូវការពេលយូរដើម្បីរំលាយជាងកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ (ដូចជានំប៉័ងស ឬប៉ាស្តា) ពួកវាការពារការកើនឡើងភ្លាមៗ និងការធ្លាក់ចុះនៃជាតិស្ករក្នុងឈាម។

ចូរចងចាំថា នៅពេលបង្កើនភាពញឹកញាប់នៃអាហាររបស់អ្នក សូមតាមដានទំហំចំណែកអាហារ បើមិនដូច្នោះទេ អ្នកអាចនឹងឡើងទម្ងន់ដោយចៃដន្យ។