វាជារឿងធម្មតាណាស់ដែលត្រូវប្រើឈើច្រត់មួយរយៈបន្ទាប់ពីរបួសជើង ឬការវះកាត់។ ទោះបីជាវាហាក់ដូចជាឆ្គង និងរំខានបន្តិចនៅពេលដំបូងក៏ដោយ នៅពេលដែលអ្នករៀនពីរបៀបប្រើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ អ្នកនឹងឃើញថាវាមានផាសុកភាពខ្លាំង។ ឈើច្រត់គឺដូចជាមិត្តល្អបំផុតរបស់អ្នក ដែលជួយអ្នកឱ្យក្រោកឈរ ដើរ និងធ្វើសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកដោយមិនដាក់ទម្ងន់លើជើង ជង្គង់ ឬកជើងដែលកំពុងជាសះស្បើយរបស់អ្នកឡើយ ដោយផ្តល់ឱ្យវានូវការសម្រាកដែលវាត្រូវការ។ ដូច្នេះកុំបារម្ភ។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះ យើងនឹងនិយាយអំពីរបៀបប្រើឈើច្រត់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងសុវត្ថិភាព។
តើឈើច្រត់មានប្រភេទអ្វីខ្លះ?
មានឈើច្រត់ជាច្រើនប្រភេទដែលគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចណែនាំបាន។ ប៉ុន្តែមានប្រភេទមួយដែលពេញនិយមបំផុត និងត្រូវបានគេឃើញជាទូទៅក្នុងចំណោមពួកយើងនៅក្នុងប្រទេសស្រីលង្កា។ ចូរយើងមើលថាតើវាជាអ្វី។
| ប្រភេទឈើច្រត់ | គ្រាន់តែជាការពិពណ៌នា |
|---|---|
| ឈើច្រត់ក្លៀក/ក្លៀក | នេះគឺជាប្រភេទដែលយើងទាំងអស់គ្នាស្គាល់ និងត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ជាទូទៅបំផុត។ វាមានផ្នែកដែលមានបន្ទះទន់សម្រាប់ដាក់នៅក្រោមក្លៀក ចំណុចទាញ និងបង្គោលត្រង់ពីរ។ |
| ឈើច្រត់កំភួនដៃ | មនុស្សមួយចំនួនក៏ហៅឈើច្រត់កែងដៃទាំងនេះដែរ។ ឈើច្រត់ទាំងនេះជាធម្មតាខ្លីជាងប្រភេទខាងលើ។ ពួកវាមានខ្នោះដៃដែលសមល្មមនឹងដៃខាងលើ ពីលើកែងដៃបន្តិច និងមានចំណុចទាញសម្រាប់កាន់។ |
| ឈើច្រត់លូ | ប្រភេទនេះមិនសូវមានច្រើនជាងប្រភេទពីរផ្សេងទៀតទេ។ វាមានផ្នែកដែលមានរាងដូចហោប៉ៅដែលមានបន្ទះទ្រនាប់នៅលើបង្គោលត្រង់មួយ ដែលអាចប្រើសម្រាប់កាន់កំភួនដៃបាន។ វាមានចំណុចទាញនៅខាងមុខ។ |
គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងសម្រេចចិត្តថាប្រភេទណាដែលសាកសមសម្រាប់អ្នក និងរយៈពេលដែលអ្នកគួរប្រើវា។ អ្នកព្យាបាលដោយចលនាក៏នឹងបង្រៀនអ្នកពីរបៀបប្រើប្រាស់វាឱ្យបានត្រឹមត្រូវផងដែរ។
តើអ្នកអាចដាក់ទម្ងន់ប៉ុន្មានលើជើងដែលខូច?
នេះជាសំណួរដ៏សំខាន់មួយ។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងសម្រេចថាតើអ្នកអាចដាក់ទម្ងន់ប៉ុន្មានលើជើងដែលកំពុងជាសះស្បើយរបស់អ្នក។ គាត់ ឬនាងអាចប្រើពាក្យដូចនេះនៅពេលនិយាយជាមួយអ្នកអំពីរឿងនេះ។
- មិនត្រូវទ្រទម្ងន់៖ នេះមានន័យថា អ្នក មិនគួរដាក់ទម្ងន់ណាមួយលើជើងដែលមានបញ្ហា ឬដាក់ទម្ងន់ណាមួយលើវាឡើយ ។ អ្នកគួរតែរក្សាជើងនោះឱ្យខ្ពស់ទាំងស្រុងពេលដើរ។
- ការប៉ះម្រាមជើងសម្រាប់តែលំនឹង៖ នេះមានន័យថាអ្នកអាចប៉ះម្រាមជើងធំរបស់អ្នកទៅនឹងដីស្រាលៗ ដើម្បីរក្សាលំនឹង។ កុំដាក់ទម្ងន់ណាមួយលើវា។ វាដូចជាការដាក់ស៊ុតនៅលើដី ហើយសង្កត់វានៅទីនោះរហូតដល់វាបែក។
- ការទ្រទម្ងន់ដោយផ្នែក៖ នៅទីនេះ គ្រូពេទ្យនឹងប្រាប់អ្នកថា អ្នកអាចទ្រទម្ងន់បានប្រហែល 50%។ នេះមិនមែនជាចំនួនគីឡូក្រាមពិតប្រាកដនោះទេ។ ស្រមៃថាអ្នកកំពុងដើរធម្មតា ឥឡូវនេះ សូមកាត់បន្ថយទម្ងន់ក្នុងចិត្តប្រហែលពាក់កណ្តាលនៃទម្ងន់នោះ ហើយទ្រទម្ងន់បរិមាណនោះ។
- ការទ្រទម្ងន់តាមការអត់ធ្មត់៖ នេះមានន័យថាអ្នកអាចដើរជាមួយនឹងទម្ងន់ច្រើនតាមដែលអ្នកចង់បាន ដរាបណាអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ឬមិនស្រួលខ្លួន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ណាមួយ កុំបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យដាក់ទម្ងន់លើវា។
របៀបលៃតម្រូវឈើច្រត់ឱ្យសមនឹងកម្ពស់របស់អ្នក
មុនពេលប្រើឈើច្រត់ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការលៃតម្រូវវាឱ្យសមនឹងកម្ពស់របស់អ្នក។ ការខកខានមិនធ្វើដូច្នេះអាចបណ្តាលឱ្យមានភាពមិនស្រួល និងបញ្ហាផ្សេងៗទៀត។
- ការលៃតម្រូវកម្ពស់៖ ឈើច្រត់ជាច្រើនមានយន្តការមួយដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកលៃតម្រូវកម្ពស់។ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ ឬអ្នកព្យាបាលដោយចលនារបស់អ្នកសម្រាប់ជំនួយក្នុងការធ្វើវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។
- ការវាស់វែងត្រឹមត្រូវ៖ នៅពេលអ្នកឈរត្រង់ បន្ទះខាងលើនៃឈើច្រត់គួរតែ នៅខាងក្រោមក្លៀករបស់អ្នកប្រហែលពីរអ៊ីញ (ទទឹងម្រាមដៃពីរ) ។ នោះមានន័យថាវាមិនគួរតឹងនឹងក្លៀករបស់អ្នកទេ។
- ការក្តាប់ដៃ៖ ការក្តាប់ដៃគួរតែស្របនឹងត្រគាករបស់អ្នក។ វាគួរតែស្ថិតនៅកម្រិតដែលដៃរបស់អ្នកពត់នៅកែងដៃ។
រឿងសំខាន់បំផុត៖ ត្រូវទ្រទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នកជានិច្ចដោយកាន់ចំណុចទាញឈើច្រត់ដោយដៃទាំងពីរ ហើយបន្ទាប់មកប្រើដៃរបស់អ្នក។ កុំព្យួរខ្លួនដោយទម្ងន់របស់អ្នកនៅក្លៀករបស់អ្នក។ ការធ្វើដូច្នេះអាចធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទ និងសរសៃឈាមនៅក្រោមក្លៀករបស់អ្នកសង្កត់ ដែលបណ្តាលឱ្យស្ពឹក ឈឺចាប់ និងផលវិបាកផ្សេងៗទៀត។ ជាងនេះទៅទៀត អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងលឿនជាងមុន នៅពេលអ្នកដាក់ទម្ងន់នៅក្លៀករបស់អ្នក។
របៀបធ្វើការងារប្រចាំថ្ងៃ
ឥឡូវនេះ ចូរយើងមើលពីរបៀបក្រោកឈរ អង្គុយចុះ និងដើរដោយប្រើឈើច្រត់។ រឿងសំខាន់បំផុតគឺត្រូវធ្វើទាំងអស់នេះ យឺតៗ ដោយមិនប្រញាប់ប្រញាល់ និងដោយមានតុល្យភាព ។
តើអ្នកក្រោកពីកៅអីដោយរបៀបណា?
១. ដំបូងអង្គុយផ្អៀងខ្លួនបន្តិចលើកៅអី។
២. កុំកាន់ឈើច្រត់ទាំងពីរនៅក្នុងដៃនៅចំហៀងជើងរបស់អ្នកដែលខូច។ កាន់វានៅដៃម្ខាងទៀត ពោលគឺដៃនៅចំហៀងជើងល្អ ។
៣. ឥឡូវនេះ រក្សាដៃម្ខាងនៅលើកៅអី និងដៃម្ខាងទៀតនៅលើចំណុចទាញឈើច្រត់។
៤. ដាក់ទម្ងន់របស់អ្នកលើជើងល្អរបស់អ្នក ហើយក្រោកឈរឡើងយឺតៗដោយមានជំនួយពីដៃទាំងពីរ។
៥. បន្ទាប់ពីក្រោកឈរឡើងហើយ ចូររក្សាលំនឹងខ្លួនអ្នកឱ្យបានល្អ បន្ទាប់មកដាក់ឈើច្រត់នៅក្រោមក្លៀករបស់អ្នក។
តើអ្នកអង្គុយលើកៅអីយ៉ាងដូចម្តេច?
១. ដើរទៅកៅអីដែលអ្នកនឹងអង្គុយ ដោយបែរខ្នងដាក់កៅអី។ ថយក្រោយរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាគែមកៅអីនៅពីក្រោយជើងរបស់អ្នក។
2. ឥឡូវនេះ ដាក់ទម្ងន់លើជើងល្អរបស់អ្នក ដកឈើច្រត់ទាំងពីរចេញពីក្រោមក្លៀករបស់អ្នក ហើយ កាន់ដៃនៅចំហៀងជើងខូចរបស់អ្នក ។
៣. លូកដៃម្ខាងទៀតទៅក្រោយអ្នក (ដៃនៅចំហៀងជើងល្អរបស់អ្នក) ហើយចាប់គែមកៅអី។
៤. ឥឡូវនេះ លោកម្ចាស់ដ៏មានព្រះភាគ សូមទ្រង់គង់ចុះលើកៅអីរបស់ព្រះអង្គដោយការគ្រប់គ្រងចិត្ត។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដើរ?
១. ដំបូងឡើយ ត្រូវឈរឲ្យត្រង់ ហើយរក្សាតុល្យភាព។
2. ឥឡូវនេះ ដាក់ឈើច្រត់ទាំងពីរ និងជើងខ្សោយរបស់អ្នកទៅមុខក្នុងពេលតែមួយ។
៣. ប្រើដៃទាំងពីរសង្កត់ទម្ងន់ស្មើគ្នាទៅលើចំណុចទាញឈើច្រត់។
៤. បន្ទាប់មក យកជើងល្អរបស់អ្នកមកខាងមុខ ឆ្លងកាត់ឈើច្រត់ទាំងពីរ ហើយដាក់វានៅលើដី។
៥. មុននឹងធ្វើជំហានបន្ទាប់ សូមរក្សាតុល្យភាពរបស់អ្នកឡើងវិញ។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងដើរដោយពាក់ស្បែកជើងកវែង ឬបង់រុំលើជើងរបស់អ្នក សូមធ្វើដូចគ្នា។ ប៉ុន្តែកុំដាក់ទម្ងន់លើជើងរបស់អ្នកលើសពីអ្វីដែលគ្រូពេទ្យបានប្រាប់អ្នក។
តើអ្នកឡើងនិងចុះជណ្តើរយ៉ាងដូចម្តេច?
ការប្រើប្រាស់ជណ្ដើរជាមួយឈើច្រត់អាចជាបញ្ហាប្រឈមបន្តិច ដូច្នេះអ្នកត្រូវធ្វើវាដោយប្រុងប្រយ័ត្ន និងយឺតៗ។ ប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន សូមមាននរណាម្នាក់ជួយអ្នក។
ចូរចងចាំវិធីសាស្ត្រសម្ងាត់នេះ៖ នៅពេលឡើងជណ្តើរ ចូរ «ឡើងជាមួយនឹងជើងល្អ» ពោលគឺដាក់ ជើងល្អរបស់អ្នក នៅលើជណ្តើរខាងលើជាមុនសិន។ នៅពេលចុះជណ្តើរ ចូរ «ចុះជាមួយនឹងជើងអាក្រក់» ពោលគឺដាក់ ជើងអាក្រក់របស់អ្នក នៅលើជណ្តើរខាងក្រោមជាមុនសិន។
របៀបឡើងជណ្តើរ
- ប្រសិនបើមានបង្កាន់ដៃ៖
១. ឈរនៅជិតជណ្តើរដំបូង។
2. កាន់ចំណុចទាញឱ្យជាប់ដោយដៃម្ខាង។
៣. ដាក់ឈើច្រត់ទាំងពីរនៅក្រោមក្លៀកនៃដៃម្ខាងទៀត។
៤. ឥឡូវនេះ ដាក់ ជើងល្អ នៅលើជណ្ដើរខាងលើ។
៥. បន្ទាប់មក ដោយមានជំនួយពីបង្កាន់ដៃ និងឈើច្រត់ សូមលើកជើងដែលមានបញ្ហាឡើងលើ។
- ប្រសិនបើគ្មានជំនួយទេ៖
១. ឈរនៅជិតជណ្តើរដំបូង។
2. ដាក់ទម្ងន់លើជើងល្អ រួចដាក់ ជើងល្អ លើជណ្ដើរ។
៣. បន្ទាប់មក យកឈើច្រត់ទាំងពីរទៅជណ្តើរខាងលើ។
៤. ជាចុងក្រោយ សូមលើកយកចំណុចលំបាកមួយ។
របៀបចុះជណ្តើរ
- ប្រសិនបើមានបង្កាន់ដៃ៖
១. ឈរនៅផ្នែកខាងលើនៃជណ្តើរ។
2. កាន់ចំណុចទាញឱ្យជាប់ដោយដៃម្ខាង។
៣. ដាក់ឈើច្រត់ទាំងពីរនៅក្រោមក្លៀកនៃដៃម្ខាងទៀត។
៤. ឥឡូវនេះ ដាក់ ជើងដែលមានបញ្ហា និងឈើច្រត់ទាំងពីរនៅលើជណ្តើរខាងក្រោម។
៥. បន្ទាប់មក ដោយមានជំនួយពីដៃរបស់អ្នក សូមបន្ទាប ជើងល្អរបស់អ្នក ទៅជំហានទាប។
- ប្រសិនបើគ្មានជំនួយទេ៖
១. ឈរនៅផ្នែកខាងលើនៃជណ្តើរ។
2. ដំបូងដាក់ ឈើច្រត់ទាំងពីរ នៅលើជើងខាងក្រោម។
៣. បន្ទាប់មក យក ជើងដែលពិបាក ទៅជំហានខាងក្រោម។
៤. ជាចុងក្រោយ ដាក់ទម្ងន់លើឈើច្រត់ ហើយបន្ទាប ជើងល្អ ចុះ។
ការព្រមាន៖ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬខ្លាចជណ្តើរ វិធីដែលមានសុវត្ថិភាពបំផុតគឺត្រូវឡើងចុះជណ្តើរពេលកំពុងអង្គុយ។ នោះគឺអង្គុយលើជណ្តើរមួយ ហើយប្រើដៃ និងជើងល្អរបស់អ្នកដើម្បីរុញខ្លួនអ្នកឡើងទៅជំហានបន្ទាប់។
ចំណុចសំខាន់ៗសម្រាប់សុវត្ថិភាព
សុវត្ថិភាពរបស់អ្នកត្រូវបានចាត់ទុកជាអាទិភាពនៅពេលប្រើឈើច្រត់។ ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នជានិច្ចចំពោះរឿងទាំងនេះ។
| ដំបូន្មានសុវត្ថិភាព | ហេតុអ្វីបានជាវាសំខាន់? |
|---|---|
| ពិនិត្យមើលគន្លឹះកៅស៊ូ។ | សូមពិនិត្យមើលថាតើជើងកៅស៊ូនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃឈើច្រត់របស់អ្នកមានសភាពធូររលុង និងរហែកឬអត់។ ប្រសិនបើជើងទាំងនេះរហែក អ្នកទំនងជារអិលដួល។ |
| ប្រយ័ត្នចំពោះដីសើម។ | ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់នៅពេលដើរលើផ្ទៃសើម ដូចជាបន្ទប់ទឹក និងតំបន់ក្បឿង។ បាតកៅស៊ូរបស់ឈើច្រត់អាចរអិលនៅពេលសើម។ |
| រក្សាតំបន់ជុំវិញផ្ទះឱ្យស្អាត។ | យករបស់របរដូចជាភួយ កំរាលព្រំ ប្រដាប់ក្មេងលេង និងខ្សែភ្លើងចេញពីកម្រាលឥដ្ឋ ដើម្បីកាត់បន្ថយឱកាសនៃការជំពប់ដួល និងរអិល។ |
| ប្រើតាមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត។ | ទោះបីជាអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលយ៉ាងឆាប់រហ័សក៏ដោយ សូមបន្តប្រើឈើច្រត់រហូតដល់គ្រូពេទ្យប្រាប់អ្នកឱ្យឈប់។ ប្រសិនបើអ្នកឈប់លឿនពេក អ្នកអាចនឹងធ្វើឱ្យរបួស ឬកន្លែងវះកាត់រងរបួសម្តងទៀត។ |
វាជារឿងធម្មតាទេដែលត្រូវការឈើច្រត់បន្ទាប់ពីរបួស ឬការវះកាត់។ រឿងសំខាន់បំផុតគឺត្រូវធ្វើចលនាយឺតៗ និងស្ថិរភាព ដោយមិនប្រញាប់ប្រញាល់។ កុំខ្លាចក្នុងការសុំជំនួយ។ គ្រូពេទ្យ និងអ្នកព្យាបាលរាងកាយរបស់អ្នកនឹងផ្តល់ការណែនាំទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវការ។
សារយកទៅផ្ទះ
- មុនពេលប្រើឈើច្រត់ សូមលៃតម្រូវវាឱ្យសមនឹងកម្ពស់របស់អ្នក។ គួរតែមានចន្លោះម្រាមដៃពីរនៅក្រោមក្លៀក។
- អ្នកគួរតែទ្រទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នកនៅលើចំណុចទាញនៃឈើច្រត់ដោយដៃទាំងពីរជានិច្ច។ កុំព្យួរដោយទម្ងន់របស់អ្នកនៅលើក្លៀករបស់អ្នក។
- ពេលដើរ អង្គុយ ឬឈរ កុំប្រញាប់ប្រញាល់ ប៉ុន្តែត្រូវធ្វើវាយឺតៗ និងមានតុល្យភាពល្អ។
- ពេលឡើងជណ្តើរ សូមដាក់ «ជើងល្អ» ជាមុនសិន។ ពេលចុះជណ្តើរ សូមដាក់ «ជើងអាក្រក់» ជាមុនសិន។
- មិនថាអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលលឿនប៉ុណ្ណាទេ កុំឈប់ប្រើឈើច្រត់រហូតដល់គ្រូពេទ្យប្រាប់អ្នកឱ្យធ្វើ។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។