មានពេលខ្លះដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានសម្ពាធច្រើន មិនថាដោយសារតែអ្នកមានការប្រឡងជិតមកដល់ ឬអ្នកត្រូវបានចាត់តាំងភារកិច្ចធំមួយនៅការិយាល័យ ឬអ្នកមានបញ្ហានៅផ្ទះ? ទ្រូងរបស់អ្នកកំពុងលោតញាប់ អ្នកបែកញើស ហើយអ្នកមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភចម្លែក។ នៅពេលដូចនេះ យើងនិយាយថា "ខ្ញុំតានតឹង"។ ប៉ុន្តែតើអ្នកធ្លាប់ឆ្ងល់ទេថា តើមានអ្វីកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងនៅពេលដែល 'ភាពតានតឹង' នេះកើតឡើង? នៅពីក្រោយរឿងទាំងអស់នេះគឺជាប្រព័ន្ធគ្រប់គ្រងដោយស្វ័យប្រវត្តិដ៏អស្ចារ្យនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីរឿងនោះ។
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ តើអ័ក្ស HPA ជាអ្វី?
អ័ក្ស HPA គឺជាបណ្តាញទំនាក់ទំនងដ៏សំខាន់បំផុតមួយនៅក្នុងរាងកាយរបស់យើង។ ដើម្បីឱ្យច្បាស់លាស់ វាគឺជាការតភ្ជាប់រវាងសរីរាង្គសំខាន់ៗចំនួនបីនៅក្នុងរាងកាយរបស់យើង។ វាគឺជា ប្រព័ន្ធសំខាន់ដែលគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង នៅក្នុងរាងកាយរបស់យើង។ សូមគិតថាវាជាក្រុមគ្រប់គ្រងគ្រាអាសន្ននៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ មានអ្នកដឹកនាំបីនាក់នៃក្រុមនេះ។ ពួកគេផ្ញើសារទៅគ្នាទៅវិញទៅមក ហើយធ្វើការសម្របសម្រួល។ យើងហៅប្រព័ន្ធនេះថាអ័ក្ស HPA។
នៅក្នុងន័យវេជ្ជសាស្ត្រ អ័ក្ស HPA គឺជាប្រព័ន្ធ neuroendocrine។ នោះគឺវាគឺជាប្រព័ន្ធមួយដែលបញ្ចេញសារធាតុគីមីដែលហៅថាអរម៉ូនចូលទៅក្នុងចរន្តឈាមដើម្បីឆ្លើយតបទៅនឹងសញ្ញាពីប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់យើង។ អរម៉ូនទាំងនេះប្រាប់រាងកាយរបស់យើងពីរបៀបដោះស្រាយភាពតានតឹង។
តើមេដឹកនាំទាំងបីនៃក្រុមនេះជានរណា?
ដូចដែលយើងបាននិយាយពីមុនមក មានសរីរាង្គសំខាន់ៗចំនួនបីនៃប្រព័ន្ធនេះ។ អ្នកទាំងបីនេះគឺជាអ្នកដែលដំណើរការដំណើរការទាំងមូលនេះ។ ចូរយើងមើលថាអ្នកទាំងបីនេះជានរណា និងភារកិច្ចរបស់ពួកគេជាអ្វី។
| សរីរាង្គ | ទីតាំង និងការពិពណ៌នា | អ្វីដែលអ្នកធ្វើគឺសាមញ្ញ។ |
|---|---|---|
| អ៊ីប៉ូតាឡាមូស | នេះមានទីតាំងស្ថិតនៅជ្រៅនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់យើង។ វាជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៃរឿងជាច្រើននៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង ដូចជាសីតុណ្ហភាព ភាពអត់ឃ្លាន និងអារម្មណ៍។ | នេះជា បន្ទប់ត្រួតពិនិត្យសំខាន់ ។ នេះជាមនុស្សដំបូងគេដែលធ្វើការសម្រេចចិត្តនៅពេលមានអាសន្នកើតឡើង។ |
| ក្រពេញភីតូរីស | ក្រពេញតូចមួយដូចឆ្អឹង ដែលមានទីតាំងនៅខាងក្រោមអ៊ីប៉ូតាឡាមូស។ ទោះបីជាវាតូចក៏ដោយ វាគ្រប់គ្រងក្រពេញជាច្រើនទៀតនៅក្នុងរាងកាយ។ | នេះគឺជា អ្នកគ្រប់គ្រង ។ គាត់គឺជាអ្នកដែលចេញបញ្ជាពីបន្ទប់ត្រួតពិនិត្យសំខាន់ទៅអ្នកដទៃ។ |
| ក្រពេញ Adrenal | ក្រពេញរាងត្រីកោណតូចៗពីរដែលមើលទៅដូចមួកពីរនៅពីលើតម្រងនោមរបស់យើង។ | នេះគឺជា អង្គភាពដែលដំណើរការ ។ នៅទីនេះហើយដែលអរម៉ូនស្ត្រេសត្រូវបានផលិត និងបញ្ចេញទៅក្នុងឈាម យោងតាមបញ្ជារបស់អ្នកគ្រប់គ្រង។ |
តើការងារទាំងបីនេះធ្វើការជាមួយគ្នាយ៉ាងដូចម្តេច?
ការរៀបចំរបស់ទាំងបីនេះគឺស្អាតណាស់។ វាដូចជាប្រតិកម្មខ្សែសង្វាក់។ ចូរយើងយល់ជាមួយឧទាហរណ៍មួយ។
ស្រមៃថាអ្នកកំពុងដើរតាមផ្លូវ ហើយភ្លាមៗនោះឆ្កែមួយក្បាលលោតមកលើអ្នក។ អ្នកភ័យខ្លាច។ ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានវិនាទីនោះ រឿងទាំងនេះកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក៖
១. ជំហានដំបូង៖ ខួរក្បាលរបស់អ្នកបកស្រាយអ្វីដែលភ្នែករបស់អ្នកឃើញថា "នេះមានគ្រោះថ្នាក់!" ភ្លាមៗនោះ សារមួយត្រូវបានផ្ញើ ទៅកាន់អ៊ីប៉ូតាឡាមូស (បន្ទប់ត្រួតពិនិត្យសំខាន់) តាមរយៈប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្វយ័ត។ អ៊ីប៉ូតាឡាមូសបញ្ចេញសារគីមីមួយភ្លាមៗហៅថា `CRH` (អរម៉ូនបញ្ចេញ Corticotrophin)។
2. ជំហានទី 2: សារ `CRH` នេះទៅដោយផ្ទាល់ ទៅកាន់ក្រពេញភីតូរីស (អ្នកគ្រប់គ្រង) ។ ពេលទទួលបានសារនោះ ក្រពេញភីតូរីសនឹងបញ្ចេញអរម៉ូនមួយទៀតហៅថា `ACTH` (អរម៉ូន Adrenocorticotropic) ទៅក្នុងឈាម។ នេះគឺដូចជាពាក្យបញ្ជាឱ្យ "ទៅ!"
៣. ជំហានទី 3: អរម៉ូន 'ACTH' ដែលធ្វើដំណើរតាមឈាម ទៅដល់ ក្រពេញ Adrenal (អង្គភាពធ្វើសកម្មភាព) ។ នៅពេលទទួលបានបញ្ជានោះ ក្រពេញ Adrenal ផលិតអរម៉ូនស្ត្រេសសំខាន់របស់យើងគឺ Cortisol ក្នុងបរិមាណច្រើន ហើយបញ្ចេញវាទៅក្នុងឈាម។
កូទីសូលមិនមែនគ្រាន់តែជាអរម៉ូនអាក្រក់នោះទេ។ ក្នុងករណីមានអាសន្ន អរម៉ូននេះបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងរាងកាយរបស់យើង បង្កើនសម្ពាធឈាមរបស់យើង និងបង្ក្រាបមុខងារមួយចំនួននៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់យើងជាបណ្តោះអាសន្ន។ ទាំងអស់នេះត្រូវបានធ្វើឡើងដើម្បីផ្តល់ឱ្យយើងនូវថាមពលដែលយើងត្រូវការដើម្បីឆ្លងកាត់គ្រាអាសន្ន (ដើម្បីគេចចេញពីឆ្កែ)។ នេះត្រូវបានគេហៅថាការឆ្លើយតប "ប្រយុទ្ធឬរត់គេច"។
ប៉ុន្តែប្រព័ន្ធនេះមិនគួរបើកគ្រប់ពេលនោះទេ។ បន្ទាប់ពីឆ្កែចាកចេញ ពោលគឺបន្ទាប់ពីគ្រោះថ្នាក់បានកន្លងផុតទៅ ប្រព័ន្ធនេះគួរតែឈប់។ ហើយវាកើតឡើងតាមរបៀបចម្លែកមួយ។ នៅពេលដែលកម្រិត cortisol នៅក្នុងឈាមកើនឡើង វាផ្ញើសញ្ញាត្រឡប់ទៅខួរក្បាល (អ៊ីប៉ូតាឡាមូស និងក្រពេញភីតូរីស) ដោយនិយាយថា "យល់ព្រម ឥឡូវនេះបញ្ហាត្រូវបានដោះស្រាយហើយ ឈប់ផ្ញើសារ 'CRH' និង 'ACTH' ទាំងនោះ"។ នេះជាអ្វីដែលយើងហៅថា រង្វិលជុំមតិត្រឡប់អវិជ្ជមាន ។ វាដូចជាការបិទកុងតាក់នៅពេលដែលការងារត្រូវបានបញ្ចប់។
តើប្រព័ន្ធនេះអាចទៅរួចទេដែលមានបញ្ហា?
មែនហើយ វាពិតជាអាចធ្វើទៅបាន។ មានវិធីសំខាន់ពីរយ៉ាងដែលប្រព័ន្ធដែលមានតុល្យភាពល្អិតល្អន់នេះអាចត្រូវបានរំខាន។ មួយគឺដោយសារសកម្មភាពហួសប្រមាណ និងមួយទៀតគឺដោយសារសកម្មភាពមិនគ្រប់គ្រាន់។
ភាពមិនដំណើរការនៃអ័ក្ស HPA
ស្រមៃមើលថា អ្នកមានភាពតានតឹងគ្រប់ពេល។ វាដូចជាឆ្កែលោតគ្រប់ពេល។ បញ្ហានៅការិយាល័យ បញ្ហានៅផ្ទះ បញ្ហាលុយកាក់... នៅពេលដែលអ្នកមានភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃរយៈពេលវែងបែបនេះ ប្រព័ន្ធនោះគ្មានពេលសម្រាកទេ។ វាដំណើរការ ឥតឈប់ឈរ ។ បន្ទាប់មក កម្រិត cortisol ខ្ពស់ ឥតឈប់ឈរ ។ នេះបង្កគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់ដល់រាងកាយរបស់យើង។
| ប្រព័ន្ធដែលរងផលប៉ះពាល់ | បញ្ហាដែលអាចកើតមាន |
|---|---|
| ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ | ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ ជំងឺញឹកញាប់ ការរលាកកើនឡើងនៅក្នុងរាងកាយ និងហានិភ័យកើនឡើងនៃ ជំងឺអូតូអ៊ុយមីន ។ |
| សុខភាពផ្លូវចិត្ត | ហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាស្ថានភាពសុខភាពផ្លូវចិត្តដូចជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ជំងឺថប់បារម្ភ និង ជំងឺស្ត្រេសក្រោយការប៉ះទង្គិចផ្លូវចិត្ត (PTSD) ។ |
| ការរំលាយអាហារ | ហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម ធាត់ជ្រុល និងជំងឺមហារីកមួយចំនួនកើនឡើង។ |
| បេះដូង និងសរសៃឈាម | សម្ពាធឈាមខ្ពស់ និងហានិភ័យនៃការខូចខាតសរសៃឈាម។ |
លើសពីនេះ អ្នកស្រាវជ្រាវជឿថា មុខងារខុសប្រក្រតីនៃអ័ក្ស HPA រយៈពេលវែងអាចរួមចំណែកដល់ការចុះខ្សោយការចងចាំ និងជំងឺសរសៃប្រសាទដូចជា ជំងឺអាល់ហ្សៃមឺរ ។
ការបង្ក្រាបអ័ក្ស HPA
នេះជាផ្នែកម្ខាងទៀត។ ពោលគឺប្រព័ន្ធនេះមិនដំណើរការបានត្រឹមត្រូវទេ សូម្បីតែពេលដែលវាត្រូវបានគេសន្មតថាឆ្លើយតបនឹងភាពតានតឹងក៏ដោយ។ មូលហេតុចម្បងនៃបញ្ហានេះគឺថ្នាំមួយចំនួនដែលយកពីខាងក្រៅ។
ស្ថានភាពនេះអាចកើតឡើង ជាពិសេសនៅពេលប្រើ ថ្នាំ corticosteroids (ឧទាហរណ៍ Prednisolone) ដែលត្រូវបានប្រើសម្រាប់ស្ថានភាពដូចជាជំងឺហឺត ជំងឺស្ទះសួតរ៉ាំរ៉ៃ ជំងឺរលាកសន្លាក់ ជំងឺមហារីក និងបន្ទាប់ពីការប្តូរសរីរាង្គក្នុងរយៈពេលយូរ។
អ្វីដែលកើតឡើងគឺសាមញ្ញណាស់៖ នៅពេលដែលយើងផ្តល់ថ្នាំទាំងនេះដល់ខ្លួនយើងពីខាងក្រៅ រាងកាយរបស់យើងគិតថា "អូ! យើងមិនចាំបាច់បង្កើត cortisol ទៀតទេ យើងអាចទទួលបានវាពីខាងក្រៅ"។ បន្ទាប់មកក្រពេញ Adrenal (រោងចក្រ) របស់យើងខ្ជិលបន្តិច ហើយកាត់បន្ថយការផលិត cortisol។
អ្វីដែលធ្វើឱ្យរឿងនេះមានគ្រោះថ្នាក់នោះគឺថា ប្រសិនបើមានភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរភ្លាមៗ (ដូចជាគ្រោះថ្នាក់ ឬការឆ្លងមេរោគធ្ងន់ធ្ងរ) កើតឡើង រាងកាយនឹងមិនអាចផលិតបរិមាណ cortisol ដែលត្រូវការដើម្បីដោះស្រាយវាបានទេ។ នេះគឺជាស្ថានភាពអាសន្នដែលអាចគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិតទៀតផង។ យើងហៅវា ថាវិបត្តិក្រពេញ Adrenal ។
នោះហើយជាមូលហេតុដែលគ្រូពេទ្យប្រាប់កុំឱ្យឈប់ប្រើថ្នាំស្តេរ៉ូអ៊ីតភ្លាមៗ។ អ្នកគួរតែធ្វើដូច្នេះតាមការណែនាំរបស់គ្រូពេទ្យ ដោយបន្ថយកម្រិតថ្នាំបន្តិចម្តងៗ។
ដូច្នេះតើយើងការពារប្រព័ន្ធដ៏មានតម្លៃនេះដោយរបៀបណា?
ការស្រាវជ្រាវលើអ័ក្ស HPA នៅតែបន្ត ប៉ុន្តែវិធីល្អបំផុត ដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងគឺការគ្រប់គ្រងវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ ។ យើងមិនអាចលុបបំបាត់ភាពតានតឹងចេញពីជីវិតរបស់យើងទាំងស្រុងបានទេ។ ប៉ុន្តែយើងអាចគ្រប់គ្រងវាដើម្បីកុំឱ្យវាហួសពីការគ្រប់គ្រងរបស់យើង។ ខាងក្រោមនេះជារឿងសាមញ្ញមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីជួយ៖
- ធ្វើរឿងដែលធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់៖ អនុវត្តរឿងដូចជាការធ្វើសមាធិ យូហ្គា និងលំហាត់ដកដង្ហើមជ្រៅៗជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
- ថែរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឲ្យបានល្អ៖ ញ៉ាំអាហារដែលមានជីវជាតិ ហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃ និងគេងឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ចំណុចទាំងបីនេះមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។
- គិតវិជ្ជមាន៖ គិតអំពីរឿងល្អៗក្នុងជីវិត។ ទទួលយកថាអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងបានទេ។ ការព្រួយបារម្ភអំពីរឿងដែលអ្នកមិនអាចផ្លាស់ប្តូរបាននឹងបង្កើនភាពតានតឹងរបស់អ្នកតែប៉ុណ្ណោះ។
- ស៊ាំនឹងការនិយាយថា "ទេ"៖ កុំទទួលយកការទទួលខុសត្រូវថ្មីនៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹងពេក។
- រក្សាទំនាក់ទំនងសង្គម៖វាជាការធូរស្រាលយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការនិយាយអំពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងគិតជាមួយមិត្តភក្តិ ឬសមាជិកគ្រួសារដែលនៅជិតអ្នក ហើយយល់ពីអ្នក។
ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមានបញ្ហាក្នុងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងរបស់អ្នកបន្ទាប់ពីធ្វើរឿងទាំងនេះ កុំខ្មាស់អៀន ឬរងទុក្ខតែម្នាក់ឯង។ សូមពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យគ្រួសាររបស់អ្នកអំពីវា។ គាត់ ឬនាងនឹងអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការណែនាំដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីយកឈ្នះលើស្ថានភាពនេះ។
សារយកទៅផ្ទះ
- អ័ក្ស HPA គឺជាប្រព័ន្ធធម្មជាតិ និងចាំបាច់មួយដែលឆ្លើយតបទៅនឹងភាពតានតឹងនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។
- ភាពតានតឹងរយៈពេលវែង (រ៉ាំរ៉ៃ) អាចបណ្តាលឱ្យប្រព័ន្ធនេះសកម្មហួសហេតុ ដែលនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពមួយចំនួនដូចជា ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺលើសឈាម និងជំងឺផ្លូវចិត្ត។
- ថ្នាំ corticosteroids មួយចំនួនអាចទប់ស្កាត់អ័ក្ស HPA ។ អ្នកមិនគួរចាប់ផ្តើម ឬឈប់ប្រើថ្នាំបែបនេះដោយគ្មានដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យឡើយ។
- ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងប្រចាំថ្ងៃគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីរក្សាប្រព័ន្ធដ៏មានតម្លៃនេះឱ្យមានសុខភាពល្អ។
- ប្រសិនបើអ្នកពិបាកដោះស្រាយភាពតានតឹង សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់ដើម្បីទទួលបានដំបូន្មាន។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។