តើអ្នកឈឺជាប្រចាំមែនទេ? ដល់ពេលត្រូវគិតអំពីប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នកហើយ!

តើអ្នកតែងតែផ្តាសាយ ឬក្អកទេ? ឬអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ឬឈឺសូម្បីតែរឿងតូចតាចក៏ដោយ? ពេលខ្លះយើងគិតថាទាំងនេះជារឿងធម្មតាដែលកើតឡើងនៅពេលដែលអាកាសធាតុប្រែប្រួល។ ប៉ុន្តែតាមពិតទៅ នេះអាចជាសញ្ញាមួយដែលបង្ហាញថាប្រព័ន្ធការពាររាងកាយរបស់យើង ពោលគឺ ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ របស់យើង ខ្សោយ។ វាគឺជាប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនេះដែលប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងមេរោគ និងវីរុសដែលបង្កជំងឺដែលចូលទៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ ដូចគ្នានឹងកងទ័ពនៅក្នុងប្រទេសរបស់យើងដែរ។ ដូច្នេះប្រសិនបើកងទ័ពនេះចុះខ្សោយ សូម្បីតែសត្រូវតូចមួយក៏អាចចូលទៅក្នុងខ្លួន ហើយបង្កជំងឺបានដែរ។ ចូរយើងមើលពីរបៀបដែលប្រព័ន្ធការពារនេះជួនកាលចុះខ្សោយដោយសារតែទម្លាប់អាក្រក់របស់យើង ដែលយើងធ្វើដោយមិនដឹងខ្លួន និងរបៀបពង្រឹងវាឡើងវិញ។

១. តើអ្នកគេងមិនលក់មែនទេ?

សូមគិតអំពីវា តើអ្នកមិនធ្លាប់កើតជំងឺផ្តាសាយទេ បន្ទាប់ពីអស់កម្លាំងពេញមួយថ្ងៃ ហើយមិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់? វាមិនមែនគ្រាន់តែជារឿងមួយផ្សេងទៀតនោះទេ។ មានទំនាក់ទំនងដ៏ធំមួយរវាងការគេង និងភាពស៊ាំ។ ការសិក្សាថែមទាំងបានរកឃើញថា នៅពេលដែលមនុស្សដែលគេងលក់ស្រួលត្រូវបានចាក់វ៉ាក់សាំងការពារជំងឺផ្តាសាយ ការការពាររាងកាយរបស់ពួកគេប្រឆាំងនឹងជំងឺនេះគឺខ្លាំងជាងអ្នកដែលមិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់។

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ នៅពេលដែលយើងគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ កម្រិតអរម៉ូនស្ត្រេសរបស់រាងកាយយើងកើនឡើង។ វាក៏អាចបង្កើន ការរលាក នៅក្នុងរាងកាយផងដែរ។ រឿងទាំងពីរនេះកាត់បន្ថយមុខងាររបស់កោសិកាភាពស៊ាំរបស់យើង។ ទោះបីជាអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនៅតែមិនទាន់ដឹងច្បាស់ពីរបៀបដែលការគេងជួយប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់យើងក៏ដោយ ក៏រឿងមួយច្បាស់លាស់។ មនុស្សពេញវ័យត្រូវការការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ចន្លោះពី 7 ទៅ 9 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ ដើម្បីរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ។

២. មិនហាត់ប្រាណ

មនុស្សមួយចំនួនមានការភ័យខ្លាចនៅពេលដែលពួកគេឮពាក្យថា "ហាត់ប្រាណ"។ ពួកគេគិតថាពួកគេត្រូវបែកញើស ធ្វើការយ៉ាងលំបាក និងចំណាយពេលច្រើនម៉ោងនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ នោះមិនចាំបាច់ទេ។ សូម្បីតែលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញ និងមធ្យម ដូចជា ការដើរយ៉ាងលឿនប្រហែល 30 នាទី ក្នុងមួយថ្ងៃ ក៏អាចជាការជំរុញដ៏អស្ចារ្យដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់យើងផងដែរ។

ប្រៀបធៀបខ្លួនអ្នកទៅនឹងអ្នកដែលហាត់ប្រាណជាប្រចាំ។ អ្នកដែលមិនហាត់ប្រាណទំនងជាកើតជំងឺផ្តាសាយច្រើនជាងអ្នកដែលហាត់ប្រាណ។ នេះក៏ព្រោះតែនៅពេលដែលយើងហាត់ប្រាណ កោសិកាភាពស៊ាំរបស់យើងកាន់តែសកម្ម។ លើសពីនេះ នៅពេលដែលយើងហាត់ប្រាណ ខួរក្បាលរបស់យើងផលិតសារធាតុគីមីដែលធ្វើឲ្យមានអារម្មណ៍ល្អកាន់តែច្រើន ហើយវាក៏ជួយឱ្យយើងគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់ផងដែរ។ របស់ទាំងពីរនេះពិតជាល្អណាស់សម្រាប់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់យើង។

៣. តើអ្នកមិនខ្វល់ពីអាហារ និងភេសជ្ជៈទេឬ?

អ្វីដែលយើងញ៉ាំ និងផឹកប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់យើង។ យើងត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នជាពិសេសចំពោះអាហារ និងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់។

ដូច្នេះតើយើងគួរញ៉ាំអ្វី? ចូរយើងពិនិត្យមើលថាតើអាហារអ្វីខ្លះដែលពង្រឹងភាពស៊ាំ។

៤. តើអ្នកតែងតែមានភាពតានតឹងមែនទេ?

ជីវិតពោរពេញដោយបញ្ហាប្រឈម។ យើងទាំងអស់គ្នាសុទ្ធតែជួបប្រទះនឹងភាពតានតឹងក្នុងកម្រិតណាមួយ។ នោះជារឿងធម្មតា។ ប៉ុន្តែបញ្ហាគឺនៅពេលដែលភាពតានតឹងនេះ នៅតែបន្តរយៈពេលយូរ (ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ) ។ បន្ទាប់មកអ្នកងាយនឹងកើតជំងឺណាមួយ ចាប់ពីជំងឺតូចតាចដូចជាជំងឺផ្តាសាយ រហូតដល់ជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ។

នៅពេលដែលយើងមានភាពតានតឹងជាប់ជានិច្ច រាងកាយរបស់យើងនឹងបញ្ចេញអរម៉ូនស្ត្រេស។ អរម៉ូនទាំងនេះបង្ក្រាប ឬបង្ក្រាបមុខងារនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់យើង។

អ្នកប្រហែលជាមិនអាចលុបបំបាត់បញ្ហាក្នុងជីវិតរបស់អ្នកបានទេ ប៉ុន្តែអ្នកអាចរៀនគ្រប់គ្រង និងស៊ូទ្រាំនឹងភាពតានតឹងនោះ។

• រៀនធ្វើសមាធិ។
• បន្ថយល្បឿននៃជីវិតរបស់អ្នកបន្តិច។
• និយាយជាមួយមិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសារដែលអ្នកទុកចិត្ត។
• ហាត់ប្រាណដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង។

ការធ្វើរឿងទាំងនេះជួយកាត់បន្ថយកម្រិតអរម៉ូនស្ត្រេស ធ្វើអោយការគេងប្រសើរឡើង និងជំរុញភាពស៊ាំ។ ការស្រាវជ្រាវក៏បានរកឃើញផងដែរថា ការឆ្លើយតបនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់មនុស្សដែលធ្វើសមាធិជាប្រចាំមានសុខភាពល្អជាង។

៥. តើអ្នកឯកាខ្លាំងណាស់មែនទេ?

មនុស្សជាសត្វសង្គម។ ការមានទំនាក់ទំនងគ្រួសាររឹងមាំ និងមិត្តភក្តិល្អមួយចំនួនគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់យើង។

ការសិក្សាបានបង្ហាញថា អ្នកដែលមានអារម្មណ៍ថាពួកគេមានមិត្តភក្តិ (មិនថាជាក្រុមមិត្តភក្តិមួយក្រុមធំ ឬមិត្តភក្តិជិតស្និទ្ធមួយចំនួនតូចប៉ុណ្ណោះ) មានប្រព័ន្ធភាពស៊ាំខ្លាំងជាងអ្នកដែលមានអារម្មណ៍ឯកា។ នៅក្នុងការសិក្សាមួយ និស្សិតឆ្នាំទីមួយនៃមហាវិទ្យាល័យដែលឯកាមានប្រតិកម្មភាពស៊ាំខ្សោយជាងចំពោះវ៉ាក់សាំងផ្តាសាយជាងអ្នកដែលមានទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដទៃ។ ដូច្នេះជំនួសឱ្យការរងទុក្ខតែម្នាក់ឯង ចូរភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដទៃ។ វាជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីជំរុញប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក។

៦. ភ្លេចញញឹម?

ទោះបីជាគេនិយាយថាការសើចគឺជាថ្នាំដ៏ល្អបំផុតក៏ដោយ ក៏វាមានមូលដ្ឋានវិទ្យាសាស្ត្រដ៏រឹងមាំសម្រាប់វា។ នៅពេលអ្នកសើចយ៉ាងសប្បាយរីករាយ កម្រិតអរម៉ូនស្ត្រេសរបស់រាងកាយអ្នកថយចុះ។ វាក៏បង្កើនសកម្មភាព របស់កោសិកាឈាមសមួយប្រភេទ ដែលប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគផងដែរ។

មិនត្រឹមតែសើចទេ ថែមទាំងគិតអំពីការមើលអ្វីដែលគួរឱ្យអស់សំណើច ពោលគឺការរំពឹងទុកអ្វីដែលរីករាយ មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់យើង។ នៅក្នុងការសិក្សាមួយ ក្រុមមនុស្សមួយក្រុមត្រូវបានគេប្រាប់ជាមុនបីថ្ងៃថាពួកគេនឹងមើលវីដេអូកំប្លែង។ ដរាបណាពួកគេទទួលបានដំណឹងនោះ កម្រិតអរម៉ូនស្ត្រេសរបស់ពួកគេចាប់ផ្តើមថយចុះ។ ដូច្នេះ ចូរសើចឱ្យបានច្រើនតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ចូរសប្បាយចិត្ត។ វាជាកត្តាជំរុញដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក!