មានអារម្មណ៍ចម្លែកបន្ទាប់ពីហោះហើរមែនទេ? ចូរយើងនិយាយអំពីអាការៈ Jet Lag! (Jet Lag)

តើអ្នកធ្លាប់ហោះហើរពីប្រទេសស្រីលង្កាទៅកាន់អាមេរិក អូស្ត្រាលី ឬប្រទេសនៅអឺរ៉ុបលើជើងហោះហើរផ្លូវឆ្ងាយដែរឬទេ? បន្ទាប់ពីចុះចតនៅទីនោះ តើអ្នកធ្លាប់មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងខ្លាំង ងងុយគេងនៅពេលថ្ងៃ ប៉ុន្តែមិនអាចគេងលក់នៅពេលយប់ ហើយរាងកាយរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ចម្លែកខ្លាំងដែរឬទេ? សូម្បីតែបន្ទាប់ពីត្រឡប់ទៅប្រទេសស្រីលង្កាវិញក៏ដោយ អ្នកនៅតែមានអារម្មណ៍ថាពិបាកទាំងនេះអស់រយៈពេលជាច្រើនថ្ងៃ។ នោះហើយជាអ្វីដែលយើងហៅថា "Jet Lag" តាមវេជ្ជសាស្ត្រ។ នេះមិនមែនជាជំងឺទេ ប៉ុន្តែជាបទពិសោធន៍ដែលរំខានបន្តិចសម្រាប់រាងកាយរបស់យើង។ ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះដោយសាមញ្ញនៅថ្ងៃនេះ។

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ តើ​អាការៈ​វិលមុខ​ដោយសារ​ជំងឺ​ជេតឡាក (Jet Lag) ជា​អ្វី?

យើងទាំងអស់គ្នាមាននាឡិកាតូចមួយដែលដំណើរការដោយធម្មជាតិនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង។ យើងហៅវាថានាឡិកាជីវសាស្រ្តរបស់យើង ឬ ចង្វាក់ Circadian ។ ឲ្យច្បាស់លាស់ នេះគឺជាកាលវិភាគធម្មជាតិរបស់រាងកាយយើងផ្ទាល់ ដែលគ្រប់គ្រងរឿងដូចជាពេលណាដែលយើងគួរចូលគេងនៅពេលយប់ ពេលណាដែលយើងគួរភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹក និងពេលណាដែលយើងគួរញ៉ាំអាហារ។

ស្រមៃមើលថា នៅពេលអ្នកនៅប្រទេសស្រីលង្កា អ្នកចូលគេងនៅម៉ោង ១០ យប់ ហើយភ្ញាក់ពីដំណេកនៅម៉ោង ៦ ព្រឹក។ នាឡិការាងកាយរបស់អ្នកស៊ាំនឹងពេលវេលានោះ។ ឥឡូវនេះ បន្ទាប់ពីការហោះហើររយៈពេល ១០-១៥ ម៉ោង អ្នកនឹងទៅកាន់ប្រទេសដែលយឺតជាង ឬលឿនជាងប្រទេសស្រីលង្កាពីរបីម៉ោង។ នៅពេលអ្នកទៅដល់ទីនោះ វាអាចជាពេលថ្ងៃនៅទីនោះ ប៉ុន្តែនាឡិការាងកាយរបស់អ្នកនិយាយថា "ទេ ទេ យប់នៅស្រីលង្កា ដល់ពេលគេងហើយ"។ នោះហើយជាពេលដែលបញ្ហាចាប់ផ្តើម។

និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ ជំងឺ Jet Lag គឺជាភាពមិនស៊ីគ្នារវាងពេលវេលាដែលអ្នកស្ថិតនៅ និងពេលវេលាដែលនាឡិការាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានកំណត់។ រោគសញ្ញាគឺជាភាពមិនស្រួលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍នៅពេលដែលនាឡិការាងកាយរបស់អ្នកសម្របខ្លួនទៅនឹងពេលវេលាថ្មី។

តើវាពិបាកជាងក្នុងការទៅខាងកើតឬខាងលិច?

នេះ​ជា​បញ្ហា​ដែល​មនុស្ស​ជាច្រើន​មាន។ យោងតាម​វេជ្ជបណ្ឌិត និង​អ្នកស្រាវជ្រាវ ការ​ធ្វើដំណើរ​ពី​កន្លែង​មួយ​ទៅ​កន្លែង​មួយ​ទៅ​កន្លែង​មួយ​អាច​ធ្ងន់ធ្ងរ​ជាង​នៅពេល​ធ្វើដំណើរ​ទៅ​ទិស​ខាងកើត (ឧទាហរណ៍ ពី​សហរដ្ឋអាមេរិក​ទៅ​ស្រីលង្កា) ជាង​នៅពេល​ធ្វើដំណើរ​ទៅ​ទិស​ខាងលិច (ឧទាហរណ៍ ពី​ស្រីលង្កា​ទៅ​អឺរ៉ុប ឬ​អាមេរិក)។

មូលហេតុនៃរឿងនេះគឺថា វាងាយស្រួលសម្រាប់រាងកាយរបស់យើងក្នុងការស៊ាំនឹងការនៅភ្ញាក់ពីដំណេកយូរ និងចូលគេងយឺត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាពិបាកបន្តិចក្នុងការស៊ាំនឹងការចូលគេងលឿនជាងធម្មតា។ នៅពេលអ្នកផ្លាស់ទីទៅទិសខាងកើត នាឡិកានឹងរំកិលទៅមុខ ដូច្នេះអ្នកត្រូវចូលគេងលឿនជាងធម្មតា។ រាងកាយខ្ជិលបន្តិចក្នុងការសម្របខ្លួនទៅនឹងរឿងនោះ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាកាន់តែពិបាកនៅពេលអ្នកធ្វើបែបនោះ។

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​រោគ​សញ្ញា​ទូទៅ​នៃ​ការ​វិល​មុខ​ដោយសារ​យន្តហោះ​ប្រតិកម្ម​លឿន (Jet Lag)?

ជំងឺ Jet lag មិនប៉ះពាល់ដល់មនុស្សគ្រប់គ្នាតាមរបៀបដូចគ្នានោះទេ។ មនុស្សមួយចំនួនអាចមិនមានអារម្មណ៍បែបនេះទាល់តែសោះ ជាពិសេសកុមារតូចៗ។ ប៉ុន្តែមនុស្សភាគច្រើននឹងជួបប្រទះរោគសញ្ញាមួយ ឬច្រើនដូចខាងក្រោម។

តើ​កត្តា​ហានិភ័យ​នៃ​ការ​ធ្វើដំណើរ​តាម​យន្តហោះ​មាន​អ្វីខ្លះ?

ការ​វិលមុខ​ដោយសារ​យន្តហោះ​ហោះ (Jet lag) អាច​កើតឡើង​ចំពោះ​មនុស្ស​គ្រប់គ្នា ប៉ុន្តែ​មាន​កត្តា​មួយចំនួន​អាច​បង្កើន​លទ្ធភាព​នៃ​ស្ថានភាព​នេះ​។

• ចម្ងាយធ្វើដំណើរ៖ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើដំណើរឆ្លងកាត់តំបន់ពេលវេលាច្រើនជាងបី ហានិភ័យនៃការហោះហើរយឺតគឺខ្ពស់ជាង។ ចម្ងាយកាន់តែយូរ វាកាន់តែពិបាក។
• អាយុរបស់អ្នក៖ ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថា មនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 60 ឆ្នាំអាចរងផលប៉ះពាល់ច្រើនជាងដោយសារការហោះហើរយឺត (Jet Lag) ដោយសារតែនាឡិការាងកាយរបស់ពួកគេដំណើរការខុសគ្នាបន្តិចបន្តួច។
• គេងមុនពេលហោះហើរ៖ ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនលក់ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានថ្ងៃមុនពេលហោះហើរ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងអស់កម្លាំងរួចទៅហើយ ដូច្នេះផលប៉ះពាល់នៃការហោះហើរយឺតអាចកាន់តែអាក្រក់ទៅទៀត។
• ភាពតានតឹង៖ ប្រសិនបើអ្នកស្ថិតនៅក្រោមភាពតានតឹងច្រើនដោយគិតអំពីដំណើរកម្សាន្តរបស់អ្នក វាក៏នឹងប៉ះពាល់ដល់ការគេង និងមុខងាររាងកាយរបស់អ្នកផងដែរ។
• កាហ្វេអ៊ីន និងគ្រឿងស្រវឹង៖ ការផឹកភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនដូចជាកាហ្វេ តែ និងគ្រឿងស្រវឹងអំឡុងពេលហោះហើរអាចរំខានដល់ទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នក។ វាក៏ធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកខ្សោះជាតិទឹកផងដែរ។ បរិយាកាសស្ងួតនៅក្នុងយន្តហោះអាចធ្វើឱ្យស្ថានការណ៍កាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ ដូច្នេះ វាជាការល្អបំផុត ក្នុងការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនក្នុងអំឡុងពេលហោះហើរ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ភាពយឺតយ៉ាវពេលហោះហើរ និងងើបឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស?

ជាសំណាងល្អ ជំងឺ Jet Lag គឺជាស្ថានភាពមួយដែលជាធម្មតាបាត់ទៅវិញដោយខ្លួនឯងក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ។ វាមិនត្រូវការថ្នាំពិសេសណាមួយឡើយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានរឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីកាត់បន្ថយភាពមិនស្រួលទាំងនេះ និងសម្របខ្លួនទៅនឹងតំបន់ពេលវេលាថ្មីបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

តើអាចការពារការកើតឡើងនៃជំងឺ Jet Lag បានទេ?

ទោះបីជាវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការការពារការហោះហើរយឺតទាំងស្រុងក៏ដោយ អ្នកអាចរៀបចំខ្លួនអ្នកមុនពេលធ្វើដំណើរដើម្បីកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់របស់វា។

ពីរបីថ្ងៃមុនពេលធ្វើដំណើរ

• ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើដំណើរទៅទិសខាងកើត៖ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើដំណើរទៅទិសខាងកើត (ឆ្ពោះទៅមុខតាមពេលវេលា) សូមចាប់ផ្តើមចូលគេង ហើយភ្ញាក់ពីដំណេកមុនបន្តិចជាងធម្មតា ពីរបីថ្ងៃមុនពេលធ្វើដំណើររបស់អ្នក។
• ប្រសិនបើអ្នកនឹងទៅទិសខាងលិច៖ ប្រសិនបើអ្នកនឹងទៅទិសខាងលិច (នៅពេលដែលនាឡិកាថយក្រោយ) ចូរស៊ាំនឹងការចូលគេងយឺតជាងធម្មតាបន្តិច ហើយភ្ញាក់ពីដំណេកយឺតជាង។
• ព្យាយាមកែសម្រួលអាហាររបស់អ្នកឱ្យកាន់តែជិតនឹងពេលវេលានៃប្រទេសដែលអ្នកទៅទស្សនា។

អំឡុងពេលហោះហើរ

• ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន៖ នេះជារឿងសំខាន់បំផុត។
• ជៀសវាងគ្រឿងស្រវឹង និងកាហ្វេអ៊ីន។
• គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន៖ ជាពិសេសនៅពេលដែលវាត្រូវនឹងពេលយប់នៅគោលដៅរបស់អ្នក។
• ធ្វើចលនារាងកាយរបស់អ្នក៖ ជំនួសឱ្យការស្នាក់នៅក្នុងទីតាំងដដែល សូមក្រោកឈរឡើង ហើយដើរជុំវិញនៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបាន។ មានលំហាត់តូចៗមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបានពេលអង្គុយលើកៅអី៖
• បង្វិលមាត់ ក និងស្មារបស់អ្នក។
• បង្វិលកជើង។
• លាតនិងពត់ជង្គង់របស់អ្នកទៅមុខ។
• ដកដង្ហើមវែងៗ។

តើអ្នកគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យនៅពេលណា?

ជាធម្មតា ជំងឺ Jet lag មិនតម្រូវឱ្យទៅជួបគ្រូពេទ្យទេ។ រោគសញ្ញានឹងបាត់ទៅវិញក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ ឬយ៉ាងច្រើនបំផុតមួយសប្តាហ៍។

ប៉ុន្តែ

• ប្រសិនបើរោគសញ្ញាមិនប្រសើរឡើងបន្ទាប់ពីមួយសប្តាហ៍ ឬកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ
• ប្រសិនបើការគេងមិនលក់នៅតែបន្តប៉ះពាល់ដល់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យគ្រួសាររបស់អ្នក និងស្វែងរកដំបូន្មាន។

មួយវិញទៀត ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាដូចខាងក្រោម វាអាចមិនមែនបណ្តាលមកពីការហោះហើរយឺត (jet lag) នោះទេ ប៉ុន្តែដោយសារតែស្ថានភាពសុខភាពផ្សេងទៀត។ ដូច្នេះ សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់។

• គ្រុន
• ចង្អោរ ឬក្អួត
• ក្អក
• ឈឺបំពង់ក
• រោគសញ្ញាផ្សេងទៀតនៃជំងឺផ្តាសាយ ផ្តាសាយ ឬកូវីដ-១៩

វាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលហោះហើររយៈពេលយូរជាញឹកញាប់ (ដូចជាអ្នកបើកយន្តហោះ និងអ្នកបម្រើការលើយន្តហោះ) ក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យ ប្រសិនបើពួកគេជួបប្រទះបញ្ហាគេងមិនលក់រយៈពេលវែង ព្រោះការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពផ្សេងៗទៀត។