តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរក្សាធ្មេញរបស់អ្នកឱ្យភ្លឺរលោង? (ការថែទាំធ្មេញ) ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះ!

នៅពេលដែលអ្នកញញឹមយ៉ាងស្រស់ស្អាត តើវានឹងល្អប៉ុណ្ណាប្រសិនបើធ្មេញរបស់អ្នកក៏ភ្លឺរលោងដែរ? គ្រាន់តែគិតថា សុខភាពមាត់របស់យើងគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាពរាងកាយទាំងមូលរបស់យើង។ ដូច្នេះថ្ងៃនេះ ចូរយើងនិយាយអំពីរបៀបថែរក្សាធ្មេញដ៏មានតម្លៃទាំងនេះឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងការពារពួកវាពីជំងឺ។

ហេតុអ្វីបានជាវាសំខាន់ម៉្លេះក្នុងការថែរក្សាធ្មេញរបស់យើង?

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ ការថែរក្សាធ្មេញរបស់អ្នកឲ្យបានល្អអាចជួយការពារ ប្រហោងធ្មេញ និង ជំងឺអញ្ចាញធ្មេញ ។ នៅពេលអ្នកដុសធ្មេញ និងសម្អាតធ្មេញរបស់អ្នក អ្នកនឹងយក បន្ទះបាក់តេរី ចេញ។ តាមពិតទៅ នេះគឺជាស្រទាប់ស្អិតមួយ ដែលផ្សំឡើង ពីបាក់តេរី នៅក្នុងមាត់របស់អ្នក ដែលមិនអាចមើលឃើញដោយភ្នែកទទេ។ ឲ្យច្បាស់លាស់ វាគឺជាស្រទាប់ពណ៌លឿងដែលបង្កើតនៅលើធ្មេញរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើបន្ទះបាក់តេរីនេះមិនត្រូវបានយកចេញឱ្យបានត្រឹមត្រូវទេ វាអាចរឹង និងជាប់នឹងធ្មេញរបស់អ្នក ដែលបណ្តាលឱ្យប្រហោងធ្មេញតាមពេលវេលា ដែលមានន័យថាធ្មេញរបស់អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមរលួយ។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏អាចបង្កបញ្ហាជាមួយអញ្ចាញធ្មេញរបស់អ្នកផងដែរ ដូចជាអញ្ចាញធ្មេញរលុង និងសូម្បីតែធ្មេញរលុង។

ដូច្នេះតើអ្នកយកបន្ទះនេះចេញដោយរបៀបណា?

វិធីល្អបំផុតដើម្បីកម្ចាត់បន្ទះដែលរំខាននេះគឺ ត្រូវដុសធ្មេញរបស់អ្នក និងប្រើអំបោះសម្អាតធ្មេញជាប្រចាំ ។ ពេទ្យធ្មេញណែនាំឱ្យដុសធ្មេញរបស់អ្នកពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ គឺពេលព្រឹក និងពេលយប់មុនពេលចូលគេង ជាមួយនឹងថ្នាំដុសធ្មេញដែល មានផ្ទុកហ្វ្លុយអូរីត ។ ហ្វ្លុយអូរីតគឺជាគ្រឿងផ្សំពិសេសមួយដែលជួយពង្រឹងធ្មេញ និងការពារប្រហោងធ្មេញ។ អ្នកក៏គួរតែប្រើអំបោះសម្អាតធ្មេញយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយថ្ងៃផងដែរ។ ការដុសធ្មេញ និងប្រើអំបោះសម្អាតធ្មេញតាមរបៀបនេះនឹងជួយរក្សាអញ្ចាញធ្មេញរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ។

មិនអីទេ ដូច្នេះតើអ្នកដុសធ្មេញរបស់អ្នកដោយរបៀបណា?

ព្យាយាមចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់ ពីរនាទី ដើម្បីដុសធ្មេញរបស់អ្នក។ មនុស្សមួយចំនួនអាចគិតថាវាវែងបន្តិច ហើយអាចគិតថា "ហេតុអ្វីត្រូវចំណាយពេលពីរនាទី?" ប៉ុន្តែវាពិតជាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការសម្អាតធ្មេញ និងអញ្ចាញធ្មេញរបស់អ្នក។ ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះមួយចំនួនដែលអ្នកអាចយល់ថាមានប្រយោជន៍៖

• ដុសធ្មេញរបស់អ្នក យឺតៗ ដោយប្រើចលនាខ្លីៗ និងស្រាលៗ ជាចលនារង្វង់។ កុំដុសខ្លាំងពេក! ការធ្វើដូច្នេះអាចធ្វើឱ្យខូចអញ្ចាញធ្មេញ ធ្វើឱ្យធ្មេញរបស់អ្នកស្ពឹក និងធ្វើឱ្យស្រទាប់ការពារធ្មេញរបស់អ្នកខូច។
• អ្នកត្រូវដុសធ្មេញរបស់អ្នក គ្រប់ជ្រុងទាំងអស់ ។ នោះមានន័យថា ដុសផ្នែកខាងក្រៅ (ផ្នែកថ្ពាល់) ផ្នែកខាងក្នុង (ផ្នែកអណ្ដាត) និងផ្នែកខាងលើដែលយើងទំពារអាហារ។ មនុស្សជាច្រើនដុសពីលើចុះក្រោម ដែលមិនមានប្រសិទ្ធភាព។
• ដុស អណ្តាតរបស់អ្នកថ្នមៗផងដែរ ។ នេះក៏ព្រោះតែបាក់តេរីអាចកកកុញនៅលើអណ្តាតរបស់អ្នក ដែលក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានក្លិនមាត់មិនល្អផងដែរ។
• កំណត់ម៉ោងកំណត់រយៈពេលពីរនាទី ឬបើកបទចម្រៀងដែលអ្នកចូលចិត្ត (បទវែងមួយ!) ហើយដុសធ្មេញរហូតដល់វាចប់។ ច្រាសដុសធ្មេញអគ្គិសនី មួយចំនួនថែមទាំងមានម៉ោងកំណត់ដែលនឹងជូនដំណឹងដល់អ្នកបន្ទាប់ពីពីរនាទីទៀតផង។
• ពេលដុសធ្មេញរួច សូមស្តោះថ្នាំដុសធ្មេញចេញ ។កុំភ្លេច។ កុំខ្ពុរមាត់របស់អ្នកជាមួយទឹកច្រើន ហើយខ្ពុរមាត់ម្តងហើយម្តងទៀត ព្រោះវាអាចកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃហ្វ្លុយអូរីតនៅក្នុងថ្នាំដុសធ្មេញ។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការខ្ពុរមាត់របស់អ្នកជាមួយទឹកបន្តិច រួចយកវាចេញបាន។

តើ «ការ​ដុស​សម្អាត​ធ្មេញ» មានន័យ​ដូចម្តេច? តើវា​សំខាន់​ដែរ​ឬទេ?

មែនហើយ មនុស្សជាច្រើនរំលងការប្រើអំបោះសម្អាតធ្មេញ។ ពួកគេគិតថាវាជា "បញ្ហាច្រើនពេក"។ ប៉ុន្តែការប្រើប្រាស់អំបោះសម្អាតធ្មេញគឺ មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការយកភាគល្អិតអាហារ និងបន្ទះចេញពីកន្លែងដែលច្រាសដុសធ្មេញមិនអាចទៅដល់ ដូចជាចន្លោះធ្មេញ និងជិតអញ្ចាញធ្មេញ ។ អ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលនៅពេលដឹងថាការដុសធ្មេញតែម្នាក់ឯងសម្អាតបានត្រឹមតែ 60% នៃធ្មេញរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះ! ការប្រើប្រាស់អំបោះសម្អាតធ្មេញគឺចាំបាច់ដើម្បីសម្អាតធ្មេញដែលនៅសល់។ ខាងក្រោមនេះជារបៀបប្រើប្រាស់អំបោះសម្អាតធ្មេញយ៉ាងសាមញ្ញ៖

• ដំបូង​កាត់​អំបោះ​មួយ​ដុំ​ដែល​មាន​ប្រវែង​ប្រហែល ១៨ អ៊ីញ (ប្រហែល​ពី​កែងដៃ​ដល់​ចុង​ម្រាមដៃ)។
• រុំវាជុំវិញម្រាមដៃកណ្តាលរបស់អ្នក។ អ្នកអាចរុំវាបន្តិចទៀតនៅលើដៃម្ខាង និងតិចជាងបន្តិចនៅលើដៃម្ខាងទៀត។ បន្ទាប់មកប្រើម្រាមដៃចង្អុល ម្រាមដៃកណ្តាល និងមេដៃរបស់អ្នកដើម្បីច្របាច់វាឱ្យជាប់ ដោយទុកសរសៃអំបោះប្រហែលមួយអ៊ីញនៅចន្លោះដៃរបស់អ្នក។
• ឥឡូវនេះ រុញខ្សែសម្អាតសក់ចុះក្រោមយឺតៗរវាងធ្មេញពីរ។ រំកិលវាទៅមកដូចជាអ្នកកំពុងជិះរទេះរុញ «ស៊ីសaw» កុំចុចខ្លាំងក្នុងពេលតែមួយ។
• រុំខ្សែសម្អាតធ្មេញជុំវិញម្ខាងនៃធ្មេញជារាងអក្សរ 'C' ហើយដុសឡើងលើចុះក្រោមថ្នមៗ។ សម្អាតនៅខាងក្រោមខ្សែអញ្ចាញធ្មេញ។ កុំរុញខ្លាំងពេកចូលទៅក្នុងអញ្ចាញធ្មេញ។ ត្រូវប្រយ័ត្នកុំឱ្យរបួសអញ្ចាញធ្មេញពេលប្រើខ្សែសម្អាត។
• ធ្វើដូចគ្នាសម្រាប់ធ្មេញបន្ទាប់។ បន្ទាប់មករុំខ្សែសម្អាតធ្មេញដែលបានប្រើជុំវិញម្រាមដៃនៃដៃម្ខាងទៀតរបស់អ្នក យកខ្សែសម្អាតធ្មេញថ្មីមួយដុំ ហើយចូលទៅចន្លោះធ្មេញពីរបន្ទាប់។
• ធ្វើបែបនេះនៅចន្លោះធ្មេញនីមួយៗពីរនៅក្នុងមាត់របស់អ្នក។ កុំភ្លេចផ្នែកខាងក្រោយនៃធ្មេញចុងក្រោយ។

ដំបូងឡើយ វាអាចមានអារម្មណ៍ថាពិបាកក្នុងការធ្វើបែបនេះ រហូតដល់អ្នកស៊ាំនឹងវា ហើយអញ្ចាញធ្មេញរបស់អ្នកអាចហូរឈាមបន្តិច។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីមួយរយៈ វានឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នក ហើយនៅពេលដែលអញ្ចាញធ្មេញរបស់អ្នកកាន់តែមានសុខភាពល្អ ការហូរឈាមនឹងឈប់។ អ្នកអាចសួរពេទ្យធ្មេញរបស់អ្នកសម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែមអំពីរឿងនេះ។ គាត់/នាងក៏អាចប្រាប់អ្នកអំពីឧបករណ៍ផ្សេងទៀតដែលធ្វើឱ្យការសម្អាតធ្មេញកាន់តែងាយស្រួល ដូចជា 'flossers' ដែលជាឧបករណ៍សម្អាតធ្មេញដែលមានចំណុចទាញតូចៗ ឬ 'ជក់សម្អាតចន្លោះធ្មេញ'។

ក្រៅពីការដុសធ្មេញ និងការប្រើប្រាស់អំបោះសម្អាតធ្មេញ តើយើងអាចធ្វើអ្វីបានទៀតដើម្បីរក្សាសុខភាពធ្មេញរបស់យើង?

អ្នកប្រហែលជាដឹងរួចហើយ ថា ស្ករគឺជាមូលហេតុចម្បងនៃការពុកធ្មេញ ។ ប៉ុន្តែវាមិនមែនគ្រាន់តែជាបរិមាណស្ករដែលអ្នកញ៉ាំនោះ ទេ ប៉ុន្តែពេលវេលា និងរបៀបដែលអ្នកញ៉ាំវា អាចមានសារៈសំខាន់ដូចគ្នា។ សូមគិតអំពីវា ការញ៉ាំសូកូឡា ឬនំប៊ីសស្គីមួយដុំមុនពេលចូលគេង (ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមិនដុសធ្មេញបន្ទាប់ពីនោះ) គឺជាការខូចខាតដ៏ធំបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើចំពោះធ្មេញរបស់អ្នក។ ដោយសារតែស្ករនៅតែនៅលើធ្មេញរបស់អ្នកពេញមួយពេលដែលអ្នកកំពុងគេង ដែលផ្តល់ឱ្យបាក់តេរីនូវកន្លែងល្អ។

អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺ កាត់បន្ថយរយៈពេលដែលជាតិស្ករនៅលើធ្មេញរបស់អ្នក។មូលហេតុនៃបញ្ហានេះគឺថា បាក់តេរី នៅក្នុងបន្ទះ ដែលយើងបាននិយាយពីមុន ប្រើប្រាស់ជាតិស្ករនេះដើម្បីបង្កើត ជាអាស៊ីត ។ អាស៊ីតនេះរំលាយស្រទាប់អេណាមែល ដែលជាស្រទាប់ខាងក្រៅរឹង និងការពាររបស់ធ្មេញ ដែលបើកផ្លូវឱ្យប្រហោងធ្មេញ។

ដូច្នេះ នៅពេលគិតអំពីអាហារ និងភេសជ្ជៈ សូមចងចាំចំណុចទាំងនេះ៖

• វាជាការល្អបំផុតក្នុងការដុសធ្មេញរបស់អ្នកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ។ ប្រសិនបើមិនអាចធ្វើទៅបានទេ យ៉ាងហោចណាស់ត្រូវលាងសម្អាតមាត់របស់អ្នកឱ្យបានហ្មត់ចត់ជាមួយទឹក ឬទឹកខ្ពុរមាត់ ។ ឬទំពារ ស្ករកៅស៊ូគ្មានជាតិស្ករ រយៈពេលពីរបីនាទី។ វានឹងបង្កើនលំហូរទឹកមាត់ កាត់បន្ថយជាតិអាស៊ីត និងជួយយកភាគល្អិតអាហារចេញ។
• ជៀសវាងការញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិស្ករ (ឧ. ស្ករគ្រាប់ស្ករត្នោត នំប៊ីសស្គី នំខេក) ជាញឹកញាប់ក្នុងអំឡុងពេលអាហារសំខាន់ៗ។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំវា សូមព្យាយាមញ៉ាំវាជាមួយអាហារចម្បង។ វានឹងបង្កើនការផលិត ទឹកមាត់ ដែលអាចលាងសម្អាតជាតិស្ករ និងបាក់តេរីមួយចំនួន និងកាត់បន្ថយជាតិអាស៊ីត។
• កំណត់អាហារ និងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករ ដូចជាស្ករគ្រាប់ និងភេសជ្ជៈផ្អែម (សូដា ទឹកផ្លែឈើកញ្ចប់)។ ទាំងនេះគ្រាន់តែជា «កាឡូរីទទេ» ហើយក៏អាក្រក់ខ្លាំងសម្រាប់ធ្មេញរបស់អ្នកផងដែរ។
• ជ្រើសរើសអាហារសម្រន់ដែលមានជីវជាតិ និងមានជាតិស្ករទាប។ ឧទាហរណ៍ ឈីសមួយដុំ ពោតលីងខ្លះ បន្លែឆៅដូចជាត្រសក់ និងការ៉ុត និងទឹកដោះគោជូរមិនផ្អែម។

ដូច្នេះតើយើងគួរទៅជួបពេទ្យធ្មេញនៅពេលណា?

មនុស្សជាច្រើនទៅជួបពេទ្យធ្មេញតែនៅពេលដែលពួកគេមានអាការៈឈឺធ្មេញប៉ុណ្ណោះ។ ប៉ុន្តែវាដូចជាការស្វែងរកការព្យាបាលបន្ទាប់ពីជំងឺនេះបានវិវត្តរួចហើយ។ ដើម្បីរក្សាសុខភាពមាត់ធ្មេញឱ្យមានសុខភាពល្អ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុង ការពិនិត្យធ្មេញជាប្រចាំ ។ ចំពោះកុមារតូចៗ ជាធម្មតាវាជាគំនិតល្អក្នុងការទៅជួបពេទ្យធ្មេញ យ៉ាងហោចណាស់ម្តងរៀងរាល់ 6 ខែម្តង ។ ចំពោះមនុស្សពេញវ័យ ម្តងក្នុងមួយឆ្នាំអាចគ្រប់គ្រាន់ ប៉ុន្តែវានឹងត្រូវបានកំណត់ដោយពេទ្យធ្មេញរបស់អ្នកដោយផ្អែកលើសុខភាពមាត់ធ្មេញរបស់អ្នក។

ជាមួយនឹងការត្រួតពិនិត្យសុខភាពធ្មេញជាប្រចាំដូចនេះ អ្នកអាច កំណត់អត្តសញ្ញាណការពុកធ្មេញ ជំងឺអញ្ចាញធ្មេញ និងបញ្ហាសុខភាពមាត់ធ្មេញផ្សេងៗទៀតបានទាន់ពេលវេលា និងការពារពួកវា ឬព្យាបាលពួកវាដោយការព្យាបាលសាមញ្ញៗ ។ គ្រាន់តែគិតថា ប្រសិនបើអ្នករកឃើញការពុកធ្មេញទាន់ពេលវេលា ការបិទធ្មេញបន្តិចបន្តួចអាចជួយសង្រ្គោះធ្មេញបាន។ តើវាល្អជាងការរង់ចាំរហូតដល់វាធំឡើង រហូតដល់ឫសធ្មេញ បណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរ និងត្រូវការដកធ្មេញប៉ុណ្ណា?

ម្យ៉ាងទៀត ប្រសិនបើអ្នកឈឺធ្មេញ ធ្មេញរបស់អ្នកស្ពឹកនៅពេលអ្នកផឹកទឹកត្រជាក់ អញ្ចាញធ្មេញរបស់អ្នកហូរឈាម អញ្ចាញធ្មេញរបស់អ្នកហើម និងឡើងក្រហម អ្នកមានក្លិនមាត់មិនល្អ ធ្មេញរបស់អ្នកកាន់តែធំ ឬអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានអ្វីមិនធម្មតានៅក្នុងថ្គាមរបស់អ្នក សូមប្រាប់ក្រុមគ្រួសាររបស់អ្នក និងទៅជួបពេទ្យធ្មេញជាបន្ទាន់ ។ កុំមើលរំលងរោគសញ្ញាទាំងនេះ។

ដូច្នេះ ដោយគិតដល់ចំណុចទាំងអស់នេះ តើអ្វីខ្លះជារឿងសំខាន់បំផុតនៅពេលថែរក្សាធ្មេញរបស់អ្នក?

ដូច្នេះ ដើម្បីរក្សាស្នាមញញឹមដ៏ស្រស់ស្អាត និងធ្មេញដែលមានសុខភាពល្អរបស់អ្នកបានយូរអង្វែង អ្នកគួរតែចងចាំរឿងទាំងនេះ៖

• ដុសធ្មេញរបស់អ្នកពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃយ៉ាងហោចណាស់ពីរនាទីជាមួយនឹងថ្នាំដុសធ្មេញដែលមានជាតិហ្វ្លុយអូរីត។ ឥឡូវនេះអ្នកដឹងពីរបៀបដុសធ្មេញឱ្យបានត្រឹមត្រូវហើយ។
• ត្រូវ​ប្រើ​អំបោះ​សម្អាត​ចន្លោះ​ធ្មេញ​យ៉ាងហោចណាស់​ម្តង​ក្នុង​មួយថ្ងៃ។ កុំភ្លេច​សម្អាត​ចន្លោះ​ធ្មេញ​របស់អ្នក​ផង។
• កាត់បន្ថយការទទួលទានអាហារ និងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ជៀសវាងការញ៉ាំបង្អែមញឹកញាប់ ជាពិសេសរវាងអាហារ។ ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។
• ទៅជួបពេទ្យធ្មេញរបស់អ្នកជាប្រចាំ ដើម្បីពិនិត្យធ្មេញរបស់អ្នក។ វិធីនេះ អ្នកអាចដោះស្រាយបញ្ហាណាមួយមុនពេលវាកើតឡើង។
• ប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញអ្វីមួយដូចជាឈឺធ្មេញ ឬមានការប្រែប្រួលអញ្ចាញធ្មេញរបស់អ្នក កុំភ័យស្លន់ស្លោ ហើយត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់ដោយមិនបង្អង់យូរ។

ចូរចងចាំថា ធ្មេញមួយគូដែលមានសុខភាពល្អមិនមែនគ្រាន់តែជាស្នាមញញឹមដ៏ស្រស់ស្អាតនោះទេ វាគឺជាការវិនិយោគដ៏អស្ចារ្យមួយលើសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក! ដូច្នេះសូមចាប់ផ្តើមអនុវត្តតាមទម្លាប់សាមញ្ញៗ ប៉ុន្តែមានតម្លៃទាំងនេះនៅថ្ងៃនេះ យល់ព្រមទេ? អ្នកអាចមានស្នាមញញឹមដែលមានសុខភាពល្អ និងស្រស់ស្អាត!

សុខភាពធ្មេញ, ការដុសធ្មេញ, ការសម្អាតធ្មេញដោយខ្សែសម្អាតធ្មេញ, ការពុកធ្មេញ, ជំងឺអញ្ចាញធ្មេញ, បន្ទះ, ពេទ្យធ្មេញ