តើជើងរបស់អ្នកឈឺដែរទេ? (ឈឺជើង) ចូរយើងនិយាយអំពីមូលហេតុ និងអ្វីដែលត្រូវធ្វើ!

វាពិបាកក្នុងការស្វែងរកមនុស្សម្នាក់ដែលមិនធ្លាប់មានអាការៈឈឺជើងនៅចំណុចណាមួយក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ។ ពេលខ្លះពួកគេភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលយប់ដោយជើងហើម។ ពេលខ្លះទៀត បន្ទាប់ពីធ្វើការយ៉ាងលំបាកពេញមួយថ្ងៃ ជើងទាំងពីរក៏ឈឺ។ ការឈឺជើងប្រភេទនេះគឺជារឿងធម្មតាណាស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនការឈឺជើងទាំងអស់សុទ្ធតែដូចគ្នានោះទេ។ ខណៈពេលដែលខ្លះជារឿងធម្មតា ខ្លះទៀតអាចជាសញ្ញានៃបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ។ ដូច្នេះថ្ងៃនេះ ចូរយើងនិយាយអំពីការឈឺជើងទាំងអស់។

ហេតុអ្វីបានជាជើងទាំងនេះឈឺ? តើអ្វីជាមូលហេតុ?

អាចមានមូលហេតុជាច្រើនដែលបណ្តាលឱ្យឈឺជើង។ និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ ជើងរបស់យើងត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយឆ្អឹង សាច់ដុំ សរសៃពួរ សរសៃចង សរសៃប្រសាទ និងសរសៃឈាម។ បញ្ហានៅក្នុងតំបន់ទាំងនេះអាចបណ្តាលឱ្យឈឺជើង។

ជាទូទៅ មូលហេតុចម្បងៗអាចបែងចែកទៅជាប្រភេទជាច្រើន។

តើអ្នកអាចធ្វើអ្វីបាននៅផ្ទះសម្រាប់ការឈឺជើង?

ប្រសិនបើអ្នកមានអាការៈរមួលកជើង ឬគ្រាន់តែមានអាការៈឈឺចាប់ទូទៅដោយសារការប្រឹងប្រែងបន្តិចបន្តួច មានវិធីមួយចំនួនដើម្បីធូរស្រាលនៅផ្ទះ។ យើងហៅវិធីនេះថា វិធីសាស្ត្រ RICE ។

• R — សម្រាក៖ សម្រាកជើងរបស់អ្នកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ជៀសវាងការដើរ ឬរត់ច្រើនពេក។
• ខ្ញុំ — ទឹកកក៖ ស្អំទឹកកកលើកន្លែងដែលឈឺចាប់ប្រហែល ១៥ នាទី។ កុំស្អំវាដោយផ្ទាល់ទៅលើស្បែក ប៉ុន្តែត្រូវរុំវាដោយក្រណាត់។
• គ — ការសង្កត់៖ រុំបង់រុំជុំវិញកន្លែងដែលឈឺចាប់ ដើម្បីធ្វើឱ្យវាតឹងបន្តិច ប៉ុន្តែមិនតឹងខ្លាំងពេករហូតដល់ឈប់ហូរឈាមនោះទេ។
• អ៊ី — កម្ពស់៖ នៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបាន សូមរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ជាងកម្រិតបេះដូងរបស់អ្នក ដូចជាខ្នើយ។

បន្ថែមពីលើរឿងទាំងនេះ វាក៏ល្អផងដែរក្នុងការម៉ាស្សាកន្លែងដែលឈឺចាប់ និងធ្វើលំហាត់លាតសន្ធឹងថ្នមៗ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការសួរ គ្រូពេទ្យ របស់អ្នកអំពីវា។

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

អ្នកមិនអាចការពារការឈឺជើងបានទេ?

ខណៈពេលដែលមូលហេតុមួយចំនួនពិបាកការពារ យើងអាចការពារខ្លួនយើងពីមូលហេតុទូទៅបំផុតជាច្រើន។

• ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន៖ ផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ ៨ កែវក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការខ្សោះជាតិទឹកគឺជាមូលហេតុចម្បងនៃការហើមពោះ។
• មុន និងក្រោយ​ពេល​ហាត់ប្រាណ៖ លាត​សន្ធឹង​ខ្លួន​មុន និងក្រោយ​ពេល​ហាត់ប្រាណ ឬ​សកម្មភាព​រាងកាយ​ណាមួយ។
• អាហារូបត្ថម្ភល្អ៖ ញ៉ាំអាហារដែលសម្បូរទៅដោយប៉ូតាស្យូម ដូចជាចេក និងសាច់មាន់។ ទាំងនេះមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាពសាច់ដុំ និងសរសៃពួរ។
• របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ៖
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញៗ ដូចជាការដើរយ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ៥ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។
• រក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អដែលសាកសមនឹងអ្នក។
• ប្រសិនបើអ្នកជក់បារី សូមឈប់។
• គ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម និងកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល។
• កាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង។

ពេលណាអ្នកគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យសម្រាប់ការឈឺចាប់ជើង?

អ្នកប្រហែលជាឆ្ងល់ថា "ពេលណាខ្ញុំគួរព្រួយបារម្ភអំពីការឈឺជើង?"។ មិនមែនរាល់ការឈឺចាប់តូចតាចទាំងអស់សុទ្ធតែតម្រូវឱ្យទៅជួបគ្រូពេទ្យនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានរោគសញ្ញាមួយចំនួនដែល មិន គួរត្រូវបានមើលរំលងឡើយ។

ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាដូចខាងក្រោម ត្រូវប្រាកដថាទៅជួបគ្រូពេទ្យ។

សូមចងចាំថា កុំព្យាយាមធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យការឈឺចាប់របស់អ្នកដោយខ្លួនឯង។ ប្រសិនបើការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរ ជាប់រហូត ឬប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភណាមួយ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការទៅជួប គ្រូពេទ្យ ដើម្បីទទួលបានដំបូន្មាន។