តើយើងគួរដឹងច្បាស់អំពីសាច់ដុំនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងទេ?

តើអ្នកធ្លាប់ឆ្ងល់ទេថាមានអ្វីកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកដើរ រត់ លើកដៃ ឬគ្រាន់តែញញឹម? ដូចរឿងទាំងអស់នេះដែរ មានផ្នែកដ៏អស្ចារ្យមួយនៃរាងកាយរបស់យើងដែលជួយបេះដូងរបស់យើងលោតញាប់ និងការដកដង្ហើមរបស់យើងដោយយើងមិនដឹងខ្លួន។ នោះត្រូវបានគេហៅថាសាច់ដុំ។ ថ្ងៃនេះ ចូរយើងនិយាយអំពីសាច់ដុំទាំងនេះតាមរបៀបសាមញ្ញមួយ។

និយាយឱ្យសាមញ្ញ តើសាច់ដុំទាំងនេះជាអ្វី?

សាច់ដុំគឺជាប្រភេទជាលិកាទន់មួយប្រភេទដែលមាននៅទូទាំងរាងកាយរបស់យើង។ ពួកវាដូចជាម៉ាស៊ីននៅក្នុងរាងកាយរបស់យើង។ ចាប់ពីការរក្សាយើងឱ្យឈររហូតដល់ការរត់ម៉ារ៉ាតុង សាច់ដុំទាំងនេះជួយយើងធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេ សាច់ដុំទាំងនេះក៏ធ្វើចលនា និងគាំទ្រដល់សរីរាង្គខាងក្នុងរបស់យើងផងដែរ។ គ្រាន់តែគិត បេះដូងរបស់យើងគឺជាសាច់ដុំពិសេសមួយដែលលោតរាប់ពាន់ដងក្នុងមួយថ្ងៃ ដែលរក្សាយើងឱ្យនៅរស់ និងធ្វើការមិនឈប់ឈរ។

ដោយមានសាច់ដុំជាង ៦០០ នៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង របួស ជំងឺ និងស្ថានភាពផ្សេងៗគឺជារឿងធម្មតា។ ការរមួលសាច់ដុំម្តងម្កាល ឬឈឺសាច់ដុំគឺជារឿងធម្មតា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់សាច់ដុំ ឬខ្សោយជាប់រហូត វាអាចជាសញ្ញានៃអ្វីដែលធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់សាច់ដុំដែលមានរយៈពេលលើសពីមួយសប្តាហ៍ ឬប្រសិនបើអ្នកពិបាកធ្វើចលនារាងកាយរបស់អ្នក អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកពិបាកដកដង្ហើម ឬលេប អ្នកគួរតែទៅបន្ទប់សង្គ្រោះបន្ទាន់ (ETU) របស់មន្ទីរពេទ្យជាបន្ទាន់។

តើ​សាច់ដុំ​ផ្តល់​សេវាកម្ម​សំខាន់ៗ​អ្វីខ្លះ​ដល់​រាងកាយ​របស់​យើង?

សាច់ដុំធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់យើងមានចលនា។ ចលនាទាំងនេះកើតឡើងតាមវិធីសំខាន់ពីរយ៉ាង។

• ចលនាស្ម័គ្រចិត្ត៖ ទាំងនេះគឺជាចលនាដែលអ្នកធ្វើដោយចិត្ត និងការគ្រប់គ្រងរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកសម្រេចចិត្តធ្វើអ្វីមួយ សាច់ដុំរបស់អ្នកធ្វើចលនាទៅតាមសញ្ញាពីខួរក្បាលរបស់អ្នក ហើយធ្វើវា។ ឧទាហរណ៍ ការអានអត្ថបទនេះ ការរមូរឡើងលើចុះក្រោមនៅលើអេក្រង់ទូរស័ព្ទរបស់អ្នក ការញ៉ាំបាយ ការដើរ និងការរត់ សុទ្ធតែជាកម្មសិទ្ធិរបស់ប្រភេទនេះ។
• ចលនាដោយអចេតនា៖ ទាំងនេះកើតឡើងដោយគ្មានការគ្រប់គ្រងរបស់យើង ដោយអ្នកមិនចាំបាច់គិតអំពីពួកវាឡើយ។ សាច់ដុំជុំវិញសរីរាង្គខាងក្នុងរបស់យើងដំណើរការតាមរបៀបនេះ ដើម្បីរក្សាដំណើរការរាងកាយរបស់យើងឱ្យដំណើរការបានរលូន។ ឧទាហរណ៍នៃរឿងនេះរួមមាន ការលោតញាប់នៃបេះដូង ការកន្ត្រាក់នៃសាច់ដុំទ្រូងនៅពេលយើងដកដង្ហើម និងការរំលាយអាហារ។

សាច់ដុំដែលដំណើរការតាមវិធីទាំងពីរនេះ ធ្វើការរួមគ្នាជាមួយប្រព័ន្ធស្ទើរតែទាំងអស់នៅក្នុងរាងកាយរបស់យើង។

• សម្រាប់អ្នកដែលបានមើល និងអ្នកដែលបានស្តាប់
• ដកដង្ហើម និយាយ និងលេបអាហារ
• រំលាយអាហារ និងបញ្ចេញកាកសំណល់
• ធ្វើចលនា ស្នាក់នៅកន្លែងតែមួយ ហើយឈរឱ្យត្រង់។
• បូមឈាមតាមបេះដូង
• ដើម្បីផ្តល់កំណើតឱ្យកូន

សាច់ដុំជួយក្នុងរឿងទាំងអស់នេះ។ សាច់ដុំក៏ជួយរក្សាទុកថាមពលដែលរាងកាយរបស់យើងត្រូវការ និងបញ្ចេញវានៅពេលដែលត្រូវការផងដែរ។

តើសាច់ដុំមានប៉ុន្មានប្រភេទ?

សាច់ដុំនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងអាចបែងចែកជាបីប្រភេទសំខាន់ៗដោយផ្អែកលើប្រភេទជាលិកាដែលពួកវាត្រូវបានបង្កើតឡើង។

តើ​ជំងឺ និង​ជំងឺ​ទូទៅ​អ្វីខ្លះ​ដែល​ប៉ះពាល់​ដល់​សាច់ដុំ?

ការរមួលសាច់ដុំគឺជារបួសសាច់ដុំទូទៅបំផុត ។ វាកើតឡើងនៅពេលដែលយើងប្រើសាច់ដុំច្រើនពេក ឬប្រើកម្លាំងច្រើនពេកក្នុងពេលតែមួយ។ ដូចជាខ្សែចង bungee ចាស់មួយបាក់នៅពេលទាញ សរសៃទន់ៗនៅក្នុងសាច់ដុំក៏រហែកនៅពេលលាតសន្ធឹងហួសពីដែនកំណត់របស់វាដែរ។

មាន​ស្ថានភាព​វេជ្ជសាស្ត្រ​ផ្សេងៗ​ដែល​ប៉ះពាល់​ដល់​សាច់ដុំ​ផងដែរ។

• ជំងឺ Fibromyalgia
• ជំងឺសាច់ដុំ
• ជំងឺរលាកសាច់ដុំ និង ជំងឺរលាកសាច់ដុំច្រើនប្រភេទ
• ការឆ្លងមេរោគដូចជាជំងឺផ្តាសាយ និងជំងឺកូវីដ-១៩
• ជំងឺក្រិនសរសៃឈាមអាមីយ៉ូត្រូហ្វីក (ALS)
• ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​រោគ​សញ្ញា​នៃ​បញ្ហា​សាច់ដុំ?

ទាំងនេះគឺជារោគសញ្ញាទូទៅបំផុតនៃជំងឺសាច់ដុំ ឬជំងឺ៖

• ឈឺសាច់ដុំ
• ភាពទន់ខ្សោយ ភាពគ្មានជីវិត
• អារម្មណ៍នៃភាពរឹងនៅក្នុងខ្លួន
• រមួលសាច់ដុំ/រមួលក្រពើ
• ហើម
• ស្នាមជាំ ឬ ការប្រែពណ៌ស្បែក

តើអ្នកព្យាបាលបញ្ហាសាច់ដុំដោយរបៀបណា?

ប្រភេទនៃការព្យាបាលដែលអ្នកត្រូវការនឹងអាស្រ័យលើស្ថានភាព ឬជំងឺដែលអ្នកមាន។ បញ្ហាសាច់ដុំមួយចំនួនមានរយៈពេលខ្លី ខណៈពេលដែលបញ្ហាផ្សេងទៀតមានរយៈពេលយូរ (រ៉ាំរ៉ៃ) ហើយត្រូវការការគ្រប់គ្រងរោគសញ្ញាជាបន្តបន្ទាប់។

ភាគច្រើន របួសសាច់ដុំតូចតាចអាចព្យាបាលនៅផ្ទះបានដោយប្រើ វិធីសាស្ត្រ RICE ។

តើខ្ញុំគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យនៅពេលណា?

ប្រសិនបើការឈឺចាប់សាច់ដុំរបស់អ្នកមិនធូរស្រាលក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍ជាមួយនឹងការព្យាបាលនៅផ្ទះ និងការសម្រាកទេ សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យ។

• ឈឺទ្រូងភ្លាមៗ ឬរោគសញ្ញាផ្សេងទៀតនៃការគាំងបេះដូង។
• ពិបាកដកដង្ហើម ឬលេប។
• ការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរ សាច់ដុំរមួល ឬភាពទន់ខ្សោយនៅក្នុងខ្លួន។
• ការបាត់បង់តុល្យភាពនៅក្នុងខ្លួន។
• ការចុះខ្សោយចក្ខុវិស័យភ្លាមៗ។
• អសមត្ថភាពក្នុងការគ្រប់គ្រងទឹកនោម ឬលាមក។

យ៉ាងណាមិញ សាច់ដុំជាង ៦០០ នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកកំពុងធ្វើការឥតឈប់ឈរ ទាំងពេលអ្នកគិតអំពីវា និងពេលអ្នកមិនគិតអំពីវា។ សាច់ដុំខ្លះអ្នកអាចមើលឃើញ និងមានអារម្មណ៍ (ជាពិសេសបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណល្អ)។ ប៉ុន្តែសាច់ដុំខ្លះទៀត ដូចជាបេះដូងរបស់អ្នក ធ្វើការដោយស្ងៀមស្ងាត់ដើម្បីរក្សាអ្នកឱ្យនៅរស់។ ខណៈពេលដែលវាជារឿងធម្មតាទេក្នុងការមានការឈឺចាប់ម្តងម្កាល កុំព្រងើយកន្តើយនឹងពួកវា ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់ជាប់រហូត។ វាអាចជាសញ្ញានៃស្ថានភាពសុខភាពដែលត្រូវពិនិត្យដោយគ្រូពេទ្យ។